يمكن رفع فيتامين د في أسبوع من خلال اتباع بعض العادات الصحية، حيث إن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية حتى يكتمل نموه بشكل سليم، ومن أهم تلك العناصر فيتامين د، فله دور هام في الحصول على الطاقة وممارسة الأنشطة اليومية، وفي ظل هذا السياق ومن خلال موقع زيادة سنقوم بتسليط الضوء على وسائل ارتفاع فيتامين د في فترات قصيرة.
رفع فيتامين د في أسبوع
تعد الفيتامينات من ضمن أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بصورة يومية، حتى يحصل من خلالها على الطاقة اللازمة لبناء الجسم ونمو العضلات والعظام.
إنّ فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لبناء الخلايا وتعويض التالف منها، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغذائية وبعض المصادر الأخرى، لذا يقتضي بنا الأمر أن نتعرف على المصادر الغذائية المكونة لفيتامين د وبالتالي تساعد على رفع فيتامين د في أسبوع، ومنها ما يلي:
1- التعرض لأشعة الشمس
أهم المصادر التي يمكن أن يحصل من خلالها الإنسان على فيتامين د هي الشمس، فتعد هي المصدر الرئيسي لعلاج انخفاض فيتامين د داخل الجسم، وينبغي اتباع بعض الإرشادات الطبية التي ينصح بها أطباء العلاج الطبيعي والتغذية ومنها ما يلي:
- يفضل الأطباء عدم وضع أي واقي أو حاجز لأنه يمنع وصول أشعة الشمس إلى الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د، وينصح به تحديدًا الأطفال لأنهم أكثر تعرضًا للإصابة بنقص فيتامين د نظرًا لأن النمو الجسماني الخاص بهم لم يكتمل بعد.
- ينصح الأطباء بضرورة التعرض إلى أشعة الشمس الصباحية أو أشعة الشمس الموجودة قبل غروبها، حتى نتجنب أشعة الشمس الضارة الموجودة في باقي الأشعة اليومية.
- عند التعرض للشمس يفضل ارتداء الملابس الخفيفة أو الملابس المكشوفة حتى تتمكن أشعة الشمس من ملامسة الجسم وامتصاص فيتامين د الذي يحتاج إليه.
- يوصي الأطباء بضرورة التعرض يوميًا إلى مصدر أشعة الشمس وذلك في خلال فترة زمنية تصل إلى ثلاثين دقيقة يوميًا، حتى يستطيع الجسم امتصاص اللازم من فيتامين د الذي يحتاج إليه.
بناءً على ما سبق فإن الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د يمكن أن يحصل عليه من خلال التعرض إلى الشمس بصورة منتظمة الأمر الذي سيتسبب بدوره في رفع فيتامين د في أسبوع.
اقرأ أيضًا:
2- الأطعمة الغنية بفيتامين د
في سياق التعرف على رفع فيتامين د في أسبوع فإن هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي من شأنها أن تساعد على تعويض الجسم عن النقص الموجود بفيتامين د، ومنها ما يلي:
- أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي الأسماك، حيث إن الأسماك لديها العديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مثل أسماك السالمون والتونة والسردين.
- يتوافر فيتامين د في المحار فهو يحتوي على العديد من القيم والعناصر الغذائية المهمة للجسم، عند تناول المحار بشكل منتظم يتم الحصول على فيتامين د بشكل كبير.
- يمكن الحصول على فيتامين د بكثرة من صفار البيض، حيث إن البيض غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين والفيتامين، لذلك ينصح الأطباء من يعاني من نقص في فيتامين د أن يتناول البيض وتحديدًا الصفار.
- يوجد فيتامين د أيضًا في زيت كبد الحوت فيعد زيت بشكل عام أفضل المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د وغيرها.
- إن اللحوم بوجه عام تحتوي على فيتامين د اللازم للجسم، وتحديدًا كبد الأبقار، حيث يحتوي على فيتامين د وفيتامين أ والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
جدير بالذكر أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، وإذا تم تناولها بشكل منتظم نتمكن من خلالها رفع فيتامين د في أسبوع، ومن أهم هذه الفواكه الأفوكادو والبرتقال والكيوي، فيوجد بهم الكثير من الألياف المعدنية التي يحتاج إليها الجسم فضلًا عن احتوائها على فيتامين د.
اقرأ أيضًا: دواعي استعمال حقنة فيتامين د 300000
٣- مشروبات غنية بفيتامين د
في حديثنا عن كيفية رفع فيتامين د في أسبوع نشير إلى أن هناك العديد من المشروبات التي تساعد على رفع فيتامين د إذا تمت المداومة عليها، ومنها ما يلي:
- عصير البرتقال يحتوي على فيتامين د ويحتوي أيضًا على فيتامين سي، والألياف التي يحتاج إليها الجسم وغيرها من القيم الغذائية، فينصح من يعاني من نقص فيتامين د بشرب عصائر البرتقال ويفضل البرتقال الطازج التي يتم صنعه في المنزل وليس العصائر المعلبة.
- مشروب الزبادي واحد من أكثر المشروبات الصحية التي تحتوي على فيتامين د، فضلًا عن البروتين والكالسيوم الموجودين به.
- كما أن الحليب من المشروبات الغنية بفيتامين د التي تساعد على تعويض النقص الموجود بالجسم، ومن أهم أنواع الحليب الذي يحتوي بكثرة على فيتامين د هو حليب البقر، فيعد أكثر المشروبات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساهم في النمو وتقوية العظام والعضلات.
- هناك أيضًا حليب الصويا الذي له العديد من الفوائد الهامة للجسم فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، فضلًا عن أنه يحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم.
اقرأ أيضًا: أهمية الحصول على فيتامين د من الشمس
٤- المكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية واحدة من الوسائل التي يمكن اللجوء إليها في حالة عدم الحصول على فيتامين د من خلال الوسائل السابقة، ومن أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء، Vitamin D2 وهو فيتامين د2، وVitamin D3 وهو فيتامين د3.
يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في بنائه والحصول على الطاقة اللازمة لإتمام الوظائف الحيوية، وفيتامين د من أهمها، فينبغي عند نقصه استشارة الطبيب للحصول على الجرعة اللازمة منه حسب الحالة الصحية.