رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي الذي يعتبر من أشهر الأطباء المتخصصون في وضع الأنظمة الغذائية الخاصة بالتنحيف وعلاج السمنة، وكذلك علاج النحافة التي تعتبر من المشاكل الغذائية المنتشرة في الوقت الحالي، والاعتماد على البطاطس في الدايت يعتبر من الأمور الغريبة والغير معتادة بشكل كبير، ولكنها أثبتت فاعليتها مع نسبة كبيرة من مرضى السمنة من خلال موقع زيادة.
رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي
من المعروف أن أي نظام غذائي لخسارة الوزن يتم فيه منع تناول البطاطس لكونها تعتبر من النشويات وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن كان من المدهش أن يمنحنا دكتور بهاء ناجي نظام غذائي متكامل لخسارة الوزن ويعتمد على البطاطس، وذلك على النحو التالي:
وجبة الإفطار
هناك ثلاثة اختيار لوجبة الإفطار يمكن التنويع بينها خلال أيام الأسبوع على النحو التالي:
- ربع كوب من رقائق الذرة، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ثمرة برتقال، مع شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم، مع كوب من الشاي أو القهوة.
- شريحة من الرومي المدخن، مع ثمرة من البرتقال، مع شريحة من التوست بالدقيق الأسمر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: مائة جرام من اللحم المفروم، مع ثمرة من البطاطس المسلوقة مع المشروم.
- سناك: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- وجبة العشاء: طبق متوسط من سلطة الفواكه، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الكوسا.
- سناك: ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: سمكة مشوية، مع ثمرتان من البطاطس المسلوقة.
- سناك: ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: ثمرة من البطاطس المسلوقة مع حبتين من البيض.
- سناك: كوب من عصير الفواكه الطازج.
- وجبة العشاء: خمس شرائح من الأناناس.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الزعفران.
- سناك: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- وجبة العشاء: ثلاثون جرام من لحم الديك الرومي المدخن.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: شريحتين من الحبش، مع ثمرة من البطاطس المسلوقة، مع مائة جرام من الجبن الأبيض، مع مائة جرام من الفراولة.
- سناك: ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: ثمرتان من اليوسفي.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع البطاطس المسلوقة.
- سناك: كوب صغير من الآيس كريم الدايت.
- وجبة العشاء: مائة جرام من شرائح الديك الرومي المدخن، مع ثمرة من الكيوي.
شاهد أيضا : السعرات الحرارية في البابا غنوج وطريقة إعداده للرجيم وهل مناسب للدايت أم لا؟
رجيم نسف الوزن الزائد للدكتور بهاء ناجي
يقدم الدكتور بهاء ناجي نظام غذائي يساعد على التخلص من متوسط خمسة كيلو جرام في الأسبوع، ولكن مع ضرورة الالتزام بكافة التعليمات حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.
وجبة الإفطار
يمكن التنويع بين الاختيارات الثلاثة الآتية لتناول وجبة الإفطار طوال أيام الأسبوع، وهي:
- أربع ملاعق كبيرة من البليلة مع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو بالدقيق الأسمر، مع ثلاثة ملاعق من الجبن القريش.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول.
شاهد أيضا : فوائد البروكلي للرجيم والنصائح التي يجب اتباعها
اليوم الأول
- بين الإفطار والغداء: ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي، مع سمكة مشوية.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة أي نوع، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- بين الافطار والغداء: ثمرة كمثرى.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع قطعتان من اللحم المشوي بالزعتر والثوم والبهارات.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء: ثمرة جزر متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: علبة من التونة مصفاة جيدا من الزيت، مع طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الثالث
- بين الافطار والغداء: ثمرتان من الخوخ.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق من الأرز البسمتي، مع طبق من سلطة الخضروات، طبق بيكاتا الدجاج (عبارة عن صدر دجاجة مع كوب من المشروم ونصف كوب من المرقة وملعقة كبيرة من البقدونس وعصير نصف ليمونة).
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء: ثلاث ملاعق من الفول، مع ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
- بين الإفطار والغداء: ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع شريحتين من اللحم البارد، مع ثمرة من البطاطس المهروسة بالثوم والكزبرة والفلفل الحار.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء: ثمرة جزر.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، مع ثلاث ملاعق من الجبن القريش.
اليوم الخامس
- بين الإفطار والغداء: ثمرة كمثرى.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء المطبوخة ني في ني، مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي، مع شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء: كوبان من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
- بين الإفطار والغداء: ثمرتان من الخوخ.
- وجبة الغداء: طبق من بابا غنوج دايت (عبارة عن باذنجان مشوي مع زبادي وعصير ليمون وبقدونس)، مع رغيف خبز أسمر، مع ثمرة فاكهة.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء: ثمرة جزر متوسطة.
- وجبة العشاء: ثمرتان فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
اليوم السابع
- بين الإفطار والغداء: ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي، مع طبق من الخضروات المشوية أو السوتيه، مع ربع دجاجة مشوية.
- بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق، مع نصف علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت مع عصير نصف ليمونة.
شاهد أيضا : تجربتي مع رجيم شوربة الخضار وطريقة تحضيرها
رجيم للدكتور بهاء ناجي ينحف 25 كيلو في شهرين
يعتمد هذا النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي على تناول كافة العناصر الغذائية المختلفة بدون حرمان، ولكن بمقادير محددة وثابتة، ولابد من الالتزام بما هو محدد للحصول على النتيجة المطلوبة.
وجبة الإفطار
- لابد من تناول كوبين من الماء مع ملعقة صغيرة من عسل النحل يوميا على الريق.
- الإفطار ثابت يوميا، وهو كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم، مع ملعقة من المربى الدايت، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
وجبة الغداء
- اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق سلطة خضروات، مع خضروات سوتيه أو مشوية.
- اليوم الثاني: شريحة من اللحم المشوي، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق خضروات مشوية، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم الثالث: علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت، مع رغيف سن، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم الرابع: سمكة مشوية، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية، مع ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية في الفرن، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم السادس: علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير ليمونة، مع شريحتين من التوست السن، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم السابع: ثماني ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون، مع طبق سلطة خضروات، مع رغيف سن.
وجبة العشاء
- هي أيضا ثابتة يوميا، وهي عبارة عن ثمرتين من الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح، مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
ختاما، إن نجاح التخلص من الوزن الزائد بإتباع رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي أو غيره من الأنظمة الخاصة بالدايت، يعتمد بشكل أساسي على الالتزام بالكميات المحددة مع شرب كميات كبيرة من الماء، وممارسة النشاط البدني بشكل يومي.