جدول كيتو دايت في رمضان يساعد على إنقاص الوزن في أربع أسابيع فقط، حيث يرتبط بالصيام المتقطع وهو عبارة عن الامتناع عن تناول الأطعمة لمدة 16 ساعة، بعد ذلك يتم تناول الأطعمة لمدة 8 ساعات فهو يشبه الصيام في شهر رمضان، فبالتالي يعتبر من أفضل الأنظمة التي يكون لها نتيجة واضحة وملحوظة في وقت قصير، لذا من خلال موقع زيادة نقدم لكم جدول كيتو دايت في رمضان.
جدول كيتو دايت في رمضان
يعمل نظام كيتو في رمضان على تخسيس الوزن بشكل كبير عن نظام كيتو الموجود في الأيام العادية، فيعتبر كيتو أحسن الأنظمة للتخسيس حيث يعتمد على قلة استهلاك الكربوهيدرات والعمل على زيادة وارتفاع استهلاك الدهون حتى يستطيع أن يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية، وهي عبارة عن حصول الجسم على الطاقة الكافية واللازمة.
ذلك يحدث عن طريق حرق الدهون بدلًا من الجلوكوز، فهو يساعد على إنقاص الوزن والتخسيس والحصول على جسم في غاية الرشاقة والآن سنعرف ما هو جدول كيتو.
اليوم الأول من جدول كيتو دايت في رمضان
يشمل اليوم الأول من نظام كيتو الفقرات الآتية:
1– وجبة الإفطار
- كوب من التمر ويفضل أن يكون فيه نسبة قليلة من السكريات.
- سلطة خضار ويستحسن أن يكون عليها القليل من زيت الزيتون.
- شريحة لحم مشوي كاملة الدسم.
2- وجبة السحور
- 3 بيض مسلوق مع القليل من الزبدة.
- ثمرات صغيرة من الخضروات مثل الطماطم والخيار، بالإضافة إلى حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم.
اقرأ أيضًا: الفرق بين الكيتو واللو كارب
اليوم الثاني جدول كيتو دايت في رمضان
في اليوم الثاني من جدول كيتو دايت في رمضان يتم تحضير ما يلي:
1– وجبة الإفطار
- قطعة تمرة.
- شوربة دجاج ولحم كاملة الدسم.
- طبق الخضراوات مثل فاصوليا أو سبانخ مع قطعة لحم أحمر وبعض الزيتون الأخضر أو الأسود.
2– وجبة السحور
- بيض أومليت مع بعض قطع الماشروم أو الفلفل الأخضر.
- كوب حليب.
- القليل من الجبن الرومي، يمكن أن تكون شريحة واحدة.
اليوم الثالث جدول كيتو دايت في رمضان
في اليوم الثالث من نظام كيتو دايت يجب أن تكون الوجبات كالآتي:
1– وجبة الإفطار
- عصير فراولة بدون سكر أو إضافة سكر استيفيا.
- طبق شوربة كوسا وتتكون من 5 معالق كريمة، كوب شوربة، حبة كوسا، ربع حبة جزر، نصف بصلة يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا صحية وشهية.
- نصف دجاجة أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي.
2- وجبة السحور
- جبن كريمي.
- 3 ثمرات فراولة.
- مكسرات.
اليوم الرابع جدول كيتو دايت في رمضان
يجب أن تكون الوجبات في اليوم الرابع من نظام كيتو دايت من الآتي:
1- وجبة الإفطار
- عصير ليمون بسكر ستيفا، ويمكن إضافة 3 حبات فراولة للعصير.
- طبق بامية قليلة الصلصة.
- طبق سلطة ورقية.
- نوع بروتين مقلي في السمن.
2- وجبة السحور
- بيض مقلي بالزبد مع بعض الخضراوات.
- زبادي يوناني لأنها مفيدة جدًا في نظام كيتو، وأيضًا يمكن استبدالها بقطعتين من شرائح الجبن الشيدر.
- القليل من الجرجير.
اليوم الخامس جدول كيتو دايت في رمضان
يجب أن تكون الوجبات في اليوم الخامس كالتالي:
1– وجبة الإفطار
- 3 أكواب من الماء وبعض قطع التمر، يفضل أن يكون عددهم ثلاث قطع.
- لحم مفروم + خضار+ قشطة ذات نسبة عالية من الدسم.
- سلطة خضراء.
2– وجبة السحور
- بيض مع البصل والفلفل، وهذه يطلق عليها اسم عجة.
- ثمرة كيوي وفراولة.
- حليب كامل الدسم.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو في رمضان
اليوم السادس جدول كيتو دايت في رمضان
اليوم السادس من نظام كيتو يجب أن يتكون من الوجبات الآتية:
1- وجبة الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- طبق كبدة بالفلفل الأخضر مضاف إليه سمنة أو زبدة.
- خبز بدقيق اللوز.
2- وجبة السحور
- عصير فراولة.
- جبن كريمة مع بعض الخضار الورقي.
- القليل من المكسرات.
اليوم السابع جدول كيتو دايت في رمضان
في اليوم السابع من هذا النظام يجب أن يتكون من الوجبات الآتية:
1– وجبة الإفطار
- طبق صغير من سلطة بها زيت زيتون.
- قطعة دجاج مسلوق.
- قليل من الجبن والخس.
- بيضة مسلوقة.
2- وجبة السحور
- ثمرة
- جبنة بيضاء مع الزيتون.
- زبادي يوناني.
اليوم الثامن جدول كيتو دايت في رمضان
يحتوي اليوم الثامن من هذا النظام في شهر رمضان على الوجبات التالية:
1– وجبة الإفطار
- طبق صغير من سلطة الخضار الورقي.
- قطعتين فراخ بانية أو ربع فرخة مشوية.
- طبق شوربة كوسا به قطع صغيرة من الكوسا.
2– وجبة السحور
- 2 بيض مقلي.
- طبق خضار ورقي.
- عصير فراولة أو كريمة مرتفعة الدسم.
اليوم التاسع جدول كيتو دايت في رمضان
في اليوم التاسع من النظام يجب أن يحتوي على الوجبات الموجودة في الفقرات التالية:
1– وجبة الإفطار
- كفتة مشوية.
- عصير فراولة أو ليمون بدون سكريات.
- القليل من القرنبيط المقلي.
2– وجبة السحور
- فراخ عليها زيتون وخس وزيت زيتون ومستردة، وهذه الوجبة تسمى سلطة سيزر.
اليوم العاشر جدول كيتو دايت في رمضان
في اليوم الأخير من النظام يجب أن يتكون من الوجبات الآتية:
1– وجبة الإفطار
- سلطة سيزر.
- طبق ملوخية به شوربة كاملة الدسم.
- خضار ورقي.
2– وجبة السحور
- بيض مقلي بالمشروم والفلفل.
- طبق خضار.
- جبنة
اقرأ أيضًا: الخضروات المسموحة في الكيتو
نصائح هامة لجدول كيتو دايت في رمضان للمبتدئين
إن الأشخاص الذين سوف يتبعون نظام كيتو دايت في رمضان لأول مرة يجب عليهم معرفة النظام بشكل صحيح والقيام به، وحتى يحدث ذلك يوجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الأمر، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار والسحور، وذلك حتى لا يحدث صدمة للمعدة والجهاز الهضمي.
- يفضل للشخص الملتزم بنظام كيتو دايت في رمضان ممارسة الرياضة مثل: المشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار فهذا يؤدي إلى تنقية الجسم من السموم وحرق الدهون الزائدة وبالتالي تخسيس الجسم.
- يجب أن لا تمنع الكربوهيدرات، حيث إن الخلايا الدماغية لا تستطيع العمل بدون الكربوهيدرات.
- من الممكن زيادة عدد ساعات صيامك وذلك عن طريق تناول السحور مبكرًا يوميًا، وهذا يعمل على توفير وقت كافي للجسم لكي يُتطهر من السموم والخلايا الميتة التي من الممكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية إذا لم تتخلص منها.
- تناول الخضار الورقي بين وجبة الإفطار والسحور قد يكون مفيدًا إذا شعرت بالجوع.
- يجب تناول الوجبات بالشكل الصحيح والمنظم للحصول على نتيجة أفضل.
- يفضل أن تتناول في الإفطار طبق سلطة خضروات بزيت الزيتون للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات للجسم.
- ثمة بعض الخضروات التي تحتوي في مكوناتها على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهي ما يجب تجنبها أثناء كيتو دايت وتتمثل في (البازلاء الخضراء- حبوب الذرة- البطاطس- الجزر- البنجر)
- يفضل الابتعاد عن الحلويات وتناول العصائر خالية السكر بدلًا منها.
- يجب الابتعاد عن بعض الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل البلح.
- الابتعاد عن أي أطعمة معلبة لأنه يضاف إليها مواد حافظة وكربوهيدرات.
- يجب الابتعاد عن تناول العدس وغيره من البقوليات.
أنواع نظام كيتو دايت
إن نظام كيتو دايت هدفه تقليل وخسارة الوزن وذلك يحدث من خلال تناول الشخص كميات كبيرة من الدهون والبروتينات التي تفيد الجسم مقابل كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، حيث إن الجسم يحتاج إلى البروتين والدهون لكي يحصل على الطاقة اللازمة، فيقوم بحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة فيه.
1- النظام الأساسي
النظام الأساسي هو الأكثر شيوعًا واتباعًا بين الأنواع الأخرى من النظام ذاته، ويطلق عليه أيضًا النظام الكلاسيكي، والأكثر اتباعًا لهذا النظام مرضى السكري، وهو من أكثر الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يعتمد على تناول الأغذية بالنسب الآتية: 75% دهون، 20% بروتين، 5% كربوهيدرات.
2- نظام كيتو عالي البروتين
هو نظام تكون فيه نسبة البروتين عالية حيث تصل إلى 30% أي بالتقريب 120 جرام، وتكون نسبة الدهون 60% أي حوالي 130 جرام، أما بالنسبة للكربوهيدرات فتصل نسبتها إلى 10%، ولا يجب أن تزيد نسبة البروتين عن هذا الحد حتى لا تسبب في إخراج الجسم من الحالة الكيتوزية.
3- نظام كيتو المستهدف
هذا النظام يكون للرياضيين فهم أكثر الناس استخدامًا له، حيث إنهم يتناولون قطعة حلوى أثناء قيامهم بالتمرينات، والتمرينات تعمل على حرق الكميات العالية من الكربوهيدرات.
4- كيتو دايت الدائرية
لا يتم اتباع هذا النظام إلا عندما يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية وهي الحالة التي تتكيف مع الدهون.
هل نظام كيتو يناسب جميع الأشخاص في رمضان؟
لا يناسب نظام كيتو في رمضان كل الأشخاص فيجب معرفة من هم الأشخاص الغير مناسبين لنظام كيتو، وهذا ما سوف نستعرضه من خلال الفقرات الآتية:
1- النساء الحوامل
لا يتناسب كيتو دايت مع كافة الأشخاص خاصةً الذين لديهم ظروف خاصة كالحوامل أو مصابي الأمراض مزمنة، وذلك لأن لهم نظام غذائي محدد، فالحامل لا يجب أن تمتنع عن نوع معين من الطعام؛ حتى لا يتأذى جنينها.
2- المصابين بحصوات الكلى في رمضان
إن نظام كيتو يعمل على ارتفاع نسبة حمض اليوريك، والذي يعتبر أحد أسباب وجود حصوات الكلى، لذلك لا ينصح باتباع مرضى حصوات الكلى لنظام كيتو.
اقرأ أيضًا: الأكل المسموح والممنوع في الكيتو
3- الشعور بالتعب المستمر
إذا كان جسم الشخص معتاد على الكربوهيدرات فإنه بمجرد اتباعه لهذا النظام سوف يشعر بتعب شديد، ولكن عليه أن يقاوم هذا التعب ويمتنع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، حتى يعتاد الجسم على نظام كيتو دايت.
نظام كيتو دايت في رمضان يعتبر أحد أنظمة التخسيس التي لها دور فعال بشكل كبير في إنقاص الوزن، وذلك إذا كان الشخص لديه الإرادة الكاملة في ذلك.