أسباب الشعور بالخوف المفاجئ كثيرة ومتعددة، لأن هذه المشاعر تؤثر على حياة الشخص وعلى استقرارها وهدوئها، لهذا سوف نتعرف فيما يلي عبر موقع زيادة على الأعراض التي تظهر وتشير إلى سيطرة مشاعر الخوف على الشخص، موضحين لكم الحلول التي تساهم في التخلص من هذا الخوف الذي يكون دون سبب.
اقرأ أيضًا: أسباب الشعور بالخوف وبدون سبب
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
ترجع أسباب الشعور بالخوف المفاجئ إلى بعض العوامل، ومنها:
1- العوامل البيئية
تلعب العوامل البيئية دور كبير في شعور الشخص بالخوف والقلق، ومن بين هذه العوامل ما يلي:
- التعرض للترهيب في المدرسة.
- زيادة مستوى التوتر في العمل.
- مواجهة الشخص الكثير من الضغوط والتحديات والمسؤوليات.
- وفاة شخص مقرب جدًا.
- تناول الشخص المخدرات.
2- العوامل الوراثية
قد يكون العامل الوراثي له دور كبير في الشعور بالقلق والخوف، لأن الأسرة التي ينتشر فيها الخوف بين أفراد الأسرة تؤثر على خوف الفرد وتربي الطفل منذ الصغر على الخوف.
3- الصدمات النفسية
تعرض الشخص لصدمات نفسية أقوى من تحمله قد تجعله يشعر بالخوف والقلق الزائد، مثل التعرض لخسارة مادية كبيرة، فقدان شخص غالي وغيرها.
4- التفكير الزائد
قد يكون التفكير الزائد من العوامل التي تدخل الشعور بالخوف والرهبة داخل الشخص، خاصة عندما يكون هذا الخوف مرتبط بالمستقبل.
اقرأ أيضًا: الفزع من النوم والشعور بالموت ما أسبابه
سبب الإحساس الدائم بالخوف
توجد العديد من أسباب الشعور بالخوف المفاجئ ومنها:
1- التفكك الأسري
من العوامل التي تجعل الشخص يشعر بالخوف والقلق المفاجئ تعرضه للتفكك الأسري سواء كان رجل أو امرأة، حيث أنه يخاف من التعامل مع كل المحيطين به.
كما أن الأطفال تشعر بالخوف أيضًا في حالة انفصال الأب عن الأم، ويشعرون بعدم الأمان مما يزيد من سيطرة مشاعر الخوف عليهم.
2- كيمياء الدماغ
تتغير بنية الدماغ وردود أفعالها عند التعرض للخوف والقلق وخاصة عند التعرض للتجارب السيئة، ويعرف علماء النفس الخوف على أنه اضطرابات تحدث في هرمونات الجسم وتؤثر على كيمياء الدماغ وعلى الإشارات العصبية في المخ.
3- الضعف النفسي
قد يعاني الشخص من ضعف جهاز المناعة النفسي لديه، مما يجعله دائم الشعور بالخوف والتوتر، وتسيطر عليه هذه المشاعر بشكل مستمر.
الأسباب الطبية للشعور بالخوف
تتمثل أسباب الشعور بالخوف المفاجئ الطبية في الإصابة بالأمراض الآتية:
- مرض القلب.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
- اضطرابات الجهاز التنفسي.
- بالإضافة إلى الإصابة بالسكر.
- كذلك نتيجة انسحاب النيكوتين أو المخدر من الجسم.
- الألم الشديد بسبب متلازمة القولون العصبي.
- التعرض للأورام النادرة بسبب تفاعل بعض الهرمونات في الجسم.
- كل هذه الأمراض وتناول أدوية لعلاجها قد يتسبب في شعور بالخوف دون سبب.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع الخوف المرضي
أعراض الخوف الداخلي
عندما يشعر الشخص بالخوف، فإنه يشعر ببعض الأعراض وتتمثل أعراض الخوف الداخلي في التالي:
- سيطرة مشاعر القلق والتوتر والعصبية على الشخص.
- زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى زيادة معدل التنفس.
- الشعور بالتشاؤم والحزن.
- الارتجاف والتعرق الزائد.
- إيجاد صعوبات في التفكير بشكل سليم.
- كما يصعب السيطرة على مشاعر القلق والتوتر التي تنتج بسبب الخوف.
- وجود صعوبة في النوم مع الأرق المستمر.
- بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق الزائد حتى دون بذل أي مجهود.
الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب المتخصص
توجد بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب المتخصص عند سيطرة مشاعر الخوف عليك، ومنها:
- سيطرة مشاعر الخوف على الشخص بشكل زائد والتأثير على كافة جوانب الحياة.
- صعوبة السيطرة على التوتر الذي ينتج بسبب مشاعر الخوف.
- لو كان القلق والخوف ناتج عن الإصابة بمشكلة صحية معينة.
- لو شعر الشخص بحالة من الاكتئاب الشديدة وخاصة لو أقبل على تناول المخدرات، الكحول وغيرها.
- وجود أفكار انتحارية عند الشخص الذي يشعر بالخوف.
مضاعفات الشعور بالخوف
إذا لم يتم التخلص من الخوف الزائد الذي يشعر به الشخص دون سبب، قد يتطور الأمر ويصل إلى مجموعة من الأعراض، ومنها:
- التعرض للاكتئاب والقلق وبعض الاضطرابات النفسية الأخرى.
- إيجاد صعوبة في النوم وسيطرة مشاعر الأرق على الشخص.
- الصداع الشديد في الرأس.
- العزلة الاجتماعية.
- وجود بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
- بجانب التعرض لبعض المشاكل في العمل أو الدراسة.
- الانتحار.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف
طرق الوقاية من الخوف والقلق
من طرق الوقاية التي يمكن اتباعها للتخلص من الخوف الزائد والقلق ما يلي:
- طلب المساعدة من الناس المتخصصة وذلك في مرحلة مبكرة من الخوف، لو كان هناك مشكلة يصعب السيطرة عليها.
- الحفاظ على التفاعل الاجتماعي والنشاط مع الآخرين.
- تجنب تناول الكحول والتدخين وغيرها من المواد التي تزيد من سيطرة مشاعر الخوف والقلق والتوتر.
علاج القلق والخوف الزائد
لكل من يعاني من الخوف والقلق، يمكن الآن علاج القلق والخوف الزائد من خلال الآتي:
1- العلاج الطبي
يمكن اللجوء إلى هذا العلاج من خلال التعامل مع طبيب نفسي معالج أو أخصائي نفسي يستطيع التعامل بشكل صحيح مع هذه الحالة.
قد يصف الطبيب للمريض بعض الأدوية التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتحارب الاكتئاب، بحيث تقوم هذه الأدوية بموازنة كيمياء الدماغ وتقلل من الإصابة بنوبات الخوف والهلع.
2- تغيير نمط الحياة
يمكن السيطرة على مشاعر الخوف والتوتر من خلال تغيير شكل ونمط الحياة، وذلك من خلال الآتي:
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تهدئ الأعصاب مثل اليوجا، التأمل.
- النوم كل يوم عدد ساعات كافي لا يقل عن 8 ساعات.
- الحرص على تناول غذاء صحي يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المفيدة للجسم.
- تجنب شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الابتعاد والتوقف عن التدخين.
اقرأ أيضًا: كيف نتغلب على الخوف من عدم النوم
علاج الخوف والقلق بالقرآن
من أفضل طرق العلاج النفسي هو العلاج من خلال قراءة القرآن الكريم والأدعية والتقرب من الله تعالى، ومن الأدعية والآيات التي يمكن قراءتها للسيطرة على الخوف ما يلي:
-
«يا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَآءَتْكُمْ مَّوْعِظَة مِّن رَّبِّكُمْ وَشِفَآء لِّمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَة لِّلْمُؤْمِنِينَ» (يونس:57).
-
كذلك قراءة قال تعالى: «أَفَمَن شَرَحَ اللَّـهُ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ فَهُوَ عَلَى نُورٍ مِّن رَّبِّهِ».
-
قال تعالى: «وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَآء وَرَحْمَة لِّلْمُؤْمِنِينَ وَلاَ يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إَلاَّ خَسَارًا» (الإسراء:82).
-
عبدالله بن عباس رضي الله تعالى عنهما قال: كان رسول الله يقول عند الكرب: «لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش الكريم».
- ثم قراءة سورة الشرح.
-
«اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ، والعجزِ والكسلِ، والبخلِ والجبْنِ، وضَلَعِ الديْنِ، وغلَبةِ الرجالِ».
-
قال النبي صلى الله عليه وسلم قوله: «ما أصاب أحدًا قطُّ همّ ولا حَزَن فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْل فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال : فقيل : يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال : بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها».
علاج الخوف الداخلي
بعد معرفة أسباب الشعور بالخوف المفاجئ ، يمكنكم علاج الخوف الداخلي من خلال الآتي:
- زيادة الثقة في النفس والتفكير بشكل إيجابي في الضغوط الحياتية اليومية.
- التحلي بالتحدي والعزيمة والقوة يساعد في السيطرة على مشاعر الخوف ويجعلك تستطيع مواجهة أي مشكلة.
- ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الترفيهية تساعد في التخلص من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم.
- كما ينصح بالمشاركة في العمل التطوعي لأنه يساعد في زيادة الشعور بالسعادة نتيجة مساعدة الآخرين.
- ينبغي الابتعاد عن كل ما يؤثر على الصحة بشكل سلبي سواء كان تدخين، شرب كحول، تناول أطعمة غير صحية.
اقرأ أيضًا: هل الغدة الدرقية تسبب الخوف والتوتر
توجد العديد من أسباب الشعور بالخوف المفاجئ البعض منها قد يكون نتيجة عوامل نفسية أو عوامل صحية ومرضية أو التعرض لبعض العوامل البيئية، لكن ينبغي علاج المشكلة قبل أن تتفاقم واتباع طرق الوقاية من الإصابة بالخوف المرضي.