أسباب عدم القدرة على النوم ليلا يؤدي عدم قدرة الشخص على النوم ليلا الى الشعور بالارق والتعب طوال اليوم ويصعب عليه القيام بأعماله بنشاط وحيوية نتيجة عدم مقدرته فى حفظ توازن جسمه مرة أخرى وفى هذا المقال يقدم موقع زيادة أسباب عدم القدرة على النوم ليلا.
تعرف على فوائد زيت الزيتون قبل النوم للجسم والوجه من خلال قراءة هذا المقال: فوائد زيت الزيتون قبل النوم للجسم والوجه
عند القدرة على النوم ليلا
- يحتاج الشخص البالغ متوسط عدد ساعات في اليوم من 6 ساعات إلى 9 ساعات نوم.
- كلما زاد عمر الشخص وخاصة بعد تجاوزه منتصف الخمسين زادت عدم قدرته على النوم بشكل جيد ليلا وقلت عدد الساعات التي يحتاجها للنوم في اليوم الواحد، حيث أن كبار السن في الغالب يحتاجون لست ساعات من النوم في اليوم الواحد.
- في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص النون بطريقة جيدة أو صورة سليمة فينام على فترات متقطعة وذلك يؤثر بطريقة سلبية على صحة الشخص وتركيزه، وتلك الحالة تعرف بالأرق.
- يمكن تعريف الأرق أيضا بأنه عدم القدرة على النوم بطريقة كافية وصحيحة في فترة الليل وذلك يؤثر بطريقة سلبية مسيئة جدا في نشاط الشخص خلال فترة النهار كما أنه يصاب بالإرهاق والتعب، وتختلف أسباب الإصابة بالأرق وعلاجه من شخص لآخر.
تعرف على علاج الشخير أثناء النوم من خلال قراءة هذا المقال: علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب وبالقرآن وما هي أسبابه؟
الأنواع
حيث تنقسم أنواع عدم القدرة على النوم ليلا أو الأرق إلى ثلاثة أنواع رئيسية وهي:
- الأرق المزمن: وذلك النوع من الأرق يحدث عندما لا يستطيع الشخص النون بطريقة جيدة لمدة طويلة قد تصل إلى سنوات، بجانب أن الأرق المزمن يعتبر أخطر أنواع الأرق.
- الأرق قصير المدى: وهو عبارة عن استمرار الأرق وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة ولكن ليست بطول الأرق المزمن فقد تستمر تلك المدة لعدة أسابيع أو شهور، فيمكن أن تصل مدة الأرق قصير المدى إلى ستة أشهر.
- الأرق المؤقت: وهو أشهر أنواع الأرق فقد يصاب به جميع الأشخاص بسبب ضغوطات الحياة والمشاكل التي بها، وهو عبارة عن عدم قدرة الشخص على النوم لبضع ليالي وقد تصل إلى أسابيع.
تعرف على اسباب الدوخة عند النوم والاستيقاظ من خلال قراءة هذا المقال: أسباب الدوخة عند النوم والاستيقاظ والهبوط المفاجئ وطرق منها
أسباب عدم القدرة على النوم ليلا
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم ليلا ومن أشهر تلك الأسباب.
الهاتف والتلفاز والحاسوب
- حيث أن كثرة مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الهاتف أو الحاسوب في الليل يصيب الشخص بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- معظم الأطباء والخبراء ينصحون بتجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الحاسوب قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
الكافيين والتدخين
- يعتبر المدخنين أكثر عرضة من غيرهم من الأشخاص للإصابة بالقلق ليلا وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- بجانب أن الأشخاص الذين يسرفون في تناول المواد المنبهة الكافيين مثل الشاي والنسكافيه والقهوة لا يقدرون على النوم بطريقة جيدة في الليل.
انقطاع النفس أثناء النوم
- عند تناول الكثير من الأدوية المهدئة أو المسكنة، أو زيادة الوزن بطريقة مبالغ فيها أو الإصابة بالبرد يصاب الشخص بانقطاع التنفس وهو نائم وذلك أحد أبرز أسباب عدم القدرة على النوم ليلا.
- أحيانا يمكن أن يكون سبب انقطاع التنفس أثناء النوم راجع إلى تاريخ وراثي أو عائلي.
تململ الساقين
- تململ الساقين عبارة عن متلازمة تصيب الإنسان فيشعر بألم ووخز شديد في قدميه.
- عند إصابة الشخص بمتلازمة تململ الساقين لا يستطيع النوم بطريقة جيدة بسبب رغبته المستمرة في تحريك قدميه أثناء النوم.
الألم المستمر
- حيث يمكن أن يشعر الإنسان بألم قوي ناتج عن الإصابة بمرض معين يسببه عدم القدرة على النوم ليلا والإرهاق المستمر.
- في الغالب يكون المرض الذي ينتج عنه الألم التهاب المفاصل أو الشعور بألم أسفل الظهر أو الإصابة بارتجاع المريء.
الحساسية
- تعرض الشخص للحساسية تجاه شيء ما قد يسبب له مشكلة عند النوم في الليل.
- من أشهر أنواع الحساسية التي قد تعيق الإنسان من النوم ليلا بطريقة جيدة هي سيلان الأنف والعطس والكحة وانتفاخ العين وسيلان الدموع منها.
الأدوية
- بعض الأدوية من الممكن أن تسبب إرهاق وعدم القدرة على النوم في الليل مثل الأدوية المضادة للاكتئاب أو أدوية الربو.
- تلك الأنواع من الأدوية تحتوي على محفزات عصبية، من الممكن أن تقوم بزيادة نسبة اليقظة عند الشخص مما يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم ليلا بطريقة جيدة.
الحالة النفسية
- الحالة النفسية من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم ليلا ومن أهم الأمراض النفسية التي تسبب الأرق، مرض الاكتئاب.
- بجانب أن كثرة التفكير والتعرض للضغوطات المختلفة تسبب القلق الزائد والتوتر بصورة دائمة وذلك يؤثر على قدرة الشخص على النوم جيدا.
تعرف على اسباب عدم نوم الرضيع من خلال قراءة هذا المقال: أسباب عدم نوم الرضيع وما هي عدد ساعات النوم الصحية للطفل؟
أعراض عدم القدرة على النوم ليلا
هناك عدة أعراض تدل على الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم في الليل ومنها:
- وجود اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي.
- الصداع المستمر وعدم التركيز عند أداء الوظائف اليومية والقلق الدائم.
- الاستيقاظ في الليل لفترات متقطعة والاستيقاظ مبكرا.
- الاكتئاب والعصبية الزائدة والقلق الدائم بشأن النوم.
- الشعور بالتعب العام والخمول في فترة النهار.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم والشعور بعدم الراحة..
تعرف على دعاء الارق قبل النوم من خلال قراءة هذا المقال: دعاء الارق وعدم النوم للاستمتاع بنوم هاديء ومريح
اضرار عدم القدرة على النوم ليلا
عدم القدرة على النوم ليلا قد يؤثر بالسلب في حياة الشخص ويسبب العديد من الأضرار والمشاكل سواء كانت نفسية أو جسدية.
الأمراض القلبية
- من الممكن أن يؤدي عدم القدرة علي النوم ليلا إلى وجود اضطرابات في ضغط الدم والإصابة بالأمراض القلبية.
- أحيانا قد تسبب قلة النوم على الإصابة بالجلطات القلبية، ومن الممكن شرب الأعشاب الساخنة وأخذ الأدوية التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
التأثير على الحلة النفسية
- يقوم الدماغ بإفراز هرمون الميلاتونين في الليل وعدم النوم ليلا يؤدي نفس إفراز الميلاتونين الذي يؤثر على الصحة النفسية للإنسان.
- الهرمونات التي يفرزها الدماغ مهمة جدا لصحة الإنسان النفسية والجسدية لذلك عدم النوم ليلا يصيب الشخص بالقلق والاكتئاب.
تقليل كفاءة العضلات
- من المعروف أن كفاءة عضلات الجسم تتأثر بالنوم ليلا ، وقد أثبتت الأدلة والدراسات العلمية أن كفاءة عضلات الجسم تنقص إذا لم ينم الشخص في الليل.
- عدم القدرة ليلا تصيب العضلات بالضعف والتعب في فترة النهار.
ضعف المناعة
- حيث أن الجهاز المناعي للجسم هو أقوى خطوط الدفاع للحماية من الأمراض والبكتيريا.
- يصاب الشخص بالأمراض المختلفة نتيجة ضعف المناعة وذلك لأن عدم النوم في الليل يؤثر على المناعة بالسالب.
الإصابة بالأرق والتعب
- في الغالب يصاب الشخص بالتهاب العام والألم في فترة النهار إذا لم ينم بصورة جيدة في الليل وهذا يؤثر ششقسقس١٢بصورة قوية في أداء الأعمال بصورة جيدة وخاصة في فترة النهار.
تعرف على مجموعة ايات تساعد على النوم من خلال قراءة هذا المقال: ايات تساعد على النوم ودعاء يساعد على النوم بسرعة
مشروبات تساعد على النوم ليلا
هناك بعض المشروبات العشبية الساخنة التي تساعد على النوم في الليل ومن أهم تلك المشروبات:
- الزنجبيل: حيث أن الزنجبيل يستخدم في حالات الأرق والنوم في الليل فيمكن تناول كوب ساخن منه للمساعدة على النوم.
- النعناع الأخضر: يستخدم النعناع الأخضر على تهدئة الأعصاب، فيمكن تناول كوب ساخن قبل النوم للاسترخاء والنوم بسلام.
- زيت اللافندر: من الممكن أن نقوم بإضافة ملعقة كبيرة من اللافندر إلى كوب ساخن من الماء للمساعدة في تهدئة الأعصاب والنوم الهادئ.
- الكاكاو: حيث يحتوي الكاكاو على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص وذلك من خلال مادة الفينيثيلامين التي تساعد على الاسترخاء وتحسين القدرة على النوم.
- اليانسون: من أشهر الأعشاب التي تتميز برائحتها القوية والنفاذة وعند شربها قبل النوم تساعد على النوم الهادئ.
تعرف على علاج الارق قبل النوم من خلال قراءة هذا المقال: علاج الارق وقلة النوم بالقران وأسبابه
فى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على أسباب عدم القدرة على النوم ليلا وتناولنا خلال هذا المقال الأعراض التى تظهر على الشخص عند عدم مقدرته على النوم خلال فترة الليل وكذلك قدمنا لكم فى هذا المقال الأضرار التى يمكن ان تصيب الشخص عند عدم مقدرته على النوم خلال فترة الليل كما قدمنا لكم مشروبات تساعد على النوم ليلا.