أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس عديدة وكثيرة، لكن من الممكن أن يكون ذلك شيئاً طبيعياً لا يتطلب القلق إن كنت لا تعاني من نوبات القلق أو التفكير الزائد، لذا سنخبركم من خلال موقع زيادة أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس وطرق علاج ذلك الأمر.
أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس
إن النوم هو أهم احتياجات الإنسان التي يحتاجها بشكل ضروري لاستعادة طاقته بشكل مستمر لليوم التالي، حيث أكدت الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج لفترة نوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات تقريباً للإنسان البالغ الطبيعي حتى يستطيع استعادة نشاطه بشكل جيد.
في حالة وجود بعض ضغوطات الحياة والتأثيرات السلبية التي يمر بها الإنسان طوال يومه فقد يتسبب ذلك في حدوث بعض الاضطرابات في النوم.
ذلك نتيجة تخزين الذكريات والمواقف المؤثرة خلال اليوم في التفكير اللاوعي الذي يقوم باسترجاعها قبل النوم أو من الممكن خلال فترة النوم أيضًا، مما يؤثر على الإنسان بشكل سيئ ويجعله يشعر بعدم الراحة أو الاستيقاظ في منتصف ساعات نومه وتوليد إحساس بالأرق وعدم القدرة على النوم.
هناك أسباب عديدة فسرها علم النفس وراء الاستيقاظ من النوم بدون سبب، فقد يكون هناك أسباب قد تظن أن لا علاقة لها باستيقاظك أثناء فتره نومك، ولكن قام علم النفس بتحديدها ضمن أسباب استيقاظك نتيجة التفكير الزائد أو فعلك لبعض الأشياء التي تؤثر على المخ بشكل مضر قبل نومك، إليك أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس:
اقرأ أيضًا: أسباب ثقل الرأس عند الاستيقاظ من النوم
الشعور بالقلق
يؤدي القلق لدى كثير من الناس إلى فقد سيطرتهم على بعض الأشياء التي يقومون بها في حياتهم وقد يصل الأمر إلى التأثير على الإنسان خلال فترة النوم أيضاً نتيجة القلق الزائد والذي يشكل صعوبة كبيرة في الخلود للنوم.
قد فسر علماء النفس السبب وراء الشعور بالقلق، وهو كثرة الهموم المتراكمة التي يشعر بها الإنسان في الحياة اليومية، مما يؤثر عليه خلال فترة النوم، ويشكل بعض الاضطرابات في النوم.
الإحساس بالاكتئاب طوال اليوم
يؤثر الاكتئاب بشكل كبير على الإنسان ويجعله أكثر عرضة للوقوع في الاضطرابات النفسية، حتى وإن كان في فترة خلوده للنوم، كذلك من الممكن أن يتسبب في كثرة النوم أو السهر لفترة طويلة ليلا وعدم النوم إلا عند شروق الشمس وطلوع النهار.
أثبتت الدراسات التي قامت حول سبب الاستيقاظ من النوم بأن هناك نحو 80% من المصابين بالإكتئاب يجدون صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، والبعض الآخر قد يجد صعوبة في الخلود للنوم.
يحدث الأرق والاكتئاب بسبب الاضطرابات الكيميائية التي تحدث في الدماغ نتيجة التغيرات التي تحدث بالنواقل العصبية، وعدم اتزان الهرمونات التي لها تأثير على النوم.
يصيب الاكتئاب النساء بشكل أكبر من الرجال ولذلك لأسباب قد تكون وراثية أو بسبب ضغوطات الحياة التي تواجها النساء خلال اليوم، وهو شعور يصاحبه الإحساس بالحزن والرغبة في البكاء المتكرر وقد يصل إلى الرغبة الدائمة في العزلة.
اقرأ أيضًا: أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
التفكير الزائد
قد يتسبب التفكير الزائد في إحدى المشكلات التي تقابلها في حياتك وهي عدم القدرة على النوم بشكل متصل، مما يدفعك للاستيقاظ المتكرر خلال فترات النوم.
فبمجرد الذهاب للنوم يبدأ العقل في تذكر المواقف المؤلمة التي قد مررت بها، والمشاعر السلبية التي تعرضت لها خلال يومك مما يجعل الخلود إلى النوم أمر صعب جدًّا وقد يصطحب ذلك حدوث اضطرابات في القلب وألم شديد أثناء النوم وقد يصل الأمر إلى الكوابيس.
التوتر
من الممكن أن يؤدي التوتر الناتج عن حدوث مشكلة ما في عملك أو تعرضك للمشكلات العائلية أو المادية إلى عدم القدرة على النوم بشكل هادئ مما يدفعك إلى الاستيقاظ المتكرر خلال فترة النوم ، وبالتالي يعد التوتر سبب كامن من أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس.
استخدام الهاتف قبل النوم
أجريت الكثير من التجارب والدراسات حول استخدام الهاتف قبل النوم والتي اعتبرت استخدامه من أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، حيث يتسبب الوميض الأزرق الذي تبعثه الأجهزة الإلكترونية إلى حدوث مشاكل كثيرة أثناء فتره النوم.
هزة النوم
عاداةً ما يشعر الإنسان بتلك الهزة المفاجئة في الجسم أثناء النوم مما يجعله يستيقظ من النوم بشكل مفاجئ دون علم ما السبب في استيقاظه، فهزة النوم هي انتفاضات فجائية ومتزامنة تحدث للجسم أو قد تحدث لجزء منه دون سبق إنذار لحدوثها.
في بعض الحالات قد تحدث هزه النوم كأحد أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، وتدل على شكل شعور الشخص بأنه يسقط من فوق مكان ما مرتفع أو قد تؤثر على الأذن أثناء اليوم بسماع صوتًا يصرخ في أذنك أو ضوضاء قد تفزعك من نومك، قد يصل الأمر في بعض الحالات إلى حدوث مؤثرات بصرية أو رؤية وميض فجائي وكأن هناك كشاف قد أنار أمامك وأنت نائم.
تناول الطعام قبل النوم مباشراةً
في بعض الحالات من الممكن أن يكون تناول الطعام قبل النوم مباشراةً أحد أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، فقد يؤثر تناولك لوجبة دسمة قبل النوم مباشراةً إلى استيقاظك خلال فترات نومك وشعورك بالقلق، خاصةً الأطعمة الحارة والدهنية التي تضر المعدة بشكل مباشر وقد تسبب حدوث عدة اضطرابات بها.
اقرأ أيضًا: أسباب الصداع عند الاستيقاظ من النوم
طرق لعلاج الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس
بعد أن تعرفنا إلى أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، لا بد لنا أن نذكر لكم الآن طرق علاج هذه الأسباب، ومن طرق العلاج ما يلي:
- حتى نتخلص من مشكلة هزة النوم يمكن تنظيم مواعيد النوم ومحاولة التقليل من المنبهات في فترات المساء.
- من طرق علاج الاستيقاظ من النوم يمكنك تجنب الأطعمة الدهنية الدسمة إن كنت تتناول الطعام في فترات متقاربة من نومك واستبدالها بوجبات خفيفة على المعدة.
- يمكنك استبدال استخدامك للهاتف قبل النوم بالقراءة لبعض الكتب أو الروايات أو قراءة القرآن الذي سيجلب لك الطمأنينة أثناء نومك.
- ممارس الرياضات التي تساعد على الاسترخاء كاليوجا أو تمارين التأمل.
- يجب الحرص على استخدام وسادة طبية مريحة في النوم.
- محاولة تجنب المشكلات النفسية والتوتر، ويجب العلم أن لكل شيء نهاية وأن المشكلة التي تجعلك تشعر بالتوتر ستمر مهما طال وقتها.
- يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم حتى يساعدك على الخلود في النوم مع وجود ضوء خافت في الغرفة.
- ارتداء ملابس مناسبة غير ثقيلة على الجسم أو ضيقة أثناء النوم، فقد يؤثر ذلك على نبض الجسم أثناء النوم ويجعلك تستيقظ.
- حاول أن تصفي ذهنك بالابتعاد عما يسبب لك القلق ومحاولة التفكير في شيء جيد سيحدث غدًا، سيعمل ذلك على تغيير الحال للأفضل.
- تجنب النظر للساعة قبل النوم فقد يؤدى ذلك للشعور بالقلق والتوتر أثناء نومك.
كن دائماً على يقين بأن أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس يمكنك بسهولة التغلب عليها إن كان لديك الإرادة القوية لفعل ذلك، لأن أغلبها تتصل بطريقة تفكيرك.