أغنى مصادر الزنك نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أنه يبحث الكثير من الأشخاص عن أغنى مصادر الزنك، حيث أن عنصر الزنك من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، ولذلك يجب عليك معرفة المزيد من الأمور المختلفة عن أعراض عنصر الزنك في جسم الإنسان، بالإضافة إلى المضاعفات المختلفة التي من الممكن أن يصاب بها الشخص إذا أهمل نسبة الزنك في جسده، حيث أن الزنك يدخل في الكثير من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
أغنى مصادر الزنك
يوجد الكثير من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك، وبإمكانك أن تحصل على كافة هذه الأطعمة حتى تزيد من نسبة الزنك داخل جسمك، ولكن يجب أن لا يزيد عن المعدل السليم له حتى لا يؤثر عليك بشكل سلبي، ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك:
المحار
- يعد المحار من احدى أهم وأفضل المأكولات البحرية، حيث أن المحار يمتلك عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى انه يحتوي على كمية كبيرة من الزنك قد تصل إلى 50% من الكمية الموصي بها من الزنك بشكل يومي.
- يحتوي المحار على 7 سعرات حرارية فقط لا غير، وبالتالي إذا كنت من الأشخاص الذين يريدون أن يحصلوا على نظام غذائي صحي وسليم اذا يجب عليك إدخال المحار في طعامك.
السلطعون
- يعد أيضًا السلطعون من المأكولات البحرية المعرفة، حيث إنها تساعدك في مد جسمك بالكثير من عنصر الزنك الضروري لجسمك، يحتوي السلطعون 3.5 أونصة على حوالي ما يقارب من 7.6 مليغرام لكل 100 جرام من الزنك.
- أي من الممكن أن نقوم أن السلطعون يقدم نسبة 67% من معدل الزنك الذي يحتاج إليه جسمك، وبالتالي يمكنك تناول المزيد من السلطعون إلى مائدة طعامك بشكل متكرر.
بعد التعرف على أغنى مصادر الزنك يمكن التعرف على المزيد من خلال: أعراض نقص الزنك والحديد وبعض المشاكل التي تنتج عن نقصهما
اللحوم
- تعد اللحوم الحمراء من أكثر العناصر الغنية بالزنك، بالإضافة إلى أنك تستطيع أن تحصل على نسبة كبيرة من الزنك عن طريق تناول ما يعادل من 4 جرام من اللحوم، لأن يتواجد بها نسبة 44% من الزنك.
- يحتوي أيضًا الكوب الواحد من صدر الدجاج على كمية 19% من عنصر الزنك، بالإضافة إلى البروتين النباتي يحتوي على كمية مهولة من الزنك أيضًا.
البذور
- تحتوي البذور على كمية كبيرة من الزنك التي يحتاج إليها كلا من الرجال والنساء بشكل كبير، كما أن 3 ملاعق من بذور القنب تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك قد تصل إلى 40% من النسبة اليومية المناسبة من الزنك.
- تعد أيضًا بذور الشيا من البذور الجيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ولذلك يُنصح بتناولها بشكل متكرر، كل ما عليك هو الإكثار من تناول بذور الشيا.
ولا يفوتك التعرف على المزيد من التفاصيل أيضًا من خلال: كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية المختلفة؟
الشوكولاتة الداكنة
- تعم الشكولاتة الداكنة على تعزيز صحة الجسم بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة ومنها الزنك والنحاس وغيرهم الكثير.
- حيث أن الشوكولاتة تحتوي على 90% من الكاكاو المركز الطبيعي بالإضافة إلى اللبن كامل الدسم وغيره الكثير من الفيتامينات والمعادن، تحتوي على 3.5 ملليغرام من الزنك لكل 100 غرام من الشوكولاتة.
- تحتوي أيضًا الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل ضروي ودائم، لذلك يوصى دائما الأطباء بتناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة.
ولا يفوتك أيضًا التعرف على المزيد عبر: ما هو الزنك؟ وأهم فوائده والأطعمة الغنية به
أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الزنك
يوجد الكثير من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك، كل ما عليك هو أن تتعرف على كافة تلك الأطعمة حتى تحصل على كمية كبيرة من الزنك وبالتالي تشعر بصحة أفضل:
دقيق الشوفان
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والغذائية، حيث أن كوب واحد من الشوفان قد يساعدك بشكل كبير في أن تتمكن من الحصول على عناصر غذائية كثيرة.
- حيث أن يتوفر في الشوفان المزيد من الفسفور والمغنيسيوم والزنك أيضًا، يحتوي كوب الشوفان الواحد على ما يقارب من 95 .2 مليغرام من الزنك، أي ما نسبته 27% من القيمة اليومية الموصي بها.
- يعد دقيق الشوفان من احدى الخيارات الصحية الجيدة والمناسبة لكافة الأعمار المختلفة، لذلك يفضل الإكثار من تناول الشوفان بقدر المستطاع، حيث أن يحتوي كوب الشوفان على نسبة تصل إلى 30% من عنصر الزنك الذي يحتاج إليه الشخص في اليوم الواحد.
- يعد الشوفان من احدى الحبوب الكاملة المثالية التي ينصح بتناولها، حيث انه يعمل على تعزيز صحة جسمك ويجعلك تشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط.
الحليب والألبان
- يمتص الجسم الزنك المتواجد في الحليب ومنتجاته المختلفة، حيث أن الحليب يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية ويوجد فيه كمية كبيرة من الزنك، لذلك ينصح بتناول الألبان للأطفال وكبار السن باستمرار من أجل الحصول على عنصر الزنك.
- يعد اللبن من الأطعمة التي تساعد على امتصاص عناصر الزنك بشكل كبير وقوي، كل ما عليك حول تناول ما يقارب من كوب واحد من اللبن بشكل يومي، حيث أن 100 غرام من جبن الشيدر على حوالي 28% من القيمة اليومية للزنك.
- يحتوي أيضًا الكوب الواحد من الحليب على نسبة 9% من نسبة الزنك التي يحتاجها الجسم، الزبادي خالي الدسم يحتوي على كمية زنك تصل إلى 20%، ولذلك يرجى تناول المزيد من الزبادي والألبان بشكل عام.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك، حيث أن الكاجو يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك قد تصل إلى 10% من كل 1 جرام من الكاجو.
- كما أن اليقطين والصنوبر يحتويان على نسبة كبيرة من الزنك، كل 1.8 إلى 2.17 مليغرام من الزنك، لتمثل هذه الكمية ما نسبته 16 إلى 20% من الحاجة اليومية التي يحتاجها الجسم.
- لذلك تعد المكسرات من احدى الأمثلة الصحية التي يجب تناولها كل فترة، يمكنك أن تقوم بتناول المزيد من المكسرات على مدار اليوم، كما يفضل تناولها نية بدون تحميص حتى لا تفقد محتوياتها.
- المكسرات من أفضل ما يمكنك تناوله، لذلك يمكنك أن تقوم بإضافة كوب من المكسرات على مدار اليوم، لكي تحصل على عناصر غذائية يحتاجها جسمك.
البقوليات
- يعد لحمص والفول والعدس يحتوي على كمية مهولة من الزنك، بالإضافة إلى أنك تستطيع أن تقوم بتناول 100 جرام من العدس المطبوخ وتحتوي على نسبة تصل إلى 11% من الزنك اليومي، لذلك يفضل تناول المزيد من الفاصوليا السوداء بنسبة تصل إلى 18%.
- بالإضافة إلى أن البقوليات تساعد بشكل كبير على امتصاص الزنك، حيث أن البقوليات تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفيتيك، وهذا يرجع إلى اهتمام الكثير بتناول البروتين النباتي، اذا قمت بعمل عمليات النقع والتسخين لتلك البقوليات سوف تحصل على المزيد من العناصر الغذائية.
- تعد البقوليات من احدى الأطعمة المناسبة والجيدة التي يمكنك أن تتغذى عليها، حيث إنها سوف تعوض بالكثير من العناصر الغذائية الجميلة التي يحتاج إليها جسم الكبير والصغير.
- البقوليات رخيصة الثمن ومتوفرة للجميع، وبالتالي يمكن للجميع أن يقوم بتناولها ويحصل على كم هذه العناصر التي تتوافر في البقوليات، حيث أن كافة تلك الأطعمة سوف تساعدك في الحصول على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن أنت بحاجة لها، كل ما عليك هو معرفة الطرق المختلفة لتناول مصادر الزنك للحصول على جسم صحي.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم أغنى مصادر الزنك وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.