نط الحبل كم كيلو ينحف لحرق الدهون بالجسم، إذ يعد نط الحبل من الرياضات التي تبدو بسيطة وسهلة في بادئ التمرين ثم يتحول الأمر إلى بذل مزيد من الجهد وهذا هو المطلوب للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لجميع أجهزة الجسم مما يجعلك في حالة من الطاقة والحيوية على مدار اليوم، ولا يتطلب الأمر أي آلات أو أدوات ثقيلة فكل ما هنالك هو حبل طويل وضبط عداد الوقت وبدء التمرين، ولمزيد من المعلومات تابعونا فيما يلي عبر موقع زيادة.
اقرأ أيضًا: تجارب نط الحبل لمدة شهر
نط الحبل كم كيلو ينحف
تعتبر رياضة نط الحبل من أنواع الرياضيات التي يصاحبها تمارين رياضية أخرى مثل الركض وتمارين القوة، فبمجرد أن تقوم بتمرين نط الحبل ستلاحظ أنك تقفز إلى الأعلى وتنزل إلى الأسفل وأنت تمسك بقوة طرفي الحبل، فهنا أنت تمارس تمارين الكارديو مع تمارين القوة مما يعمل على حرق الدهون الزائدة في جميع أجزاء الجسم المختلفة، ومن ثم نحت القوام وتنحيف شكل الجسم كما ترغب.
إن ممارسة نط الحبل تحتاج 20 دقيقة حتى تتمكن من فقد 200 سعر حراري أي ما يعادل 3 كيلو جرام في الشهر، لأنك لا تقوم بتمارين واحدة فقط بل مجموعة من التمارين الرياضية في تمرين واحد، فهي أفضل بكثير من رياضة المشي أو الجري، كما يوضح بعض ممارسي رياضة نط الحبل بأن 15 دقيقة من تمرين نط الحبل تعادل 30 دقيقة من رياضة الجري، وتعادل 60 دقيقة من المشي وهذا يساعد على حرق 40 سعر حراري.
وإذا قمت بمُمارسة نط الحبل لمدة 60 دقيقة سوف يتم حرق 1300 سعر حراري، ولكن في بعض الأحيان قد يجد البعض صعوبة في اتباع خطوات ممارسة التمرين لمدة ساعة كاملة خاصة إذا كانت هذه أول مرة، لهذا يُنصح بمُمارسة التمرين من 70-100 نطة متتالية لحرق 800 سعر حراري، أو نط الحبل من 125-145 عدد مرات متتالية لحرق 900-1000 سعر حراري.
فإذا كنت تبحث عن تمارين رياضية تجمع لك أكثر من تمرين في تمرين واحد وحرق المزيد من السعرات الحرارية، فعليك برياضة نط الحبل وقم بعمل مجموعات عدّ بشكل منتظم لمدة مُعينة وستلاحظ الفرق.
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل للأرداف
تمرين نط الحبل وفوائده الصحية
ربما يعتقد البعض أن رياضة نط الحبل تتسبب في إرهاق وتعب الجسم، ولكن هذا مفهوم خاطئ لأنها رياضة تحمل أكثر من فائدة لصحة الجسم ليس فقط لإنقاص وتنحيف الجسم بل لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وغيرها من الفوائد التي سنتعرف عليه فيما يلي:
دعم وتعزيز جهاز القلب
تساعد رياضة نط الحبل على المحافظة على صحة الجهاز القلبي خاصة للأطفال وأيضًا الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتات القلبية، لذلك يجب تعليم الطفل هذا التمرين منذ صغره لتحسين كفاءة القلب بشكل دائم.
القدرة على التنفس السليم
تساعد رياضة نط الحبل على تحسين عملية التنفس بصورة ملحوظة والتغلب على انقطاع النفس خلال التمرين، إلى جانب ذلك فهي تفيد في جعل الشخص يتنفس بعمق وهذا بدوره يعمل على ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم وأجهزته.
تقوية العظام والمفاصل
تفيد رياضة نط الحبل في زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل والعضلات، فإذا كنت تشعر بأن كفاءة عظامك ليست على النحو المطلوب، فعليك بمُمارسة نط الحبل ولكن بعد استشارة طبيبك الخاص.
الحد من إصابات الركبة والقدمين
لمن يمارس رياضات أخرى مثل كرة السلة، كرة القدم، رياضة التنس، تعد رياضة نط الحبل مُكملة لهذه الرياضات فهي تساعد على تقوية العضلات التي تحيط بالقدمين والكاحل، كما تفيد في الحد من مخاطر الإصابة بأي مشكلات في الركبة والقدمين خلال ممارسة هذه الرياضات.
نحت وتنسيق شكل الجسم
سوف تفيد رياضة نط الحبل في تنسيق شكل الجسم عن طريق التركيز على حركة القدم، على الرغم من أن البعض قد لا يلاحظ وعي العقل بتركيزه على حركة القدمين وما تفعله هذه الحركة لتجنُب لمس الحبل أثناء التمرين، وهذا بدوره يؤدي إلى جعل حركة القدمين أقل خفة بمرور الوقت.
فوائد أخرى
- تقليل كتلة الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
- تنشيط خلايا الجسم.
- تقوية عضلات البطن والظهر والساقين.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية وتقليل التوتر والقلق.
- الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الشعور بالمتعة والترفيه ومدّ الجسم بالسعادة.
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل للتخسيس
رياضة نط الحبل والسعرات الحرارية
لكي تتمكن من الإجابة على نط الحبل كم كيلو ينحف من سعرات حرارية يستهلكها الجسم بشكل يومي، فإن الأمر يتطلب عملية حسابية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص حسب وزن الجسم مع ممارسة نط الحبل لتحديد ما يمكن خسارته من هذه السعرات الحرارية.
فإذا استهلك الجسم ما يقارب من 3500 سعر حراري يوميًا، فإن ممارسة نط الحبل سوف تساعد على خسارة 450 جرام من الجسم، إذن نط الحبل مفيد للغاية في تنحيف الجسم وحرق مزيد من السعرات الحرارية وذلك على النحو التالي:
- إذا كان وزن الجسم 70 كيلو، فإن ممارسة نط الحبل لمدة 30 دقيقة تساعد على خسارة 372 سعر حراري أي ما يقارب 1.35 كيلو جرام خلال شهر واحد.
- وإذا كان وزن الجسم 84 كيلو، فإنه يلزم مدة تصل إلى 30 دقيقة أو 35 لحرق 444 سعر حراري أي ما يقارب 1.8 كيلو جرام في 1 شهر.
جميع الأرقام المذكورة مرتبطة بنط الحبل فقط دون أي تغييرات في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا، لذلك نجد أن تمرين نط الحبل له فوائد في التنحيف، كما يُنصح بزيادة الوقت لأجل رفع مستوى الحرق والحصول على جسم متناسق ورشيق.
تعليمات وضوابط عند ممارسة رياضة نط الحبل
بعد تحديد الإجابة عن نط الحبل كم كيلو ينحف إليكم ما يجب اتباعه من خطوات للحصول على جسم منحوت ومتناسق بجانب فوائد أخرى وهذا على النحو التالي:
- لابد من اختيار نوع الحبل الذي سيتم استخدامه، حيث أن الحبل المصنوع من البلاستيك من أفضل الأنواع المناسبة في الحركة بالمقارنة بالحبل المصنوع من القطن أو الذي بداخله سلك حديد فهو مخصص للمحترفين.
- يجب أن يكون طول الحبل متناسق مع طول الشخص، ويمكن قياس طول الحبل بالوقوف على منتصف الحبل ثم قم برفعه إلى الأعلى للوصول إلى منطقة الإبط لتحديد الطول، فإذا وجدت أن طول الحبل تعدَّى طول الإبط فلا يُنصح باستخدامه ويجب أن يقل طوله قليلًا بقصّ جزء منه.
- كما يُنصح باختيار حبل خفيف الوزن وعند طرفيه حلقات يسهل الإمساك بها دون أن تسبب أي ضرر على اليدين.
- يلزم اختيار أرضية تُمَارس عليها رياضة نط الحبل تكون خشبية أو شمعية، فهذا سيُجنبك التعرض للصدمات إذا حدث سقوط أثناء ممارسة التمرين وحماية الجزء الأسفل من جسمك.
- كما لا يجب أداء تمارين رياضية نط الحبل على أرض صلبة مثل المصنوعة من الكونكريت، حتى لا تتعرض لإصابة الركبة.
- يُفضل عند ممارسة نط الحبل أن تبدأ بالطريقة الأساسية قبل أي طرق أخرى حديثة، على أن تبدأ بمسك طرفي الحبل ووضعها على طرفي منطقة الحوض وبعدها تبدأ بالقفز بارتفاع يتراوح بين 2.5- 5 سم.
- لابد من أن تكون القفزات في البداية صغيرة ومتناسقة مع بعضها البعض، ثم قم بزيادة القفزات حسب مستوى التمرين.
- قم بتحديد عدد مرات نط الحبل بداية من 10-15 نطة للإحماء، وبعد ذلك ابدأ بوضع مدة لنط الحبل حسب رغبتك في تخفيض وزن الجسم وحرق السعرات الحرارية.
- للاستفادة من فوائد نط الحبل وخسارة الوزن قم بمُمارسة التمارين يوميًا واحسب عدد النطات التي يمكنك القيام بها بدءًا من 15-20 دقيقة لتصل إلى 45 دقيقة مع القفز عاليًا وبمعدلات سريعة.
- يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نط الحبل لتحديد نظام غذائي متوازن مع التمرين، بالإضافة إلى التأكد من أن هذا التمرين لا يؤثر على صحة القلب ويؤتي بنتائج عكسية.
- أيضًا الأخذ بإرشادات الطبيب إذا كنت مصاب بالتهاب المفاصل أو أي مشكلات تمنع من ممارسة نط الحبل لاتخاذ الإجراء المُناسب بالنسبة لك.
- قم بارتداء حذاء رياضي مناسب عند القفز حتى تتجنب الضغط على الكاحل والقدم وتتعرض لأي مخاطر.
اقرأ أيضًا: جدول نط الحبل للمبتدئين
ما هي أنواع تمارين نط الحبل؟
بعد أن تعرفت على نط الحبل كم كيلو ينحف نأتي الآن إلى التعرف على أنواع نط الحبل لاختيار الأنسب من بين تلك الأنواع سواء للأطفال أو للبالغين للاستمتاع بمُمارسة التمارين مع الحصول على الاستفادة الكاملة من حرق للسعرات الحرارية دون أي مشكلات، والتي منها ما يلي:
- نط الحبل بقفزات متقطعة: هذا النوع من بين تمارين نط الحبل الذي يعتمد على القفز المتقطع بأخذ مدة راحة بسيطة بين كل قفزة وأخرى، ويتم هذا التمرين باستخدام القدم اليمني ثم تليها القدم اليسرى مع تكرار التمرين بسرعة، وكن حريصًا على ألّا تتعرض قدميك للالتواء.
- نط الحبل باستخدام قدم واحدة: يتطلب هذا التمرين مرونة فائقة لتتمكن من القفز على قدم واحدة، ويُنصح بأخذ وقت كافي من التدريب لتحصل على النتائج المطلوبة وتتجنب السقوط على ركبتيك.
- نط الحبل المزدوج: هذا النوع هو الأكثر استخدامًا، فهو يساعد على خسارة قدر كبير من السعرات الحرارية عن طريق القفز بسرعات عالية، إذ أن عملية الحرق تعتمد على ارتفاع القدم عن الأرض وسرعة الارتفاع والقفز، وهذا يساعد على زيادة مرونة العضلات وسرعة معدلات الحرق.
فئات لا ينصح لها بممارسة نط الحبل
الكثيرين ممن يعانون من زيادة الوزن نجدهم يتساءلون عن نط الحبل كم كيلو ينحف ويبحثون عن أنسب طرق لممارسة التمرين، إلّا أن هناك بعض فئات غير مرغوب ممارستهم لهذه الرياضة لِما قد تسببه لهم من أضرار صحية خطيرة، وهؤلاء الأشخاص هم:
- الأشخاص الذين لديهم التهابات في المفاصل وإصابات في فقرات الظهر.
- الذين قاموا بإجراء عملية قلب مفتوح وقسطرة أو أي جراحات تتطلب الراحة التامّة وعدم القيام بأي حركات مُجهِدة.
- يُحذر على السيدات خلال فترة الحيض ممارسة نط الحبل لعدم زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية مثل ألم الظهر والبطن، وقد يتسبب الأمر في حدوث نزف.
- كما يحُذر على السيدة الحامل القيام بتمارين نط الحبل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى حتى لا تتعرض لمخاطر الإجهاض.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 100 مرة كم يحرق من السعرات الحرارية
وإلى هنا نصل إلى نهاية موضوعنا نط الحبل كم كيلو ينحف مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي لكي تحصل على الوزن المثالي، وإذا كان الشخص الذي يرغب في ممارسة نط الحبل سيدة قامت بإجراء عملية قيصرية، فيُنصح بارتداء حزام البطن أو مَشدّ للظهر لكي تتجنب التعرض لأي مخاطر تتسبب في ترهلات البطن أثناء القفز مع اختيار نوع التمرين المناسب، مع أطيب الأمنيات للجميع بالصحة والعافية.