علامات حرق الدهون في الجسم لم تقتصر فقط على الأمور المعتادة التي يعلم بها العديد من الأشخاص، وإنما هناك أمور تدل على حرق الدهون لم يتوقعها أحد، وذلك بسبب بعدها عما تُشير إليه في نظر البعض، ومن خلال موقع زيادة سوف نقوم بعرض علامات حرق الدهون في الجسم جميعها من أجل التأكد من صحة خطة فقدان الوزن التي تسير عليها.
علامات حرق الدهون في الجسم
إن علامات حرق الدهون في الجسم كثيرة ومتعددة، منها الواضح، ومنها غير ذلك، ولكن من أجل التأكد من فقدان الوزن بطريقة سليمة، يجب التأكد أولًا من أن الوزن المفقود يمثل الدهون، وليس العضلات التي تؤدي إلى فقدان الصحة كاملةً، وهذه العلامات سوف نقوم بتوضيحها من خلال السطور التالية.
1- فقدان الوزن على الميزان
من أبرز العلامات وأوضحها لمن يتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، والتي تُعد من علامات حرق الدهون في الجسم الشائعة بين الناس فقدان الوزن على الميزان، ولكنها لا تُعد دليلًا قاطعًا.
يكون أمر فقدان الوزن على الميزان قاطعًا إذا قام الشخص بقياس وزنه على ميزان يوضح نسبة الدهون، ونسبة الكتلة العضلية، ونسبة المياه، وغيرها من النسب الهامة التي يجب أن يعرفها الإنسان، وهذا الميزان أصبح متوفرًا بكثرة في العديد من الصيدليات، ويوجد في أغلب عيادات خبراء التغذية.
لكن بوجه عام وعشوائي يكون كل 3500 سعرة حرارية يفقدها الإنسان تُعادل 500 جرام دهون، ويختلف فقدان الدهون من جسم إلى آخر، كما أنه يختلف باختلاف النظام الغذائي المُتبع.
اقرأ أيضًا: أعراض الالتهابات في الجسم
2- الشعور بالشبع
عندما يكون فقدان الوزن قائمًا على حرق الدهون وليس هبوطًا في مستوى العضلات، يشعر الإنسان بالشبع، لأن الجسم في هذه المرحلة يقوم بتحويل الدهون إلى طاقة، وهنا يتم حرق الدهون بشكل أسرع دون الاعتماد على استخدام السكريات في استمداد طاقة الجسم، مما يجعل عدم الإحساس بالجوع أمرًا طبيعيًا.
كما أنه من الأمور الهامة للغاية في استغلال ذلك الأمر الاستغلال الأمثل يجب على من يريد فقدان وزنه أن يكون معتمدًا على الدهون، وأن يُقلل من نسبة الدهون التي يقوم بإدخالها في الجسم، حتى يمنح الجسم فرصته الكاملة في استخدام الدهون المخزونة به كمصدر للطاقة.
3- الشعور بالصحة الجيدة
من علامات حرق الدهون في الجسم أن يشعر الإنسان رغم فقدان وزنه بأنه في صحة جيدة، وذلك لأن الجسم يقوم بحرق الدهون الموجودة به، دون فقدان أي عناصر هامة أو فيتامينات توجد في الجسم، وذلك يرجع إلى أن الجسم لا يحتاج إلى الدهون الموجودة به، بل يحتاج إلى فقدانها من أجل الشعور بالحركة الجيدة، وسهولة التنقل.
الدهون تجعل الجسم في حالة من الخمول، وفقدانها يساعدها على استعادة نشاطه وحركته، بينما فقدان العضل يؤدي إلى التكاسل، والشعور بعدم القدرة على الحركة، أو القيام بالأنشطة اليومية الطبيعية، لذلك يجب الحذر عند الشعور بهذا الأمر، لأنه يكون دليلًا قاطعًا على فقدان عناصر غذائية هامة بالجسم أدت إلى التقليل من النسبة العضلية اللازمة.
4- المزاج الجيد
أغلب الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قاسيًا يشعرون بفقدان الشغف، والتقلبات المزاجية السيئة، والتي تعود في حقيقة الأمر إلى فقدان نسبة السكر الهامة في الجسم، أو الإحساس بالكسل والرغبة الدائمة في النوم، وذلك الأمر يكون مترتبًا على النظام الغذائي السيئ الذي يؤدي إلى فقدان العناصر الهامة لبقاء المزاج في حالة جيدة.
لكن عندما يتم اتباع نظام صحي سليم، يتم من خلاله فقدان الدهون فقط، دون التأثير على أشياء أخرى هامة في الجسم، حيث يتمتع الشخص هنا بالصحة الجيدة، والمزاج الجيد، والوصول إلى الوزن المثالي، لذلك فإن النظام الغذائي دليلكَ لفقدان الدهون.
5- سهولة ممارسة الرياضة
الأشخاص الذين يمتلكون من الدهون الكثير، يمارسون الرياضة في حالة من الاستياء، ويتعاملون مع ذلك الأمر وكأنه عقابًا لما قد تناوله من طعام، ولا يشعرون بالاستمتاع من ممارسة الرياضة، في هذه الحالة تكون الدهون في الجسم كما هي، وما يفقده فقط نسبة من الماء، والعضلات.
لذلك فإن من علامات حرق الدهون في الجسم أن يمارس الإنسان رياضته باستمتاع وحب، عندما تصل إلى هذه المرحلة تأكد من فقدان الوزن عن طريق الدهون، وهي الطريقة الصحيحة والمثالية في فقدان الوزن.
6- ممارسة التمارين أثناء الصيام
في المعتاد الشخص الصائم لا يستطيع ممارسة التمارين، وهناك ممن يمارسها ولكنه يشعر بالتعب والإجهاد، ومن هنا يعلم الشخص أنه يتبع نظام غذائي غير صحي، ويعمل النظام الغذائي الذي يتبعه على خسارة الكتلة العضلية لا الدهون.
لكن من يفقد الدهون يشعر وكأن الأمر مثلما الفاطر تمامًا، لا اختلاف، لأنه أثناء الصيام يقوم الجسم باستمداد الطاقة من الدهون المخزونة، لا من السكر والمواد الأخرى التي تدخل إلى الجسم بعد تناول الطعام، لذلك يجب برمجة الجسم على استمداد طاقته من الدهون لا من المواد الجديدة التي تدخل من الوجبات التي يتناولها طوال اليوم.
7- عدم شحوب الوجه
من الشائع أنه عند فقدان الوزن يصل الإنسان إلى مرحلة شحوب الوجه، وعند النظر في المرآة يشعر وكأنه في حالة من المرض، تصبح البشرة باهتة، وشاحبة، ومن يراه يظن وكأنه مريض، وهذا يعود إلى أخذ طاقة الجسم من السكريات.
لكن عندما يعتمد الجسم على الدهون تكون البشرة في حالة تجدد، وكلما استمد الجسم طاقته من الدهون يصبح الوجه نضرًا، وذلك بجانب الاعتماد على الألياف في الأطعمة، حيث تساعد كثيرًا في أن يعتمد الجسم على استمداد طاقته من الدهون، وبالتالي تصبح الدهون في حالة حرق مستمرة.
8- ثبات مستوى الجلوكوز في الدم
نظرًا لاعتماد الجسم على حرق الدهون، يصبح مستوى الجلوكوز ثابت، لأن الجسم ليس بحاجة إلى استمداد الطاقة من السكر والذي بالتأكيد يؤدي إلى نقص مستوى الجلوكوز به، لذلك يُعد ذلك الأمر من المؤشرات الأكثر إثباتًا على حرق الدهون في الجسم بصفة مستمرة.
اقرأ أيضًا: أملاح الجسم وزيادة الوزن
9- ارتفاع مستوى التركيز
ترجع قلة نسبة التركيز في مرحلة فقدان الوزن والتي يعاني منها الكثير إلى بعض الأمور الهامة التي تُصيب الجسم وتجعل مستوى التركيز أقل، ومن هذه الأمور:
- فقدان الجسم للعناصر الغذائية الهامة مثل عنصر الحديد الذي يؤدي إلى فقر الدم، والسكريات، والفيتامينات مثل فيتامين ب 12، ونقص حمض الفوليك الذي يؤثر بشكل ملحوظ على تركيز الشخص ونشاطه.
- اضطراب مستوى السكر في الدم، ونقصانه بعدما كان معتدلًا، وهو أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم التركيز.
- التعرض للاكتئاب الناتج عن اتباع نظام غذائي خاطئ، وعدم الشعور بالشبع، وهذا ما يتسبب في الاكتئاب الناتج عنه عدم التركيز.
- كثرة الخمول الناتج عن النظام الغذائي المعتمد اعتمادًا كاملًا على السكريات.
10- زيادة القوة العضلية والمتانة
عندما يفقد الجسم الدهون تختفي الترهلات التي تُعد انعكاس للدهون الكامنة في الجسم، عندما يقوم الجسم بحرق تلك الدهون يُلاحظ عدم وجود علامات تمدد، ويكون الجسم أكثر رشاقة، ويصبح الشخص أكثر شعورًا بالمتانة والقوة العضلية، ويكون علامة على الاعتماد على حرق الدهون بالجسم.
11- قلة الأمراض
مما لا شك به أن كثرة الدهون في الجسم تُصيب الإنسان بالعديد من الأمراض، وتجعله أكثر عُرضة لأمراض القلب، والكسور، والأمراض التي تطرأ على المعدة، فجميع هذه الأمراض تختفي بضئالة نسبة الدهون في الجسم.
فقدان الدهون وزيادة نسبة حرقها في الجسم تكون بمثابة المحفز الحقيقي لانعدام الاضطرابات والأمراض الخاصة بالتمثيل الغذائي، كما أنه يُلاحظ انخفاض مستويات الالتهاب، مما يجعل نسبة الإصابة بالأمراض ضعيفة.
12- كثرة التبول
إن كثرة التبول من علامات حرق الدهون في الجسم ولكنها ليست متداولة، لأنها تحتاج إلى إجراء فحص مخبري، الذي يُبين أن نتيجة حرق الدهون تنتج جزيئات تتمثل في الهيدروجين، وثاني أكسيد الكربون، والأكسجين.
يتمثل ذلك في خروج الجزء الأكبر من الماء عبر البول، وثاني أكسيد الكربون عبر النفس، مما يؤدي إلى التبول بشكل مختلف عن المعتاد، كما أنه من خلال الفحص المخبري تجد أن نسبة الأسيتون اسيتيت أعلى من الطبيعي.
13- صغر قياسات الجسم
عندما يفقد الجسم أغلب الكيلوجرامات نتيجة حرق الدهون يكون من علامات حرق الدهون في الجسم صغر المقاسات، والتي تظهر بشكل ملحوظ ومبالغ به، على عكس فقدان الماء من الجسم، ويظهر ذلك في بعض الأماكن التي تُشير إلى ذلك، مثل: (منطقة الخصر، الأفخاذ، الذراعين).
يكون الأمر ملحوظًا بشكل غير المعتاد، وذلك يظهر في الأغلب على شكل الملابس، وطريقة ممارسة الرياضة، وذلك لأنه عندما يكون حجم الدهون أكبر من حجم العضلات لا يستطيع الشخص ممارسة الرياضة بشكل صحيح، ويكون أكثر ثُقلًا عند ممارستها.
اقرأ أيضًا: علاج الدهون الثلاثيه والكلسترول
14- تعرق الجسم
من علامات حرق الدهون في الجسم الضئيلة في الدلالة على حرق الدهون، ولكنها تعتبر مؤشرًا على ذلك، حيث إن فقدان الوزن الناتج عن فقدان الماء أيضًا ينتج عنه التعرق، ولكن يعود الأمر إلى متابعة الحمية الغذائية، ومن هنا يستطيع الإنسان معرفة إذا كان التعرق ناتجًا عن فقدان الماء أم الدهون.
كما أن هناك العديد من الرياضات التي يجب الانتباه إليها أنها لا تؤثر على تعرق الجسم على الإطلاق، والتي تتمثل في: (رياضة السباحة، أو المشي ببطء، أو غيرها)، وتعد هذه الرياضات من أكثر الرياضات تأثيرًا على حرق نسبة عالية من الدهون، لذلك لا يُعتد دائمًا بالتعرق في ممارسة الرياضات وفقدان نسبة عالية من الدهون.
15- عدم استعادة الوزن المفقود
عندما يقوم الشخص الذي يريد فقدان وزنه، باتباع نظام غذائي صحي يجد النتيجة ظاهرة على فقدان الدهون الجسم، وينتج عن فقدان الدهون أن الجسم لن يعود إلى الوزن السابق مرة أخرى، أما فقدان الماء من الجسم يؤدي إلى استعادة الوزن بشكل سريع مرة أخرى، وذلك بارتفاع مستوى الأملاح، والسكر، والسوائل في الجسم.
16- قلة الرغبة في تناول السكريات
إذا أصبح الشخص غير راغب في تناول كمية كبيرة من السكريات، وهذا الأمر الذي يحدث مع الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قويًا وقاسيًا، يكون الأمر هنا من علامات حرق الدهون في الجسم.
لأن فقدان الدهون من الجسم بشكل أكبر لا يحتاج إلى تناول المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو غيره من السكريات، لأنه لا علاقة لحرق الدهون بتناول السكريات، على عكس فقدان السكر من الجسم مما يجعل الشخص بحاجة إلى تناول نسبة عالية منه.
اقرأ أيضًا: تنشيط هرمون حرق الدهون
نصائح هامة لفقدان الدهون في الجسم
هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد بشكل أسرع على ظهور علامات حرق الدهون في الجسم، والتي تعتمد على الكثير من الأمور الهامة التي يجب أن تكون بمثابة عادة يفعلها الإنسان خلال يومه بشكل مستمر، والتي تتمثل في الآتي:
- شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بشكل أسرع من المعتاد.
- الاعتماد على البروتينات في الوجبات، خاصةً وجبة (الإفطار، والغذاء) مما يؤدي إلى تقليل الشهية والمحافظة على الكتلة العضلية، والاعتماد على الدهون في فقدان الوزن.
- النوم المنتظم يساعد على تنظيم مهام الجسم، ورفع معدل الحرق، والذي يعتمد هنا بشكل أساسي على الدهون الموجودة بالجسم.
- تناول الدهون الصحية عند الحاجة فقط، حيث إن هناك نظام غذائي صحي يمكن اتباعه يعتمد اعتمادًا اساسيًا على تناول الدهون الصحية، وهو ما يسمى بنظام الكيتو، يستهدف القضاء على الدهون المخزونة في الجسم بالدهون الصحية التي تدخل حديثًا لا للجسم.
لكنه يحتاج إلى نسبة دهون معينة، ونظام مُعين، لا يمكن اتباعه بمفردك، أو دون الإلمام بالمعلومات الكافية عنه.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي وأساسي، فهي من أفضل الطرق التي تساعد على ظهور علامات حرق الدهون في الجسم، وذلك لأنها تعمل على تقوية الكتلة العضلية، وأخذ الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة من الدهون المخزونة بالجسم.
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة من الفلفل الحامي، تناول الفلفل الحامي يساعد على الوزن المعتمد على الدهون، فهو ذات تأثير فعال وواضح في فقدان الدهون.
- تناول مشروبات ساخنة مثل: (الشاي الأخضر، الزنجبيل، الليمون الدافئ، القرفة، وغيرها من مشروبات التخسيس).
لكن من المهم عدم الإفراط في تناولهم ويمكن تناول تلك المشروبات كحد أقصى من 3- 4 أكواب يوميًا، ومن أجل استهداف دهون الجسم يجب شرب كوب يوميًا قبل الإفطار.
- الاعتماد على الألياف الغذائية في جميع الوجبات، حيث إنها تعمل على الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على مواد غذائية تساعد في فقدان الوزن من حيث استهداف الدهون.
- تناول القهوة ولكن بمعدل لا يزيد عن 2 كوب يوميًا فهي من أفضل المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين تساعد على حرق دهون الجسم وظهور العلامات الخاصة بذلك.
- الاعتماد على تناول عنصر الحديد بنسبة تُفيد في فقدان دهون الجسم، حيث إنه تم اكتشاف أن فقدان هذا العنصر من الأسباب الهامة التي تمنع علامات حرق الدهون في الجسم من الظهور، وفقدان الجسم يصبح بشكل غير صحي على الإطلاق.
- الاعتماد على (البيض، والجبن، والتونة، والسمك المشوي، والحليب) في الكثير من الوجبات ومشتقاتهم.
- تناول سعرات حرارية تقل عن التي يحتاجها الجسم مما يساعد على لجوء الجسم إلى الدهون المخزونة من أجل أخذ الطاقة اللازمة له.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات بكثرة، والتي تتمثل في المعجنات كالخبز الأبيض، والسكريات المصنعة، والمعكرونة، ويمكن استبدال كلًا منها بما يقابله من الأطعمة الصحية.
التي تتمثل في أن السكر يقابله العسل الأبيض الصافي، الخبز الأبيض يقابله تناول الأطعمة بواسطة الجرجير، والخس، والألياف بوجه عام، وغير ذلك من الأمور الصحية التي يمكن استخدامها كنمط أساسي في تناول الوجبات الصحية.
- التعرض إلى أشعة الشمس التي تمد الجسم بفيتامين د والذي بدوره الهام يعمل على إنقاص الوزن ومنع عودته إلى الوزن السابق، وذلك الأمر لا يزيد عن 15 دقيقة يوميًا.
- الاعتماد على الماء البارد في الاستحمام حيث إن الماء البارد يعمل على تقوية العضلات، والتي تساعد على زيادة فقدان الوزن من خلال الدهون.
- اتباع نظام غذائي مع الطبيب المختص، أو خبيرة التغذية مما يمنحك الفرصة نحو فقدان الوزن اعتمادًا على الدهون.
- تناول الوجبات على فترات زمنية متفاوتة، وبطريقة محسوبة السعرات.
- تناول الغذاء ببطء، والبعد عن تناول الأكل بشراهة، أو الإكثار من تناول الوجبات الصغيرة بين الأطعمة.
- متابعة نسبة الدهون في الجسم بشكل مستمر من خلال الميزان الذي يوضح نسبة الدهون، والكربوهيدرات، والماء، وغيره من العناصر التي توجد في الجسم.
- البعد عن تناول السكريات، وإذا يلزم تناول السكريات خلال اليوم يكون بمقدار 1- 2 ملعقة يوميًا سكر أبيض، أو ما يعادلهم عسل أبيض خام.
- ضرورة تناول الفواكه خلال اليوم لأنها من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما أنها تمنح الجسم الشعور بالشبع.
يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع من أجل ظهور علامات حرق الدهون في الجسم، فهو من أفضل الأنظمة وله المركز الأول في التخلص من دهون الجسم بشكل سريع وملحوظ، دون آثار جانبية، أو التأثير على صحة الإنسان بالسلب.