من المهم معرفة وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر حتى تتمكن من قضاء فترة حملها بسلام ولا تعرض نفسها لأي مخاطرة بصحتها أو بصحة جنينها، حيث يوجد العديد من التعليمات التي يجب أن تلتزم بها الحامل حتى تتجنب خطر الإصابات أثناء فترة حملها، لذلك سوف نتناول كل ما يخص وضعيات الجلوس المناسبة للمرأة الحامل في هذا المقال من خلال موقع زيادة.
وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر
منذ بداية الحمل يجب على الحامل التعرف على جميع المحاذير واتباع كافة التعليمات من طبيبها المعالج حول كيفية القيام والجلوس والنوم وأيضًا الطعام المناسب لها، ومعرفتها بوضعيات الجلوس الصحيحة من أهم أسباب الحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها طوال فترة الحمل، وتتمثل وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل كالآتي:
1- خلال الثلاث شهور الأولى
يجب على الحامل الحرص على الجلوس بشكل مستقيم مع فرد ظهرها والحفاظ على عدم انحنائه والحرص من عمل الحركات العنيفة او الجلوس بشكل مفاجئ.
اقرأ أيضًا: وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
2- في الشهر الرابع والخامس
يجب عليها الحرص على تحقيق التوازن لجسمها أثناء الجلوس مع إمكانية وضع الوسائد خلف الظهر للحفاظ على إبقاء ظهرها مستقيم، والحفاظ على الوركين في حالة توازي وعند وقوفها يجب أن يكون وضع الجسم متوازي مع الساقين.
3- في الشهر السادس والسابع
يجب على الحامل أن تكون أكثر حذرًا واهتماما بوضعيات جلوسها، فعليها ألا تستدير فجأة أثناء الجلوس مع الحفاظ على إبقاء الظهر مستقيم حتى لا تؤثر على العمود الفقري وتزيد من الآلام التزامها بعدم تحريك الجزء العلوي أثناء الجلوس لما يسببه من ألم أعلى الظهر والكتفين.
4- في الشهر الثامن
عندما تريد الحامل الجلوس في ذلك الشهر عليها الحرص أن تجلس مشبكة الأرجل أو الساق فهذا يؤثر بشكل سلبي على الحوض ويسبب لها العديد من الآلام وخاصة في أسفل البطن، فعليها الجلوس بشكل مستقيم ووضع الوسائد خلف الظهر مع فرد الساقين والركبتين ووضعهم على دعامة حتى تشعر بالراحة.
5- في الشهر التاسع
وهو من أصعب أشهر الحمل حيث اقتراب موعد الولادة وعلى الحامل أن تكون أكثر حيطة وحذر على نفسها وعلى وضعيات الجلوس التي تتبعها فعليها الجلوس بكل هدوء مع إبقاء ظهرها مستقيم بكافة الوسائل وتجنب الانحناء للأمام، كما يجب ألا تزيد مدة الجلوس عن 20 دقيقة.
حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضع الجلوس بشكل مستمر لأن زيادة وزنها خلال الحمل ممكن أن يؤدي للإصابة بدوالي الساقين ولذلك عليها تحريك جسدها كل 20 دقيقة وخاصة ساقيها حتى تساعد الدم على التدفق بالأوعية الدموية الخاصة بالساقين وعدم تكون الدوالي.
اقرأ أيضًا: هل الضغط على البطن يضر الجنين
أهم النصائح لوضعيات الجلوس للحامل
يوجد العديد من النصائح المتعلقة بوضعيات جلوس المرأة الحامل والتي يجب الحرص على اتباعها وتطبيقها أثناء الجلوس ومن أهمها:
- يجب تغيير وضع الجلوس وتحريك الجسم كل 20 دقيقة إلى30 دقيقة.
- الحرص على ضبط ارتفاع الكرسي ليكون مناسب لك مع إسناد الأكواع والأذرع على الكرسي والحفاظ على راحة الكتفين.
- وضع الوسائد خلف الظهر حتى يبقى الظهر مستقيم أكبر قدر ممكن وتجنب الانحناء للأمام.
- يفضل استخدام الكرسي الدوار حتى يسهل على الحامل لف جسمها بسهولة دون الحاجة لتحريك الجزء السفلي من جسمها من منطقة الخصر والبطن.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة وتجنب الانحناءات والحركات المفاجئة.
- يجب الابتعاد عن القيادة خلال أشهر الحمل الأخيرة.
وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل في العمل
عند نزول المرأة الحامل للعمل عليها الحرص بشدة من كيفية الجلوس خلال فترات العمل وإتباع النصائح الآتية:
- يجب توافر وسائد خلف الظهر عند الجلوس لتدعيم الظهر في الفراغ بينه وبين ظهر الكرسي لتجنب الانحناء.
- عند الجلوس على كرسي العمل يجب إبقاء الظهر والكتفين بشكل مستقيم وملامسة الأرداف لظهر الكرسي.
- وفى حالة عدم توافر وسائد الظهر في العمل عليك إتباع الخطوات الآتية:
- يتم الجلوس على الكرسي وقومي بخفض جسمك بالكامل.
- قومي برفع جسمك بالتدريج إلى ان يختفي انحناء ظهرك ويصبح ملاصق لظهر الكرسي.
- حافظي على هذا الوضع لثواني معدودة ثم حاولي تغيير الوضعية حيث مسموح بالميل 10 درجات فقط.
- حاولي توزيع حملك على الفخذين بشكل متساوي مع إبقاء الفخذين في شكل متوازي.
وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة
يفضل ان تبتعد الحامل عن القيادة خلال الأشهر الأخيرة في الحمل، ولكن عند قيامها بالقيادة عليها إتباع النصائح الآتية:
- يفضل استخدام الوسائد لتدعيم الظهر وعدم وجود فراغ بين الظهر والكرسي.
- محاولة إبقاء الركبتين في نفس المستوى للوركين أو اعلى قليلًا.
- قومي بتحرك كرسي القيادة حتى يصبح قريب من المقود مع ترك المسافة المناسبة التي تسمح بحرية الركبتين.
- يتم إبعاد المقود مسافة لا تقل عن 25 سم عند البطن.
- الحرص على ارتداء حزام الأمان مع إبقاء الجزء السفلي منه أسفل البطن وتجنب وضعه أعلى البطن أو عليها.
- الحفاظ على مسافة قدرها 25 سم بين الحامل وبين مكان تخزين الوسائد الهوائية في المقود، مع إمالة المقود نحو الصدر ويكون بعيد عن البطن والرأس.
اقرأ أيضًا: وضعيات جلوس تضر الجنين بالصور
أوضاع جلوس يجب تجنبها للحامل
حيث يوجد بعض أوضاع الجلوس الخاطئة التي يجب على الحامل تجنبها حتى لا تلحق الضرر بها وبجنينها وتتمثل تلك الأوضاع كالاتي:
- جلوس الحامل بشكل منحني وبظهر غير مستقيم.
- تكتيف الركبتين أو تشبيك الكاحلين أو الذراعين.
- ترك القدمين مُتدليين وغير مدعمين أثناء الجلوس.
- الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضعية أو الحركة.
- عدم تدعيم الظهر وخاصة أسفل الظهر وترك مسافة بين ظهر الكرسي.
الأضرار الناتجة عن الجلوس بوضع خطأ للحامل
عند جلوس الحامل بشكل غير صحيح فهي تتعرض للعديد من المخاطر التي تضر بسلامة حملها ومن أهم تلك المخاطر الآتي:
- تعرض نفسها للإصابة بالعديد من الآلام الظهر الشديدة.
- قد يحدث خلل وظيفي في العمود الفقري وانحناؤه.
- الآلام متفرقة في المفاصل.
- انحناء الكتفين ووجود الآلام بهما.
- الضرر بعضلات الحوض وأسفل البطن.
- التعرض للإصابة بدوالي الساقين عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
الجلوس على الأرض للحامل
الجلوس على كرسي مريح هو الخيار الأنسب للمرأة الحامل، لكن عند رغبتها في الجلوس على الأرض لغرض ما فعليها الحرص الشديد وإتباع التعليمات الآتية:
- يجب عدم الجلوس على الأرض لفترات طويلة.
- عند جلوسها على الأرض يجب أن تتبع وضعيات غير ضاغطة على البطن أو الظهر.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 20 دقيقة ويجب تغيير وضع الجسم بحرص شديد وتجنب الحركات المفاجئة.
- عند الجلوس على الأرض فيجب ألا يكون الساقين متقاطعين مع ضرورة إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض.
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على الظهر للحامل
أهم النشاطات التي تحسن من حالة المرأة الحامل
حيث يوجد بعض الأنشطة المناسبة للحامل للقيام بها وتساعدها على تحسين حالتها النفسية وحالة حملها وتساعدها على سهولة الولادة، ومن أهم تلك الأنشطة الآتي:
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ويفضل في مكان مفتوح مثل الحدائق لتنفس الهواء النقي.
- ممارسة تمارين السباحة البسيطة لمدة 15 دقيقة تكون كافية فهي تساعد الحامل على الاسترخاء وتخفيف آلام الجسم.
- الجلوس على الكرة المطاطية التي تستخدم في التمارين الرياضية تساعد الحامل على راحة المفاصل وخاصة التغلب على آلام الحوض.
- الجلوس في وضع القرفصاء لمدة 5 دقائق فقط يساعدها في تقوية عضلات الحوض وسهولة الولادة.
تساعد وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر على الحفاظ على توازنها أثناء فترة الحمل وتجنب العديد من الآلام التي قد تلحق بها من الجلوس بشكل خاطئ وتساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.