الأعشاب التي تساعد على النوم هي من أفضل الحلول لمن يجدوا صعوبة في الخلود إلى النوم ومن يعانون من الأرق، على الرغم من وجود العديد من الحلول الصناعية والكيميائية كاستخدام المنومات والمهدئات والمخدرات إلا كلًا من تلك الوسائل لها آثار جانبية مع الاستعمال بكثرة، لكن الأعشاب من المواد الطبيعية التي لا يوجد لها آثار جانبية خطيرة لذلك ينصح بهم، وسوف نتحدث عنها في المقال الذي يقدمه لكم موقع زيادة.
الأعشاب التي تساعد على النوم
يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يوميًا لتجنب حدوث مشكلة بسبب قلة النوم أو الأرق.
يوجد العديد من الأعشاب التي سوف تساعدك على منحك ليلة هادئة عند شربها مثل:
اقرأ أيضًا: علاج التهاب جدار المعدة بالأعشاب
البابونج من الأعشاب التي تساعد على النوم
حيث أثبتت الدراسات أن الخصائص التي يحتويها مغلي البابونج تساعد على النوم.
كما أثبتت أيضًا أن تناول الأمهات لمغلي البابونج بانتظام كل يوم يساعد على النوم وتخفيف الاكتئاب.
اللافندر من الأعشاب التي تساعد على النوم
اللافندر هو نبتة ذات زهور بنفسجية لها رائحة مميزة ومفيدة جدًا للصحة.
مجرد استنشاق زيت البنفسج العطري لمدة عدة دقائق يساعد على النوم.
ويمكن تناول البنفسج ويساعد على النوم في كلتا الحالات.
جذور الناردين للمساعدة على النوم
من أحد النباتات التي تؤثر على الأعصاب ولها خواص منومة ومهدئة لذلك ينصح بها في حالات الأرق والتوتر.
تستخدم عن طريق وضع مغلي تلك النبتة مع مغلي البابونج حيث أنهما معًا يعملان على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية ويقلل الأرق ويحفز على الخلود إلى النوم.
عشبة القديس جون للمساعدة على النوم
يعتبر الأرق أحد أسباب الاكتئاب وتساعد تلك النبتة على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب مما يؤدي إلى النوم بشكل عميق؛ وذلك لأن الأرق يسبب الاكتئاب وفي حالة التخلص من أحداهما فتنتهي الأخرى.
بلسم الليمون للمساعدة على النوم
من خواص تلك المادة إنها تعمل على تخدر الجسم وتساعد على النوم لأنها من عائلة النعناع وشائعة حول العالم أنه إذا تم شرب مغلي بلسم الليمون قبل النوم ستحصل على نوم عميق وهادئ.
ويمكن استعمال أوراقها مجففة أو طازجة لا فرق.
اليانسون للمساعدة على النوم
يمنح الينسون الراحة والاسترخاء للجسم مما يؤدي إلى النوم العميق والمريح إذا تم شرب كوب من مغلي اليانسون يوميًا قبل النوم.
النعناع للمساعدة على النوم
كما هو معروف عن النعناع أنه يساعد على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب مما يؤدي إلى علاج الأرق والنوم بعمق.
تناول قبل النوم كوب من مغلي النعناع ليساعدك على نوم هادئ.
الزنجبيل للمساعدة على النوم
يساعد الزنجبيل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء كما أن له العديد من الفوائد حيث أن تناوله قبل النوم لا يعالج الأرق فقط بل يعالج ارتفاع السكر في الدم.
الكركم للمساعدة على النوم
يحتوى الكركم على مضادات للأكسدة ويقوم بمكافحة الالتهابات ويحسن النوم.
تناوله عن طريق غليه مع القرفة والقرنفل مع القليل من العسل حسب الرغبة وشربه ليلًا.
الكرفس للمساعدة على النوم
يساعد الإكثار من تناول الكرفس في فترة الليل وقبل الذهاب إلى النوم في علاج الأرق والحصول على نوم هادئ مثل تناول حبة من الأدوية المهدئة والمنومة.
الثوم للمساعدة على النوم
من الغريب معرفة أن الثوم يتم غليه ليساعد على النوم لكنه فعال عن طريق وضع ثلاث فصوص ثوم في الماء ويتم غليها وعند بدء الماء بالغليان أضف القليل من العسل وعصير الليمون إليها، ثم تناول منه كوبًا قبل الخلود إلى النوم.
المرمرية للمساعدة على النوم
تساعد عشبة المرمرية على تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك قم بشربها للحصول على نوم هادئ عن طريق شرب شاي المرمرية قبل النوم بربع ساعة.
الفانيليا للمساعدة على النوم
تعمل الفانيليا على مساعدة الجسم لكي يحصل على الاسترخاء وتحد من القلق والتوتر وعلاج الأرق وذلك عن طريق إضافة القليل من الفانيليا على كوب من الحليب الساخن قبل النوم.
اقرأ أيضًا: علاج حكة الوجه واحمراره بالزيوت والأعشاب وطرق تحضير الوصفات العلاجية منزليًا
جوزة الطيب للمساعدة على النوم
تساعد هذه الحبة بشكل فعال في علاج الأرق والتخلص من اضطرابات النوم، وذلك عن طريق خلط نصف معلقة صغيرة من جوزة الطيب على كوب من الحليب الساخن لعلاج الأرق.
الكاكاو للمساعدة على النوم
يحتوي الكاكاو على قدر كبير من العناصر الغذائية التي تسهم في تعزيز مادة الفينيثيلامين التي تحسن الحالة النفسية للفرد وتساعد في تحسين القدرة على النوم.
أسباب الأرق
يعتبر الأرق من المشاكل الشائعة وتحدث بدون سبب أحيانًا أو بسبب وتقريبًا تصيب كل فرد على الأقل مرة بالعام وسنتعرف الآن على الأسباب الشائعة للأرق في السطور الآتية:
الضغط النفسي
قد يكون القلق هو المشكلة الأكثر انتشارًا للإصابة بالقلق وقد يكون لعدة أسباب مثل: القلق بشأن الدراسة – الصحة – المال – العائلة – العمل.
مما يعمل على انشغال العقل أثناء الليل مما يؤدي إلى الصعوبة في النوم والأرق.
الأدوية مع الأرق
قد يوجد بعض الأدوية التي تساعد على حدوث الأرق مثل أدوية الربو، مضادات الاكتئاب، الأدوية التي تخص ضغط الدم، المسكنات، أدوية الحساسية، نزلات البرد، ومنتجات تخفيف الوزن بسبب احتمال احتواء أحدهم على الكافيين مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
عادات النوم السيئة
قد تكون بسبب أخذ قيلولة في منتصف اليوم أو جدول زمني غير منتظم للنوم أو البيئة المحيطة بمكان النوم غير مريحة أو وجود أنشطة محفزة قبل النوم أو استخدام السرير في العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون كل ذلك قد يتداخل مع دورة نومك ويؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم.
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل
لا مشكلة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول الكثير من الطعام قبل الاستلقاء مباشرة يجعلك تشعر بعدم الراحة وفي بعض الحالات للأفراد الذين يعانون من ارتجاع الحمض المعدي يسبب ذلك حرقة في المعدة والمريء، فتبقى مستيقظًا بسبب الألم.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول
تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وأي منبهات أخرى في وقت متأخر تؤدي إلى الأرق، كما أن الكحول يساعد على النوم لكن بشكل متقطع ويسبب الاستيقاظ من النوم في الليل.
أسباب أخرى للأرق
هناك بعض الأسباب الأخرى للأرق يتعرض لها كبار السن، وسوف نقوم بعرضها في النقاط التالية:
- في حالة زيادة العمر عن ال 60 عام.
- عاني ضغوطَا كبيرة قد يؤدي ذلك إلى الأرق المزمن.
- ليس لديك جدول عملي منتظم.
المضاعفات التي تحدث بسبب الأرق
هناك العديد من المضاعفات التي تحدث بسبب الأرق، وسوف نقوم بذكرها في النقاط التالية:
- زيادة معدل الحوادث بسبب تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة.
- اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
- أداء ضعيف في الدراسة أو العمل.
- زيادة معدل خطر التعرض للإصابة بأحد الأمراض المزمنة أو طويلة المدى مثل ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: علاج آلام الدورة الشهرية بالاعشاب وكيفية استخدامها وتحذيرات هامة عند تناول الأعشاب
كيفية الوقاية من الأرق
هناك بعض النصائح التي سوف نقولها لكم لكي تتجنبوا الإصابة بالأرق، وتحصلون على نوم هادئ، وذلك في النقاط التالية:
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
- تجنب أخذ قيلولة في منتصف اليوم أو يمكن تقليل وقتها.
- تقليل تناول أي شيء يحتوي على النيكوتين والكحوليات والكافيين.
- تجنب أكل طعام بكمية كبيرة قبل النوم.
- اتباع روتين يسبب الاسترخاء مثل شرب الأعشاب التي تساعد على النوم وأخذ حمام دافئ.
- التأكد من عدم أخذ عقاقير تسبب الأرق.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.
في ختام مقال الأعشاب التي تساعد على النوم ووقد قمنا بعرض العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم، وأيضًا ذكر أسباب الأرق ومضاعفاته وبعض النصائح لتجنبه والوقاية منه نرجو أن نكون أفدناكم ونتمنى قراءة ممتعة للجميع.