التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن أم لا؟ وما هي الأكلات التي تساعد على التخسيس؟ وما هي الأطعمة الضارة التي لا بد من تجنبها؟ وهل توجد عادات مفيدة لحرق الدهون؟ وما هي النصائح الواجب اتباعها للحصول على وزن مثالي؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجيب عنها بالتفصيل عبر السطور التالية من هذا المقال في موقعنا زيادة؛ فتابعونا.
التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟
عند الإجابة على سؤال التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ فإنه الإجابة هي نعم، وهناك الكثير من أنواع الطرق التي يمكن اتباعها للتخسيس ومنها ما يلي:
كما نقدم لكم في هذا المقال العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس
تحديد زمن وجبات الطعام
تناول الطعام ببطء هو أحد أهم الطرق التي يمكن اتباعها لفقد الوزن، حيث لا يشعر الإنسان بالشبع أول 20 دقيقة، ثم تبدأ هرمونات الشبع في الإطلاق ويبدأ الإنسان يشعر بالشبع، ولذلك عند تناول الأكل بسرعة فإنك سوف تتناول كمية كبيرة من الطعام، أما تناوله ببطء سوف يجعلك تشعر بالشبع مع تناول كمية قليلة.
النوم ساعات إضافية
عند النوم ساعة إضافية كل يوم، فإن ذلك يساعد على التخسيس وفقد الوزن، لأن الدراسات العلمية أثبتت أن النوم ساعة زيادة بدلًا من الاستيقاظ فيها، سوف يعمل على تقليل كمية الطعام المتناول وبالتالي تقليل الوزن.
ركز على الخضروات والفواكه
عند إدخال كميات كبيرة من الخضروات، والفواكه مع الطعام فإن ذلك يفيد عند إجابة سؤال التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ لأن الخضروات والفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والماء، وبالتالي فإنك سوف تشعر بالشبع مع عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية.
تناول أنواع الشوربات
عند تناول الحساء في بداية الطعام، والمقصود هو الحساء الخاص بالخضروات، وغيره من أنواع لا ترتبط بالدسم، فإن تناوله يساعدك أكثر على تناول الطعام ببطء وتناول القليل من السعرات الحرارية.
أكلات تساعد على التخسيس
ومع إجابة سؤال التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ فيما يلي عدد من أنواع الأكلات التي تساعدك على التخسيس:
البيض
على الرغم من خشية البعض من تناول البيض وربطه مع ارتفاع نسبة الكوليسترول، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ولقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول البيض مفيد جدًا للصحة، وأنه يساعد الجسم على حرق الدهون لأنه يحتوي على البروتين والدهون المفيدة للجسم.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل الكرنب، السبانخ، من أفضل أنواع الأكلات التي تساعد على التخسيس، حيث تساعد هذه الأطعمة على حرق الدهون، وتحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تمنحك الشعور بالشبع فترات طويلة.
البروتينات
يساعد الطعام الذي يحتوي على البروتين على الشبع فترات طويلة، وهو ما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله، وبالتالي فقد الوزن، وبالطبع المقصود هو البروتين بدون دهون، ومن أنواع الطعام الذي يحتوي على البروتين: صدور الدجاج، العدس، اللوز، الأسماك، اللبن، الجبن.
أطعمة ضارة لابد أن تتجنبها
تحدثنا عن التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ وتحدثنا عن أنواع الطعام المفيد للتخسيس، أما الأنواع الضارة التي لابد أن تتجنبها فإنها تتمثل في التالي:
البطاطس المقلية
على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة التي تحتوي عليها البطاطس، ولكن عند تناولها مقلية فإنها تكون ضارة، لأنها تكون متشبعة بالدهون، وخاصةً عند تناولها رقائق شيبسي لأنه يتم تناول كميات كبيرة منها.
المشروبات المحلاة
تعتبر المشروبات الغنية بالسكريات مثل الصودا من أضر المشروبات على التخسيس، لأنه عند تناول هذه النوعية من المشروبات فإنها لا تمنحك الشعور بالشبع، كما إنها تحتوي على قدر كبير من السكريات، وهو ما ينتج عنه زيادة الوزن أكثر.
العصائر المعلبة
عند تناول عصير الفاكهة الطازج الذي يتم تحضيره في المنزل فإنه يكون مفيد، ولكن على العكس عند تناول العصائر المعلبة فإنها ينتج عنها أضرار بسبب كمية السكر الكبيرة التي تحتوي عليها تلك العصائر.
لمزيد من المعلومات عن أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان قبل الإفطار وبعده
عادات مفيدة في حرق الدهون
فيما يلي عدد من أهم العادات التي يمكن اتباعها لحرق المزيد من الدهون:
- امضغ الطعام جيدًا وببطء، لأن تناول العقل يأخذ وقت حتى يمكنه معالجة ما يحتاج إليه الجسم من سعرات حرارية.
- عند وضع الطعام قم بوضعه في أطباق صغيرة، أما وضعه في طبق كبير قد يبدو الطعام وكأن كميته قليلة وبالتالي تضع المزيد منه، ولذلك فإن الأطباق الصغيرة أحد الحيل التي يمكنك اللجوء إليها.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم سوف يجعلك تشعر بالشبع أكثر، وكذلك يمكنك تناول الماء قبل تناول الطعام وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.
- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، أو التحدث على الهاتف، لأن انشغالك يمكنه أن يجعلك تأكل أكثر من احتياجاتك بحوالي 10%.
نصائح هامة للحصول على الوزن المثالي
بعد التعرف على التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ فيما يلي عدد من أهم النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المثالي:
تناول أنواع الحبوب الكاملة
عند تناول أنواع الحبوب الكاملة ومنها الأرز البني، الشعير، القمح الكامل، فإنها تساعد على خفض السعرات الحرارية، كما تعمل على تحسين معدل الكوليسترول في الدم.
تجنب أنواع اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على الكثير من الأضرار، ويمكنه أن تؤدي إلى الإصابة بالكثير من أنواع الأمراض، كما إنها تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
ممارسة اليوجا
قد يستغرب البعض من ربط اليوجا مع التخسيس، ولكن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا، يُصبح لديهم وعي أكثر بكل شيء، وبالتالي فإنهم على سبيل المثال يدركون أن الوجبات التي يتم تقديمها في المطاعم كبيرة، وبالتالي لا يأكلون منها سوى ما يحتاجون إليه فقط حتى يشعرون بالشبع.
ولذلك فإن الوعي الذاتي والهدوء الذي ينتج عن اليوجا، يجعل من يمارسها يتناول كميات أقل من الطعام وبالتالي يفقد الوزن الزائد.
تناول الطعام الذي يتم طهيه في المنزل
ومازلنا نتحدث حول إجابة سؤال التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ حيث يعتبر تناول الطعام الذي يُطهى في المنزل من أهم العادات المفيدة في التخسيس وتقليل الوزن، ولذلك على الأقل تناول الطعام المُعد في المنزل 5 مرات في الأسبوع.
مضغ علكة بنكهة النعناع
عندما تشاهد التليفزيون، أو تتصفح الإنترنت غالبًا سوف تشعر أنك تريد تناول أي نوع من الوجبات الخفيفة أو الرقائق، وهو ما يمكنك استبداله بمضع علكة تحتوي على طعم النعناع ولا تحتوي على السكر، حتى تقضي على هذا الإحساس الموجود لديك.
تناول الصلصة الحمراء
قم باختيار الأطباق التي تحتوي على الصلصة الحمراء المصنوعة من الطماطم، بدلًا من الصلصة البيضاء المصنوعة من الكريمة، لأن الصلصة الحمراء أقل في الدهون، وأقل في السعرات الحرارية، ولكن بالطبع مع الحرص على تناول كميات معتدلة من الطعام وليس كميات كبيرة.
ونوفر لكم عبر هذا الرابط يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم وأهميته وأفضل الأنظمة المتبعة
وفي الختام لقد ذكرنا لكم أعزائنا القراء إجابة سؤال التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل هو ممكن؟ مع ذكر عدد من أهم أنواع الطعام الذي يساعد على التخسيس، وأهم النصائح والعادات التي لابد من اتباعها للتخسيس، ولا ننسى أن نذكركم أنه من الأفضل اتباع نظام صحي عن طريق استشارة الطبيب.