تأثير الرياضة على القلب شجعت الأطباء والمتخصصين لاعتماد الرياضة كعامل علاجي موثوق من نتائجه ما إن تم تنفيذها بشكل سليم، إلا أن النتائج قد تكون إيجابية أو خلاف ذلك تبعًا لنوع الرياضة التي يقوم بها الشخص، لذا من خلال موقع زيادة سنعرفكم اليوم على تأثير الرياضة على القلب، شاملين المعلومات الأساسية التي تفيد الموضوع.
تأثير الرياضة على القلب
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات تأثير الرياضة على القلب بشكل إيجابي ومثمر إذا تم تبنيها كأسلوب حياة، ذلك حيث إنها تعود على جسم الإنسان بالكثير من النفع، ولها تأثيرات متنوعة سنوضح لكم أبرزها من خلال السطور التالية:
- التقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.
- تحسين الأوعية الدموية وتقوية وظائف القلب.
- تعمل على ضبط ضغط الدم المرتفع الذي يعد من أهم عوامل تدهور أمراض القلب.
- تحسين مستوى السكر في الدم.
- حرق الدهون والمحافظة على وزن صحي.
- خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
- منع تجلط الدم.
- علاج لمشكلة الأرق فالرياضة تساعد على النوم وبالتالي راحة عضلة القلب.
- تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم لكافة عضلات الجسم ومنها القلب.
- القضاء على الخمول الذي يسبب تراكم الدهون ويؤدي إلى أمراض الشرايين كالتجلط مثلًا.
- تمرين عضلة القلب على بذل مجهود يساعد الإنسان على عدم الشعور بالتعب بسرعة.
- تقلل الرياضة من الإصابة بمرض الشريان التاجي.
يمكنك الاضطلاع على: ممارسة الرياضة بعد الأكل
تمارين رياضية لصحة القلب
الرياضة مفيدة لصحة الإنسان عمومًا ولصحة القلب خصوصًا، إلا إنه توجد مجموعة من التمارين الرياضية تتميز عن غيرها في الفائدة الكبيرة التي تدرها على عضلة القلب، لذا نعرض لكم أبرز هذه التمارين في الآتي:
أولًا: تمارين المشي
المشي يعد رياضة فطرية يمارسها الناس يوميًا، إلا أن هذه العادة الصحية المحببة أصبحت تتلاشى تدريجيًا في العصر الحديث وأصبحت السيارات والمواصلات وسيلة أسهل للتنقل حتى في أبسط الأمور، الأمر الذي كان له تأثير سلبي على الصحة العامة.
لذا ينصح الأطباء دومًا سواء لمرضى القلب أو غيرهم بأهمية المشي يوميًا حتى لو لمدة نصف ساعة على الأقل، ونعرض لكم كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح في الآتي:
- ابدأ المشي ببطء للإحماء لمدة خمس دقائق، ثم زد من سرعتك بشكل متوسط حتى خمس دقائق أخرى.
- امشي بسرعة عالية لمدة 5 دقائق إضافية.
- ابدأ في الجري لمدة من نصف دقيقة إلى دقيقتين.
- استمر في تكرير الخطوات السابقة بين مشى بطيء وأسرع وهرولة حتى تصل لنصف ساعة.
- بعد مرور 35 دقيقة أخفض سرعتك لمدة 5 دقائق.
بهذا تكون قد مارست رياضة المشي والهرولة والركض لمدة 40 دقيقة، وحصلت على فوائد كل منهم، ويرجى مراعاة إنه يجب ممارسة هذا يوميًا للحصول على النتائج المرجوة.
كما ننوه بضرورة استشارة الطيب المختص أولًا قبل ممارسة هذه الرياضة حتى يخصص لك وقت مناسب تبعًا لحالتك القلبية حتى لا يتسبب الأمر بنتائج عكسية بدلًا من المساعدة.
ثانيًا: تمارين القوة
هذه التمارين يمكن ممارستها في الصالات الرياضية المخصصة (Gym)، ذلك لأنها تعتمد على رفع الأثقال واستخدام بعض الآلات التي قد لا تكون متوفرة في المنزل، وللحصول على نتائج أفضل للقلب يجب إتباع الآتي:
- يجب ممارستها مرتين فقط أسبوعيًا.
- يجب راحة العضلات يومًا على الأقل بين كل مرة.
- عدم أخذ المنشطات.
ثالثًا: تمارين التمدد
هي تمارين بسيطة لا تتعب الجسم، وتعتد هذه التمارين على تمديد الجسد وعضلاته، ومن ثم يمنح هذا للجسم ليونة ومرونة، ويمكن ممارستها كالآتي:
- نبدأ بتمارين إحماء بسيطة.
- نمد أجزاء الجسم والعضلات برفق.
- يتم ممارستها مرتين في الأسبوع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
رياضات أخرى تفيد عضلة القلب
إن الرياضة عمومًا تعمل على تحسين صحة الإنسان الجسدية والنفسية، لذا يجب تحري اتباع رياضات مختلفة لتنشيط أكبر قدر ممكن من الجسم، وإفادة كل عضو بالتمارين المخصصة له، والتمارين القادمة تفيد الجسم بشكل عام وتعود بالفائدة على القلب أيضًا، وسنقوم بعرض هذا الرياضات في الآتي:
- السباحة: فكم من عضلة يتم تمرينها وتنشيطها فقط بالسباحة، لذا إن كنت شخص سليم يُفضل تعلم رياضة السباحة لما لها من آثر على حالتك النفسية والجسدية، ويمكنها وقايتك من أمراض القلب.
- تمارين اليوجا وتعد الاختيار الأنسب خاصة للنساء.
- القفز بالحبل.
- حمل أكياس الرمل.
- ركوب الدرجات.
مريض القلب وممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن الرياضة ممنوعة على مرضى القلب لكن أثبت الواقع عكس ذلك تبعًا للدراسات والأبحاث في هذا المجال، حيث وجد أن للرياضة دور فعال في تحسين صحة القلب، وتم إعداد برامج رياضية تأهيلية لمرضى القلب.
لكن يجب مراعاة أن تأثير الرياضة على القلب قد يكون كارثيًا في حالات مرضية معينة، لذا يجب مراعاة الآتي:
- يجب أن يمارسها المريض تحت إشراف الطبيب.
- أن يكون المريض على علم بعلامات الخطر التي يجب عندها التوقف فورًا عن ممارسة التمارين الرياضية، وهذه العلامات هي: (ألم في الصدر، التنفس بسرعة شديدة، تعرق مفاجئ، عرق بارد، تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم).
- يجب عدم ممارسة هذه التمارين يوميًا في حالة كانت التمارين غير بسيطة.
- يجب راحة الجسم والعضلات من يوم إلى يومين بعد ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: الرياضة قبل الفطور في رمضان
مرضى القلب الغير مؤهلين لممارسة التمارين الرياضية
رغم فوائد الرياضة لمرضى القلب إلا أن هناك استثناءات، سنتعرف على هذه الحالات الاستثنائية في الآتي:
- المصابون بذبحة صدرية غير مستقرة.
- المصابون بجلطة رئوية حديثة.
- المصابون بقصور القلب ولديهم ضخ القلب أقل من 30%.
- المرضى المصابون بنقص الأكسجين.
- المرضى المصابون بالتهاب عضلة القلب والغشاء المحيط.
- المصابون بالجلطة القلبية ومضاعفتها.
- كذلك مرضى السكر والفشل الكلوي وفقر الدم الحاد.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل وقت لممارسة رياضة المشي لمرضى السكرى
هل يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت؟
كثيرًا من الناس يعيشون بدون ممارسة حتى أبسط قدر من التمارين الرياضية، وعندما يتم ذكر الرياضة أمامهم يمتعضون معتقدين أن الوقت قد فات لذلك.
من المعروف أن ممارسة الرياضة منذ الصغر له أثره على ليونة الجسم ورشاقته ومن ثم صحته، ولكن أيضًا يمكن البدء في ممارسة الرياضة في أي مرحلة عمرية إذا لم يكن هناك ما يمنع ذلك من أمراض أو غيرها.
لذا ننصح عند البدء في ممارسة الرياضة أن يبدأ الشخص بالتمارين الرياضية البسيطة لفترة بضعة أشهر قليلة حتى يألفها الجسم، ثم يمكن بعد ذلك التدرج التدريجي حتى يقوم الشخص بالتمارين الأكثر صعوبة، لكن في حالة صعوبة ممارسة تمارين بعينها تذكر دومًا أن المشي أفضل رياضة.
للحصول على نتائج مثمرة يرجى اتباع الآتي:
- لتظهر النتائج على الشخص يجب ممارسة الرياضة لمدة عامين بمعدل أربعة أيام أسبوعيًا.
- فئة منتصف العمر يجب عليهم ممارسة الرياضة بشكل تدريجي بداية من نصف ساعة يوميًا لأول 3 شهور، ثم يتم زيادة المدة والتمارين تدريجيًا حتى لا يحدث مضاعفات نتيجة استخدام الرياضة الخاطئ ومن هذه المضاعفات الشد العضلي.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: اهمية الرياضة في حياتنا
قدمنا لكم في هذا الموضوع تأثير الرياضة على القلب، وما هي أفضل التمارين التي تعود على القلب بالفائدة؟ كما قدمنا لكم كافة المعلومات التي تثري الموضوع، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.