تمارين السكوات لزيادة الوزن فعالة بشكل كبير جدًا في الحصول على المزيد من الوزن، حيث إنه يوجد العديد من النساء حول أنحاء العالم يعانين من النحافة الشديدة، ويرغبن في اكتساب بعض الوزن، ويسعين إلى البحث عن التمارين التي تساهم في بناء العضلات بصورة جيدة؛ لذلك من خلال موقع زيادة نتطلع إلى التمارين التي تستخدم من أجل زيادة كتلة الجسم.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساهم في الحصول على كتلة عضلية أكبر في الجزء السفلي من الجسم، حيث إن هذا النوع من الرياضيات يعمل على مجموعة مختلفة من عضلات الجسم الأساسية في ذات الوقت، ومنها: (عضلة السمانة – الفخذين – عضلات البطن الخارجية – البطن).
كما أنه من أجل الاستفادة بدرجة كبيرة من تمارين السكوات لزيادة الوزن، يمكن أن تحمل المرأة الأوزان الثقيلة بعض الشيء؛ وهذا لأن الوزن الإضافي يساعد على رفع مستوى التمرين بصورة كبيرة، مما يؤدي إلى الحصول على النتيجة المطلوبة بشكل رائع.
اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
خطوات تمارين السكوات الأساسية
من أجل الاستفادة من هذا النوع من التمارين لا بد من معرفة خطوات تمارين السكوات لزيادة الوزن، حيث إن هذا ما نوضحه عبر النقاط الآتية بشكل سلس وسهل:
- أولًا يتم الوقوف بصورة مستقيمة.
- ثم إبعاد الساقين عن بعضهما البعض، وجعل القدمين بارزتين إلى الخارج.
- بعد ذلك يتم أخذ وضع القرفصاء، وهذا عن طريق خفض مستوى الجسم إلى أسفل قليلًا، حتى الوصول إلى وضع الفخذين متوازيين مع الأرض.
- تتم المحافظة على استقامة الوجه ومنطقة الصدر.
- الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم الاعتدال وتكرار الحركات مرة أخرى.
- الاستمرار على هذا التمرين لمدة 20 مرة متتالية.
شكل آخر لتمارين السكوات
من الجدير بالذكر أن هناك شكل آخر لأداء تمارين السكوات لزيادة الوزن، والتي من الضروري توضيح خطواتها أيضًا، وتتمثل تلك الخطوات فيما يلي:
- أولًا إحضار قضيب حديدي لا يحتوي على الأوزان.
- ثم رفع ذلك القضيب فوق مستوى الرأس.
- بعد ذلك يتم أخذ وضع القرفصاء خلال رفع القضيب الحديدي، بجانب المحافظة على استقامة مستوى الظهر.
- من ثم استرجاع الوضعية الأولى.
- تكرار ذلك التمرين لمدة 20 مرة على التوالي.
تمرين قفز السكوات
هناك شكل آخر لتمارين السكوات والتي تساهم في اكتساب الجسم كتلة عضلية أكبر، ويتم أداء تمرين القفز وتوجد له مجموعة من الخطوات التي تجعل من السهل القيام به في أي وقت مناسب، ونوضح تلك الخطوات عبر النقاط الآتية:
- أولًا يتم الوقوف بوضع الاستعداد وهو عبارة عن الوقوف في وضع القرفصاء.
- إبعاد الساقين عن بعضهما البعض بمسافة كبيرة بعض الشيء من مستوى الكتفين.
- بعد ذلك يتم خفض مستوى الجسم حتى يكون مستوى الفخذين أعلى من الركبتين بنسبة قليلة.
- الثبات على تلك الوضعية لثانية واحدة.
- من ثم القفز والعودة مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
- تكرار هذا التمرين لمدة 20 مرة.
تمرين السكوات الخلفي
يعتبر هذا التمرين هو الأكثر شيوعًا لتمارين السكوات لزيادة الوزن، حيث إنه مُفيد بصورة كبيرة في جعل الجسم يكتسب المزيد من الوزن بشكل سهل، ومن أجل أداء تمرين السكوات الخلفي يتم اتباع مجموعة من الخطوات، والتي تتمثل فيما يلي:
- أولًا إحضار قضيب حديدي مُحمل بالأوزان أو غير محمل.
- ثم وضعه على الكتفين خلف منطقة الرقبة.
- بعد ذلك إمساك القضيب بيدين متباعدتين عن مستوى عرض الكتفين.
- مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمسافة كبيرة بعض الشيء عن مستوى الكتفين.
- من ثم النزول إلى الأسفل والنهوض مرة أخرى مثل الخطوات الأساسية لتمارين السكوات.
- يتم تكرار ذلك التمرين لمدى 20 مرة متتالية.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن والأرداف
فوائد تمارين السكوات
هناك مجموعة كبيرة من المزايا التي يتمتع بها من يقوم بأداء تمارين السكوات، والتحسين من المظهر العام للجسم، ونوضح تلك الفوائد عبر النقاط الآتية:
- إعطاء الجسم شكل متناسق ومشدود، وبناء العضلات بشكل جيد وسريع.
- تنظيم مستوى نبضات القلب.
- التخفيف من السيلوليت، والتخلص من كافة الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم، وتوزيعها على كامل الجسم بشكل متناسق مما يُزيد من وزن الجسم.
- تُتيح للفرد إمكانية الوقوف بصورة صحيحة، وزيادة معدل التحمل أيضًا.
- وقاية الجسم من التعرض إلى أمراض الروماتيزم، والحد من الكثير من أمراض العظام.
- إزالة آلام الركبتين ومنطقة الظهر كذلك.
- تحفيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للمزيد من السعرات الحرارية، وتناول كمية من الطعام أكثر من الحد الطبيعي.
- زيادة معدل هرمون السعادة في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين المزاج.
- تحفيز وتقوية الجهاز الهضمي، وجعله يعمل بشكل جيد.
- كذلك تنشيط حركة الأمعاء.
- إكساب الجسم مرونة بصورة جيدة.
- الحصول على عضلات ضخمة وقوية، مما يؤدي إلى تقوية وتحسين الجسم.
- تنشيط وصول الدم إلى خلايا البشرة وأنسجة الجلد.
أطعمة غذائية لزيادة الوزن
بعد معرفة تمارين السكوات لزيادة الوزن، نجد أيضًا مجموعة من الإرشادات التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن بصورة آمنة وصحية، والتي تتعلق بالأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها بجانب أداء تلك التمارين، ونذكر نصائح التغذية عبر النقاط الآتية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل: (الأفوكادو – سمك السلمون).
- الأطعمة التي تكون مدعمة بمادة البروبايوتيك، مثل: الزبادي.
- تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الصحية، مثل: (الحبوب الكاملة – البطاطا).
- الأطعمة التي تحتوي على معدل عالي من البروتينات، مثل: (الأسماك المتنوعة – الدواجن).
- تناول الفاكهة المجففة.
- الحفاظ على تناول النشويات الصحية، مثل: (البقوليات – الشوفان – الفول).
- تناول العديد من أنواع المكسرات خاصةً البندق.
- تناول كميات من اللحوم الحمراء الصحية والأرز.
- شرب حليب كامل الدسم.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات
نصائح عند ممارسة تمارين السكوات
توجد مجموعة من التعليمات التي يجب مراعاتها والإلمام بها قبل وخلال ممارسة تمارين السكوات، ونوضح تلك النصائح على هيئة النقاط الآتية:
- من الضروري استشارة الطبيب الخاص بحالتك الصحية قبل أداء تلك التمارين؛ وهذا من أجل معرفة وجود أي مشكلة صحية يمكن أن تؤثر على الجسم بشكل عام عند ممارسة تمارين السكوات.
- الانتباه إلى أداء الحركات بشكلها الصحيح؛ وهذا من أجل الابتعاد عن الإصابة بألم الشد العضلي أو آلام الظهر.
- الحرص على بقاء الظهر مستقيم ومشدود في بداية التمرين، وتجنب الانحناء؛ لأن هذا يؤثر بالسلب على عضلات الظهر.
- في حالة كنت مبتدأ يُفضل استعمال القضيب الحديدي.
- الحرص على عدم تخطي الركبتين مستوى أصابع القدمين؛ لأن هذا يُلحق الضرر بهما.
- من الأفضل الاستعانة بمدرب متخصص بتلك التمارين؛ وهذا من أجل المساعدة على أدائها بصورة آمنة والحصول على النتيجة المطلوبة.
يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة الشديدة وقلة وزنهم بصورة عامة؛ لذلك يبحثون عن الطرق التي يمكنهم من خلالها الحصول على المزيد من الوزن، ولكن بشكل آمن ودون أي ضرر، بناءً على هذا تعتبر تمارين السكوات من ضمن قائمة التمارين الخاصة بزيادة الوزن.