تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور سوف نقدمه لك عبر موقع زيادة، فمن خلال المراحل الأخيرة من الحمل تعد من الأوقات الحرجة التي تمر على الحامل، والتي تتخوف منها المرأة لاكتشاف وجود أي مشاكل تعرضها للولادة القيصري.
لذا سوف نتطرق إلى بعض التمارين المفيدة لفتح الرحم والتي أثبتت فعاليتها في العديد من الحالات، وذلك لتحفيز وتسهيل الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: تمارين للحامل في الشهر الخامس
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور
من التمارين الهامة التي لابد من إتباعها في حالة أرادت الحامل وضع مولودها للولادة الطبيعية من حيث تجهيز وتهيئة الجسم لألم ما يعرف “بالطلق”.
لذلك أعددنا لكِ سيدتي الطريقة المناسبة لأداء التمرين والاستفادة الكاملة من كافة مميزاته من خلال الأداء السليم والحركات المتوازنة ونوضحها فيما يلي:
- إبعاد القدمين عن بعضهم البعض، إلى جانب الوقوف بشكل مستقيم.
- عليكِ النزول بالجسم ببطء إلى الأسفل.
- مع إمكانية وجود أي موضع للارتكاز عليه مثل المقعد أو مد اليدين للأمام وذلك لأهمية توازن الجسم والحفاظ على وضعيته والانتقال من وضع لأخر بحركات ثابتة ودقيقة.
- عليكِ اتخاذ وضعية القرفصاء لمدة لا تزيد عن دقيقة والنهوض مرة أخرى مع تكرار التمرين خلال اليوم الواحد عدة مرات.
خطوات التدرب على تمارين القرفصاء للحامل
كافة التمارين لابد من التدرب على ممارستها من خلال بعض الخطوات التي نذكرها في السطور التالية:
- المحافظة على إبقاء كلتا الساقين للخارج.
- وجود مسافة كافية بين الركبتين وكلما كانت أكبر كلما كان أفضل.
- تكرار التمرين أكثر من مرة لنتخطى صعوبته، ويسهل على الجسم أدائه.
- في حالة كانت الحامل تعاني من دوالي بالساقين يمكنها وضع وسادة تحت قدمها لتجنب الشعور بالألم.
- كما يمكن للحامل أداء التمرين وهي مستلقية على الفراش بمساعدة شخص بجوارها.
أهمية تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
خلال حديثنا عن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور، علينا عرض أهمية التمارين.
تتمثل أهمية ممارسة التمارين خلال الفترات الأخيرة من الحمل في العديد من الأسباب التي نذكر منها:
- تدعم قوة وكفاءة عضلات الجسم بما يتضمن كلًا من عضلات البطن والحوض والظهر.
- يضاف إلى ذلك دورها الأساسي في المساهمة في استرخاء ومرونة العضلات.
- العمل على تنشيط سريان الدورة الدموية.
- تسهم بدور فعال بفتح قناة الرحم، كما تعمل على اتساع وفتح الحوض.
- تعمل على دعم وتهيئة الجسم للاستعداد لألم المخاض والولادة.
اقرأ أيضًا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
العديد من الدراسات الطبية أثبتت فعالية ممارسة الرياضة بشكل عام للمرأة الحامل، ودورها في تسهيل عملية الولادة، والتي من أبرزها تمارين القرفصاء، ونوضح فوائدها فيما يلي:
- الحد من الآلام الناتجة عن زيادة وزن الحامل والتي تؤثر على منطقة الظهر.
- تخفيف آلام الحوض بالإضافة إلى تقويته لتحمل التقلصات الشديدة المتكررة.
- تمرين منطقة الحوض والجسم بشكل عام على وضعية الولادة، مع التخفيف من الألم أثناء طلق الولادة.
- يضاف إلى ما سبق الحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب الوزن الزائد عن الحد.
فوائد جلسة القرفصاء في الأعمال المنزلية
- تحد من الشعور بالألم خلال فترة الحمل.
- تقوم بدور داعم ومقوي لمنطقة الحوض.
- تساعد على تحسين وحل المشاكل الهضمية التي قد تصيب الحامل.
- تقلل من حالات الإمساك أثناء الحمل، لذلك تتضح أهمية” تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور”.
اقرأ أيضًا: تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل
متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟
للإجابة على هذا السؤال الذي يتبادر كثيرًا إلى الأذهان وهو ما نتعرف من خلاله عن التوقيت المناسب لأداء التمارين قبل الخضوع للولادة، ونجيب عنه على النحو التالي:
- يجب الاعتياد على التمارين وممارستها بشكل يومي خلال الشهر الأخير بفترة الحمل.
- على أن تتم ممارسة التمارين فيما لا يقل عن 10 دقائق.
- كما يمكن ممارسة تمارين اليوغا والتي تعمل على تنظيم حركة التنفس، ومرونة العضلات وضبط ضغط الدم، لما لها من تأثير جسماني ونفسي أيضًا.
- مع الاستعانة ببعض التمارين التي نعرضها لاحقًا خلال الفقرات.
- مع التنويه إلى إمكانية ممارسة تمارين فتح الرحم منذ بلوغ الشهر الثامن، وذلك لتوفير المناخ المناسب للمرأة استعدادًا للولادة، والعمل على تسهيلها للخضوع للولادة الطبيعية دون القيصرية.
اقرأ أيضًا: تمارين لشد ورفع الصدر
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
يوجد مجموعة من التمارين التي لها دورها المؤثر في فتح الرحم ومن ثم تسهيل عملية الولادة، وتقوية عضلات الحوض وجعلها أكثر مرونة ونوضحها فيما يلي:-
1- تمرين إمالة الحوض
أحد التمارين الذي أثبت فعالية والذي يتوجب ذكره بمقال تمارين القرفصاء للحامل وفتح الرحم بالصور.
يتمركز تأثيره على عضلات الظهر والبطن، ويعمل على مرونة عضلات الورك، ويمكن أدائه من خلال الخطوات التالية:
- النزول بالجسم على الأرض، مع اتخاذ وضعية الارتكاز على الركبتين واليدين.
- الحفاظ على توازن الجسم حيث تكون الكتفين واليدين متناسقين مع الركبتين والورك.
- مع مراعاة ضرورة الاستقامة الكاملة لليدين وكذلك عضلات الكتف.
- عليكِ القيام بشد عضلات البطن عند حدوث الشهيق، مع دفع منطقة الظهر لأعلى من خلال حركة ثابتة واحدة لمدة لا تزيد عن 5 ثواني.
- عند الزفير عليكِ باتخاذ وضعية الاسترخاء فترة وجيزة لا تتعدى الخمس ثواني.
- مع ضرورة تكرار التمرين ما يقارب العشر مرات وذلك على حسب الحالة.
2- تمارين كيجل
تسهم في تقوية العضلات بمنطقة الحوض لدعم كلًا من الرحم والمثانة، وخطواتها كالتالي:
- قبل بدء الخطوات لابد من التأكد من إفراغ المثانة بالكامل.
- عليكِ النزول بالجسم واستلقاء الظهر ليوازي الأرض، مع رفع كلتا الفخذين مع ثبات الأرداف والساقين دون التحريك على الأرض.
- عليكِ بمحاولة شد عضلات منطقة المهبل، مثلما يحدث عندما تحاولين التحكم بخروج الغازات أو تجنب تدفق البول.
- ثم القيام بالاسترخاء لمدة 15 ثانية والتكرار مرة أخرى.
- مع العلم أن ممارسة التمارين يمكن تكرارها ثلاث مرات كل يوم، وعلى أن تتضمن المرة الواحدة شد العضلات 15 مرة.
3- تمارين الكرة المطاطية
- يتم من خلال ارتكاز قدميكِ على الأرض مع الجلوس على الكرة المطاطية، والمحافظة على اتزان الجسم.
- ثم التأرجح بطريقة متكررة على الكرة، مع إمكانية التحرك على الكرة بشكل دائري متزن.
4- تمارين تايلور
تقوم بتقوية كلًا من منطقة الفخذ والورك وكذلك الحوض، كما لها أثر كبير في الحد من آلام الظهر وتخفيفها وتتم من خلال الآتي:
- اتخاذ وضعية الخياط، من خلال الجلوس على الأرض مع ثنى الركبتين ووضع الكاحلين فوق بعضهما البعض لتكوين وضع متقاطع.
- مع ضرورة الانحناء للأمام بعض الشيء.
- عليكِ مراعاة استقامة منطقة الظهر مع وضعية الاسترخاء.
- تكرار هذا التمرين يتوقف على حسب حالتك.
5- تمرين المشي
- من أهم التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة ودون وجود قيود أو خطوات محددة، حيث يمكن للحامل ممارستها وفقًا لما يتناسب مع وقتها وكذلك قدرتها.
- وبذلك قدمنا مجموعة من التمارين التي تضيف إلى موضوع مقالنا تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور.
- جدير بالذكر وجود العديد من الطرق التي يمكن إتباعها التي تساعد في فتح عنق الرحم دون تزامنها مع بذل مجهود يذكر، ومنها “الضحك الكثير، التأرجح، الاسترخاء”.
اقرأ أيضًا: تمارين لشد ورفع الصدر
تجربتي في فتح الرحم
تروي مجموعة من السيدات ما قمن به من تجارب ساهمت بشكل كبير في تحفيز وتسهيل فتح عنق الرحم استعدادًا للولادة، والتي يمكن حصرها فيما يلي:
- تقول السيدة صاحبة التجربة الأولى أنها قامت بالاستعانة بما يعرف بـ تحاميل الطلق الصناعي، والتي أعطتها نتائج مذهلة وأسرعت عملية فتح الرحم.
- تروي صاحبة التجربة الثانية أنها استخدمت زيت الخروع لتسريع الطلق، مما يمهد من فتح الرحم، حيث يسبب انقباضات متتالية بالمنطقة لها دور فعال في تسريع” الطلق”.
- كما قالت إحدى السيدات أنها لجأت لـ مشروب البابونج والذي له أثر قوي فيما يعرف بتحمية الطلق وتسريع فتح الرحم، كما يمكن الاستعانة بالزعتر لما له من مفعول على تسهيل الولادة.
أسرع طرق فتح الرحم
قد تتعرض المرأة الحامل لبعض المؤثرات أو العوارض التي من شأنها التأثير على الجنين أو صحة المرأة، ولتفادي ذلك يلجأ الأطباء لتسريع فتح الرحم، ويتم من خلال التالي:
- استخدام بعض الأدوية.
- هرمون الأوكسيتوسن.
- العمل على تمزق الغشاء الجنيني.
طرق طبيعية لتسهيل فتح الرحم
- القيام بتدليك الجسم للحامل من خلال عمل مساج.
- الحصول على كمية كبيرة من التوابل أو الأطعمة الحارة.
- تناول المشروبات مثل القرفة والحلبة وأيضًا الزنجبيل لما لهم من أثر على توسيع عنق الرحم وتحمية الطلق.
اقرأ أيضًا: أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل
وبذلك نكون عرضنا كافة المعلومات عن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور، كما قدمنا بعض التمارين الإضافية التي يمكن الاستعانة بها.
ونود أن تكونوا قد استفدتم مما عرضناه، ولكم منا أطيب الأمنيات، ونتمنى منكم مشاركة المقال حتى يستفيد أكبر عدد ممكن.