أسباب التوتر بدون سبب من أهم الأمور التي يجب الإلمام بها، حيث إن التوتر والقلق الدائم من الأمور التي قد تسبب الأرق في الحياة الطبيعية.
لذا من خلال موقع زيادة سنتحدث عن أسباب التوتر بدون سبب وطرق علاجه، والأعراض الخاصة به، وغيرها من التساؤلات الخاصة بهذا الموضوع.
أسباب التوتر بدون سبب
من الممكن القول أن التوتر هو ناتج عن مواقف يتعرض إليها الإنسان دون رغبة، أو دون التخطيط المسبق لها، مما يدفعه لعيش مشاعر كثيرة قد ينتج عنها الخوف الشديد، والتوتر من المشاعر التي تؤرق الحياة اليومية بشكل كبير.
كما يبث التوتر في نفس الإنسان المشاعر السلبية والحزن والضيق بشكل دائم، ومن أهم أسباب التوتر بدون سبب ما يلي:
- قد يعتمد الأمر في الأغلب على الجينات الوراثية، فالأشخاص الأكثر عرضة لهذا التوتر هم من يقربون لأفراد أسرة أصيبوا بالمرض من قبل.
- نتيجة للأبحاث.. فإن تعنيف الأطفال في الصغر أو إنشائهم بطريقة سلبية يؤثر بشكل كبير على نسبة إصابتهم بالتوتر الدائم، حيث تعمل مراحل الطفولة على تشكيل شخصية الطفل بشكل كبير.
- كما أن من أسباب التوتر بدون سبب هو التعرض الدائم لصعوبات الحياة، والاستسلام لهذه الصعوبات هو أكثر الأمور المسببة للتوتر والشعور الدائم بالقلق.
- يمكن القول إن الاضطراب النفسي بشكل عام هو أحد مسببات القلق بدون أسباب، بالإضافة إلى الاضطرابات الأسرية.
- كما يمكن أن يشعر الإنسان بالتوتر المبالغ فيه عند التفكير في المواقف بشكل كبير.
- يعد الخوف الدائم من الحياة والمواقف المحيطة بنا، بالإضافة إلى الخوف من المستقبل بشكل مبالغ فيه من أسباب التوتر بدون سبب.
- من أخطر الأسباب لهذا الأمر هو عدم الثقة في النفس، والصدمات التي يتعرض لها الإنسان تسبب ضعف ثقته بنفسه وبالآخرين.
- كما قد تكون إحدى أسباب التوتر بدون سبب هي الإصابة بمرض خطير، أو بمرض ما ويكون التوتر أثرًا جانبيًا لبعض الأدوية التي تخص هذا المرض.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من التوتر
وسائل التوتر بدون سبب
يمكن أن تقسم أسباب الإصابة بالتوتر إلى أسباب رئيسية ينتج منها فروع متنوعة، وهي:
- الأسباب الخارجية: وهي تكون نتيجة لتغيرات خارجية تحدث للشخص في حياته بشكل عام سواء عملية، أو دراسية، أو تغيير محل إقامة أو تغيرات مادية.
- الأسباب الداخلية: والتي في الغالب تكون نتيجة لأفكار وطاقة سلبية داخلية للإنسان ناتجة عن مشاكل شخصية، أو عن طريق التأثر بالمجتمع.
- يوجد نوع من التوتر يمر به الأشخاص خلال فترة المراهقة، وقد يكون ناتجًا عن بعض المصاعب مثل طلاق الوالدين، أو فقد شخص عزيز.
- كما يزيد التوتر مع ازدياد العمر نتيجة للخوف من الإصابة بالأمراض، أو وفاة رفيق الحياة وغيرها من أسباب مضي العمر.
- البعض من الأشخاص يصابون بالتوتر عند حدوث أشياء جيدة وجديدة، مثل: الانتقال لمنزل جديد، بدء حياة جديدة مع شريك الحياة، تلقي خبر جيد وغيرها من المواقف الإيجابية.
أعراض التوتر بدون سبب
بعد الإلمام بأسباب التوتر بدون سبب، يجب التعرف على أعراض التوتر والقلق، وهي تتمثل فيما يلي:
- التوتر الدائم والخوف من التعاملات الاجتماعية.
- الشعور بخوف مبالغ فيه بدون أسباب.
- اضطراب النوم، والإصابة بالأرق.
- حدوث اضطرابات في التركيز بشكل عام.
- التقلبات المزاجية الحادة.
- الشعور بالإرهاق بشكل دائم.
- الشعور الدائم بنهاية العالم واقتراب الموت.
كما تتواجد بعض الأعراض الجسدية وتتضمن:
- انقباض بعض العضلات مما يسبب الشد العضلي.
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب وعدم استطاعة النوم.
- التنفس بشكل سريع والإصابات بصعوبات في التنفس.
- الشعور بالألم في الرأس، والمعدة.
- كما يؤثر التوتر بشكل كبير على الهضم ويسبب الآلام في القولون.
- يزيد التوتر من ضربات القلب بشكل كبير.
- كما قد يسبب الارتعاش في بعض الأحيان.
مضاعفات التوتر بدون أسباب
يمكن أن يكون التوتر والشعور الدائم بالقلق من مسببات الكثير من الأمراض الجسدية أو النفسية الخطيرة، ومن ضمن هذه المضاعفات التالي:
- الإصابة بالأرق من أحد مضاعفات التوتر والذي يكون سببًا في الشعور الدائم بالإرهاق، وعدم الاتزان بشكل كبير، والرغبة الدائمة في الحصول على الراحة، مما يضطر البعض لأخذ الأدوية المنومة التي تحمل العديد من الآثار الجانية المضرة.
- من المضاعفات التي أثبتتها الدراسات هو لجوء بعض الأشخاص إلى المشروبات الكحولية، أو المخدرات والأدوية المهدئة للحد من التوتر والقلق، مما يسبب إدمان هؤلاء الأشخاص.
- كما أن اضطرابات التغذية من مضاعفات التوتر والقلق، فهناك من يأكل بكثرة عند شعوره بالتوتر مما يسبب اكتساب الوزن، وبالتالي إنتاج مشاعر سلبية مصاحبة لهذا.
أما البعض فيفقدون الشهية ولا يتناولون الطعام بشكل صحي، مما يسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية والنفسية.
اقرأ أيضًا: طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي
مؤثرات تزيد من التوتر
بعد توضيح أسباب التوتر بدون سبب، من المهم الإلمام بالعوامل التي تؤثر على مستوى التوتر، والتي تتضمن:
- تؤثر العلاقات الاجتماعية بشكل كبير على مستوى التوتر لدى الأشخاص، فكلما تواجد لدى الإنسان شخص يشعره بالأمان ويشاركه المصاعب تقل نسبة التوتر لديه، بينما يزيد التوتر بشكل كبير عندما يكون الإنسان منعزلًا وحيدًا دائم التفكير بمشاكله وصعابه.
- يعتمد مستوى التوتر بشكل كبير على ثقة الإنسان بنفسه أو انعدامها، فكلما تمتع الإنسان بشخصية قوية وثقة بنفسه عالية، قلت نسبة التوتر والإصابة بالاكتئاب.
- تعد الطريقة التي يتم بها النظر إلى الأمور وتوقعها من مؤثرات الإصابة بالتوتر، فكلما نظر الإنسان بطريقة واقعية للأمور وتوقعاتها كلما قلت نسبة التوتر والقلق لديه.
- القدرة على السيطرة على العواطف من أكثر الأمور المؤثرة على التوتر بشكل كبير، فإذا كنت تواجه المواقف بمشاعر مبالغ بها، دون المقدرة على السيطرة عليها فترتفع نسبة التوتر بشكل كبير.
- من الممكن أن يكون التخطيط المبكر للأحداث، وعدم التصادم مع مواقف غير متوقعه أحد أهم الأسباب لتقليل الشعور بالتوتر.
أنواع التوتر والقلق
مشاعر التوتر والقلق تصنف لعدة أنواع من ضمنها:
- الخوف الاجتماعي: ويكون بسبب عدم الثقة بالنفس، وينتج عنه الخجل والقلق أثناء التعامل مع الآخرين.
- نوبات الذعر (panic disorder): عند الإصابة بهذه النوبات يضيق نفس الشخص بطريقة واضحة وتتسارع دقات القلب، مع الشعور بألم في الصدر ويكون نتيجة للخوف والتوتر المبالغ فيه.
- اضطراب القلق العام (Generalized anxietydisorder): وهو الشعور بالقلق المبالغ فيه من القيام بأي نشاطات.
- الخوف من الخلاء (Agoraphobia): هو القلق من التواجد في الأماكن الواسعة، أو العامة مثل الميادين وغيرها.
- الصمت أو الخرس الانتقائي (Selective mutism): ويحدث عند امتناع الأطفال عن الكلام عند مواجهة مواقف معينة.
- توتر الانفصال: وهو مرض ينمو منذ الصغر نتيجة الخوف من البعد عن الوالدين.
طرق للتخفيف من التوتر
تتواجد بعض الطرق السهلة والبسيطة لمحاولة التخفيف من مشاعر القلق والتوتر، لممارسة الحياة اليومية بشكل صحي.. ومن ضمن هذه الطرق:
- الحرص الدائم على الرياضة وممارستها مثل اليوجا، التي تعمل بشكل كبير على خفض هرمونات التوتر، ومقاومة القلق.
- كما يعد شرب الشاي الأخضر من ضمن طرق تخفيف التوتر، لاحتوائه على مضادات الأكسدة وغيرها من المواد التي تساعد الجسم على مقاومة شعور التوتر.
- تتواجد بعض الروائح العطرة التي تستخدم لتقليل التوتر، مثل الروائح المستخلصة من البرتقال.
- أثبتت بعض الأبحاث أن تناول العلكة يقلل من مشاعر التوتر لدى الأشخاص.
- على الأشخاص دائمي التوتر الحرص على الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يعزز من مشاعر التوتر بطريقة كبيرة.
- كما يجب الحرص على الضحك بشكل دائم، وقضاء الكثير من الأوقات مع أفراد العائلة والأصدقاء، والحرص على تجنب المواقف التي تسبب الإجهاد والتوتر.
طرق لعلاج التوتر والقلق
يمكن القول بأن الطرق العلاجية للتوتر متنوعة، لكن يلجأ الكثيرين إلى أسهل طريقة، وهي تناول بعض الأدوية العلاجية مثل:
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
- الأدوية المضادة للقلق.
كما يلجأ البعض للعلاج النفسي، الذي يساهم بدور كبير في معالجة التوتر والقلق عن طريق التحدث والاستماع.
الوقاية من التوتر
من الممكن القول بأن أحد أهم طرق الوقاية من مشاعر القلق والتوتر، هو النوم بشكل صحي وسليم والاستيقاظ المبكر، حتى في الإجازات.
كما أن السيطرة على النشاط المستمر يعزز من القدرة على النوم بشكل صحي مما يقلل من التوتر، كما يجب الحد من تناول الكافيين، والابتعاد عن التدخين.
اقرأ أيضًا: الأعراض الجسدية للقلق والتوتر
أخطار القلق والتوتر على النساء
تتخطى خطورة التوتر لدى النساء المضاعفات النفسية إلى المضاعفات الجسدية التي تؤثر على حياتها اليومية بشكل كبير، ومن ضمن هذه الأخطار ما يلي:
- الشعور بالوهن والضعف في جسدها نتيجة التوتر الزائد، أو التفكير بشكل مبالغ فيه.
- كما أن التوتر والقلق قد يسبب خفض نسبة هرمون الإستروجين الذي يعزز الرغبة الجنسية، والذي يحسن من سهولة ممارسة الجنس.
- الإصابة بالإمساك.
- كما يتسبب التوتر المبالغ فيه ببعض المشاكل الجلدية لدى المرأة.
- يسبب التوتر زيادة في الوزن لدى الكثير من النساء بسبب تناولهم الكثير من الطعام.
- يسبب التوتر الآلام في الظهر، وتساقط الشعر، وضعف الذاكرة لدى المرأة.
مشاعر التوتر والقلق تسبب الانزعاج والأذى للشخص خلال مراحل حياته، كما قد تسبب بعض المشاكل الصحية التي من الممكن علاجها أو تخفيفها بطرق مختلفة.