مونيكا
أعراض نقص الحديد عند النساء، نقص الحديد في الجسم يزيد من فرص الإصابة بفقر الدم، ويحدث فقر الدم بسبب نقص قلة الحديد الموجودة في الجسم، في العادة لا تشعر المرأة بأعراض نقص الحديد إذا كان في بدايته، تشعر المرأة بأعراض نقص الحديد إذا كانت الأعراض شديدة وسوف نتعرف عن كل ذلك من خلال موقع زيادة.
أعراض نقص الحديد عند النساء
سوف نتعرف في هذه الفقرة عن أبرز أعراض نقص الحديد لدي النساء من خلال ما يلي:
- شعور المرأة بالتعب والارهاق الدائم.
- شعور المرأة بضيق في التنفس.
- شحوب واصفرار الوجه.
- تكسر الأظافر وضعفها.
- زيادة وتسارع نبضات القلب.
- الشعور الدائم ببرودة في القدمين و اليدين.
- الشعور بالصداع والدوخة.
- شعور المرأة بألم في الصدر.
- تورم وتقرحات في اللسان.
- تساقط الشعر بطريقة ملحوظة.
أغذية تحتوي الحديد
سوف نتعرف في هذه الفقرة عن الأغذية التي تحتوي على الحديد ولابد من التركيز على هذه الأطعمة لما تحتويه من عناصر مغذية ومن هذه الأغذية ما يلي:
- تناول الحبوب بكل أنواعها مثل الفاصولياء والعدس والفول والحمص.
- تناول التمر المجفف، و المشمش والزبيب.
- تناول اللحوم الحمراء بكل أنواعها وأيضًا اللحوم البيضاء، مثل الدواجن، والأسماك.
- تناول ثمار البحر الغنية بالعديد من الفوائد.
- تناول الخضروات الورقية الغامقة مثل الجرجير والهندباء و السبانخ.
اقرأ أيضًا: افضل حبوب فيتامينات شاملة للرجال والنساء.
الأغذية التي يجب عليك تجنبها لعلاج نقص الحديد
يوجد بعض الأغذية التي يجب عليك الابتعاد عنها عند علاج نقص الحديد في الجسم وهي:
- القهوة والشاي و الحليب ومنتجات الألبان بأنواعها.
- حبوب القمح الكاملة وذلك لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد.
- الابتعاد عن تناول الأغذية الممتلئة بمركبات التاتين بالإنجليزية (Tannins) مثل العنب والذرة.
- الابتعاد عن الأغذية الممتلئة بحمض الأكساليك بالإنجليزية (Oxalic acid) مثل البقدونس والشوكولاتة والفول السوداني.
- الابتعاد عن تناول الأغذية الممتلئة بحمض الفيتيك بالإنجليزية (Phytic acid) مثل منتجات القمح الكامل و الأرز البني.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الحديد عند الأطفال وطرق علاجه وأسبابه
أهمية الحديد للجسم
الحديد في الجسم له العديد من الوظائف المختلفة أهمها أنه يعد من أحد أجزاء بروتين الهيموغلوبين، والذي يقوم بدور نقل الأكسجين إلى جميع المناطق الموجودة في الجسم، وللحديد دور آخر هام بالاجسم وهو مساعدة العضلات على تخزين الأكسجين، وأيضًا يساعد على تكوين بعض الإنزيمات والهرمونات.
اقرأ أيضًا: مكان صداع فقر الدم وأعراضه وطرق علاجه والأطعمة التي تقلل من حدته.
نسبة تناول الحديد اليومية
يفضل أن تكون نسبة تناول الحديد اليومية مثل الَاتي:
|
الأطفال من 2-11 سنة |
11.5-13.7 ملليغرام |
|
الأطفال من 12-19 سنة |
15.1 ملليغرام |
|
الرجال البالغين |
16.3-18.2 ملليغرام |
|
النساء البالغات |
12.6-13.5 ملليغرام |
|
الحوامل |
27 ملليغرام |
|
المرضعات |
10 ملليغرام |
نصائح لزيادة مستوي الحديد في الجسم
سوف نتعرف في هذه الفقرة عن النصائح التي يجب معرفاتها لزيادة مستويات الحديد في الجسم وهي:
- التجنب التام لتناول الشاي أو القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين مع وجبات الطعام المليئة بالحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وذلك لأنها تقلل من كفاءة الامتصاص في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ج التي تقوم بدور مساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
- عند طبخ الطعام يجب الا يطبخ لفترة طويلة من الوقت وذلك حتي لا يقل مستوي الحديد الموجود داخل الطعام.
في نهاية موضوعنا نتمنى أن نكون أجبنا على جميع أسئلتكم ولقد تحدثنا في هذا الموضوع عن أعراض نقص الحديد عند النساء، وكذلك عن توصيات الوقاية الأولية للمراهقات والنساء في سن الإنجاب، وتوصيات الوقاية الأولية للمراهقات والنساء في سن الإنجاب، أغذية تحتوي الحديد، وطرق علاج نقص الحديد، ونتمنى أن يكون نال الموضوع إعجابكم.