جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

يعرض لكم موقع “زيادة” جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة، من المهم أن يقوم الإنسان بمعرفة جميع السعرات الحرارية التي يتناولها في جميع الأطعمة المُعدة له خلال اليوم ليكون على دراية كاملة بجميع تلك السعرات الحرارية ليحدد ما يلزمه من أجل جعله يحافظ على الوزن المثالي له وأيضاً منع دخول أي سعرات حرارية غير مرغوب بها لمنع زيادة الوزن أو السكري والكوليسترول في الجسم لحماية الأنسان من أي أمراض أو خطر قد يقع على صحة الأفراد، أيضاً من الضروري معرفة السعرات الحرارية في جميع الأطعمة حتى يستطيع الإنسان أن يعيش حياة صحية ويقي نفسه من الإصابة بمرض السمنة والذي يعود بالسلب على صحة الإنسان.

إقرأ أيضاً :السعرات الحرارية في شوربة العدس

السعرات الحرارية

من الضروري الاهتمام بمعرفة السعرات الحرارية التي يتناولها الأفراد خلال اليوم حتى يحافظ على الوزن المثالي له أو على الصحة الجيدة له منعاً من الإصابة بالسمنة المفرطة التي تعمل على إعاقة الحركة في اليوم، وعند إتباع جدول خاص بالسعرات الحرارية أو حمية غذائية فيجب على الأفراد أن يتناولوا السعرات الحرارية اللازمة لهم للمحافظة أيضاً على صحته من الضعف، وكما تعتبر السعرات الحرارية مفيدة في حالة اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي صحي هي أيضاً مهمة للمحافظة على صحة الأفراد منعاً للإصابة بأي أمراض ناتجة عن ضعف أو قلة التغذية والاستفادة من جميع البروتينات الهامة لجميع أجهزة وأعضاء الجسم.

تعرف على المزيد من المعلومات القيمة التي تخص :السعرات الحرارية في البيض المسلوق

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

هذا الجدول مهم للغاية لكافة الأشخاص والأفراد حتى يحمي نفسه من خطر الإصابة بمرض السمنة المفرط والذي بدوره يعمل على التقليل من حركة الإنسان على مدار اليوم ومنها:

السعرات الحرارية في الألبان أو الحليب ومشتقاته

  • الحليب كامل الدسم يحتوي الكوب الواحد من هذا الحليب بداخله على 150 سعر حراري.
  • حليب قليل الدسم 1% الكوب الواحد يحتوي بداخله على 102 سعر حراري.
  • يحتوي الكوب الواحد من حليب البقر على 157 سعر حراري.
  • يحتوي الكوب الواحد من حليب الماعز على 264 سعر حراري.
  • جبنه فيتا يحتوي 28 جرام منها على 75 سعر حراري.
  • الجبنة الشيدر تحتوي الشريحة 28 جرام على 114 سعر حراري.
  • يحتوي ال 28 جرام من الجينة الموتزريلا على 80 سعر حراري.
  • الجبنة الإدام يحتوي ال 28 جرام منها على 98 سعر حراري.
  • يحتوي ال 28 جرام من الجبنة الزرقاء على 104 سعر حراري.

أضف لمعلوماتك أيضاً : مشروب قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

  • كما يحتوي ال 28 جرام من الجبنة البارميزان على 130 سعر حراري.
  • يحتوي ال 100 جرام من الجبنة القريش على 99 سعر حراري وهي من ضمن قائمة الأطعمة التي تدخل من ضمن الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن والحميات الغذائية.

السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات

  • يحتوي النصف كوب من عصير التفاح على 60 سعر حراري.
  • كما يحتوي نصف الكوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعر حراري.
  • نصف الكوب من عصير العنب المعلب به 78 سعر حراري.
  • نصف الكوب من عصير البرتقال به 59 سعر حراري.
  •  ملعقة من عصير الليمون المعلب به 3 سعر حراري.
  • عصير خوخ معلب نصف كوب يحتوي على 67 سعر حراري.
  • يحتوي الكوب من عصير الجوافة على 175 سعر حراري.
  • عصير المانجو يحتوي الكوب الواحد منه على 110 سعر حراري.

تعرف على : مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر

السعرات الحرارية داخل المشروبات الدافئة

  • يحتوي قهوة نسكافية بدون سكر الملعقة الواحدة منه على 5 سعرات حرارية.
  • ملعقة شاي من القهوة سريعة الذوبان خالية من الكافيين تحتوي على 5 سعرات حرارية.
  • كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على واحد سعر حراري.
  • الكوب الواحد من القهوة الأمريكية فيحتوي على 5 سعرات حرارية.

السعرات الحرارية داخل المشروبات الغازية

  • البيبسي كولا 240 مليليتر فيحتوي على 100 سعر حراري.
  • دايت ببسي كولا 240 مليليتر لا يحتوي على أي سعر حراري.
  • سفن أب 240 مليليتر يحتوي على 90 سعر حراري.
  • مشروب العنب الغازي يحتوي ال 240 مليليتر منه على 107 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللحوم واللانشون

  • 42 جرام من اللحم البقري يحتوي على 142 سعر حراري.
  • 28 جرام من البسطرمة ديك رومي على 40 سعر حراري.
  • 28 جرام من السلامي لحم بقري على 72 سعر حراري.
  • 42 جرام من لحم الفراخ على 116 سعر حراري.
  • 28 جرام من لحم الديك الرومي 75 سعر حراري.

السعرات الحرارية في البيض

  • واحد بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعر حراري.
  • واحد صفار بيض طازج يحتوي على 59 سعر حراري.
  • يوجد في واحد بيضة مسلوقة كبيرة 79 سعر حراري.

وسع دائرة معرفتك من خلال التعرف على : السعرات الحرارية في الجبنة المثلثات بالتفصيل

  • تحتوي واحد بيضة كبيرة مقلية على91 سعر حراري.
  • واحد بيضة كبيرة أومليت تحتوي على 92 سعر حراري.
  • 113 جم من الأومليت بالخضار والجبنة على 252 سعر حراري.
  • واحدة كبيرة من بيض البط 130 سعر حراري.
  • واحد بيضة وز كبيرة 276 سعر حراري.
  • بيضة ديك رومي كبيرة تحتوي على 135 سعر حراري.
  • بيضة سمان واحدة كبيرة يحتوي على 14 سعر حراري.

السعرات الحرارية للأسماك

  • أم الخلول تحتوي على 50 سعر حراري.
  • كما تحتوي البطارخ المشوية على 260 سعر حراري.
  • يحتوي السمك البلطي على100 سعر حراري.
  • السمك البوري المدخن يحتوي على 85 سعر حراري.
  • السمك البوري المشوي يحتوي على 170 سعر حراري.
  • التونة المعلبة تحتوي على 280 سعر حراري.
  • الجمبري به90 سعر حراري.
  • تحتوي الرنجة المدخنة على 189 سعر حراري.
  • السردين المعلب يحتوي على 294 سعر حراري.
  • السالمون المشوي يحتوي على 108 سعر حراري.
  • يوجد بداخل السبيط على 61 سعر حراري.
  • يوجد بداخل الكابوريا على 94 سعر حراري.

إضغط هنا لمتابعة : السعرات الحرارية في المشمش المجفف وطرق تجفيفه

السعرات الحرارية للحلويات

  • يحتوي الأرز باللبن على  144 سعر حراري.
  • تحتوي البسبوسة السادة على 480 سعر حراري.
  • تحتوي البسبوسة بالمكسرات بداخلها على 620 سعر حراري.
  •  يوجد بداخل البقلاوة 390 سعر حراري.
  •  تحتوي التورتة الإسفنجية على 394 سعر حراري.
  • يوجد في التوفي 435 سعر حراري.
  •  يوجد في الحلاوة الطحينية 516 سعر حراري.
  • يحتوي الجاتوة على 350 سعر حراري.
  • يحتوي الجيلي على 59 سعر حراري.
  • يحتوي السكر مائدة المستخدم للتحلية على 385 سعر حراري.
  •  يوجد في داخل العسل الأسود  232 سعر حراري.
  • بينما يوجد داخل العسل النحل على 320 سعر حراري.
  • يوجد في داخل الغريبة 521 سعر حراري.
  • لكن بالنسبة للكنافة المحشوة فيوجد بداخلها 780  سعر حراري.
  • كما يحتوي الكورن فليكس على 367 سعر حراري.
  • تحتوي المربى بالفراولة على 275 سعر حراري.

وبالنهاية نكون قد قدمنا لكم أفضل المعلومات من خلال جدول يشمل كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات المختلفة حتى نتوخى حذر الإكثار من هذه الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يومياً ونقدمها لأطفالنا حتى لا تتسب كثرتها في بعض المشاكل الصحية كمشكلات الهضم والمعدة.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.