جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد، وقد ظهرت مؤخرا العديد من أنواع الحميات الغذائية أو الرجيمات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، ويعتبر نظام الكيتو من الأنظمة التي وجدت إقبالا كبيرا من قبل العديد من الناس، نظرا لنتائجه السريعة، ونظامه المختلف عن الأنظمة الأخرى، وسوف نتعرف على التفاصيل عبر موقع زيادة.
جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون
سوف نعرض نموذج جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون للأسبوع بالكامل وهو يشترط به تقليل كمية الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرام يوميا حتى نصل للهدف المرغوب وهو كالتالي:
يوم السبت
- الفطور: كوب من حليب جوز الهند، ومعه بعض حبات من اللوز.
- الغداء: طبق من الكوسا المطبوخة بالطريقة المفضلة، حيث يمكن حشوها باللحم المفروم مع إضافة الزبدة والبصل والنعناع.
- العشاء: قطعة من لحم الدجاج وتشويحها في زيت جوز الهند، مع صحن صغير من السلطة الخضراء.
يوم الأحد
- الفطور: بيض مقلي في الزبدة، وبجانبه طبق به بعض أوراق من الخس مع حبتان من الطماطم.
- الغداء: شريحتان من اللحم مضافا إليهما بعض قطع المشروم والأفوكادو مع الجبنة المفضلة، ومعهم بعض أوراق الخس.
- العشاء: شريحة من فيلية السمك وطهيها في زيت الزيتون، ومعها صحن من السبانخ مطهوة بزيت جوز الهند.
يوم الإثنين
- الفطور: طبق متوسط من عجة البيض مع الجبن والمشروم.
- الغداء: شريحة من سمك التونة مع إضافة زيت الزيتون وفوقها الخس وبعض قطع من الطماطم.
- العشاء: قطعة مشوية من الدجاج ومعها بعض أوراق الخس.
يوم الثلاثاء
- الفطور: بيضة مسلوقة مع ثمرة من الفلفل الأخضر، ومعهم 2 ملعقة من اللبنة كاملة الدسم.
- الغداء: قطعة مشوية من الدجاج مع كوب من الزبادي كامل الدسم، وبعض حبات الجوز مع كوب من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة مشوية من السمك السلمون، مع صحن من السبانخ مطهية بزيت جوز الهند، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.
يوم الأربعاء
- الفطور: كوب من حليب جوز الهند، أو كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات، مع القليل من حبات اللوز.
- الغداء: شريحة من سمك التونة مضاف إليها زيت الزيتون مع بعض قطع الأفوكادو.
- العشاء: طبق من الكبدة البلدي سواء لحم غنم أو جمل، وتشويحها في زيت الزيتون مع الفلفل والبهارات، ومعها كوب من السلطة الخضراء.
يوم الخميس
- الفطور: بيضة مسلوقة مع ثمرة أفوكادو.
- الغداء: قطعة مشوية من الدجاج مع طبق من سلطة الخضار.
- العشاء: كفتة مشوية بالفرن مع بعض البقدونس وكوب من السلطة الخضراء.
يوم الجمعة
- الفطور: قطعة من الجبنة المفضلة مع ثمرة من الطماطم أو القرنبيط المطهي.
- الغداء: شريحتان من السلمون مطهية في زيت زيتون مع قطع من الخيار والطماطم.
- العشاء: كرات من الكفتة المشوية، مع زبادي أو لبنة كاملة الدسم، وصحن من السلطة الخضراء.
بعد التعرف على جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون يمكن التعرف على المزيد من التفاصيل من خلال: الفرق بين نظام اتكنز ونظام الكيتو دايت بالتفصيل
ما هي شروط نظام الكيتو دايت
- هو نظام يتجنب تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة، فهو يعتمد على ارتفاع نسبة الدهون في الطعام.
- وكميات متوسطة من البروتينات.
- حيث يتم تناول كربوهيدرات خلال اليوم بنسبة تقل عن 50 جرام، وهي ما تعادل من 5% إلى 10% من السعرات اليومية.
- أما الدهون فقد تصل نسبتها بما يتراوح بين %70 إلى 80% من إجمالي السعرات المستهلكة خلال اليوم.
- والبروتينات تصل كميتها من 20% إلى 25% من مجمل السعرات الحرارية اليومية.
- وبذلك فإن نقص الكربوهيدرات في الجسم بهذا الشكل سوف يجبره على الاعتماد بشكل أساسي على الدهون للحصول على الطاقة اللازمة له.
- وهو ما يعرف بعملية تشكل الكيتونات، حيث أن عند انخفاض الكربوهيدرات يؤثر ذلك على تحرر هرمون الأنسولين وبالتالي يتم خروج الدهون من الخلايا الدهنية وتتوجه إلى الكبد.
- ثم يقوم الكبد بإنتاج الكيتونات نتيجة لكمية الغلكوز المحدودة في الجسم.
- وبالتالي تصبح الكيتونات مصدر للطاقة وهي عبارة عن جزيئات صغيرة تم تكوينها من الدهون الكبدية.
- فيؤدي هذا الأمر في النهاية إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وأسرع.
- بالرغم من أن المعتاد في أنظمة الريجيم الاعتماد على الوجبات منخفضة الدهون للمساعدة على خسارة الوزن.
- ألا إن الدراسات الحديثة أثبتت أن نظام الكيتو مرتفع الدهون يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر مع إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا ما يرغب به جميع الأشخاص التي تتبع الحميات الغذائية.
وإليكم المزيد من التفاصيل عبر: هل العسل مسموح في رجيم الكيتو دايت؟
كيف يكون التخطيط لنظام الكيتو دايت
- لكي تقوم باتباع نظام الكيتو أو التغيير له بعد نظام أخر لا يعد بالأمر الصعب.
- فهو يضمن العديد من الوجبات المشبعة واللذيذة والمليئة بالدهون الصحية.
- فكل ما عليك هو التقليل من كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان خلال اليوم، مع زيادة كمية الدهون وجعل استهلاك البروتينات بالقدر المتوسط.
- ويمكن اتباع ذلك في البداية من خلال التدريج في تقليل الكربوهيدرات، فكلما انخفضت الكربوهيدرات عن 20 جرام خلال اليوم، كان النظام أنجح ويمكن من خلاله تحقيق النتائج المرغوبة.
- وبالتالي لابد من تجنب الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات والتوجه إلى الدهون الصحية في معظم الوجبات.
ما هي أنواع الأغذية المناسبة مع نظام الكيتو دايت
إذا كنت ترغب البدء في هذا النظام، لابد أن تعلم أنواع الطعام المناسبة حتى تحصل على نتائج جيدة ومنها:
البيض
وذلك لأن تناول البيض سواء البلدي أو العضوي مع الحليب كامل الدسم، يحقق التعادل والموازنة بين كمية البروتينات والدهون المستهلكة في نظام الكيتو دايت.
اللحوم
يفضل تناول لحوم الأبقار ولحم الدجاج والديك الرومي.
الأسماك الدهنية
- وذلك لأنها تحتوي على دهون صحية فتكون الخيار الأمثل لنظام الكيتو.
- ومن أمثلتها: سمكن السلمون، التونة، وسمك السردين.
المكسرات والبذور
- غنية أيضا بالدهون الصحية بالإضافة إلى احتوائها على كمية من الألياف والأملاح ومضادات الأكسدة.
- من أهمها: اللوز، الجوز، الفول السوداني.
ثمار الأفوكادو
- يفضل إضافة هذه الثمرة للعديد من الوجبات، نظرا لاحتوائها على دهون صحية مفيدة لتنشيط القلب.
- كما إنها غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتحافظ على صحة الأمعاء.
البهارات والتوابل
- مثل: البهارات الطازجة، الملح، الليمون، والخل.
ما هي الأطعمة التي تتعارض مع نظام الكيتو دايت؟
هناك بعض الأطعمة تؤدي إلى فشل النظام والابتعاد عن الهدف الأساسي له ومن أهمها:
الخبز ومشتقاته
- مثل: الخبز الأبيض، كامل الحبة، المعجنات، الكعك والبسكويت.
- يمكن استبدال ذلك بالدقيق المصنوع من جوز الهند أو اللوز.
الحلويات
مثل: الآيس كريم، وشراب الذرة، وجميع أنواع الحلويات.
المعكرونة
جميع أنواعها سواء الأسباجتي أو النودلز.
الخضروات النشوية
تتمثل في: البطاطا، البطاطس، البازلاء، والقرع.
الفواكه
مثل: الموز، البرتقال، والعنب.
المشروبات السكرية
مثل: الشاي المحلى، والعصائر، والمشروبات الغازية.
الدهون الغير صحية
مثل: زيت الذرة، والسمنة النباتية.
فوائد صحية وآثار جانبية للكيتو دايت
هناك فوائد صحية لنظام الكيتو، إلا أن له أيضًا آثار جانبية منها:
الفوائد الصحية
- يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
- يساهم في تقليل الشهية.
- يعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد.
- تجنب الشعور بالاكتئاب.
- تحسن الحالة المزاجية والقدرة على ممارسة الرياضة.
الآثار الجانبية
- قد يتعرض البعض للإصابة بالصداع والشعور بالإعياء، مع أعراض القيء والغثيان، وذلك عند البدء في هذا النظام.
- عند عدم الالتزام بأساسيات الكيتو دايت غالبا ما يعود الشخص لنظام مليء بالكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة الوزن مجددا في وقت قصير.
وأخيرًا يمكن التعرف على المزيد من خلال: لون البول في الكيتو دايت والآثار السلبية لنظام الكيتو
وبهذا نكون قد وفرنا لكم جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.