جدول نسبة السكر في الفواكه أمر يهتم بالتعرف عليه الأشخاص الذين يحبون تناول الفاكهة ولكنهم يخافون من نسبة السكر الموجود بها، فالفواكه من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف والمعادن التي تساعد الجسام على القيام بوظائفه المختلفة.
كما أن الفواكه تعزز من صحة الجهاز المناعي وتمد الجسم بالألياف التي تجعلنا نشعر بالطبع لفترة طويلة، لذا هيا بنا لنتعرف سويا عليه عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: أخطر الفواكه لمرضى السكري
جدول نسبة السكر في الفواكه
الأشخاص التي تعاني من مشاكل صحية على سبيل المثال مرض السكري فلا يحق لهم الإكثار من تناول الفواكه أي يصح لهم تناول حصتين من الفاكهة بشكل يومي كما عليهم باختيار الفاكهة التي تحتوي على كمية سكر قليلة.
ولكن إذا كان الفرد يعاني من الضعف فعليه بأن يتناول 3 أو 4 حصص فاكهة يومياً، ولكن إذا كان وزنه صحي فيمكنه أن يحصل على 2 و 3 حصص يومياً.
ولأهمية تناول الفواكه للحصول على الفيتامينات والمغذيات عليكم بالتعرف على جدول نسبة السكر في الفواكه والسعرات الحرارية:
- نسبة السكر في الفراولة 3.7 جم، أما نسبة السعرات الحرارية 27.
- نسبة السكر في التوت العليق 3.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
- نسبة السكر في شجر العليق 4.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
- نسبة السكر في الجوافة 4.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 43.
- نسبة السكر في البابايا 5 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 34.
- نسبة السكر في البطيخ 5.3 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 25.
- نسبة السكر في جريب فروت 5.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 36.
- نسبة السكر في الشمام 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 29.
- نسبة السكر في النكتارين 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
- نسبة السكر في الخوخ 7.1 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 33.
- نسبة السكر في البرتقال 8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 40.
- نسبة السكر في المشمش 7.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
- نسبة السكر في البرقوق 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 39.
- نسبة السكر في إجاص 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
- نسبة السكر في الأناناس 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
- نسبة السكر في التوت 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
- نسبة السكر في التفاح 8.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
- نسبة السكر في اليوسفي 9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 45.
- نسبة السكر في الكيوي 9.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 56.
- نسبة السكر في الموز 10.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 76.
- نسبة السكر في العنب 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 57.
- نسبة السكر في التين 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 62.
- نسبة السكر في المانجو 12.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 60.
- نسبة السكر في الرمان 11.6 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 70.
- نسبة السكر في الكرز 10.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 54.
اقرأ أيضًا: الفواكه التي ترفع السكر
الفواكه التي على مرضى السكر تجنبها
يعتقد البعض أن من الضروري تجنب تناول كافة أنواع الفواكه ولكن لا فهناك مجموعة من الفواكه التي لا يتوافر بها العناصر الغذائية القيمة والتي لا تؤثر على مستوى السكر في الدم كباقي أنواع الفاكهة.
الفواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض تؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم بشكل إيجابي نظراً لأنها لا تقوم برفع مستوى الجلوكوز في الدم على عكس نسبة الكربوهيدرات، وعامة الفواكه التي يبلغ مؤشر جلايسيمهيا 55 أو أقل من ذلك فتعرف بأن نسبة السكر بها منخفضة وبالتالي لا تؤثر على مستوى السكر في الدم.
والفواكه التي يجب على مرضى السكر تجنبها هي التي تحتوي على مستوى عالي من GI.
الفواكه التي يسمح بتناولها لمرضى السكر
بعد أن ذكرنا لكم في السابق جدول نسبة السكر في الفواكه، والفواكه التي على مرضى السكر تجنب تناولها فسنذكر لكم الآن الفواكه المسموح بها لمرضى السكر:
- الكمثري.
- التفاح.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الأفوكادو.
- التوت.
- الفراولة.
اقرأ أيضًا: الفواكه الممنوعة لمرضى القولون
وفي نهاية المقال نكون قدمنا لكم جدول نسبة السكر في الفواكه، كما يمكنكم التعرف على الفواكه التي يسمح بتناولها لمرضى السكر وإذا وجدتم أي استفسار عن ما تم ذكره فيمكنكم وضع تعليق وسنجيب على استفساراتكم في وقت وجيز.