أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم يمكنكم اتباعه لفقد الوزن الزائد بصورة طبيعية وصحية، وذلك للحصول على مظهرًا مفعمًا بالشباب، والحيوية والجاذبية، سنخبركم الآن من خلال موقع زيادة أفضل نظام غذائية للتخسيس مع الجيم، حتى تتخلصوا من أية دهون زائدة، وتتمتعوا بصحة جيدة.

أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

هناك معتقد شائع يردده البعض وهو أن ممارسة الرياضة المكثفة، مع تناول كمية ضئيلة من الطعام سيقضي تمامًا على مشكلة الوزن الزائد، وهذا إلى جانب كونه خطًأ فهو خطير؛ لأن التقليل التام من الطعام بجانب ممارسة الرياضية الشاقة، قد يودي بحياة الإنسان في لحظة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس للرجال

جدول توضيحي لأفضل نظام غذائي

إن أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، يساعد على فقد ما يقرب من عشرة كيلو جرام في الشهر الواحد، ويجب أن يطبق على النحو الآتي:

اليوم	الإفطار	الغداء	العشاء
الأول	شريحتين من التوست الأسمر+ بيضتان مسلوقتان.	طبق من السلطة الخضراء + نصف صدر من دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.	حبة خيار أو بعض ورقات الخس الأخضر أو كوب زبادي خالي الدسم.
الثاني	شريحتين من التوست الأسمر + قطعة من الجبن الأبيض في حجم البيضة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + الجرجير.	مئتان وخمسون جرامًا من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء.	شريحتين من التوست الأسمر + شريحة صغير من صدر الديك الرومي + كوب زبادي منزوع الدسم.
الثالث	شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + ملعقة صغير من زيت الزيتون مضاف إليها القليل من الزعتر + كوبًا متوسطًا من عصير البرتقال الطبيعي.	علبة تونة مصفاة تمامًا من الزيت + شريحة من التوست الأسمر + حبتي خيار.	كوب زبادي منزوع الدسم + شريحة من التوست الأسمر + تفاحة.
الرابع	كوبًا من عصير الجريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مع الفلفل الأخضر والكرفس.	ربع صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضار مطهي على البخار.	كوب زبادي منزوع الدسم.
الخامس	ثمرة من أي نوع فاكهة + قطعة من الجبن الأبيض منزوع الدسم.	سمكة مشوية + طبق متوسط من السلطة الخضراء / طبق صغير من الأرز الأبيض خالي الدهون.	شريحة من التوست الأسمر + بضع ورقات من الخس + كوب زبادي منزوع الدسم.
السادس	شريحة من التوست الأسمر + ملعقتين متوسطتين من المربى + كوبًا من عصير الجريب فروت.	شريحة من الستيك البقري المشوي خالي من الدهون + خضار مشوي.	بيضة مسلوقة + كوبًا من العصير خال من السكر.
السابع	ـــــــ	ـــــــ	ـــــــ

 

أهم نصيحة لضمان نجاح هذا النظام الغذائي

بعد تطبيق هذا النظام كما هو موضح بالجدول، من الضروري لضمان نجاحه وهو يُعد أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، أن يتخلله يومًا للراحة لمنح الجسم القدرة على الحرق بشكل صحي، دون وقوع أي أذى أو ضرر، لأن الحرمان الشديد من الطعام واتباع الحمية الغذائية القاسية، قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للفرد.

اقرأ أيضًا:  عمل طبخات للرياضة

رياضات تقلل من الوزن

توجد بعض الرياضات التي تمكن الشخص الذي يعاني من زيادة في الوزن من إنقاص وزنه بصورة طبيعية وآمنة والمعروف عن الرياضة قدرتها على حفظ صحة الجسم ومده بالقوة التي تساعده في مقاومة أي مرض أو عرض طارئ ومن أفضل الممارسات الرياضية لإنقاص الوزن:

• رياضة السباحة.
• رياضة الجري.
• رياضة المشي السريع.
• تمرين التويست.
• تمارين البطن المختلفة.
• تمارين صعود السلم.
• تمارين المشاية الكهربائية.
• تمرين القفز.
• تمرين نط الحبل.
• تمارين الزومبا.
• تمارين المقاومة.
• تمارين العقلة.
• تمارين الضغط والقرفصاء.
• تمارين الإطالة.

أسباب زيادة الوزن

لا يصبح حديثنا عن أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم مكتملًا، من دون أن نوضح الأسباب المتنوعة، التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة، فهناك عدة عوامل قد تبدو غير مصدقة بالنسبة لفئة من الناس، ولكنها تتسبب فعليًا في زيادة كبيرة بالوزن، وتلك الأسباب نذكر منها:

• احتباس الماء والسوائل في الجسم.
• الإصابة باضطراب أو قصور في وظائف الغدة الدرقية.
• الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد الأكياس.
• الإجهاد المكثف الذي يرفع من مستوى هرمون الكوتيزول، مما يؤثر على حرق الدهون بالجسم.
• الإفراط في تناول الطعام.
• قلة النشاط الحركي.
• نقص السوائل في الجسم أو إصابته بالجفاف.
• تناول الأدوية المانعة للحمل.
• نوبات الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
• الإفراط في ممارسة الرياضة.
• الجلوس لفترات طويلة.
• تجاهل متابعة وزن الجسم في فترات منتظمة.
• حالات الحمل.
• تطبيق سياسة الحرمان التام.
• التقدم في السن.
• سوء التغذية مثل تناول الأطعمة الغير محتوية على البروتين، مما يضعف الكتلة العضلية، وبالتالي ضعف عمليات الأيض وحرق الدهون.
• الإفراط في تناول المياه الغازية بكافة أشكالها وأنواعها.
• تناول الطعام والخلود إلى النوم مباشرة.
• زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• استخدام بعض الأدوية التي تزيد من الوزن، مثل الأدوية المحتوية على الكورتيزون وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية علاج المشاكل النفسية.

أضرار زيادة الوزن

هناك مجموعة من الأضرار التي قد تلحق بالشخص إذا ما زاد وزنه أو أصيب بالسمنة المفرطة، وتتراوح خطورتها من شخص لآخر نظرًا إلى مدى الزيادة التي يعاني منها الشخص، ويختلف وجود هذه الأضرار من فرد لآخر لوجود فروق فردية ومنها:

• تراكم الدهون في الجسم بنسبة كبيرة.
• بناء أقل أو أضعف للكتلة العضلية.
• الإصابة بمشاكل في التنفس وخصوصًا أثناء النوم.
• زيادة معدل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• الإصابة بأمراض الدم والشرايين والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين.
• زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• الإصابة بمرض السكر وخصوصًا من النوع الثاني.
• زيادة الضغط على العظام وبالتالي إضعافها.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
• احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي.
• انخفاض هرمونات الذكورة لدى الرجل.
• ضعف القدرة الجنسية عند الرجال.
• الإصابة بمشاكل في المثانة وغدة البروستاتا.
• التقليل من فرص الحمل والتأثير عليها سلبًا.
• الإصابة بتسمم الحمل.
• الإصابة بسكر الحمل.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن

الوقاية من زيادة الوزن

كما توجد أسبابًا للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة، توجد أيضًا طرقًا للوقاية منها للحفاظ على الوزن والمظهر المثاليين للجسم، ومن أفضل تلك الطرق الوقائية:

• اتباع حمية غذائية صحية للجسم.
• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ مع الحرص على النوم في وقت مبكر.
• شرب الماء بكمية وفيرة لمنحكم إحساسًا بالشبع.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح.
• الحرص على ممارسة النشاط البدني أو الرياضي بمعدل منتظم.
• التوجه إلى طبيب التغذية العلاجية في وقت مبكر، عند ملاحظة ازدياد بسيط في الوزن.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الكثير من العناصر النباتية.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

من الضروري بعد معرفة أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، أن نحرص على اتباعه بانتظام، للنتمكن من الحصول على وزن مثالي للجسم، ومظهرًا جماليًا له.