افضل مكمل غذائي للضخامه بدون دهون مع التطورات الكبيرة التى تحدث فى مجال صناعة الادوية وما يرتبط بها حدثت فى الفترة الاخيرة طفرة كبيرة فى مجال المكملات الغذائية حيث ان الجسم يحتاج الى انواع معينة من الفيتامينات والمعادن الهامة لتحسين الصحة العامة للجسم وهذا يتطلب تناول انواع معينة من الاغذية والمأكولات بصفة مستمرة بطريقة متوازنة ولكن الآن هناك بدائل أكثر سهولة من هذه الوصفات حيث ان المكملات الغذائية تمد الجسم بما قد يحتاجه من عناصر غذائية تحتوى على الفيتامينات والمعادن وما يحتاجه الجسم لتكوين العضلات وفى هذا المقال سوف نتطرق الى معرفة افضل مكمل غذائي للضخامة بدون دهون وبناء العضلات.
تعرف على افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن من خلال قراءة هذا المقال: افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن وكيفية تناولها
ما هي المكملات الغذائية؟
- مما لا شك فيه أنك تستطيع إضافة تكوين عضلي ببساطة، وذلك من خلال تناول طعام غذائي صحي مع رفع الأثقال، ولكن للحصول على الضخامة والدرجة القصوى لنمو العضلات، فإن ذلك يحدث بالاستعانة بتناول المكملات الغذائية.
- إن المكملات الغذائية عبارة عن مواد غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتكوين العضلات وزيادة القدرة على أداء المجهود الجسدي.
- ويتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال، وكمال الأجسام، وألعاب القوى والرياضات الصينية وكذلك لاعبي الألعاب الرياضية المختلفة.
- ويكون الهدف من تناول المكملات الغذائية هو العمل على زيادة الكتلة العضلية، وزيادة التحمل لرفع أوزان أكبر، مع زيادة القدرة على أداء التمارين الرياضية بالاضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
تعرف على افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
أهم فوائد استخدام المكمل الغذائي
- يمكن أن تساعد في تقليل الوجبات دون التعرض للنقص في احتياجات الجسم من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- تعمل على تحفيز إنتاج الطاقة الجسدية اللازمة لأداء التمارين والألعاب الرياضية التي يمارسها الشخص.
- إن تأثير المكملات الغذائية يعتمد على الطريقة التي يتم تناولها بها، حيث أن تناول المكمل الغذائي عن طريق إذابته في الماء أو أي نوع من العصائر، و تناوله قبل الوجبات يعمل على المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية إحراق الدهون في الجسم.
- أما في حالة تناول المكمل الغذائي بعد الأكل يساعد على زيادة الوزن، وذلك من خلال استهلاك وتخزين الكربوهيدرات الموجودة في الطعام الذي تم تناوله.
- وتعتبر افضل مكمل غذائي للضخامة بدون دهون من أهم عوامل تسهيل عملية زيادة حجم العضلات فى كمال الأجسام.
- كما أنها تعمل على تقوية عظام الجسم، حيث أنها تساعد على زيادة كثافة العظام وتقويتها.
- كما أن المكملات الغذائية تساعد على شفاء العضلات، وذلك لأن بعد كل مرة يقوم فيها الشخص برفع الأثقال والأوزان المختلفة، يحدث معها نسبة ضئيلة من التهتك في العضلات، والتي تعمل تلك المكملات الغذائية على تنبيه الجسم للقيام بوظيفة الشفاء الطبيعي لتلك التهتكات العضلية.
- بالاضافة إلى كونها تحفز الجسم على مقاومة التأثير الحمضي الممرض للألعاب والتمارين الرياضية والأثقال المختلفة.
- وتعمل تلك المكملات على تحفيز الجسم على انتاج مادة الجلوتاثيون glutathione، والذي يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة، والتي تعمل على منع ظهور أعراض الشيخوخة، وكذلك تعمل على شفاء العضلات وتحفيز النمو السريع لها.
- وتمتاز كذلك بتحفيز وزيادة نشاط وظائف المخ، إلى جانب منح الشخص الشعور باليقظة والانتباه طوال اليوم، وذلك لاحتواء المكملات الغذائية على مواد تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد.
- وتتكون المكونات الغذائية من مجموعة من المواد التي تمتزج معًا وتمنح الشخص القدرة على تحقيق أفضل أداء في الرياضة التي يمارسها.
- إن المكملات الغذائية سوف تؤتي ثمارها المرجوة فقط في حالة معرفة الشخص بطريقة استخدامها الصحيحة، بالإضافة إلى معرفة تأثيرها وكيفية عملها على الجسم يساعد في ملاحظة التأثير الذي تمنحه للجسم.
- في حالة أن لاحظ الشخص أي أعراض غير طبيعية أثناء تناوله للمكملات الغذائية، مثل الشعور بالوهن عند أداء التمرينات أو الصداع أو الشعور بالغثيان أو آلام البطن واضطرابات المعدة، عندها يجب إيقاف تناولها فورًا، وزيارة الطبيب لعلاج الأعراض.
تعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن واهم العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعد على أكتساب الوزن والكتل العضلية
أهم افضل مكمل غذائي للضخامه بدون دهون
1. بروتين مصل اللبن whey protein powder
- هو أحد بروتينات اللبن ومن أهم مكونات المكملات الغذائية، حيث أنه يعمل على تحفيز إنتاج البروتين في الجسم، كما أنه يمتاز بسهولة هضمه فيصل بسرعة إلى العضلات ويعمل على بنائها وزيادة كتلتها.
- بالإضافة إلى كونه يحتوي على الببتيد والتي هي عبارة عن أنواع صغيرة من البروتين، فتعمل على تحسين الدورة الدموية، وتحفز اندفاع الدم إلى العضلات بكميات كبيرة، لذلك يُنصح باستعماله فور الانتهاء من أداء التمارين الرياضية.
- يتم تناول المكمل الغذائي whey protein powder، خلال 30 دقيقة قبل البدء في التمرين بجرعة 20gm.
- بالاضافة إلى تناوله خلال ساعة من بعد الانتهاء من أداء التمرين، وذلك بجرعة 40gm.
- كما يُنصح بتناول جرعة من 20-40 gm، فور الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، تحفيز عملية نمو العضلات وزيادة كتلتها.
2. مسحوق بروتين الكازين casein protein powder
- وهو أيضًا من بروتينات اللبن ويأتي في الأهمية بعد بروتين مصل اللبن، وذلك بسبب أنه يتم هضمه ببطء في الجسم.
- إلا أنه يُعد مثاليًا للتناول قبل الذهاب إلى النوم ليلًا، وذلك لأنه يعمل على منع حدوث عملية الهدم أثناء النوم.
- وأثبتت الأبحاث أن تنول بروتين الكازين فور الانتهاء من أداء التمرينات الرياضية، فإنه يعمل على تحفيز إنتاج البروتين في العضلات بسرعة أكبر من تأثير بروتين مصل اللبن whey protein powder.
- ولذلك فإنه يحبذ تناول كلًا من بروتين مصل اللبن whey protein powder، مع بروتين الكازين casein protein powder، فور الانتهاء من التمرينات لتحفيز إنتاج بروتين العضلات والحصول على عضلات أكبر بشكل أسرع مما يحققه تناول أي منهما منفصلًا.
- يتم تناول جرعة بمقدار من 20-40 gm من بروتين الكازين قبل الذهاب إلى النوم مساءًا.
- وتناول جرعة بمقدار 10-20gm منه مضافًا إلى بروتين مصل اللبن، بعد الانتهاء من أداء التمرينات الرياضية.
- كما يفضل تناول جرعة مقدارها 20-40 gm بروتين كازين بين الوجبات.
3. كرياتين creatine
- يتم تصنيع الكيراتين من ثلاث أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية، وهي الأرجينين arginine، والليسين lysine و الميثيونين methionine.
- أثبتت الدراسات أن الشخص الذي يتناول الكرياتين كمكمل غذائي يكتسب حوالي 10 كجم من الوزن، كما يزداد قوة بشكل هائل.
- حيث أن الكيراتين يعمل على زيادة مقدار الإمداد بالطاقة التي تصل إلى العضلات، والتي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة أو كمال الأجسام أو حمل الأثقال.
- كما أنه يعمل على زيادة نسبة السوائل في الخلايا المكونة للعضلات، مما يعمل على زيادة مرونتها وتمددها مع القدرة على النمو الطولي وزيادة الحجم.
- ويتم تناول الكرياتين كمكملًا غذائيًا بجرعة 2-5 جم المذاب في ماء أو عصير، وذلك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى جرعة من 2-5 جم بعد الانتهاء من التمرين فورًا، والذي يعمل على نمو العضلة بسرعة.
- وفي اليوم الذي لا يتم فيه ممارسة الرياضة، يفضل تناول 2-5 جم من الكرياتين بجانب الإفطار، والذي يتكون من أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوسين carnosine
- أثبتت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكارنوسين، فهي عادة ما تكون مميزة بأنها أقوى و بقدرتها العالية على التحمل.
- ويعمل الكارنوسين على زيادة قدرة الألياف الموجودة في العضلات على الانقباض مع الأوزان الثقيلة التي يتم حملها، وذلك لمدة أطول وبدون إجهاد.
- كما أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يتناولون الكارنوسين كمكمل غذائي، يمتلكون كتلة عضلات أكبر نسبة دهون أقل من أولئك الذين يتناولون الكرياتين.
- ويتم تناول الكارنوسين بجرعة من 1-2gm، قبل البدء مباشرة في التمرين، وكذلك بعد الانتهاء منه بالاضافة إلى الكرياتين.
- وفي الأيام التي لا يقوم فيها الشخص بعمل أي تمارين رياضية، فإن عليه تناول الكارنوسين بجرعة مقدارها 2جم، وذلك إلى جانب الجرعة المقررة من الكرياتين.
تعرف على افضل جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة هذا الموضوع: جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين والأضرار التي يمكن أن تسببها رياضة بناء العضلات
فى هذا الموضوع تناولنا افضل مكمل غذائي للضخامة بدون دهون وبناء العضلات وتعرفنا على ما هي المكملات الغذائية؟ أهم فوائد استخدام المكمل الغذائي وأهم افضل مكمل غذائي للضخامة بدون دهون وتعرفنا على بروتين مصل اللبن whey protein powder كارنوسين carnosine كرياتين creatine ومسحوق بروتين الكازين casein protein powder.