افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3 نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث تساهم حبوب الأوميجا 3 في نمو خلايا الجسم ومنح الجسم القدرة على أداء المهام اليومية وذلك لأنها تحتوي على بعض الدهون الصحية التي لا يستطيع الجسم أن يصنعها، وتعتبر الفرصة الوحيدة له هو أن يحصل عليها من الطعام أو من حبوب الأوميجا 3، ومن هذه الدهون حمض ألفا لينولينيك ويمكن الحصول عليه من بعض البذور وذلك بجانب حمض دوكوساهيكسينويك والذي يمكن أيضا ان نحصل عليه من بعض أنواع الأسماك البحرية، وذلك بالإضافة إلى حمض إيكوسابنتانويك.
افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3
تتواجد الأوميجا 3 في بعض الأطعمة التي نقوم بتناولها يومياً والتي منها:
- المأكولات التي تخرج من البحر وخصوصا الأسماك التي تسكن المناطق الباردة حيث تحتوي على بعض الدهون.
- تتواجد في بعض أنواع العصائر والألبان بالإضافة إلى منتجاته وكذلك البيض.
- يمكنك أن تجد الأوميجا 3 في زيت الكانولا وفول الصويا.
- تحتوي بذور الكتان على الأوميجا 3.
- تتواجد في المكسرات المختلفة وبذور الجوز والشيا.
- يحتوي زيت كبد الحوت والسمك على الأوميجا 3 وتختلف الجرعة المسموح بها لكل شخص على حسب بعض العوامل ولكن في العموم يجب ألا تزيد هذه الجرعة عن ثلاثة جرام حتى لا تتسبب في بعض المشاكل الهضمية.
كما يمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الأوميجا 3 من خلال: كم حبة اوميغا 3 في اليوم وأهم فوائده ومصادره
طريقة استخدام حبوب الأوميجا 3
لكي تتعرف على طريقة استخدام حبوب الأوميجا 3 يجب معرفة السبب الذي سوف تتناول هذه الحبوب من أجله، وهناك بعض الحالات التي يجب تناول هذه الحبوب بها ومنها:
- إذا كان هناك نقص في بعض الفيتامينات بالجسم.
- قبل ممارسة الألعاب الرياضية حيث يحرص الرياضيون على تناولها بشكل كبير.
- إذا كان الشخص مصاب بمشكلات البشرة والشعر.
- حددت منظمة الصحة العالمية أن الحد الأدنى من تناول حبوب الأوميجا 3 بين 250 إلى 500 ملجم خلال اليوم ومن الممكن زيادة هذه الجرعة أيضا على حسب الحالة.
يجب عليك عدم الإسراف في تناول حبوب الأوميجا 3 لأن زيادة تناولها عن المعقول قد يحدث بعض المشاكل الهضمية فواجب عليك استخدامها باعتدال وذلك عن طريق إتباع الآتي:
- اختيار المكملات التي تحتوي على الأوميجا 3 بشكل كبير ويجب أن تحتوي على دهون ثلاثية أو فسفور أو تلك التي تحتوي على الأحماض الدهنية الحرة.
- ننصح بالابتعاد عن التي تحتوي على الدهون في شكل أسترات الإيثيل.
- يجب أن تكون حبوب الأوميجا 3 محتوية على مضاد الأكسدة حتى تكافح التأكسد.
- قم بقراءة النشرة الداخلية حتى تتعرف على تواجد بعض العناصر في الأوميجا 3.
- قم بإتباع النصائح التي تتواجد داخل العبوة ولا تزيد الجرعة عنها ويجب عليك سؤال الطبيب أولا قبل أخذ الدواء لمعرفة الجرعة التي تلائمك وخصوصا إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل: مرض السكر أو الضغط أو القلب.
- تعتبر حبوب الأوميجا 3 من الحبوب التي ممكن أن تتلف مع تركها دون استخدام ولذلك يجب عليك شراؤها بشكل محدد حتى لا تتعرض لهذا التلف.
كما نرشح لك المزيد من خلال: متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل وفوائد تناوله بشكل عام وأضراره صحيًا
متى تتجنب تناول حبوب الأوميجا 3
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يمكن الحصول عليها من حبوب الأوميجا 3 إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب استخدامها والتي منها:
- يجب الامتناع عن تناول حبوب الأوميجا 3 إذا كان الشخص يعاني من بعض المشكلات التنفسية مثل إصابته بالكحة الشديدة المصاحبة للدم.
- إذا كان الشخص يعاني من زيادة نبضات القلب والشعور بالدوخة والصداع المستمر.
- إذا كان هناك حساسية جلدية شديدة أدت إلى انتفاخ الشفاه والعين فيجب على الشخص الابتعاد عن تناول الأوميجا 3 في ذلك الوقت.
كما ندعوك إلى التعرف على المزيد من التفاصيل عن الفيتامينات عبر: حبوب زيت كبد الحوت فوائدها للأطفال والكبار ولاعبي كمال الأجسام وما هي أضرارها
ما هي فوائد حبوب الأوميجا 3
تحتوي الأوميجا 3 على الكثير من الفوائد التي تمنحها للجسم والشعر بالإضافة إلى البشرة ومنها:
- تقلل من فرص تعرض الشخص إلى الاكتئاب وذلك لأنها تحسن المزاج وتمنع حدوث التقلبات.
- تقلل من فرص إصابة الأشخاص بفرط الحركة وكذلك التوحد لأنها تعمل على حل المشكلات التي تتعلق بالسلوك.
- تقوم بدعم الدماغ وخصوصاً أثناء الحمل ومع بداية الحياة لحديثي الولادة.
- يقلل من فرص تعرض الشخص إلى مرض سرطان الثدي والقولون والأورام بشكل عام.
- تحد حبوب الأوميجا 3 من إصابة الشخص بالسكتات الدماغية والقلبية.
- تجعل الجسم يفرز هرمون الميلاتونين وهذا الهرمون المسؤول عن حصول الشخص على نوم جيد وهادئ.
- تقلل من تعرض الشخص إلى الأمراض التي تصيب جهازه التنفسي.
- تعمل على تقوية صحة العظام وتخفف من أمراض العضلات والعظام.
- تقلل من التوتر الذي يتعرض له الشخص وكذلك القلق.
- تحسن من عمل العين وتمنع إصابة الإنسان بضمور النكسات البقيعة.
- تقلل من شعور الإنسان بالتعب المستمر وتسكن الكثير من الآلام مثل آلام الحيض.
- تحافظ على صحة البشرة وترطبها بشكل جيد مما يمنحها النظارة والرونق الجميل.
- تعمل على حماية الشعر من التساقط وذلك لأنها تنشط دورة الدم داخل الرأس فنجد أن نمو الشعر يزداد بشكل ملحوظ.
- تقلل من حالات الإصابة بالحساسية والحكة.
- تعتبر علاج جيد لالتهابات الجلد مثل مرض الأكزيما أو الصدفية.
- تحمى الجلد من الشمس وتعطيه النعومة والجمال.
ما هي الأضرار المترتبة على استخدام الاوميجا 3
- قد تصاب بعض النساء الحوامل بتسمم الحمل مع تناول حبوب الأوميجا 3.
- قد تتراكم بعض الدهون على الكبد نتيجة لتناول حبوب الأوميجا 3 دون استشارة طبية.
- تعمل حبوب الأوميجا 3 على زيادة سيولة الدم وبالتالي قد تصيب البعض بالنزيف وخصوصاً السيدات.
- قد يصاب بعض المدخنين بقلة نسبة الأكسجين داخل الدم مع تناول حبوب الأوميجا 3 بشكل كبير.
أفضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3
- يؤكد الكثير من الأطباء أن الوقت المناسب لتناول حبوب أوميغا 3 يكون على هيئة ثلاثة جرعات خلال اليوم وخصوصا مع تناول الطعام ويعد وقت العشاء من أفضل الأوقات لتناول حبوب الأوميجا 3.
- يرى مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الشخص إذا تناول بذور الكتان مع حبوب الأوميجا 3 قد يحدث بطء في امتصاصها ولذلك تجنب تناول حبوب الأوميجا 3 مع بعض أنواع الأدوية الأخرى حتى تستطيع الاستفادة منها بشكل جيد ويمكن أن ترى بعض النتائج من ستة أسابيع إلى ثمانية أسابيع.
- يرى المركز أيضا أن حبوب الأوميجا 3 تساهم في تقليل فرص الإصابة بمرض القلب والشرايين وكذلك الأمراض التي تصيب المفاصل.
أهم الدهون الصحية في الطعام
تنقسم الدهون التي يتناولها الإنسان إلى دهون صحية ودهون ضارة تتسبب في غلق الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى حدوث السكتات القلبية والدماغية، ولذلك يجب على الإنسان أن يبحث على الدهون الصحية في الأطعمة ويقوم بتناولها ويمكن ذلك عن طريق إتباع التالي:
- الاهتمام باستخدام زيت الزيتون في الأطعمة المختلفة مثل أطباق السلطة وأطباق الطعام الاخرى، وذلك لان زيت الزيتون يتواجد داخله مضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات الهامة بالإضافة إلى الدهون المختلفة التي تحمي الجسم من الأمراض وتقوي جهاز المناعة.
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من المصادر الغنية بالبوتاسيوم والألياف ويحتوي أيضا على نسبة كبيرة من الدهون الصحية للجسم، ولذلك يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية التي تضر صحة القلب والدم.
- الحرص على تناول الزبادي وخصوصاً الكامل الدسم حيث يحتوي على الكثير من الكالسيوم وبعض الدهون الهامة التي تحسن من عمل أجهزة الجسم والجهاز الهضمي على الخصوص.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3 وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.