أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن يراود العديد من الشباب فكرة ممارسة الرياضة في رمضان والتي تشغل بالهم بشكل كبير، ودائماً يبحثون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن الخاص.
لكي لا يحدث خلل في وزن أجسامهم نتيجة للتغير الذي حدث في روتين الحياة بعد شهر رمضان، لذا تابعوا معنا السطور التالية عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضا: المشي ساعة يوميًا كم ينزل من الوزن ؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
- لقد اتفق جميع خبراء الرياضة والمتخصصون على أن أنسب وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون في فترتين وهما:
- قبل الإفطار بفترة زمنية تصل أقصاها إلى ساعة ونصف، لكي يتم الانتهاء من ممارسة العمل الرياضي قبل الإفطار بدقائق بسيطة، لكي يتم تقديم التعويض الذي يحتاجه الجسم من السوائل والطاقة والأملاح المعدنية التي تم فقدهم خلال التمرين.
- بعد الإفطار بمدة زمنية تبلغ أربع ساعات، حتى يكون الجسم مهيأ لعمل النشاط الرياضي بعد حدوث هضم كامل للطعام الذي يوجد بالمعدة حتى لا يتم بعد ذلك مواجهة مشاكل كثيرة مثل عسر الهضم.
اقرأ أيضا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
اقرأ أيضا: كم احتاج سعره حراريه في اليوم لإنقاص وزني
نصائح عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يصاب الجسم في نهار رمضان بالتعب الشديد، ويصبح فم الإنسان جاف ولا يستطيع أن يبتلع ريقه من شدة الجفاف، لذا من الضروري على كبار السن والمصابين بمشاكل صحية خاصة مثل مرضى السكري والضغط والقلب بمزاولة الرياضة خلال هذه الفترة.
- بينما يعتبر الأمر عادي بالنسبة للشباب، حيث يمتلكون صحة جيدة بخلاف كبار السن، ولكن يجب أن تكون ممارسة الرياضة في جو مناسب و معتدل بعيداً عن الحر الشديدة الذي يتعب الجسم أو الرطوبة الشديدة.
- من الأفضل أن تتم ممارسة الرياضة في المناطق المغلقة، والتي تتميز بالتهوية الجيدة علاوة على وجود التكييف ليق الصائم من حرارة الشمس الصعبة، حيث أن الحرارة تعمل بشكل كبير في فقدان الجسم نسبة كبيرة من السوائل واحتمالية كبيرة في تعرضه للجفاف.
- يجب ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة زمنية تبلغ أقصاها ساعة ونصف، ومن الأفضل أن لا تزداد المدة عن ساعة، حتى لا يتعرض الصائم للإرهاق الشديد.
- يجب أن يتم ممارسة الرياضة التي تتميز باعتدال شدتها مثل المشي، ركوب الدراجة أو استخدام الأجهزة التي تتميز باعتدال سرعتها.
اقرأ أيضا: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
اقرأ أيضا: قائمة تشمل عدد السعرات الحرارية في اللب
مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يوجد العديد من المميزات الكبيرة التي تنتج عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، ولعل من أهمها:
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار بشكل كبير على إكساب الجسم النشاط وزيادة التخلص من جميع السموم التي توجد فيه.
- تعتبر ممارسة الرياضة شيء مثالي لمن يريد إنقاص وزنه، حيث يصبح سكر الدم قليل في نهاية يوم الصيام، فيضطر الجسم اللجوء إلى المخزون من الدهون ويستخدمه كمصدر للطاقة.
- تساعد الجسم بشكل كبير في زيادة الإحساس بالراحة والاسترخاء والسلام النفسي.
اقرأ أيضا: نسبة الدهون المثالية في الجسم
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
لا يجب ممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار بشكل مباشر أو بعده بفترة زمنية صغير تكاد لا تحسب، حيث في تلك الفترة يتجه كلا من الدم والأكسجين والغذاء إلى الجهاز الهضمي لكي يتم هضم الطعام بشكل كامل.
1ـ أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الإفطار
- يجب على محبي الرياضة بعد الإفطار أن يتبعوا بعض النصائح المهمة، منعاً لحدوث أي مشاكل صحية بعد ذلك، ومن أهمها:
- يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، حيث تكون المعدة مملوءة بالطعام ولم تكتمل عملية الهضم، بل يجب الانتظار لمدة أربع ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- من الضروري تناول قدر كافي من السوائل قبل ممارسة الرياضة.
- يجب ممارسة الرياضة في مناطق ذات إضاءة جيدة تجنبا لحدوث أي إصابات مؤلمة.
- يجب ممارسة الرياضة في وقت زمني أقصاه ساعة ولا يجب أن يزيد عن ذلك أو ممارسة الرياضة التي لا تحتاج إلي مجهود كبير تجنبا لأى إعياء.
2ـ أهم مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- يوجد بعض المميزات العديدة التي تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان، ومن أهمها:
- يعتبر هذا الوقت مناسب بشكل آمن لمحبي ممارسة الرياضة من كبار السن والأشخاص الذين يمتلكون مشاكل صحية خاصة.
- تساعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار على تنشيط وتسهيل عملية الأيض.
- تساهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار أيضاً على حرق السعرات الزائدة التي يستمدها من الطعام الذي يتناوله، حيث أن ممارسة الرياضة بعد اكتمال عملية الهضم تمنع تخزين السعرات، لأن الأفضلية في الطاقة تكون مرتكزة بشكل أساسي على العضلات.
- لها دور كبير في إكساب الجسم اللياقة البدنية والرشاقة المميزة علاوة على الشعور بالارتياح النفسي والجسدي.
- كما تعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار وسيلة مميزة ومهمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، فهي تستخدم كنوع من أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون وجود أي أضرار صحية.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
إن ممارسة الرياضة في رمضان شيء ضروري وليس ممنوع، ولكنه يتطلب بعض الحرص لكي لا ينتج أضرار صحية وبصفة خاصة لكبار السن، ويعد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن هو قبل أو بعد الإفطار بساعات معينة، لكي يكون تأثيرها الإيجابي أكثر من السلبي.