أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم ، بالرغم من أن النظام الغذائى هو أفضل طريقة للحصول الذي يحتاجه جسم الإنسان من كالسيوم إلا أن المكملات الغذائية لها ضرورة فى بعض الأوقات عندما يكون جسم الإنسان به نقص فى التغذية أو وجود أمراض تقلل من الإمتصاص مما يؤدى إلى تناول حبوب الكالسيوم ( الفيتامينات ) والتى ينصح بتناولها فى وقت الصباح من اليوم لتناول الفيتامينات وهو أفضل وقت يضمن أفضل إمتصاص لجسم الإنسان عن الأوقات الأخرى من باقى اليوم .

العوامل التى تستوجب تناول حبوب الكالسيوم

  •  يتفاعل حبوب الكالسيوم (الفيتامينات)عند تناول بعض  الأدوية التى توصف طبياً والعديد منها : أدوية البالفوسفوتات الثنائية و المضادات الحيوية  و أدوية علاج إرتفاع الضغط ، وهذا يمنح المريض الإستشارة من الطبيب أو من الصيدلى عند إستخدام الأدوية التى تستخدم وعن التفاعلات المحتملة بين مكملات الكالسيوم (الفيتامينات) وبينها.
  • التأكد من نوع حبوب الكالسيوم بالتحقق من الملصق للإتاحة معرفة نوع الكالسيوم الذى يحتويه المكمل وعند إحتواء المكمل الغذائى على كربونات الكالسيوم فيجب تناول حبوب الكالسيوم مع الطعام مما يؤدى  يساعد حمض المعدة الذي يفرز أثناء تناول المريض الطعام على إمتصاص كربونات الكالسيوم.
  • إذا كان حبوب الكالسيوم تحتوى على سترات الكالسيوم يستطيع المريض تناول حبوب الكالسيوم ( الفيتامينات) مع الطعام أو بدونه.

الإجمالى الجرعة اليومية

  • عند تناول المريض حبوب الكالسيوم يتم إمتصاص الكالسيوم بكفاءة أكثر عند أخذه بمقدار 500 ملليغرام أو أقل من هذا فى المرة الواحدة.
  • إذا كان المريض يتناول حبوب الكالسيوم بمقدار 1000 ملليغرام يومياً فيجيب تقسيم حباية الكالسيوم إلى جرعتين على مدار اليوم.
  • ينصح بتناول مكملات الكالسيوم فى وقت مختلف عن وقت تناول وجبة غنية بالحديد والفيتامينات عند تناول الكالسيوم فقد لا يتم امتصاصه إذا تم تناوله مع وجبة غنية بالزنك أو المغنيزيوم أو الحديد. 
  • فى حالة عدم التأكد لتناول حبوب الكالسيوم  من الأوقات المناسبة لأخذ يتوجب استشارة الطبيب أو الدكتور الصيدلى.

لا يفوتكم فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب وأعراض وعلاج نقصه أضغط هنا: فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب وأعراض وعلاج نقصه

الحالات التي يتوجب عليها أخذ حبوب الكالسيوم

  • يتم أخذ العديد منا بتناول فيتامينات و مقويات الحديد والكالسيوم الذى لا غنى عنهم وتوافرها في جسم الإنسان حتى يستطيع بعمل وظائفه على أكمل وجه فيقوم بتناولها مع بعضهم البعض أو وراء بعضهم وهذا خطأ يقوم به الشخص لذلك يتوجب معرفة أفضل الأوقات لتناول حبوب الكالسيوم وحبوب الحديد وضمان إمتصاص الجسم لهما على الشكل الكامل لها. 
  • هناك حالة يجب عليها أخذ حبوب المقويات سواء كان من الكالسيوم أو الحديد هم النساء الحوامل نظرا لما يحتاجونه بضعف الكمية فى الجسم عكس التى يحتاجها الشخص العادى فى ذلك الوقت. 
  • يتم أخذ حبوب الكالسيوم للبالغين الذين يعانون من ضمور العظام المعروف (Atrophy) بأخده بمقدار 1000 ملليغرام في اليوم وإن كانت الحالة حالة نقص الخطير تتم معالجتها في المستشفى بواسطة حقن الكالسيوم في الوريد ويضاف عادة فيتامين ( د ) يقوم بتسريع إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء . 
  • الأطفال الذين يعانون من مرض كساح الأطفال.

(Rachitis_ الرخد ) يتم إعطاء حبوب الكالسيوم بمقدار 800 ملليغرام فى اليوم عن طريق الفم .

الجرعة اليومية الموصى بها

  • الجرعة اليومية ( RDA ) وتتعدد اختلافاتها ومقدارها.
  • 360 ملليغرام تأخذ منذ الولادة حتى جيل 6 أشهر.
  • 540 ملليغرام : تأخذ من 6 أشهر حتى سن عام.
  • 800 ملليغرام : يعطى لأولاد من سن عام حتى سن 10 سنوات والبالغين من سن 19 عام وما فوق. 
  • 1200 ملليغرام:  يعطى من سن 11 عام حتى سن 18 عام  ويجب إضافة 400 ملليغرام للنساء فى  فترة الحمل أو فترة الإرضاع.

لمعرفة حبوب الكالسيوم للحامل متى توقفه أضغط هنا: حبوب الكالسيوم للحامل متى توقفه

المستفاد من حبوب الحديد

  • حبوب الحديد تفيد فى معادلة وزيادة نسبة الهيموجلوبين الذى يوجد فى كرات الدم الحمراء بكميات كثيرة والحديد يعتبر من مقويات المناعة التى يتم الجسم امتصاصه للحماية من أمراض  : فقر الدم والأنيميا والضعف العام.
  • زيادة قوة المناعة فى الجسم للتخلص من الأمراض والخلايا السرطانية وغيرها من يتم مهاجمة الجسم من ميكروبات و فيروسات تهدد بنيان الجسم للإنسان.
  • يمتص جسم الإنسان الطبيعى ما بين بنسبة  5% إلى 10% من الحديد يومياً وعند حالة العلاج من فقر الدم  أو الأنيميا  يختلف الأمر من زيادة إمتصاص الجسم وتعدد الحالة وتختلف تناول حبوب الحديد.

حالات التى يتم تناولها الحديد وأوقاتها

  • يجب تناول حبوب الحديد قبل الأكل بمدة تصل إلى ساعة أو ساعتين على أن يكون المعدة فارغة ويتم تناول كوب كامل من الماء ليتم ضمان إمتصاص الجسم بالشكل السليم لذلك من الممكن أن يؤدى إلى حالة جفاف فيجب الشرب من الماء بكثرة.
  • يتم تناول حبوب الحديد فى حالة المريض الذى يعانى من اضطرابات فى المعدة عند تناوله بمعدة فارغة فذلك يتم أخذ الحبوب بين  تناول الوجبات وجبة والأخرى مع الحرص على الشخص ألا يتم تناول الطعام قبل أو بعد تناول الحبوب بحوالي ساعة إلى ساعتين ( يتم تناول الفطار والانتظار مما يقارب ساعتين.  ويتم أخذ حبوب الحديد . ويتم الانتظار ساعتين حتى تناول الغداء ). 
  • من المكروه وغير مستحب تناول أقراص الحديد أثناء تناول الأكل  أو مع الوجبات بالترتيب تعد هذه الأوقات تعد أفضل الأوقات التى يتم تناول فيها الأقراص الحديد .

الأطعمة التى تقلل من نسبة امتصاص الحديد فى الدم

  • الألبان والجبن ومشتقاتها التى تحتوى على الكالسيوم بنسبة مما يؤدى تقلل من إمتصاص الحديد فى الجسم .
  • يمنع أخذ حبوب الحديد عند تناول : القمح والطماطم والجزر والبروكلى والقرنبيط والكوسا والعدس والسبانخ والبنجر والقرع . وكل من الأطعمة التى تحتوى على مركبات الفينولات. 
  • عدم تناول حبوب الحديد مع شرب الشاى أو قبل شرب الشاى أو بعد تناوله لأن الشاى يعيق امتصاص الحديد فى الدم بشدة .
  • لا يجب تناول الحديد عند إتخاذ  أدوية الحموضة كما يحذر تناول حبوب الحديد عند تناول أقراص الكالسيوم.

الأطعمة التي تزيد من امتصاص الحديد فى الدم

  • تناول عصير البرتقال أو عصير الليمون وأيضا تناول كوب من الماء أو إثنان منها أثناء أخذ الحديد .
  • أخذ حبوب الحديد بعد تناول الغداء المكون من اللحوم الحمراء لأنها تعزز من امتصاص الجسم للحديد حيث يعتبر أن البط أو الدواجن أو اللحوم الحمراء ( الكبد ) بإعتبارهم يتكون فيها نسبة الحديد التي تقوي امتصاصه ويعمل على زيادة الهيموجلوبين فى الدم .
  • تناول الغذاء الذى يحتوى على فيتامين ( ج ) الذى يعمل على إمتصاص الحديد وغير مستحب النوم قبل نصف ساعة من تناوله .

المؤثرات القوية التي تزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم فى الجسم

  •  يزيد من امتصاصه فى الجسم .
  • تناول أسماء السلمون بالسمسم والبروكلي والبرتقال وأنواع البقوليات والأرز البنى يزيد من نسبة إمتصاص الكالسيوم وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم .

للتعرف هل حبوب ملتي فيتامين تزيد الوزن ؟ وما هي أفضل طرق زيادة الوزن؟ أضغط هنا: هل حبوب ملتي فيتامين تزيد الوزن ؟ وما هي أفضل طرق زيادة الوزن؟

الأوقات لتناول حبوب الكالسيوم

  • ينصح بتناول حبوب الكالسيوم فى الأوقات الأتية : الوقت الأمثل هو قبل النوم بحوالى نصف ساعة لأنه يتم امتصاصه بسرعة أثناء الليل ويحذر من الإستلقاء قبل مرور النصف ساعة من تناوله .

أنواع الأطعمة التى تحتوى على المعادن والفيتامين

  • البقول.
  • الخضروات الخضراء. 
  • الجوز.
  • اللبن.

وفي نهاية هذا الموضوع نتمنى أن نكون قد تناولنا جميع النقاط الهامة حول افضل وقت حول تناول حبوب الكالسيوم وما هي العوامل التي تستوجب تناول حبوب الكالسيوم وما هي الجرعة اليومية التي يجب تناولها وما هي أهم الحالات التي يجب عليها تناول حبوب الكالسيوم والأطعمة التي تسا٧د على زيادة نسبة امتصاص الحديد في الدم وما هي المؤشرات التي تدل على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.