أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 هو ما يتسائل عنه كل من يتناول اوميغا 3 ولا يعرف أن هناك أوقات مفضلة لتناولها، حيث أصبح من الضروري وفي ظل انتشار الأمراض، والملوثات من حولنا، تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لتقوية مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، ومع انتشار فيروس كورونا المستجد إتجاه الناس لتناول العديد من الفيتامينات، التي تتمثل في فيتامين سي، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د ومن أهم الفيتامينات حبوب اوميغا 3.
ما هي حبوب اوميغا 3؟
- تسمى هذه الحبوب بحبوب زيت السمك، حيث تتوفر هذه المادة بكثرة في الأسماك والكائنات البحرية، وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز، وزيت الزيتون، وبعض أنواع الخضروات الورقية مثل السبانخ، البيض، وبذور الكتان.
- لا تتوفر هذه المادة في جسم الإنسان، فلذلك يجب أخذها من الطعام أو عن طريق الحبوب المصنعة.
- كما أنها تعد من المواد الدهنية الغير مشبعة، التي لا تسبب زيادة في الوزن، و يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية.
- تحتوي أوميغا 3 على ثلاث 3 أنواع من الأحماض حمض ألفا لينولينيك وحمض ايكوسابنتانويك
- EPAو حمض دوكوساهيكسينويك DHA.
شاهد أيضا: فوائد أوميغا 3 للنساء وللتخسيس ولنمو الجنين وأنواعه
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
- نجد آراء مختلفة في الدراسات الطبية التي أجريت حول تناول اوميغا 3 سواء عن طريق الأكل والحبوب، وعن أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3.
- ولكن الرأي الشائع استخدامه، هو تناول حبوب اوميغا 3 (3) مرات يوميا مع تناول الوجبات الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الدهون التي تساعد على امتصاصه.
- وأهم جرعة هي جرعة التي يتم تناولها في المساء قبل النوم وبعد تناول وجبة العشاء، حيث يتم امتصاصه والاستفادة منه بشكل كلي، ويستمر تأثيره لليوم التالي.
- كما ويجب عدم تناوله بدون طعام أي على معدة فارغة، لأنه قد يسبب القيء ويصعب امتصاصه.
- كذلك أثبتت بعض الدراسات أن تناول كبسولة واحدة في اليوم من أوميغا 3 لا تكفي، فيجب أخذ كمية كافية من أوميغا 3 في اليوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مع تناول الحبوب.
- حيث يجب المداومة على تناولها بشكل مستمر، حتى تتمتع بكافة فوائدها وتحسين الصحة العامة.
الجرعة المتناولة من أوميغا 3
حيث يتم تحديد الجرعة اليومية حسب عمر الإنسان، وبعد استشارة الطبيب المختص، حيث نجد أنها تكون كالتالي:
- من سن حديثي الولادة حتى السنة يحتاجون 500 مليجرام يوميا.
- من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاجون 700 مليجرام يوميا، ومن عمر 4 إلى 8 سنوات تكون الجرعة 900 مليجرام يوميا.
- والذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 إلى 13 سنة تكون الجرعة 1200 مليجرام يوميا، والأكبر سنا يحتاجون إلى 1600 مليجرام يوميا.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3 وما هي فوائدها للصحة ومصادر الأوميغا 3 الطبيعية
متى يجب التوقف عن تناول حبوب أوميغا 3
إذا كنت تصاب ببعض الأعراض التي سوف نذكرها لكم يجب عليك التوقف عن أوميغا 3 فوراً، ومن تلك الأعراض:
- الكحة الشديدة.
- الصداع المستمر.
- زيادة نبضات القلب وسرعتها.
- الشعور بعدم الاتزان.
- الإصابة بحساسية شديدة في الجلد.
الأعراض الجانبية المحتمل حدوثها عند تناول اوميغا 3
قد تظهر في بعض الحالات أعراض جانبية عند تناول هذا الفيتامين، وهم قلة، ومن أهمها:
- تعرض المرأة الحامل لحدوث تسمم الحمل.
- وعند تناوله بجرعات كبيرة دون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى تراكم الدهون على الكبد، وقد تؤدي أيضًا إلى حدوث نزيف نتيجة حدوث سيولة في الدم.
- وتؤدي إلى قلة نسبة الأكسجين في الدم عند تناوله بجرعات كبيرة مع التدخين.
- قد يصعب امتصاصها مع بعض المواد الفاعلة للأدوية، فيجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناولها، وإخباره بالأدوية التي تتناولها.
فوائد أوميغا 3 للإنسان بصفة عامة
- تعتبر حبوب اوميغا 3 كنز لكثرة فوائدها، وأهميتها للإنسان، فهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان الثدي والقولون.
- وتعتبر علاج لبعض أمراض القلب، والأوعية الدموية، كما يستخدم كوقاية أيضًا من الإصابة بالسكتة القلبية والجلطات.
- كما تساهم في علاج مرض السكر، عن طريق تنظيم نسبة الانسولين في الجسم، وتساهم في تنظيم ضغط الدم.
- تساعد في تنسيق القوام وفقدان الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الدم.
- كما تساعد في زيادة نمو الشعر وتغذيته عن طريق تحسين الدورة الدموية المسئولة عن تغذية الشعر.
- تعمل أيضًا على جمال ونضارة البشرة، وحمايتها من أشعة الشمس الضارة، وتستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- كما تساهم في تحسين الحالة النفسية للإنسان، وعدم الشعور بالاكتئاب، والتخلص من الأرق فتجعلك تنام نوما هادئاً.
- تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، والتقليل الشعور بالتعب والإجهاد.
- كما تعمل على الحد من الأمراض الخاصة بالجهاز التنفسي، وتقليل الآلام الخاصة بأمراض الجهاز الهضمي والقولون، وتستخدم في علاج التهاب العظام والمفاصل.
- تستخدم في علاج بعض أمراض العيون، والتقليل من مخاطرها، ويساعد على تقوية اللثة والأسنان.
شاهد أيضا: سعر اوميجا 3 بلس المستورد ومصادره وفوائده والفرق بينه وبين المصري
فوائد أوميغا 3 للأطفال
بالنسبة للأطفال تشتمل أوميغا 3 على العديد من الفوائد الهامة والضرورية لجسم الأطفال، ومن تلك الفوائد:
- تعتبر مفيدة جداً للأطفال الطبيعيين بصفة عامة، وبشكل أخص للأطفال الذين يعانون من مرض التوحد وفرط الحركة.
- تساهم في زيادة نسبة الذكاء والتركيز والتحصيل الدراسي.
- كما تساعد في الحصول على النوم بشكل صحي.
- تعمل على علاج السمنة المفرطة للأطفال والنمو بشكل جيد وصحي.
فوائد أوميغا 3 للمرأة
كما تشتمل أوميغا 3 على العديد من الفوائد لصحة المرأة العامة، ومنها:
- حبوب اوميغا3 تعمل على تقليل الآلام الدورة الشهرية، كما تحسن الحالة النفسية والتقليل من التغيرات الهرمونية في فترة الحيض والأوقات الٱخرى.
- كما تساعد على نضارة بشرتها وقلة التجاعيد، ويزيد من طول وكثافة الشعر.
- أما بالنسبة المرأة الحامل فهي تعمل على تقليل احتمالية الولادة المبكرة، وتنظيم ضغط الدم والحد من ارتفاعه، كما تعمل على زيادة وزن الجنين وتحسين الصحة العامة بالنسبة للأم والجنين.
فوائد أوميغا 3 للرياضيين
- حبوب اوميغا3 تعتبر من المكملات الغذائية الهامة في تكوين عضلات الجسم وإعطائه الفيتامينات اللازمة، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية.
- لذلك ينصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
أضرار تناول اوميغا 3
لكل شيء في الحياة جانب سلبي وجانب إيجابي، الجانب السلبي لحبوب أوميغا 3 هو:
- حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي وعسر الهضم مع الشعور بالغثيان، وحدوث إسهال.
- يتسبب في وجود رائحة كريهة في الفم، وحدوث مشاكل في الجهاز التنفسي.
علاقة أوميغا 3 بزيادة الوزن
قد يعتقد البعض أنه يزيد الوزن، ولكن أثبتت الدراسات أن تناول حبوب أوميغا 3 بطريقة صحية، ومنظمة لا تؤثر على الوزن بشكل سلبي، حيث أن سعراته الحرارية قليلة.
ولكن يوجد بعض الحالات التي يحدث لها زيادة وزن وهي:
- عند تناوله بجرعات كبيرة.
- تناول كميات كبيرة من الدهون أثناء تناوله.
متى يجب عليك تناول حبوب أوميغا 3 ؟
عند شعورك بالأعراض التي سوف نذكرها لكم يجب أن تدرك أن جسمك بحاجة إلى أوميغا 3 بشكل ضروري، ومن تلك الأعراض:
- أن تكون البشرة مجهدة وجافة.
- الشعور بالضعف العام مثل سقوط الشعر، وضعف اللثة، وتكسير الأظافر، وآلام في العظام، والشعور بالتعب والإجهاد، والشعور بالأرق، وصعوبة في التركيز.
وأخيرًا، وليس آخرًا يجب على الجميع تناول حبوب اوميغا 3 والفيتامينات للوقاية من الأمراض، والتمتع بصحة جيدة، ولكن ننصح باستشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة، كما ويجب اختيار أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 حيث ينصح تناولها قبل الطعام وفي فترة المساء كذلك، كما وضحنا خلال هذا المقال بالتفصيل.