أفضل وقت لتناول فيتامين E وتناول الكالسيوم والماغنسيوم

أفضل وقت لتناول فيتامين E سوف نقدمه لكم من خلال موقع زيادة، لأن أخذ الفيتامين يعتمد على نوع الفيتامين المستهلك فمن الأفضل أن تقوم بتناول بعض أنواع الفيتامينات على معدة فارغة، وهناك أنواع فيتامينات ينصح بتناولها اثناء الأكل وفي هذا المقال سنذكر لكم افضل وقت لتناول كل فيتامين.

أفضل وقت لتناول فيتامين e

  • من المهم ان الجسم يحصل على الفيتامينات اللي يحتاج لها ولكن يجب قبل ان تتناول أي نوع من الفيتامينات ان تستشير الطبيب لكي يقول لك ما الجرعات التي يحتاجها الجسم.
  • على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن سيوفر ما يكفي من فيتامين E للحفاظ على صحتك فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات نظرًا لأنه يتم تخزين فيتامين (هـ) في جسمك فسوف يتراكم بمرور الوقت.
  • إذا كنت تتناول جرعة تتجاوز الجرعة الموصي بها فهناك خطر حدوث تسمم لذلك من المهم أن تكون على دراية بأفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين هـ بأمان وفعالية.
  • على الرغم من عدم وجود قاعدة بشأن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين هـ فإن اختيار نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.

اقرأ أيضا: أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك اوميغا 3 وطريقة استخدامه وأهميته

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

  • تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.
  • فيتامين سي من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم والجرعة الموصي بها هي المستوى الذي يوصي به الطبيب.
  • من الآمن تناول فيتامين ب بالجرعة التي يصفها لك الطبيب كل يوم ويفضل تناوله في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم لأنه يساعد على زيادة الطاقة وقد يؤثر فيتامين ب 6 على النوم لذا ينصح بتناوله في الصباح.
  • ويحتوي فيتامين ب ما يلي:
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • فيتامين ب 6.
  • النياسين.
  • البيوتين.
  • فيتامين ب 12.
  • حمض الفوليك.
  • حمض البانتوثنيك.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

  • يجب عند تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون لكي تساعد الفيتامينات على الذوبان في الدهون، ومن المهم اختيار دهون صحيه مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والافوكادو.
  • تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
  • فيتامين أ.
  • فيتامين د.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ك.
  • من المهم قبل تناول أي فيتامينات ان تتأكد ان الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات، وعندما يكون مستوي احد الفيتامينات قليله في الجسم يجب ان تستخدمها كمكملات غذائية، وأفضل الطرق للحصول على الفيتامينات من خلال الغذاء الصحي.

اقرأ أيضا: زيادة الزنك في الجسم أسبابه ومضاعفاته وطرق علاجه

أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة

  • في فترة الحمل تتناول المرأة الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ويفضل تناول هذه الفيتامينات قبل الغذاء لان هذا الوقت يعتبر أفضل وقت لامتصاص الفيتامينات.
  • وفقًا للمؤتمر الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) يمكن امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة ولا يمكن امتصاص الحديد بشكل صحيح إذا تم استهلاك الحديد بعد تناول منتجات الألبان.
  • يكون امتصاص الحديد افضل عندما تتناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين ج مثل عصير البرتقال.
  • عند شعور المرأة بالغثيان والامساك اثناء تناول الفيتامينات فيفضل تناول الفيتامينات على معدة فارغة ومع كوب من الماء.
  • إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب فيمكن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش وتختلف حسب تجربة كل امرأة ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.

اقرأ أيضا: أين يوجد فيتامين e؟ وأهم الأطعمة الغنية به

أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات المتعددة

  • إنها نوع من الفيتامينات تجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة وقد تحتوي على معادن أخرى لتعزيز فعاليتها.
  • تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون لذلك يوصى بتناولها مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها لأن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة عند الصيام.
  • لا توجد الكثير من الدراسات حول تناول الفيتامينات قبل النوم لذلك من الأفضل ان تختار الوقت المناسب لك لتناولها طوال اليوم.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم

  • الكالسيوم معدن مهم يعزز صحة العظام وهناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة لتناوله.
  • يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع الوجبة بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في الانهيار لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.
  • في بعض الحالات يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية، بينما في حالات أخرى قد يمتص الجسم كمية أقل من الأدوية، لذلك يجب أن تتحدث مع طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو أي مكملات غذائية أخرى تتناولها).
  • بالإضافة إلى ذلك لا يجب تناول مكملات الكالسيوم والحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم.
  • ومع ذلك تظهر العديد من الدراسات فيتامين الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم ولكن من الأفضل استشارة الطبيب عند تناوله.

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

  • يساعد المغنيسيوم على تطهير وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم والجمع بين الكالسيوم لتكوين العظام.
  • يمكن أن يسبب المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي وقد يتسبب في براز رخو وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتقليل الجرعة.
  • يفضل تناول المغنيسيوم في اليل لأنه يساعد الأشخاص التي تشعر بألآم الساق في الليل ويعمل أيضًا على تعزز النوم الصحي لذلك ينصح بتناوله في الليل.

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

  • في المتوسط تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك يوميًا وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 مجم من الزنك يوميًا ويحتاج الرجال إلى 11 مجم من الزنك يوميًا.
  • من الأفضل تناول الزنك قبل الاكل بساعه او بعده بساعتين اذا كنت ترغب في الحصول على فعالية أكثر لان في هذا الوقت يمكن للجسم امتصاص الزنك بسهولة أكبر.
  • إذا شعرت أن تناول حبوب الزنك في هذه الأوقات سيجعلك تشعر بعدم الارتياح ويسبب إزعاجًا في جهازك الهضمي فيجب أن تتناوله مع وجبات الطعام وليس قبل الوجبات أو بعدها.

أفضل وقت لتناول الحديد

  • من الأفضل تناول الحديد على معدة فارغة كل صباح لضمان امتصاص الحديد جيدًا إذا كان لديك معدة حساسة فتأكد من شربها مع كوب من عصير الليمون لأن فيتامين سي الموجود فيه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
  • عند تناول الحديد تجنب استخدام منتجات الألبان لأن هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل الغذائي.

مخاطر الإفراط في مكملات الفيتامينات

  • بعد ان تستشير الطبيب وان تقوم بإجراء الفحوصات لا يجب ان تتناول مكملات الفيتامينات لكي تتأكد ان الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ولكي تحدد الجرعة التي يحتاجها الجسم.
  • أما إذا تم تناوله بشكل عشوائي فقد يزيد من نسبته في الجسم مما يهدد بأخطار متعددة وهذا ما أكده الدكتور مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية واستشاري التغذية العلاجية مشيراً إلى الإفراط في تناوله.

 وفي نهاية المقال عن أفضل وقت لتناول فيتامين E فقد ذكرنا لكن أفضل أوقات لتناول الفيتامينات حسب نوعها ومن المهم ان تقوم باستشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات ونتمنى ان يكون المقال نال إعجابكم.

قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.