ما أفضل أنواع حمض الفوليك؟ وما أهم فوائد استخدامه لصحة الجسم بشكل عام؟ حيث يعد واحد من أهم الفيتامينات التي تمد الجسم بالاحتياجات اللازمة له بالإضافة إلى كونه يساهم في التخلص من أعراض العديد من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة، لذا من خلال موقع زيادة اليوم سوف نتعرف معًا على أفضل أنواع حمض الفوليك، بالإضافة إلى شرح أهم فوائد تناوله للجسم، وذلك عبر السطور القادمة.
أفضل أنواع حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من أهم أنواع الفيتامينات التي يجب أن تتناول بشكل يومي وذلك من أجل مد الاحتياجات الأساسية لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغذائية، أو من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك.
ثبت من خلال العديد من الدراسات المختلفة أن حمض الفوليك يمتلك الدور الأساسي والفعال في علاج العديد من العيوب الخلقية في صحة الطفل بشكل عام، وبشكل خاص العيوب التي تتواجد في العمود الفقري لديهم.
علاوةً على أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا من خلال موضوعنا اليوم سوف نتعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
1- حمض الفوليك 1 ملجم ذات بصمة N8
يعد من أهم أنواع حمض الفوليك التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل خلال الثلث الأول من الحمل بشكل عام، وذلك لأنه يدعم الجهاز العصبي، ويلعب الدور الفعال في تطور جسم الطفل بشكل سليم، كما أنه ينصح بتناوله للمرأة من أجل أن تتخلص من العيوب الخلقية التي يُمكن أن يصاب بها الجنين في منطقة الدماغ والحبل الشوكي.
بالإضافة إلى ما سبق، فهو من أهم الأنواع التي تساهم في التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية المختلفة، والتخلص من أعراض فقر الدم.
اقرأ أيضًا: فوائد الفوليك أسيد للنساء
2- حمض الفوليك 400 مكجم
يستخدم هذا النوع من حمض الفوليك في علاج الأعراض الناتجة من الإصابة بأمراض فقر الدم والأنيميا، ويتم تناوله بشكل خاص في الأشهر الأولى من الحمل، كما أنه يُستخدم للنساء خلال مرحلة الخصوبة بشكل عام.
ذلك من خلال تناول قرص واحد على مدار اليوم بجانب الوجبات الغذائية المختلفة.
3- فوليك أسيد 600 ميكروجرام
مازلنا نتعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، ونجد أن العديد من الأطباء قد أثبتوا أن تناول هذا النوع من حمض الفوليك خلال الأشهر الأولى من الحمل يُعد من العوامل الأساسية التي يجب الاعتماد عليها بشكل أساسي من قِبل المرأة، ذلك لأنه يقوم بمد الجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة والمطلوبة بنسبة كبيرة لتكوين جسم الطفل بشكل سليم.
بالإضافة إلى أنه يمنح الأم القدر الكافي لها من العناصر الغذائية مما يجعلها تمر بفترة الحمل بسلام دون التعرض إلى أي نوع من أنواع المشاكل الصحية المختلفة، لذا يجب على المرأة في حالة إذا كانت تحمل في أحشائها توأم، أن تُضاعف الجرعة التي تتناولها من حمض الفوليك، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت الإشراف الطبي.
4- حمض الفوليك 800 ميكروجرام
الجدير بالذكر أن هذا النوع من حمض الفوليك قادر على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية والعلاجية المختلفة، لأنه يساهم في التقليل من الأعراض الناتجة من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، فضلًا عن أنه يساهم في التحسن من صحة البشرة والشعر، ومد الحامل بكافة الاحتياجات اللازمة لها خلال أشهر الحمل لأولى.
فوائد تناول حمض الفوليك لصحة الجسم
في نطاق التعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم فوائد تناول حمض الفوليك لصحة الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
1- علاج أمراض فقر الدم والأنيميا
في حالة إصابة الجسم أمراض فقر الدم أو الأنيميا بشكل عام، يوضح من خلال التشخيصات المختلفة أن الجسم يعاني من نقص واضح في نسبة حمض الفوليك، لذا يجب في هذه الحالة أن يتم تناوله من خلال الأطعمة الغذائية المختلفة أو من خلال المكملات الغذائية التي بها نسبة كبيرة من الحمض.
2- الحفاظ على صحة خلايا الجسم
ثبت من خلال العديد من الدراسات المختلفة أن حمض الفوليك في الجسم يعمل على إنتاج المزيد من الخلايا الجديدة بشكل مستمر، والتخلص من الخلايا التالفة بشكل قوي وفعال، بالإضافة إلى كونه يساعد على الحفاظ على الحمض النووي المتواجد في الجسم، والذي بدوره يعمل على حماية الجسم من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
اقرأ أيضًا: حبوب الحديد وحمض الفوليك
3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض السرطان
كما أشرنا في الفوائد السابقة، أن حمض الفوليك يساهم في حماية الحمض النووي في الجسم، وبالتالي يقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، وبشكل خاص سرطان القولون والمستقيم.
4- علاج أمراض القلب
أشارت العديد من الأبحاث المختلفة أن تناول حمض الفوليك بشكل عام يساهم في الحفاظ على صحة القلب، ويعمل على علاج الأعراض الناتجة من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحماية من الإصابة بالسكتات الدماغية المختلفة.
5- الحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين
بشكل عام يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات والمواد التي يجب أن تتناول بشكل أساسي خلال أشهر الحمل، وذلك من أجل التقليل من فرص التعرض إلى الإجهاض أو إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية المختلفة.
6- الوقاية من أعراض الاكتئاب
ثبت من خلال العديد من الدراسات المختلفة أن تناول حمض الفوليك بشكل عام يمكنه أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم، لذا يساهم في التقليل من الأعراض الناتجة من الإصابة بالاكتئاب المزمن ويعمل على التحسن من الحالة النفسية بنسبة كبيرة.
7- الحفاظ على وظائف الإدراك
كما أن واحدة من أهم فوائد تناول حمض الفوليك للجسم بشكل عام، أنه يساهم في الحماية من الإصابة بأعراض الزهايمر بشكل عام بالإضافة إلى كونه يعمل على التعزيز من كفاءة وظائف الإدراك في الدماغ.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
في صدد التعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، نتعرف سويًا من خلال هذه الفقرة على أهم الأعراض التي توضح بنقص نسبة حمض الفوليك في الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- الإصابة بالأمراض المناعية بشكل متكرر، مما يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي بشكل عام.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق على غير العادة.
- ظهور العديد من الاضطرابات المختلفة في الجهاز الهضمي، والتي تتمثل في (الإمساك، والإسهال، ومتلازمة القولون العصبي).
- الإصابة بأمراض فقر الدم والأنيميا.
- الشعور بالتورم في اللسان والحلق وظهور نوع من الليونة في أنسجة الفم بشكل عام.
- الإصابة بالتقلبات المزاجية الشديدة والتي قد تتسبب في الإصابة بالحساسية وتهيج الجلد.
- إصابة البشرة بشحوب اللون.
- ظهور الكثير من الشعر الأبيض.
- خسارة الوزن بنسبة كبيرة خلال فترة زمنية قليلة.
- الإصابة بصعوبة في التركيز والإدراك بشكل عام.
- صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
- زيادة معدل وسرعة نبضات القلب.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك للشعر الخفيف
الحالات المعرضة إلى نقص حمض الفوليك في الجسم
مازلنا نتعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم الحالات التي تكون معرضة بنسبة أكبر لنقص حمض الفوليك في الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- النساء في فترة الخصوبة، أو خلال أشهر الحمل بشكل عام.
- النساء في فترة الرضاعة.
- الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية بنسبة كبيرة.
- المصابون بأمراض الكلى المزمنة.
- الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بأمراض السكر، ويتناولون الأدوية لعلاج ذلك.
- الأشخاص الذين يتناولون بشكل مستمر الأدوية المدرة للبول.
كيف يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغذائية؟
في صدد تناولنا لأفضل أنواع حمض الفوليك، نتعرف من خلال هذه الفقرة على أهم الأطعمة الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على نسبة كبيرة من الحمض إلى صحة الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
1- الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية التي تحمل اللون الداكن واحدة من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفوائد الصحية والعلاجية المختلفة، وذلك بفضل أنها تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، وتتمثل هذه الأدوية في الخس والكرنب والسبانخ.
2- تناول البروكلي
من خلال تعرفنا على أفضل أنواع حمض الفوليك، وجد أن البروكلي واحد من أفضل الأطعمة الغذائية التي تساهم في طرد السموم المتواجدة بداخل الجسم، وذلك بفضل أنه يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، حيث ثبت أنه يحتوي على حوالي 26% من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
3- الفواكه الحمضية
أشارت العديد من الأبحاث المختلفة، أن الفواكه الحمضية تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، وبشكل خاص البرتقال والبابايا والعنب والموز والشمام.
4- تناول البقوليات
تصنف البقوليات من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، حيث ثبت أن تناول كوب واحد من العدس بشكل يومي، يسد حاجة الجسم من حمض الفوليك على مدار اليوم.
5- الأفوكادو وحمض الفوليك
تُعد فاكهة الأفوكادو واحد من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، فضلًا عن أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة والتي من أهمها الأحماض الدهنية وفيتامين ك، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، لذا تُعد من أهم الفواكه التي يجب تناولها لصحة الجسم بشكل مستمر.
6- البامية وحمض الفوليك
تمتلك البامية العديد من الفوائد الصحية والعلاجية للجسم، علاوةً على المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تعمل على تخلص الجهاز الهضمي من نسبة كبيرة من السموم الضارة.
علاوةً على ذلك ثبت أن نصف كوب من البامية يحتوي على حوالي 103 ميكرو جرام من حمض الفوليك، لذلك تصنف من أهم الأطعمة الغذائية التي تمنح الجسم القدر الكافي من حمض الفوليك.
7- البذور والحبوب والمكسرات
ثُبت من خلال العديد من الدراسات العلمية المختلفة، أن الحبوب والبذور بشكل عام تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، ومن أهمهم بذور عباد الشمس وبذور الكتان، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 300 ميكرو جرام من حمض الفوليك للجسم.
بالإضافة إلى ذلك نجد أن المكسرات بشكل عام تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك علاوةً على الأحماض الدهنية وبالتالي تناولها لصحة الجسم يلزم بشكل مستمر.
8-القرنبيط وحمض الفوليك
من خلال تعرفنا على أفضل أنواع حمض الفوليك، وجد أن القرنبيط يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من المصادر الطبيعية الغذائية الأخرى، حيث ثبت أن كوب واحد من قطع القرنبيط تحتوي على حوالي 55 ميكرو جرام من حمض الفوليك، بما يعادل 14% من الحصة اليومية من احتياج الجسم لحمض الفوليك.
9- البنجر وحمض الفوليك
مازلنا نتعرف على أفضل أنواع حمض الفوليك، ونجد أن البنجر يُعد من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، وبالتالي فهو يساهم في التقليل من السموم المتواجدة في الجسم، وبشكل خاص في الكبد.
بالإضافة إلى أنه يعد أحد أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، حيث يضم كوب واحد من البنجر حوالي 148 ميكرو جرام، بمعنى أنه يعادل حوالي 34% من الحصة اليومية اللازمة من حمض الفوليك للجسم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد حمض الفوليك
10- الذرة وحمض الفوليك
أشارت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية المختلفة، أن الذرة يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، حوالي 34 ميكرو جرام، بمعنى أنه يعادل حوالي 9% من الحصة اليومية التي يحتاج إليها الجسم من حمض الفوليك.
حمض الفوليك من أهم الأحماض التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي، وذلك من أجل سد احتياجاته الصحية، وعلاج العديد من الأعراض المختلفة، ويمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة.