أفضل طريقة صحية لإنقاص الوزن

تحرير: عمرو في 6 يونيو 2023

أفضل طريقة لإنقاص الوزن

أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الطريقة التي يختارها ويرتاح فيها الإنسان لنقص وزنه، وعادة ما تكون هذه الطريقة المناسبة لصحته أو إرادته أو حتى نفسيته في حالة السرعة في إنقاص الوزن.

بعض الناس لا يهتمون بفكرة إنقاص الوزن مثلما يسعون إلى المحافظة على الوزن المثالي، وفي هذا الموضوع على موقع زيادة سنتعرف عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن وسنشرح بالتفصيل كل طريقة على حد سواء وما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن لكل جسم.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن

هناك عدة طرق فعالة لإنقاص الوزن يمكن الاعتماد عليها في الوصول إلى وزن مثالي مثل:

أولًا أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالرياضة

أفضل الرياضات لخسارة الوزن هي المشي أو الركض بشكل سريع، خصوصًا لمن يعاني من مشاكل السمنة المفرطة، وكذلك النشاطات الرياضية كلعب الكرة أو السلة أو الذهاب إلى صالة الرياضة، وتختلف نوع الرياضة بحسب ميل كل إنسان إلى طريقة معينة كما ذكرنا من قبل، من هذا الرياضات:

رياضة الركض

إذا أراد الشخص خسارة وزنه عليه ممارسة رياضة الركض من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة دون مشاركة ذلك في يوم أي نشاط رياضي آخر، وأن كنت ستمارس نشاط رياضي عليك أن تأخذ أجازه من الركض في هذا اليوم لأن الجمع بين الرياضتين مع بعض سوف يتسبب في إرهاق جسدك بشكل كبير.

النشاطات الرياضية (كرة القدم، السلة، التنس وغيرها..)

إذا كنت من أصحاب ممارسة النشاطات الرياضية كالكرة أو لعب السلة أو ما غيرهم، فأنت من الأشخاص المحظوظين حيث تعتبر هذه النشاطات ثروة إلى صاحبها وتقضي على أشياء كثيرة قد تضر بصحة الإنسان في المستقبل مثل خشونة المفاصل، وقلة الحركة، والنهجان أثناء المشي.

أما في الصالات الرياضية يمكنك استخدام المعدات الأخرى بعد جلسة من المشي على جهاز المشي لفترة قصيرة، كما أن هناك أيضًا آلات يمكن استخدامها لتمارين القلب المناسبة لفقدان الوزن.

جميع ما ذكرناه عن الرياضة يمكنك من خلالها فقدان الوزن بشكل جيد ودون إرهاق ولكن كما قلنا من قبل عليك أن تختار الطريقة التي تناسب جسدك وقدرة تحملك لأن ليس من الضروري أن يتحمل جسم الإنسان كافة أنواع الرياضة.

يقول أحد علماء الرياضة الألمان دراسة نشرت العام الماضي أن أفضل الرياضات التي ‫تساعد في إنقاص الوزن هي: الاسكواش، التزلج، الجري والسباحة كونها تتيح الوصول إلى أعلى معدلات حرق السعرات الحرارية.

ثانيًا النظام الغذائي

أول ما تبدأ به إذا كنت تريد إنقاص وزنك أن تقوم باستهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه لأن جسمك مع الوقت يأخذ السعرات الحرارية المفقودة من احتياطيات الدهون الموجودة فيه، فيعتبر أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن هي تحديد نوع وكمية الطعام.

بعض الناس يركّزون على الحد من كميات الدهون في نظام الأكل الخاص بهم، وذلك لأن الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو البروتينات (4 سعرات حرارية لكل جرام).

يقوم هؤلاء الأشخاص باستبدال اللحوم خالية الدهن باللحوم الدهنية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل (المقليات)، فأنت يمكنك التخلص العديد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد بشكل متساوي.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن حيث تشعرك بالشبع فتقلل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات، على سبيل المثال: الأطعمة الغنية بالألياف هي الخضروات والفواكه كالتفاح وورق الخس والفجل والخيار.

مشروبات تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

وجدنا مع البحث أنواع كثيرة من المشروبات الطبيعية التي يمكنك تناولها وتساعدك في سد الشهية وإنقاص الوزن، ولكن لا بد من الاهتمام بتناول هذه المشروبات قبل تناول الطعام بشكل مستمر، هذه المشروبات هي:

مشروب الشاي الأخضر وبذور الكتان.
مشروب الشمر مع القرفة.
مشروب البقدونس.
مشروب البرتقال مع القرفة.

ثالثا نظام الصيام المتقطع الحديث

أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة، وبشكل فعال ومن خلاله يمكنك تحقيق نتائج جيدة خلال فترة بين أسبوع إلى 24 أسبوع من بدء التطبيق.

أشارت العديد من الدراسات في الآونة الأخيرة إلى فوائد نظام الصيام المتقطع من ضمنها سرعة عملية حرق الدهون وممارسة الرياضة بجانب الصيام وكذلك تقليل نسبة السكر بالدم والالتهابات التي قد تسبب في المِعدة بسبب الطعام الضار.

تختلف طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع ولكن تتفق على فكرة تقليل نسبة السكر في الدم وتخفيف الطعام الذي يساعد على السمنة، وتتكون من كذا شكل ومن ضمنهم ثلاث طرق هم:

طريقة :2/7في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين ويتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع لكن من الأفضل ألا يكثر من نسبة السكر والدهون.
طريقة 24/ 16: في هذه النظام يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط.
طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يتم تطبيق الصيام المتقطع كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.

خطوات صحية يمكنك ممارستها للوصول لوزن مثالي

هناك عدة خطوات يمكنك ممارستها في يومك الطبيعي إن كنت من محبي الرياضة، أو تبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن وعليك أن تستمر عليها وتشاهد نتائجها في خلال شهر على الأقل، هذه الخطوات هي:

ساعة واحدة في اليوم مفيدة وكافية لمحاولة إنقاص الوزن.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؛ فمن المستحسن أن تبدأ جلسة التدريب بعد مرحلة تسخين قصيرة لمدة تزيد عن ربع ساعة لتمرين التنفس على الرياضة، كما يمكنك تجنب الإصابات المحتملة التي قد تنجم عن إرهاق العضلات أو تدريب القوى غير السليم.
الرياضة التي تختارها هي مسألة شخصية تعتمد على قبولك لها وكذلك تعتمد على الميزانية المالية الوقت المخصص لها.
ليس صحيًا أن تُجوّع نفسك لإنقاص وزنك وأنت لا تمارس الرياضة في هذ اليوم حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه.
حاول أن تأخذ راحة يوم أو يومين ن ممارسة رياضتك المفضلة.
لا يمكنك ممارسة رياضة لعدة ساعات متواصلة كل يوم، فهذا ليس أفضل لأنك في هذه الحالة تكون قد أرهقت جسدك.
حاول أن تقوم بتناول البروتين بشكل يومي بعد التمارين مباشرة لأن الجسم يحتاج إلى البروتين لبناء العضلات، ويمكنك استخدم مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات.
من الرياضات السهلة التي يمكنك أن تفقد فيها الوزن بشكل يومي جيد هي الركض مع التمرين المنتظم.
اشرب الكثير من الماء.
قلل من السكريات والنشويات وكذلك الدهون، لأن الدهون هي ما تتراكم في الجسم، ومن الصعب حرقها بسهولة.
تناول الإفطار ببطء، كل صباح لأن وجبة الإفطار من أهم الوجبات في يومك.
النوم بقد كافي مهم في عملية التمثيل الغذائي الصحيح.

لقد تمكنا من خلال هذا الموضوع أن نشرح أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة لكل شخص على حدٍ سواء، ومن خلاله ناقشنا فوائد ممارسة الرياضة وما يرتبط بها من نشاطات وتحدثنا عن النظم الغذائية الأكثر تناسبًا لكل شخص وكيفية اتباع نظام الصيام المتقطع السهل، نرجو أن نكون قد أفدناكم.