طريقة الجلوس الصحيحة على السرير

طريقة الجلوس الصحيحة على السرير يجب الالتزام بها، فقد يحتاج الشخص إلى الجلوس لفترات طويلة دون حراك للقيام بأعماله، مما يُسبب له الضرر والأذى في العديد من المناطق المتنوعة على مستوى الجسم خاصةً العمود الفقري، ويكون الحل الأمثل هو العثور على الطريقة المناسبة للجلوس، ويبدأ موقع زيادة في توضيحها.

طريقة الجلوس الصحيحة على السرير

على الرغم أن العديد من الدراسات قد أشارت أنه لا يُنصح بالتواجد على السرير لفترات طويلة، أو العمل من خلاله كون يكون سبًا أساسيًا في الشعور بالكسل والخمول.

بالإضافة إلى أنه يُسبب العديد من الأمراض المختلفة في الجسم، ويؤثر بالسلب على العظام، إلا أنه هُناك طرق مبسط يمكن الاستعانة عند الجلوس لبعض الوقت.

أولًا: الجلوس على السرير

ينصح بالجلوس على السرير مع اتخاذ الظهر الوضع القائم بزاوية 90 درجة، والتأكد من وضع الوسادة المناسب خلف الظهر والرقبة، مع الحفاظ على استقامة الرجلين.

التأكد من استقامة الظهر قدر الإمكان، مع فرد الكتفين والمحافظة على وضع الرأس مستقيمًا، ويفضل في حالة العمل على أجهزة الحاسوب، التأكد من وضع منضدة صغيرة على الفراش للاستناد عليها، ووضع الأجهزة.

ثانيًا: الاستلقاء على السرير

طريقة الجلوس الصحيحة على السرير

هُناك مجموعة من الوضعيات النوم على السرير التي لها القدرة على الحد من آلام الظهر، والمشاكل التي تُصاحب الفرد عند الجلوس بشكل خاطئ، ويكون الاستلقاء على الفراش من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة

1- الاستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة تحت الركبتين

  • الاستلقاء على الفراش، مع التأكد من وضع وسادة أسفل الرأس.
  • مد القدمين إلى الأمام، ووضع وسادة أسفل الركبتين.
  • تُساهم تلك الوضعية في الحفاظ على انحناء أسفل العمود الفقري.
  • تكون تلك الوضعية مناسبة أكثر لمن يعانون من آلام خفيفة في الظهر.

2-  النوم على أحد الجانبين ووضع وسادة أسفل الرأس

  • النوم على أحد الجانبين، مع وضع وسادة مناسبة أسفل الرأس.
  • ثني الركبتين، ووضع وسادة بينهما.
  • تساعد الوضعية في تقليل انحناء العمود الفقري، والذي يعمل على تكوين فراغات بين فقرات الظهر.

3- النوم على البطن مع وضع وسادة في الأسفل

  • تكون تلك الوضعية من خلال الاستلقاء على البطن ووضع وسادة أسفل الرأس وتوجيه الرأس لأحد الجانبين.
  • يتم وضع وسادة مناسبة نحيفة أعلى الصدر، وتكون الوسادة الأخيرة موضوعة أسفل البطن.
  • تعمل هذه الوضعية على تخفيف الضغوط بين الفقرات.

اقرأ أيضًا: علاج آلام الرقبة بالتدليك عند الجلوس

نصائح عند الجلوس على الفراش

هُناك مجموعة من النصائح التي لا بد من الإلمام بها عند اختيار العمل من الفراش كونها تُساهم وتقي الظهر والجسم من العديد من المشاكل، ولكن لا يفضل البقاء في تلك الوضعيات لفترات طويلة.

1- إسناد الظهر

التأكد من اختيار وضعية الجلوس المناسبة عن طريق إسناد الظهر على ظهر الفراش والاستعانة بالوسائد المناسبة للتأكد من تقليل الإجهاد على الظهر.

2- اختيار الشاشة المناسبة

يجب أن تكون الشاشة مقابلة بشكل مباشر إلى مستوى النظر، ويفضل وضعها على بعد ذراع؛ للتأكد من أن يكون أعلى الشاشة على مستوى العين، حيث إذا كانت الشاشة مرتفعة كثيرًا أو منخفضة كثيرًا يُسبب ذلك ثني الرقبة لفترات طويلة، وهي من الوضعيات الغير مريحة، والغير صحية على الإطلاق.

اقرأ أيضًا: طريقة الجلوس التي تجذب الرجل

فوائد الجلوس بشكل صحيح

لا بد من اختيار وضعية الجلوس المناسبة كونها تدعم الجسم، وتحافظ عليه من العديد من الجهات المختلفة.

  • تُحافظ على العظام، والمفاصل؛ ويُسبب ذلك استخدام العضلات بالطريقة السليمة.
  • الحد من الإجهاد الناتج من استخدام العضلات بطريقة غير صحية.
  • تُخفف من الضغط على الأربطة الواقعة بين المفاصل والعمود الفقري؛ وينتج عن ذلك بذل طاقة أقل.
  • تمنع من آلام الظهر والعضلات.

اقرأ أيضًا: أضرار الجلوس بعد العملية القيصرية

الآثار الجانبية للجلوس بشكل خاطئ

هُناك مجموعة من المضاعفات التي تُصيب الإنسان وتُسبب له الإزعاج الشديد عند اختيار الجلوس بشكل خاطئ، بل يمكن أن تتفاقم المضاعفات لتتحول إلى مشاكل كبيرة.

  • إجهاد العين (مثل: احمرار وجفاف العين، والألم، والصداع).
  • الإجهاد المتكرر.
  • الألم المستمر.
  • أوجاع وآلام في الرقبة، والكتفين، والذراعين، والظهر، والفخذين، والساقين.
  • تقلل من جودة حركة المفاصل.
  • تُسبب الشعور بخَدَر في الأصابع أو آلام في الرسغين.
  • صعوبة في التنفس.
  • ضعف مرونة الجسم.

عند اختيار الجلوس على السرير لفترات طويلة لا بد من التأكد من اختيار الوضع المناسب للقيام بذلك؛ نظرًا لكون الجلوس على الفراش يُسبب العديد من الأضرار لجسم الإنسان.