أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف تُسَهِل إمكانية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن، وذلك يحمل لك الكثير من الفوائد لأن تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات المزعجة لدى أي شخص ومصدر قلق للكثيرين لأنها تؤثر على الصحة وتسبب الأمراض ولها تأثير مزعج على المظهر العام، ويجب التخلص منها للحصول على جسم متناسق وصحي، لذلك نقدم لكم أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف من خلال موقع زيادة.
أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف
السمنة مشكلة كبيرة وقد يصعب الأمر عندما تكون الدهون متراكمة في مناطق معينة، وهذا ما يُظهر الجسم بشكل غير متناسق، ومنطقتي البطن والأرداف من أكثر المناطق التي ترتكز فيها الدهون لدى السيدات لعدة أسباب مثل الولادة وأكل الحلويات بكثرة والجلوس مدة طويلة دون حركة وتناول بعض الأدوية.
لهذا السبب قد وُجدت عدة وصفات طبيعية للمساعدة على علاج تلك السمنة كما وُجدت أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف من بينهم، ولكن هذا يختلف من شخصٍ لآخر، فكل جسم له ما يكون أكثر فاعلية معه دون غيره، ونوضح بعضًا من تلك الوصفات في الفقرات التالية بشيءٍ من التفصيل.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: افضل حبوب تخسيس في الصيدليات النهدي
وصفة الزنجبيل والقرفة
يساعد الزنجبيل على حرق الدهون ويعالج بعض الاضطرابات المعوية، مما يعزز عملية الهضم ويساهم في الوقاية من أمراض القلب ويقلل من ضغط الدم والكوليسترول، وتساعد في فقدان من 5 إلى 7 كيلو في الشهر.
المكونات
- زنجبيل طازج أو مطحون.
- أوراق نعناع طازج.
- عود قرفة.
- عصير ليمون.
- لتر ماء مغلي.
الطريقة
- نضع الزنجبيل والنعناع والقرفة وعصير الليمون في زجاجة بأي كمية.
- نضيف الماء المغلي إلى المكونات وتغلق جيدًا لتحتفظ بالزيوت الطبيعة الموجودة فيها.
- نترك الخليط لمدة ساعة ونتناول 3 أكواب منه في اليوم.
وصفة المرمرية والبابونج
تُعد وصفة البابونج والمرمية ضمن قائمة أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف، ونوضحها تاليًا..
المكونات
- ملعقتان صغيرتان مرمرية.
- أربع ملاعق صغيرة بابونج.
- أربع ملاعق إكليل الجبل.
- ماء مغلي.
الطريقة
- يخلط كلًا من المرمرية والبابونج وإكليل الجبل ويضاف إليهم الماء المغلي.
- يتم تناول الخليط للتخلص من دهون البطن والأرداف.
وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان
يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي، كما يحارب أمراض القلب والأوعية الدموية.
المكونات
- 2 ملعقة شاي أخضر.
- أوراق نعناع طازج.
- ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
- ملعقة كبيرة قشر رمان مجفف ومطحون.
- لتر ماء مغلي.
الطريقة
- يتم غلي كل المكونات.
- نصفي الخليط في زجاجة ونضعه في الثلاجة.
- تناول كوب 3 مرات يوميًا.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة
وصفة القرفة والكاكاو
للقرفة فوائد كثيرة منها خسارة الوزن وتقليل مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات ومكافحة الجراثيم، ويمكن تحضيرها كالتالي:
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة قرفة.
- 2 ملعقة صغيرة عسل نحل.
- 2 ملعقة صغيرة كاكاو خام.
الطريقة
- نخلط القرفة والكاكاو والعسل جيدًا في وعاء.
- تناول ملعقة من الخليط صباحًا قبل الإفطار ثم تناول الإفطار بعد نص ساعة.
وصفة التوابل وعصير الليمون
يساعد عصير الليمون في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتعزيز صحة القلب وحرق الدهون لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
المكونات
- 4 ملاعق ليمون.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة عسل نحل.
- ماء فاتر.
الطريقة
1.نضيف عصير الليمون والفلفل الأسود وعسل النحل في وعاء ونضيف إليهم الماء الفاتر.
- يشرب هذا الخليط يوميًا للتخلص من دهون البطن والأرداف.
وصفة العسل والكمون
تناول الكمون يساعد على تعزيز صحة المعدة وتعزيز صحة الجهاز التنفسي لأنه يعتبر مضادًا للاحتقان ومفيد لمرضى السكري، والعسل يقوي المناعة ويحتوي على مضادات للأكسدة تسمى مركبات الفلافونويد والمركبات الفينولية تساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا.
المكونات
- ملعقة عسل نحل.
- نصف ملعقة كمون.
- ماء دافئ.
الطريقة
- نخلط الكمون مع العسل ونضيفهم إلى الماء الدافئ.
- تناول هذا المشروب يوميًا قبل النوم ليساعدك في زيادة الحرق.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كم مدة شرب الحلبة لزيادة الوزن
وصفة التوت والليمون
ينظم التوت ضغط الدم ويحطم الجلطات الدموية وهو مصدر جيد لفيتامين ج.
المكونات
- عصير ليمون
- توت مفروم
- كوب ماء
الطريقة
- يتم خلط التوت وعصير الليمون والماء في الخلاط الكهربائي
- تناول كوب منه كل يوم.
وصفة الماء الدافئ والليمون
من فوائد شرب عصير الليمون على الريق أنه يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وذلك لوجود حمض الستريك ويقوي جهاز المناعة ويقلل من الجلطة الدماغية.
المكونات
- بضع قطرات الليمون
- ملعقة صغيرة عسل
- ماء دافئ
الطريقة
- إضافة بضع قطرات الليمون والعسل على الماء الدافئ.
- شرب الماء يوميًا صباحًا على معدة فارغة.
وصفة الثوم
الثوم من الأطعمة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة لأنه يساعد الدورة الدموية والجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويعمل على تعزيز جهاز المناعة، يتم مضغ حبة من الثوم كل يوم صباحًا، ويمكن زيادة عدد الحبات من بعد ذلك.
وصفة خل التفاح
يساعد خل التفاح على علاج اضطراب المعدة وحرق الدهون لأنه يحتوي على 3 سعرات حرارية في كل ملعقة ويعالج ألم الحلق، حيث يتم إضافة ملعقة واحدة من خل التفاح إلى كوبٍ من الماء، ويتم تناول الكوب مرة واحدة يوميًا.
تناول البقوليات لتخسيس البطن والأرداف
تناول البقوليات مثل الفاصوليا يساعد على تقليل الدهون بسبب البروتين الموجود بها وأيضًا لأنها تحتوي على مركبات صحية مثل الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان، وللفاصوليا فوائد أخرى لأنها مفيدة لمرضى السكر ومرضى القلب ويوجد أنواع من الفاصوليا تساعد في حرق الدهون مثل:
- الفاصوليا البيضاء
- الفاصوليا الحمراء
- الفاصوليا السوداء
- الفاصوليا بينتو
يتم غسل الفاصوليا جيدًا قبل النقع من ثم تناول كوب منها يوميًا.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل لسان العصفور يزيد الوزن وما هي فوائده؟
الخيار لتخسيس البطن والأرداف
الخيار من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ويحتوي على ألياف غذائية وتكمن فوائد الخيار في قشرته لأن معظم الفيتامينات توجد فيه، وطريقة استخدامه كالتالي:
- تناول طبق من شرائح الخيار في الوجبات الأساسية.
- تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
التفاح لتخسيس البطن والأرداف
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الفلافونويدات وهذا يجعله مصدر غذائي مفيد ويساعد على الحد من الدهون، ويتم تناول تفاحة مرة واحدة يوميًا خلال النهار في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم.
شرب الماء لتخسيس البطن والأرداف
شرب الماء يقي من الكثير من الأمراض ويعتبر من أفضل الطرق لخسارة الوزن لأنه يمنح شعور بالشبع وامتلاء والمعدة وشرب الماء بانتظام يقي من الإصابة بالنوبة القلبية، يجب تناول كمية مناسبة من الماء لتعزيز عملية حرق الدهون حيث يتم تناول 8 أكواب ماء أو أكثر على مدار اليوم.
التوقف عن تناول السكريات لتخسيس البطن والأرداف
يزيد السكر من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة فيجب الحد من تناول السكريات أو منعها واستبدالها بسكر الفواكه أثناء الحمية الغذائية وتناول المشروبات بدون إضافة سكر أو بمحلي صناعي خالي من السعرات الحرارية.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها وهو مصدر الطاقة في الأساسي في الجسم، وهناك نوعان من الكربوهيدرات:
- النوع الأول: كربوهيدرات بسيطة تحتوي على سكريات مثل السكر والعسل ومنتجات الألبان والعصائر والفواكه.
- النوع الثاني: كربوهيدرات معقدة وهي النشويات التي توجد في منتجات الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن، فيجب ألا تتعدى 50 جرامًا يوميًا للحد من زيادة الوزن.
اللوز لتخسيس البطن والأرداف
اللوز غني بالدهون الغير مشبعة التي تساعد على خسارة الوزن ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول ويحتوي على فيتامين هـ ويقلل من الالتهابات ويحتوي على نسبة من الألياف الذي يمنح شعور بالشبع ويساعد في تعزيز الحرق.
ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس البطن والأرداف
يوجد العديد من التمارين التي تعد في قائمة أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف، فبالطبع لا يمكننا الاعتماد على الوصفات الطبيعية فقط، كما لا يمكننا الاعتماد على التمارين الرياضية فقط.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام
تمارين الأيروبيكس
تمارين الأيروبيكس تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع لأنها تحرق سعرات حرارية كثيرة لأنها تعتمد على السرعة في أدائها وللحصول على نتيجة سريعة يجب ممارستها 3 مرات أسبوعيًا.
تمرين العجلة
يساعد هذا التمرين على خسارة الوزن في منطقتي البطن والأرداف بطريقة سريعة جدًا.
حمل الأثقال لتخسيس البطن والأرداف
حمل الأثقال من التمارين الفعالة لخسارة الوزن خاصة في منطقة البطن ويجب البدء بوزن خفيف ثم زيادة الوزن تدريجيًا.
الركض لخسارة الوزن
الركض رياضة جيدة لحرق الدهون فيجب الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا حتى 40 دقيقة أو 50 دقيقة لتساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر.
نط الحبل لخسارة الوزن
هو من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد وتقوي عضلة القلب وتساعد في شد الجسم عند فقدان الوزن ومنع ظهور الترهلات.
أفضل وقت لممارسة التمارين
اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين تزيد من فرص حرق الدهون لأن بعض الأوقات يقوم فيها الجسم بحرق الدهون بشكل أكبر مثل:
- صباح كل يوم: حيث يكون جسم الإنسان خالي من الطعام ولذلك الجسم يقوم بحرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة.
- وقت الذروة: من الساعة الثانية صباحًا حتى السادسة مساءً.
تساعد التمارين الرياضية في أشياءٍ أخرى غير حرق الدهون، فهي تقوم ببناء العضلات بتمارين شد البطن والأرداف، والتي تفرز أحماض أمينية هامة للألياف العضلية، تعمل الرياضة في المحافظة على الوزن، فهذه التمارين تحافظ على الوزن بجانب شد الجسم لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تساعد على ضبط ضغط الدم، كما تقي التمارين الرياضية من الأمراض القلبية وتقوي عضلات القلب، تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم، وتزيد من مستوى الذكاء حيث إن التمارين الرياضية تقوي الجزء المسئول عن الذاكرة في الجسم، وتوفر الراحة أثناء النوم، فهذه التمارين تساعد على النوم بهدوء والقضاء على الأرق أثناء النوم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل حبوب منظم السكر تنزل الوزن وما الآثار الجانبية لها
هذه كانت أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف، والتي تتكون من تنظيم الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية التي تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وشد الجسم ومنعه من الترهل، مع بعض الوصفات العشبية التي ترفع مستوى حرق الدهون، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.