أهمية الماء للإنسان قال تعالى “وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ”، ذكر الله سبحانه وتعالى أن الماء هو سر الحياة لكل الكائنات الحية، حيث وجد أن الماء يدخل في تكوين ٦٠٪ من الجسد البشري، حيث أنه يدخل في كل الوظائف الحيوية، فالماء يدخل في كل خلايا، وأنسجة الجسم، ويدخل في تكوين أعضاء الجسم، ويتكون الماء من عنصري الهيدروجين والأكسجين، يمكن الحصول على الماء من مصادر متنوعة مثل الحصول عليه من مسطحات مائية، الآبار الجوفية، والأمطار، وقد يلجأ البعض لتحلية مياه البحر في بعض الأماكن بسبب قلة المياه.
أهمية الماء للإنسان
للماء أهمية عظيمة في حياة الإنسان لذا من الواجب الحفاظ علي مستوى الماء في الجسم للعديد من الأسباب ومنها:
- تنشيط القدرة على ممارسة الرياضة: حيث أن فقدان أي كمية من الماء، تتسبب في حدوث خلل في جسم الإنسان، مثل: الشعور بالإجهاد، حدوث اختلال في درجات حرارة الجسم، الحد من نشاط الجسد، ويتسبب في جعل الرياضة صعبة على الجسم، والنفس، لذا يحتاج الرياضي إلى تعويض ما يفقده جسمه أثناء ممارسة الرياضة، وذلك حتى يتجنب التعرض للمشاكل السابقة، ويساعد أيضا شرب الماء على الحد من الإجهاد الناجم من تأدية الأنشطة الرياضية الصعبة.
- تنشيط الوظائف الدماغية: يؤدي فقد كميات من الماء الموجودة بالجسم إلي التقليل من مستوى طاقة الجسم، وتضعف الذاكرة، وتؤثر قلة مستوى الماء في الجسم على المزاج بصورة سلبية.
- الحد من احتمالية الإصابة بالصداع: ويتسبب نقص الماء في الجسم في الإصابة بالصداع، أو الصداع النصفي، لذلك ينصح بشرب كميات من الماء للتقليل من الصداع.
- التغلب على الإمساك: يفضل تناول الكميات الكافية من الماء، للتغلب علي الإمساك، كما يسهل على الجهاز الهضمي عمليات الهضم.
- علاج لحصوات الكلى: يعمل شرب المياه بكميات على الحفاظ على الكلى، حيث أن الماء الكثير يساعد في تقليل تركيزات معادن الدم، ويخفف من إمكانية تبلور المعادن، أو تحويلها إلى حصوات او تكتلات في الكلى، فيعمل شرب الماء علي غسيل الكلى وخروج كل الزوائد على هيئة بول.
- المساعدة على إنقاص الوزن: يساعد شرب المياه يوميا، في عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على سرعة الحرق للسعرات الحرارية، ينصح بعض الأطباء على أهمية شرب الماء البارد، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، حيث يحاول جسم الإنسان المعادلة بين درجة حرارة الجسم العادية، وبين الحرارة الخاصة بالماء، فيحول جزء من السعرات الحرارية للقيام بهذا الدور، كما أنه يلعب دور في فقدان الشهية، فتناول الماء قبل الأكل يساعد الجسم على التخلص من أي سموم بالجسم، وذلك بتسهيل عمليات طرد السموم من خلال إدرار البول، ومن خلال العرق.
- المحافظة على التوازن في سوائل الجسم: وذلك لأن العديد من المهام الحيوية داخل جسم الإنسان تعتمد على وجود السوائل، مثل؛ عملية نقل الدم خلال الدورة الدموية، إفراز اللعاب، يسهل عمليات نقل الطعام، لذا يلجأ المخ إلى إرسال الإشارة الإحساس بالعطش عند نقص السوائل في الجسم، لتعويض استهلاك السوائل.
- المساعدة على نضارة الجلد والبشرة: حيث أن قلة مستوى الماء في جسم الإنسان، يتسبب في جفاف البشرة وتجاعيدها، لذا يفضل استخدام كريمات مرطبة للتقليل من فقدان الجلد للماء والسوائل التي به.
- يساهم الماء في التغلب على الإحساس بالإرهاق والتعب، وذلك لأن نقص الماء في الجسم عن الكميات الطبيعية يؤدي للشعور بالتعب، وذلك لأن الجسم يصبح غير قادر على القيام بالوظائف الحيوية، أو على بذل مجهود.
- يسهم الماء في الحفاظ علي الفم دايما رطب، وذلك يقلل الروائح الغير محببة الناتجة من الفم.
- يساعد على تليين المفاصل: وذلك لأن الماء يدخل في تكوين الغضاريف بين المفاصل بنسبة ٨٠٪، لذا فزن قلته تقلل قدرة المفصل على تحمل الصدمات.
- له دور في تكون اللعاب والمخاط: حيث يتبلور دور اللعاب في عمليات الهضم، والحفاظ على رطوبة الفم، والأنف.
- يحافظ على ضغط الدم: حيث أن قلة المياه في الجسم يتسبب في الزيادة في الضغط الدموي، ورفع كثافة الدم، وزيادة لزوجة الدم.
- يساعد في عمليات التنفس: حيث يتسبب قلة الماء في بعض الأمراض، مثل الربو، والحساسية علي الجهاز التنفسي.
- يلعب دور على نقل المعادن والفيتامينات: هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية يمكن أن تذوب في الماء، مما يسهل عملية نقلها إلي جميع أجزاء الجسم.
- يؤثر في تكون الدم: يتكون الدم من جزء كبير من الماء.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع هل تعلم عن الماء وذكر المياه في القرآن الكريم: هل تعلم عن الماء وذكر المياه في القرآن الكريم
اضرار عدم شرب الماء
يسبب قلة شرب الماء في العديد من الأضرار منها:
- تسبب بعض الأضرار للكلى: يؤدي قلة شرب الماء إلي الجفاف، مما قد يتسبب في فشل الكلى، ويهدد حياة الإنسان.
- إرتفاع ضغط الدم: يؤدي قلة الماء إلى جعل الدم لزجاً، وتزداد كثافته وسمكه.
- زيادة أعراض الربو، والحساسية: وذلك نتيجة التعرض للجفاف فيلجأ الجسم إلي تضييق مجرى التنفس، وذلك للحد من فقدان الجسم للماء.
- تؤثر على البشرة: تؤدي قلة السوائل في الجسم، إلي وجود بعض المشكلات، و الاضطرابات، وتعمل على زيادة تجاعيد البشرة.
- وجود مشاكل بالجهاز الهضمي: قد تتسبب قلة الماء في الجسم إلى احتمالية إصابة المعدة بالقرحة، أو الإصابة بالإمساك، وجود حرقان بالمعدة
- الإحساس بألم بمفاصل الجسم: وذلك لأن غضاريف المفاصل يدخل الماء في تكوينه بنسبة ٨٠٪، لذلك يتسبب الجفاف في تقليل القدرة الخاصة بالمفصل على تلقي الصدمات.
- تضرر الدماغ: حيث يتسبب الجفاف في تقليل قدرة الدماغ على القيام بمهامه.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع فوائد شرب الماء للشعر والبشرة والجسم بشكل عام: فوائد شرب الماء للشعر والبشرة والجسم بشكل عام
نصائح لزيادة شرب الماء
يفضل تناول الماء بكميات مناسبة لاحتياج الجسم، وذلك نظرا لأهمية الماء، وهناك بعض الإرشادات التي يفضل تطبيقها لشرب كميات أكبر من الماء.
- شرب الماء والمشروبات السائلة مع كل الوجبات الغذائية.
- تناول العصائر المفضلة، تشجيع الإنسان على شرب كميات كبيرة من السوائل.
- أكل الخضروات الطازجة والفاكهة بكميات مناسبة، حيث أنها تمتلك كميات من الماء والسوائل.
- التعود على وضع زجاجة بها ماء دائما سواء في مكان العمل، او السيارة، أو حقيبة اليد، والشرب كل فترة.
- تناول العصائر التي لا يوجد بها سعرات حرارية عالية، للحفاظ على الوزن من الزيادة.
ولا يفوتكم قراءة موضوع ترشيد استهلاك الماء والكهرباء وأهمية ترشيد استهلاك الكهرباء: ترشيد استهلاك الماء والكهرباء وأهمية ترشيد استهلاك الكهرباء
أفضل الأوقات لشرب الماء
يتطلب الجسم الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، ولكن هناك بعض الأوقات التي يحتاج فيها الجسم إلى شرب الماء، ومنها:
- عند القيام من النوم: حيث يساعد الماء على غسل الدورة الدموية، وتخليصها من الجزيئات الحرة، ومن باقي السعرات الحرارية، التي أستخدمت في التمثيل الغذائي طوال الليل.
- قبل تناول الطعام: يعد شرب الماء قبل الوجبات من الطرق المستخدمة لفقدان الشهية، حيث يساعد على الإحساس بالشبع، وتناول كميات قليلة من الطعام، ويساعد شرب الماء على جعل المعدة مرطبة، ويساعد على التغلب على الإحساس بالتوتر عند أكل الطعام الحمضي، ويساهم في تعزيز حاسة التذوق.
- أثناء وبعد ممارسة الألعاب الرياضية:
- ويكون شرب المياه مهم للحفاظ على الجسم من الجفاف، وذلك أثناء التدريبات، وبعد التدريبات يفضل شرب الماء لتعويض الجسم عن فقده للسوائل أثناء التدريب.
- عند المرض: شرب الماء أثناء فترات المرض، تساعد علي سرعة الشفاء.
وللتعرف علي موضوع مواصفات المياه الصالحة للشرب حسب منظمة الصحة العالمية وما أهمية المياه: مواصفات المياه الصالحة للشرب حسب منظمة الصحة العالمية وما أهمية المياه
وفي نهاية مقالنا نرجو ان نكون قد افدناكم بخصوص أهميّة الماء في حياة الانسان، اضرار عدم شرب الماء، نصائح لزيادة شرب الماء، أفضل الأوقات لشرب الماء، و إنتظار تعليقاتكم.