أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع يمكن أن يستخدمها كل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، فقد يكون ذلك الأرقم بسبب الشعور بالألم أو المعاناة من بعض الأزمات النفسية كالتوتر والاكتئاب.
لذا فتلك الطرق بإمكانها القضاء على ذلك، وسوف نعرض لكم عبر موقع زيادة أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع.
أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع
يوجد بعض الطرق التي تساعد الشخص الذي يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، ومن تلك الطرق:
اقرأ أيضًا: الاستيقاظ من النوم بسبب ضربات القلب
الطريقة العسكرية للنوم في عشر ثوانٍ
هي من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، وتأخذ حوالي مئة وعشرين ثانية للاستغراق في النوم، وتسمى بطريقة العشر ثوانٍ، لأن الثواني العشر الأخيرة من أصل المئة وعشرون ثانية هي التي يتم فيها إجراء الخطوات التي تساعد على النوم، وتلك الخطوات تتمثل في:
- قم بإرخاء عضلات وجهك تمامًا، وذلك يتضمن عضلات الفم أيضًا.
- أرخ كتفيك لتتمكن من تخفيف التوتر.
- قم بوضع يديك بمحاذاة جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا، ثم أرخِ جسدك بالكامل.
- قم بتصفية ذهنك من كل الأفكار لمدة عشر ثوانٍ.
- إذا لم تستطع ذلك قم بترديد عبارة “لا تفكر” وكررها لمدة عشر ثوانِ.
- أغلب الذين جربوا تلك الطريقة ناموا في غضون عشر ثوانٍ.
النوم السريع بالتنفس عبر فتحة الأنف اليسرى
هي من إحدى طرق اليوجا، والتي تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء، كما أنها مفيدة جدًا في حالة معاناة الشخص من ارتفاع درجة الحرارة، أو الهبات الساخنة للحرارة التي تشعر بها النساء عند انقطاع الطمث، ويتم تطبيقها عن طريق الخطوات الآتية:
- قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر.
- قم بغلق الفتحة اليمنى من أنفك بواسطة أحد أصابعك.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة الأنف اليسرى.
النوم السريع بالضغط والاسترخاء
تقوم هذه الطريقة على بعض الخطوات، وهي:
- قم بإرخاء كافة عضلات جسمك، للتخلص من التوتر.
- استلقِ على ظهرك وخذ نفسًا عميقًا.
- وفي نفس اللحظة قم بالضغط على أصابعك بشدة، وكأنك تحاول إدخالهم تحت قدميك.
- توقف عن الضغط.
النوم السريع بعد مفارقة النوم “لن أنام”
وتتم تلك الطريقة عن طريق إبقاء عينيك مفتوحتين، ثم تكرر في عقلك عبارة “لن أنام”، مما يترتب على ذلك عدم احتمال العقل لهذه السلبية، فيفسر تلك العبارة على أنها تعليمات بالنوم.
النوم السريع بالاسترجاع العكسي
وهذه الطريقة تقوم على الاسترجاع العكسي لكافة أحداث وتفاصيل اليوم، بهدف الحد من القلق، حيث تقول سامي مارجو صاحبة كتاب دليل النوم الجيد أن استرجاع المحادثات والمشاهد والأصوات يساعد الذهن على الاستعداد للنوم.
النوم السريع عبر لف العينين
هي من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، حيث أن إقفال العينين ولف مقلتيهما للأعلى لثلاث مرات، يشبه ما يحدث عند الاستغراق في النوم، وبالتالي لف مقلتا العينان يساعد على زيادة إفراز الهرمون المسئول عن النوم لديك.
النوم السريع عبر التخيل البصري
تقوم هذه الطريقة على تخيل المناظر الطبيعية الجميلة والتي تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء، مثل: تخيل شلالات الأنهار، والجزر الاستوائية الخلابة، وهذا يساعدك على الاسترخاء وبالتالي الشعور بالنعاس.
النوم السريع بالهمس
هي من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، وتقوم عن طريق الخطوات الآتية:
- قم بالجلوس في وضعية مريحة.
- قم بإغماض عينيك، وأرخِ كامل الجسد.
- ترك الفم مغلقًا، والتنفس العميق عبر الأنف.
- قم بإخراج الزفير ببطء مع إغلاق شفتيك، وكأنك تهمس.
- أخبر نفسك بجهوزيتك للنوم، ثم اتجه للفراش بهدوء.
اقرأ أيضًا: أسباب القشعريرة أثناء النوم
النوم السريع بالتنفس البطيء
يقول كتاب أمواج الليل إن التنفس بوتيرة بطيئة مع وجود الضوء الأزرق الخفيف المتحرك ببطء على جدران الغرفة، يساعدك على النوم خلال سبع دقائق.
النوم السريع بكتابة قائمة القلق
شعورك بتراكم الأشياء التي يجب عليك فعلها في اليوم التالي، يسبب لك التفكير الكثير والقلق، وبالتالي لن تستطيع النوم، لذلك قبل الذهاب للفراش، قم بكتابة كل ما ستفعله في اليوم التالي حتى لا يساورك القلق من نسيان أحد الأنشطة وبالتالي الشعور بالقلق وعدم القدرة على النوم.
النوم السريع عن طريق الكتابة
هي من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، حيث أن احتفاظك بقلم ونوتة صغيرة في المكتب بجانب الفراش، والقيام بكتابة مذكراتك اليومية يساعد على تبديد القلق، والشعور بالنعاس في وقت قصير.
النوم السريع بتدفئة القدمين
تعد تدفئة القدمين من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، حيث أن تدفئة القدمين تساعد في تمديد الأوعية الدموية، مما يترتب عليه انخفاض حرارة الجسم، وبالتالي زيادة الرغبة في النوم.
النوم السريع باستخدام الزيوت العطرية
يوجد بعض الزيوت العطرية التي تساعد على الحد من الأرق، وتستعد على النوم بشكل أفضل، مثل: زيت زهرة اللافندر، فيمكنك رش القليل منه على وسادتك.
النوم السريع بطريقة 4-7-8
تعتبر طريقة 4-7-8 من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، حيث تساعد على ملء الرئتين بالأكسجين ووصوله لكافة خلايا الجسم، مما يمنح شعورًا بالاسترخاء، ويتم تطبيقها عن طريق:
- تصفية الذهن بالكامل، وإرخاء كافة عضلات الجسم، للشعور بالاسترخاء والتخلص من القلق.
- افتح شفتيك، واخرج الزفير عن طريق فمك.
- قم بغلق شفتيك، ثم خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك لأربع عدات في الذهن.
- قم بحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
- قم بإخراج النفس عبر فمك ببطء لثمان عدات.
- كرر الأمر لأربعة مرات.
النوم السريع بطريقة الضوضاء البيضاء
هي من أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، تساعد الشخص الذي يعاني من عدم القدرة على النوم بسبب الأصوات المزعجة عن طريق استخدام ما يُعرف بالضوضاء البيضاء، والتي قد تتمثل في صوت الضوضاء البيضاء الذي يأتي عند انقطاع البث الفضائي عن التلفاز، أو عن طريق الراديو، كما يمكن أن تكتفي بالمروحة التي تصدر صوتً رتيبًا.
النوم السريع بتطبيق المساعدة على النوم
بالرغم من التحذير من استخدام الهواتف المحمولة قبل الذهاب للنوم مباشرة، إلا أن هناك بعض التطبيقات التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم، ومن تلك التطبيقات تطبيق Recolor ، حيث يقوم التطبيق بتوفير أكثر من ألف صورة مرتبة أبجديًا ومصنفة وفق تصنيفات معينة ، ويقوم الشخص بتلوينها باستخدام لوحة الألوان التي يقدمها التطبيق، مما يساعد على الحد من التوتر والقلق، والشعور بالاسترخاء، وبالتالي النوم بصورة أسرع.
طرق طبيعية للقضاء على الأرق
بصدد الحديث عن أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع، لابد من الإشارة لأفضل الطرق الطبيعية للقضاء على الأرق، ومنها:
- عشبة اليانسون: يعتبر اليانسون من الأعشاب الطبية التي تستخدم لعلاج التوتر والأرق، وتساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء، ويمكنك إضافة ملعقتان صغيرتان من اليانسون على كوب من الماء المغلي وشربه، أو إضافته على الحليب، مما يساعدك على الاسترخاء والرغبة في النوم.
- شاي الناردين: يحتوي هذا النوع من الشاي على مادة شبيهة بهرمون الأدينوسين الذي يساعد الجسم على النوم، فيمكنك نقع أوراق شاي الناردين في الماء البارد لفترة طويلة، ثم قم بغليه، وشربه قبل النوم مباشرة.
- الموز: يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الميلاتونين والتربتوفان اللذان يساعدان الجسم على النوم.
- البابونج: يساعد البابونج على شعور الجسم بالهدوء والراحة والتخلص من القلق وعدم القدرة على النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد النوم المبكر للدماغ
بعض النصائح للوقاية من الأرق وعدم القدرة على النوم
يوجد بعض الطرق التي تقلل من حدة الأرق وتساعدك على النوم، ومن تلك النصائح:
- اختيار الوسادة المناسبة والمريحة، وخاصةً المصنوعة من القطن أو الألياف الطبيعية.
- الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب للفراش بساعة ونصف، لأن هذا يساعد على استرخاء الجسم، والشعور بالرغبة في النعاس.
- الحفاظ على دفء الجسم.
- عدم النوم بلا ملابس، لأن ذلك يتسبب باضطرابات النوم لعدم انتظام درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- الابتعاد عن مصادر الإزعاج والضوضاء.
- استخدام الألوان الفاتحة في غرفة النوم.
- ترتيب الفراش وتنظيفه جيدًا.
- إخلاء مكان النوم من الحيوانات الأليفة.
- الخضوع لجلسات التدليك والمساج.
- القيام بالتدليك حول العينين بحركة دائرية.
- عدم تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب للنوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب للنوم، مثل: الشاي والقهوة.
- يفضل الاستماع للقرآن الكريم بصوت القارئ المفضل لديك.
- ممارسة تمارين اليوجا قبل الذهاب للنوم.
- ممارسة تمارين التنفس، لأنها تساعد على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر.
- تثبيت ميعاد معين للنوم، يساعدك على النوم بشكل منتظم.
- تجنب نوم القيلولة، لأنها تؤثر على الدورة اليومية للنظام النوم.
- إيقاف تشغيل كل الأجهزة الإلكترونية.
أفضل الطرق الفعالة والمجربة للنوم السريع كثيرة ومضمونة، فإذا كنت تعاني من القلق الشديد وعدم القدرة على النوم بطريقة طبيعية، عليك إذًا باستخدام الطرق التي قمنا بعرضها لك حتى تساعدك على النوم.