أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم نقدمها إليكم عبر موقع زيادة، حيث أن التعرض إلى مشكلة توقف الوزن أو ثباته عند اتباع نظام غذائي محدد يكون من الأمور المزعجة، ولكن هناك الكثير من الأفراد يتعرضون إليها ولا يدركون السبب الأساسي لهذا الأمر، حيث تكون هناك مجموعة من العوامل والأسباب التي تنتج ثبات الوزن، وقد يفعلها الأشخاص دون الانتباه لها، فإن جسم الإنسان يقاوم النقصان في الوزن، ولكي يتغلب على هذا يقوم بتعويض النقصان بالطاقة التي يخزنها الجسم.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم ومعناه
إن ثبات الوزن يعني استقرار أو توقف الدهون المتراكمة من النقصان من الجسم، إلى جانب أن ثبات الوزن يكون معناه نقص معدل تخسيس الوزن الزائد بالجسم، وبالتالي فإن الميزان يظل يقرأ نفس الوزن طوال الفترة التي يكون بها الشخص منتظم في اتباع الرجيم.
يصاب معظم الأشخاص المتبعين للنظام الغذائي بثبات الوزن، وذلك بعدما يمر أكثر من أسبوعين إلى شهر، ويعتبر ثبات الوزن رغم اتباع نظام صحي ومنظم من الأمور المزعجة، وبالأخص إن كان الوزن ينقص في بداية الرجيم بشكل جيد ومناسب، ولكن في مرحلة معينة يظل ثابت ولا يستطيع الشخص فقدان الدهون بالشكل الذي يريده، فكما ذكرنا أن أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم يحدث بعد مرور أسبوعين فأكثر.
وقد يحدث هذا الأمر بسبب إحساس الجسم بوجود خطر بسبب ممارسة الشخص للتمرينات الرياضية، واتباع الرجيم المحدد، حيث يقوم الجسم بتعويض النقص عبر الطاقة المخزنة بالجسم.
اقرأ أيضاً:10 طرق مضمونة لحل مشكلة ثبات الوزن ونصائح يجب اتباعها
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم بالتفصيل
يوجد الكثير من العوامل والأسباب المختلفة التي تتسبب في عدم فقدان الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي ومنظم، حيث أن عدم قدرة جسم الإنسان على تفتيت الدهون ونقصان الوزن يعود لتلك العوامل:
الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة تكون من ضمن الأمور الهامة التي لها دور كبير في نقصان الوزن الزائد، ولذلك عند توقف الشخص عن ممارسة التمارين الرياضية أو الإهمال فيها، يعمل هذا على التقليل من حرق الدهون وفقدان الوزن، فإن الرجيم ليس الوسيلة الوحيدة للتخسيس.
إن الكثير من الدراسات أثبتت مدى فاعلية الرياضية في تخسيس الجسم وفقدان الوزن الزائد بشكل سريع، وفي وقت قليل، في الرياضة يومياً تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولذلك يكون من المهم أن يتم القيام بأي نوع من الرياضة نصف ساعة كل يوم، لأن ذلك يساعد كثيراً في زيادة معدل حرق الدهون.
حدوث اضطراب في الهرمونات
يكون الهرمونات دور كبير في نقصان الوزن، ويحدث اضطراب في هرمونات الجسم بسبب اختلاف النظام الغذائي المتبع من الشخص والمعتاد عليه الجسم.
ولذلك فإن النتيجة تكون سلبية على فقدان الوزن الزائد، لأن الاضطرابات الهرمونية تعرقل خسارة الوزن بشكل نهائي، وللتأكد من هذا الأمر يجب التواصل مع الطبيب المختص والقيام ببعض الفحوصات.
عدم شرب الماء بانتظام
الانتظام في شرب الماء يكون له دور واضح في خسارة الوزن بشكل واضح، فإن الشخص عند تناوله إلى ما يتجاوز لتران من الماء يومياً، يتخلص من الدهون الموجودة بالجسم بشكل سريع، لأن هذا يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون والتخلص من الوزن بشكل أسرع، إلى جانب أن المياه لها دور كبير في الإحساس بالإمتلاء والشبع وعدم تناول الطعام بشكل مفرط.
كما أن تناول الماء بكثرة وبانتظام له دور كبير في امتصاص الجسم للمعادن، والفيتامينات العناصر المختلفة الموجودة بالطعام، وبالتالي يحفز من مهام الجهاز الهضمي، ويساعد في تنظيم وهضم الغذاء بالشكل الجيد.
الإحساس بالتوتر
يشعر الشخص بالقلق والتوتر في الكثير من الأوقات، كما أن ذلك يؤثر كثيراً على بطئ عملية الحرق، ويعمل على زيادة الوزن بشكل واضح، ولذلك تجد أن هناك بعض الأفراد يقودهم الإحساس بالقلق والتوتر إلى تناول الكثير من الطعام، فإن الاضطرابات النفسية تؤثر بالسلب على فقدان الوزن وتجعل الجسم غير قادر على حرق الدهون الزائدة، وبالتالي يبطئ من عملية التخسيس.
السهر لأوقات طويلة
هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن عدم انتظام النوم، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، يكون من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يكون الجسم غير قادر على حرق الدهون، حتى ولو كان الشخص يتبع نظام غذائي صحي، فإن جسم الإنسان يفرز هرمونات معينة في فترة النوم، وهذه الهرمونات تساعد على حرق الدهون، ولذلك السهر لفترة طويلة وعدم النوم لوقت كافي، يكون له دور كبير في عرقلة الجسم لحرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع ثبات الوزن
خطوات معالجة ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك بعض الخطوات الأساسية التي تساعد كثيراً في علاج مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم، وتكون كالآتي:
الحد من تناول الكربوهيدرات
إن الأطعمة التي يكون بها كمية قليلة من الكربوهيدرات تساعد على تخسيس الجسم مع الانتظام في الرياضة، كما أن القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد في تنشيط الجسم وتحفيزه على حرق الدهون بشكل أكبر.
التقليل من السعرات الحرارية
عند اتباع النظام الغذائي يجب حساب السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة، ويجب الحرص كثيراً على عدم تناول أكثر من 1200 سعر حراري يومياً، إلى جانب ضرورة تعديل النظام الغذائي بشكل مستمر حتى يكون مناسب مع جسمك الجديد بعد فقدان الوزن.
الاهتمام بتناول البروتينات والألياف
إن وجبة الإفطار مهمة للغاية عند اتباع النظام الغذائي، ويكون هذا الأمر غير معروف لدى الكثير من الأفراد، ولذلك يهمل الكثيرين في تناولها، حيث تضم وجبة الإفطار الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الألياف، والبروتينات.
إن البروتينات تعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن بشرط أن يتم تقسيم مقدار البروتينات على الوجبات الأساسية، وبالنسبة إلى دور الألياف في التخسيس، فإن الأطعمة التي بها كمية كافية من الألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، لأنها تأخذ فترة أطول للهضم.
الابتعاد عن الضغط العصبي
يجب الابتعاد عن التوتر والقلق والسيطرة على تأثير المشكلات علينا، وذلك لأن الشخص يقوم بتناول كميات كبيرة من الطعام عند التوتر، وبالأخص تناول الأطعمة التي يكون بها نشويات أو سكريات، أو دهون، لأنها تحفز من الشعور بالراحة النفسية.
كما أن الضغط العصبي يجعل الجسم يفرز هرمونات التوتر، التي تكون حافز في تخزين الدهون وزيادتها ناحية البطن.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم
يكون معدل الحرق من العوامل المؤثرة على ثبات الوزن عند اتباع الرجيم، لذلك فجسم الإنسان يكون دائماً بحاجة إلى تحفيز لكي يزيد معدل الحرق، وتكون الرياضة محفز جيد لحرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية أثناء ممارستها، بل وفي وقت الراحة.
شرب كميات كافية من الماء
يحفز الماء عملية طرد السموم الموجودة بالجسم، وبالتالي فإن عدم شرب المياه بالشكل المنتظم، والكافي، يؤدي إلى تعطل الكثير من الوظائف والمهام، التي يجب أن يقوم بها الجسم، كما أن هضم الطعام يكون أصعب، وبالتالي يتعرض الشخص إلى عسر الهضم.
إن الاضطرابات أو الخلل الذي يصيب الجهاز الهضمي، قد يؤدي إلى بطئ في الأيض، وبالتالي انخفاض معدل حرق الدهون، وعدم تمكن الجسم من فقدان الوزن ولذلك يجب تناول أكثر من 2 لتر يومياً من الماء.
اقرأ أيضاً: أعشاب لتخفيف الوزن وإزالة البطن وطرق الحفاظ على الوزن وثباته
قدمنا إليكم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم بشكل مفصل حيث يكون هناك الكثير من العوامل، التي تتسبب في بطئ معدل الحرق أو توقفه وبالتالي ثبات الوزن، كما تناولنا الحلول المفيدة والمناسبة التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة، وفقدان الوزن مرة أخرى بشكل جيد.