علاج القلق النفسي بدون ادويه حيث إن القلق النفسي والاكتئاب والتعب والإرهاق هي أعراض منتشرة جدًا في عالمنا العصري المجهد الذي نعيش فيه، ولكن يوجد في الطب البديل العديد من الحلول لعلاج تلك الحالات، والتي قد تساعد على التعامل مع أعراض هذا القلق أو الاكتئاب وتعزيز نوعية الحياة بصورة كبيرة، ولذلك فسنعرض لكم في هذا المقال عبر موقع زيادة كيفية علاج القلق النفسي بدون ادويه.
كيفية علاج القلق النفسي بدون ادويه
الإصابة بالمشاكل النفسية مثل الإكتئاب والقلق والإرهاق تؤثر بالسلب على جودة حياة الإنسان، لذلك قد جمعنا بعض الطرق التي يمكن أن تخفف من أعراض هذه المشاكل النفسية، والتي من أهمها ما يلي:
ولمعرفة كيفية علاج القلق وعدم النوم بالقرآن والسنة النبوية اقرأ هذا الموضوع: علاج القلق وعدم النوم بالقرآن والسنة النبوية
1- هايبركوم (نبتة العرن Hypericum)
- لقد تم استخدام نباتات هايبركوم كثيرًا في علاج حالات القلق، والحزن، التهيج، والأرق.
- وقد أثبتت ما يزيد عن 20 دراسة سريرية أن هايبركوم لها فعالية كبيرة في علاج حالات الاكتئاب بشكل يعادل استخدام مضادات الاكتئاب، ولكن ذلك في حالات الكآبة المعتدلة فقط، وبالرغم من ذلك فإن الأبحاث قد أظهرت أن العشبة ليست لها فعالية في علاج حالات الاكتئاب الشديد، ولكن في الحالات المعتدلة من القلق والاكتئاب يمكن الاستفادة منها في الحصول على نتائج أفضل من جهة الآثار الجانبية وذلك عند مقارنتها بالعلاج الدوائي لحالات الاكتئاب.
- يمكن استهلاك هايبركوم في صورة أقراص، أو كبسولات، أو خلاصات، أو حتى شاي، ومن المتوقع بدء تأثيرها بعد فترة تتراوح بين شهر إلى شهر ونصف، أما عن الاثار الجانبية فيمكن أن تشمل الأتي:
- المعاناة من الشعور بالدوخة والدوار.
- المعاناة من جفاف الفم.
- المعاناة من حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الحساسية تجاه أشعة الشمس.
ولذلك فإنه ينبغي توخي الحذر من التعرض لاستخدام هايبركوم لمدة طويلة، لتفادي الإصابة بهذه الآثار الجانبية.
2- أوميغا 3
- أوميغا 3 هي من الأحماض الدهنية الهامة للسير الطبيعي للدماغ، وقد قامت العديد من الدراسات بالربط بين استهلاك أوميغا 3 وتقليل أعراض الاكتئاب.
- على سبيل المثال، في البلاد التي تقوم باستهلاك الأسماك بصورة عالية (حيث أن المصدر الأساسي لهذه الدهون بصورة رئيسية من الأسماك) فقد انخفض فيها معدل الاكتئاب بـعشر مرات عن البلاد التي لا يستهلك فيها السمك بانتظام.
- وقد أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن استهلاك أوميغا 3 إلى جانب مضادات الاكتئاب يساعد على زيادة فعاليتها.
3- حمض الفوليك
- هو مشتق من فيتامين B الذي قد أثبت في العديد من الحالات أنه قليل في أجسام الأشخاص المصابين بحالات الاكتئاب.
- وقد أظهرت الأبحاث والدراسات أن استهلاك كمية مناسبة من حمض الفوليك سواء كان في صورة كبسولات أو كجزء من النظام الغذائي قد يمنع حالات الاكتئاب ويساعد على علاج القلق النفسي.
ولمعرفة موعد تناول حمض الفوليك اقرأ هذا الموضوع: متى اخذ حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده ؟
4- التغذية الصحيحة
- تناول الحلوى يزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة، وقد يساعد على تحسين المزاج، ولكن لاحقًا بعد انخفاض مستوى السكر في الدم يمكن أيضًا أن يقل معها المزاج بشدة ولمدة أطول.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الكحول والكافيين، فكلاً منهما يمثلان خطورة على حالة الشخص المزاجية، ويؤديان إلى تفاقم حالات الاكتئاب، والأرق، والقلق النفسي.
5- فيتامين B6
يساعد هذا الفيتامين على تحسين حالة الشخص المزاجية من خلال التأثير على الدوبامين والسيروتونين، وهي عبارة عن ناقلات عصبية تكون مسؤولة عن الحالة النفسية للشخص.
6- المغنيسيوم
- أغلب الأفراد لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية العادية، وهو عنصر هام يساعد على إنتاج السيروتونين في الدماغ.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم من البقوليات، والخضراوات الخضراء، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
7- التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة هي من أكثر الطرق التي لها فعالية في تحسين الحالة المزاجية، فالجهد يجعل الدماغ تقوم باطلاق العديد من المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج وتقلل من أعراض حالات القلق والاكتئاب.
8- التعرض للضوء
كلما يتعرض جسم الإنسان والعينين لضوء الشمس، فذلك يساعد الدماغ على إنتاج كميات أكبر من السيروتونين “الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج”.
9- الباسيفلورا
الباسيفلورا هي نوع من الفواكه تم استخدامها في الطب القديم لعلاج حالات القلق والأرق، وقد أظهرت الأبحاث والدراسات أن الباسيفلورا لها نفس تأثير المهدئات المعروفة دون أن تسبب النعاس الذي يصاحب هذه الأدوية، والباسيفلورا لها بعض الآثار الجانبية، وهي الأتي:
- المعاناة من الشعور بالغثيان والقيء
- المعاناة من خفقان القلب.
لذلك لا ينبغي أن تتناول الباسيفلورا بجانب الأدوية التي تستخدم في علاج القلق النفسي.
10- أنشطة الجسد والروح
- اليوغا، التدليك، التدرب على التنفس، التأمل، التنويم المغناطيسي، الارتجاع البيولوجي، كل هذه الأنشطة قد تساعد على الحد من التوتر وحالات القلق.
- من المفيد جدًا أن تقوم بتشخيص النشاط الذي يتناسب معك، ويؤثر عليك بصورة أفضل، وتحويل ذلك إلى عادة أيضًا.
11- نبات الناردين
الناردين هو عشب تم استخدامه لسنوات كثيرة كعلاج طبيعي لحالات الأرق، كما أنه قد يساعد على علاج القلق الخفيف والمعتدل، بالرغم من أن الدراسات قد أظهرت أن العلاج ليس فعال في حالات نوبات الذعر، وحالات القلق الشديد.
12- العلاج بالروائح
- يمكن أن يتم إضافة الزيوت الأساسية لحمام أو زيت التدليك، حيث تساعد على التخفيف من حالات القلق.
- الزيوت الأكثر انتشارًا لهذه الأغراض هي السرو، البرغموت، الياسمين، المسك، والمليسة، والخزامى.
13- التنفس السليم
- طبقًا للطب الصيني، فإن الطريقة المهمة لتعزيز طاقة “تشي” هي من خلال التنفس السليم، الحشوية، التنفس البطني.
- في ظل بعض الظروف مثل الإجهاد، أو عادات التنفس الغير صحيحة تجعل الشخص يتنفس من فوق الرئتين وليس من تحتها بدلًا من الحجاب الحاجز.
- التنفس البطني، الذي يجعل أسفل البطن ينتفخ قليلا، هو الطريقة الصحيحة لتعزيز وزيادة طاقة “تشي”.
14- النوم بشكل جيد
أغلبنا يعلم أنه يجب علينا المواظبة على 8 ساعات من النوم أثناء فترة الليل، ولكن ما لا يعرفه الكثير منا أنه يجب علينا أن نحرص على عدد ساعات نوم ثابتة، لذا يكون من الهام اتباع بعض النصائح الهامة، والتي تتمثل في الآتي:
- يجب الحد من تناول الوجبات الثقيلة قبل أن تخلد إلى النوم
- يجب الحرص على النوم بمكان مظلم وبارد من أجل الحصول على نوم عميق وعالي الجودة.
15- الوقت لأنفسنا
- من الأمور المهمة هي إنشاء طقوس نخصص فيها لأنفسنا من 20 إلى 30 دقيقة فقط للاسترخاء، فقد يفعل ذلك العجائب.
- خذوا استراحة مثل هذه كل يوم، دون القيام بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، مع الاستماع إلى الموسيقى، وشرب كوبًا من الشاي، مما قد يساعد على تحسين ميزان الطاقة لديكم بشكل كبير.
16- كومبلكس فيتامين B50
كومبلكس فيتامين B50 هو نوع من المكملات الغذائية التي يتم استخدامها من قبل العديد من الأشخاص بغرض مواجهة حالات الإجهاد، ورفع إنتاج الطاقة المتاحة بالجسم، ومن ثم علاج حالات القلق النفسي.
17- علاج الاكتئاب باستخدام الكلام
- هناك الكثير من الأطباء النفسيين الذين يمكنهم تخفيف شدة أعراض الاكتئاب بواسطة استخدام مهاراتهم المتنوعة في العلاج بالكلام، حيث قد وجد العلماء أنه من الممكن علاج الأشخاص المكتئبين عن طريق الكلام بعد 6 جلسات من العلاج النفسي.
- فى تجربة قامت بها “الكلية الملكية للأطباء النفسيين”، من أجل توضيح حالات علاج الاكتئاب بدون استخدام دواء عن طريق استخدام الكلام، حيث أنهم قد قاموا بإحضار 20 شخص مريض يعاني من الاكتئاب، وتم إخضاع 10 أشخاص منهم للعلاج عن طريق استخدام مضادات الاكتئاب، وتم علاج 10 أشخاص آخرون عن طريق استخدام جلسات نفسية، تصل مدة كل جلسة ساعة تقريبًا من العلاج النفسي، وبعد ذلك تم تعريض الفريقين للكشف عن طريق استخدام الأشعة التليفزيونية، ووجدوا أن الأشخاص الذين قد تم خضوعهم للعلاج عن طريق استخدام مضادات الاكتئاب، قد ارتفع معدل تدفق الدم لمناطق محددة من المخ، والأشخاص الذين قد تعرضوا لجلسات نفسية وكانوا يتحدثون عن مشاكلهم، فقد ظهرت لديهم أيضا تدفقات للدم بمناطق محددة من المخ.
- أي أن التأثير الناتج عن أخذ العقاقير مشابهًا للتأثير الناتج عن التحدث في الجلسات النفسية، أي أن العلاج عن طريق الكلام علاج مؤثر وفعال، وهو ما يسمى بالعلاج النفسى التفاعلي.
- ينبغي هنا توضيح أن المناقشات السريعة ليست مجدية في الجلسات النفسية، ولكن يجب أن يكون الحديث مكثف لكي يستطيع الشخص إخراج الأمور المدفونة داخل أعماقه من مشكلات.
- ولكن في حالة عدم الرغبة في الذهاب إلى الطبيب النفسي، فينبغي على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يقوم باختيار شخص ذو درجة عالية من الإدراك والفهم، حيث أن قدرتنا على الحديث والكلام عن أفكارنا في ظل صخب الحياة، يساهم بدرجة كبيرة في تخفيف الآلام.
18- علاج الاكتئاب باستخدام الموسيقى
- الموسيقى لها قدرة هائلة في الوصول والتوغل إلى أعماق النفس البشرية.
- لذا لا تتعجب إذا رأيت بعض الأشخاص يذرفون الدموع عند سماع مقطوعة موسيقية، فالموسيقى لها قدرة كبيرة على إظهار مختلف الحالات المزاجية، وحالات الاكتئاب التي قد تنتابنا، ويعود سبب ذلك إلى أن الموسيقى ترتبط بتجربة أو حدث شخصي.
- لذا فنجد أن المستمع للموسيقى يربط بين المقطوعة الموسيقية التي يقوم بسماعها وبين المشاعر الذاتية، ولذا نجد أننا عندما نرغب في المرور بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نقوم بالاستماع إلى مقطوعة موسيقية معينة، أو أغنية محددة.
- في العلاج بالموسيقى قد يطلب الطبيب من الشخص القيام بإنتاج مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني المرتبطة بحياته، وهذه المجموعة من المقاطع الموسيقية يتم تقسيمها إلي 3 أنواع وهي الأتي:
- النوع الأول، هو عبارة عن مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغنيات التي تشعرك بالحزن، أو تؤثر على حالات الاكتئاب التي توجد لديهم، وغالبًا ما تكون تلك الأغاني هي الأغاني ذات الإيقاع البطيء، أو ما تسمى بالموسيقى السوداوية، يجب أن تكون تلك الأغاني ذات انطباع يرجع بالشخص إلي الماضي.
- النوع الثاني، هو عبارة عن مجموعة من الأغاني والمقطوعات الموسيقية التي تشعر الشخص بتقلب المزاج، أو تكون مناسبة للتحول، وغالبًا ما تكون تلك الموسيقى حزينة، وملائمة للحالة التي يعيشها الفرد، ولكن لا بد من أن تكون مثل تلك الأغاني تعني شيئًا ما إلي هذا الشخص.
- النوع الثالث، هو عبارة عن مجموعة من الأغاني والمقطوعات الموسيقية التي ترجع بالشخص إلي لحظات من السعادة، في الغالب تكون هذه المقطوعات الموسيقية لها إيقاع زمني سريع، والموسيقى بها تكون مفعمة بالحيوية والمشاعر، وتبعث البهجة والفرح في نفس الشخص الذي يقوم بسماعها.
- وبعد قيام الشخص بتجميع هذه الأغاني والمقطوعات الموسيقية على اسطوانة، يطلب منه أن يقوم بسماع تلك الأغاني بنفس الترتيب السابق، ويتم تكرار تلك العملية عدة مرات أسبوعيًا، لعدد من الأسابيع القليلة، ومع مرور الوقت سوف يكتشف الفرد أن هناك تحسن واضح على حالته، وسوف يستطيع التخلص من حالة الاكتئاب التي تسيطر على حالته.
- سوف يشعر الشخص بمجموعة من المشاعر والأحاسيس الفياضة لأطول مدة ممكنة، وقد تأخذ هذه الطريقة وقتًا طويلًا ، ربما قد يصل إلي يوم كامل لكي يستطيع الشخص القيام بتجميع هذه الأغاني، ولكن لا يوجد مشكلة في ذلك إذا كانت تلك الأغاني أو المقطوعات الموسيقية سوف تساهم في تحسين حالة الشخص من الاكتئاب.
19- علاج الاكتئاب باستخدام الحيوانات الأليفة
قبل أن ندخل في تفاصيل هذا النوع من العلاج، ينبغي توضيح أنه في دولة بريطانيا يوجد ما يفوق 7 ملايين كلب أليف يشاركون أصحابهم في منازلهم، وما يزيد عن 8 ملايين قطة أليفة تبعث جو الراحة والطمأنينة على أصحابها، وسوف نتعرف فيما يلي على كيفية تأثير الحيوانات الأليفة على علاج حالات الاكتئاب:
- إن اقتناء حيوان أليف يساعد على التقليل من الشعور بالضغط والتوتر.
- إن اقتناء حيوان أليف يساعد على زيادة الشعور العام بالصحة والعافية عند صاحب هذا الحيوان.
- إن اقتناء حيوان أليف يساعد على تحسين الحالة المزاجية عند الشخص المريض بصورة واضحة.
- وجد أن الأفراد المصابين بالأزمات القلبية، يقل معدل إصابتهم بتكرار الأزمة في العام الأول بمعدل خمس مرات في حالة قيامهم باقتناء الحيوانات الأليفة.
- الحيوانات الأليفة لها أحاسيس ولها احتياجات، وبالتالي سوف يشعر الشخص الذي يقوم بتربية حيوان أليف أن هناك كائن حي يشاركه احتياجاته وحياته اليومية.
20- علاج الاكتئاب باستخدام التدليك
- اتضح أن التدليك هو أحد أهم العوامل التي تساعد بصورة كبيرة على تقليل معدل ضغط الدم، ويساعد على التخفيف من آلام الرأس.
- في إحدى الدراسات التي قد قامت ” كلية ميامى الطبية” بإجرائها، وجدوا أن الأشخاص الذين قد تم إصابتهم بحالات الاكتئاب قد انخفضت لديهم هرمونات الضغط، خلال تلقيهم لجلسات التدليك، وأعلنوا بشكل صريح أنهم قد تمكنوا من النوم بصورة أفضل، وقد تكون مراكز التدليك مكلفة إلى حد ما بالنسبة للبعض، ولكن يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في المنزل.
- يمكن أن تقوم بهذا التدليك بنفسك دون أن تتكلف أي أموال، فهناك الطريقة الأكثر انتشارًا وهي “التدليك الهندي للرأس”، حيث تعتمد هذه الطريقة على الشخص وعلى تدليك جسمه باستخدام يديه، ووجد أن تلك الطريقة لها فعالية في إزالة الآلام، وتساعد على التخفيف من الشعور بالضغط والتوتر، ويعود الفضل في اكتشاف هذه الطريقة إلي ” ناريندرا ميهتا” وهو كفيف هندي الجنسية، وسوف نتعرف فيما يلي على خطوات القيام بالتدليك الهندي للرأس:
- قم بارتداء ملابس فضفاضة، وضع قدميك على الأرض، لكى تستشعر كيف يمكن عن طريق القيام ببعض التمرينات البسيطة أن تزيل القلق والتوتر عنك.
- قم بتدليك فروة الرأس بشكل كامل، عن طريق استخدام كلًا من إصبعي إبهام اليدين مع باقي أصابع اليد، متخلصًا من أي إحساس بالقلق والتوتر عن طريق الحك والتدليك.
- قم بتدليك المنطقة التي توجد بين العين والأذن، وذلك عن طريق استخدام حركات دائرية باستخدام أسفل الكفين.
- قم بالنظر إلى أسفل، ثم قم بتدليك مؤخرة الرأس بدايةً من أعلى الرقبة في اتجاه الأسفل، وذلك عن طريق استخدام يد واحدة في البداية، ثم قم باستخدام اليد الأخرى، ويمكنك القيام بتكرير هذا الإجراء عدة مرات.
ولمعرفة بعض المعلومات عن سبب الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب وكيفية التخلص منه بعدة طرق اقرأ هذا الموضوع: الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب وكيفية التخلص منه بعدة طرق
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وذلك بعد أن تم توضيح كافة المعلومات عن كيفية علاج القلق النفسي بدون ادويه، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.