علاج الجبن والخوف من الناس يتضمن مجموعة من الخطوات البسيطة، حيث إن مثل تلك المشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص بالأخص الشباب، كما أن ذلك الطبع يتسبب في المشكلات الاجتماعية والعملية، فمن خلال موقع زيادة نتعرف أكثر إلى طريقة التغلب عليه.
علاج الجبن والخوف من الناس
إن الخوف من الناس من أكثر المشكلات شيوعًا بلا مبالغة، فإننا نجد في مختلف بقاع العالم فئة من الشباب في الجامعات وفي العمل وفي أي مكان يعانون من الخوف من الناس ويبتعدون عن التعامل معهم لأسباب مختلفة سنتطرق لها لاحقًا.
هذه المشكلة لها من المضاعفات ما لا يخطر على العقل أو البال، لذلك من المهم الشروع في علاجها وإن كانت الحالة متأخرة فيجب اللجوء إلى متخصص للمساعدة، ومن أبرز إجراءات العلاج ما يلي:
1- الاعتراف بوجود مشكلة
إن أي مشكلة أو مرض في العالم يحتاج في البداية إلى الاعتراف بوجوده حتى يمكن علاجه بالشكل الصحيح، وفي حالة الخوف من الناس فهو ليس أمرًا يخجل منه بل يجب مواجهته والاعتراف به لأن عكس ذلك سيكون جُبنًا وخوفًا، كذلك من المهم الاعتراف بأن تلك المشكلة لها الكثير من المضاعفات في المستقبل.
يساعد أيضًا الاعتراف في معرفة كم الفرص التي أضاعها الشخص على نفسه وكم المواقف التي كانت يمكن أن تُسعده أو تغير من حياته، وهو ما يساعد في البدء في أول خطوة من خطوات علاج الجبن والخوف من الناس.
اقرأ أيضًا: علاج الخوف من الناس نهائيًا
2- البدء في الاختلاط بشكل تدريجي
كذلك من ضمن الخطوات التي يجب اتخاذها في علاج الجبن والخوف من الناس هي البدء في الاختلاط بالناس بالتدريج، الأمر ليس سهلًا بالتأكيد بل يحتاج إلى مجهود ومقاومة فكرة الخوف من البشر التي تلح على العقل حتى يُقنع الشخص بالتوقف عن العلاج.
فالبشر بينهم الصالح وبينهم المؤذي وهذه سنة الله في الأرض، لذلك من الممكن البدء بالاختلاط بالمقربين في البداية من الأهل والأصدقاء ثم بالتدريج الاقتراب من العالم الخارجي، والتعرف بشكل سطحي على الناس وفهمهم وانتقاء من تتقرب منه ومن تبتعد عنه.
أيضًا من ضمن الإجراءات التي تساعد هنا هي حضور الندوات والمحاضرات التي تتحدث عن هذه المشكلة بالإضافة إلى الاستماع إلى تجارب الآخرين وإن كان متاحًا الذهاب لجلسات علاج جماعي ومشاركة الآخرين المشكلة سيكون ذلك مؤثرًا بشكل كبير.
ففي هذه المرحلة من مراحل العلاج لا يكون مطلوبًا من الشخص التحدث كثيرًا إلى الناس، بل يجب أن يستمع أكثر مما يتكلم ويفهم ويعرف ما يمكن معرفته عن محدثه، ويتمثل ذلك في الخروج لتناول الطعام مع الآخرين مع تقديم المديح لهم، كما يمكن كذلك سؤال العاملين في المتجر عن أي شيء تبحث عنه لفتح حوار معهم.
3- تقبل اختلاف طباع الناس
مما لا شك فيه أن في بداية التعامل مع من حولك في سبيل علاج الجبن والخوف من الناس سيقابل الشخص طباع سيئة وبعض الأذى من الآخرين، وهنا يجب أن يتماسك ولا يكون ذلك رادع له بل يثبت ويتعلم كيف يتعامل مع تلك المواقف حتى يعتاد على طباع البشر.
4- ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة من الوسائل العلاجية الغير مباشرة لعلاج مشكلة الجبن والخوف من الناس، حيث إنها تُكسب الفرد الكثير من الثقة بالنفس بما يسمح له بالتعامل مع الآخرين بلا خوف أو جبن، بالإضافة إلى أنها تسمح بتوفير بيئة التعارف بأشخاص بينكم أمور مشتركة.
فصالات رفع الأثقال يمكن من خلالها تكوين علاقات والتعامل والاحتكاك مع الآخرين، بالإضافة إلى رياضة ركوب الدراجات فإنها تعطي نفس الأمر ومثلها اليوغا التي تعود على الفرد بالكثير من الفوائد وتمنح الاسترخاء وتساعد في التعرف على أشخاص جُدد.
5- التفوق في العمل
إن مواجهة التحديات في العمل والتفوق عليها من الأمور التي تنعكس على الشخص بشكل إيجابي ويكون ذلك من خلال منحه الثقة في النفس أنه قادر على التغلب على الخوف من الفشل وقادر على تحقيق التفوق، وإذًا يكون قادر على الانتصار على خوفه من الآخرين.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص وتتغلب على الخوف
6- اختبار المشاعر
كثيرًا ما نشعر بالخوف من بعض الأمور التي ليست مخيفة في الحقيقة لأننا لم نجربها، وفي أوقات كثيرة يكون الخوف وهم في العقل في سبيل ردع الإنسان ليبقيه في المنطقة الآمنة وهو ما يميل إليه العقل عادةً، لذلك من المهم تجربة الاختلاط بالناس ومراقبة شعورك ومخاوفك ومدى تحققها.
7- الدفاع عن الحقوق
كذلك من ضمن طرق علاج مشكلة الخوف والجبن من الناس هي دفاع الشخص عن حقوقه المختلفة سواء المادية أو المعنوية، فمواجهة الآخرين للحصول على الحقوق يساعد في كسر حاجز الخوف والقلق من التعامل مع الناس.
8- الذهاب لأحد المتخصصين
من المهم عدم المكابرة في حالة وجود أي مشكلة على المستوى النفسي، ففي حالة فشلت المحاولات السابقة يجب اللجوء إلى أحد المتخصصين للمساعدة في التخلص من تلك المشكلة، ويمكن أن يكون العلاج علاجًا سلوكيًا بالحديث والإقناع ومن الممكن أن يكون العلاج بالدواء والعقاقير لتهدئة الخوف ذلك.
أسباب الخوف والجبن من الناس
بالحديث عن علاج الجبن والخوف من الناس فمن المهم أن نتعرف إلى الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بتلك المشكلة، فتتعدد الأسباب وتختلف ولكنها جميعها تشترك في كونها تعود إلى حياة الفرد المبكرة، ويبدأ العلاج بمعرفتها ونتناولها فيما يلي:
1- الشعور بعدم الأمان
واحد من الأسباب التي تسبب مشكلة الخوف والجبن من الناس، حيث إن الطفل الذي يتعرض في مقتبل طفولته إلى الشعور بعدم الحب والتقدير من الآخرين سينمو وهو يعاني من الخوف من المجتمع ويعاني من انعدام الثقة بالنفس.
كذلك من ضمن الأسباب التي تخلق تلك المشكلة من الطفولة هي عدم الثبات في طريقة التعامل مع الطفل بحيث يتعامل الأهل مع الطفل حازمين تارة ثم متساهلين تارة فيصبح الطفل غير آمن حيث إنه لا يستطيع التنبؤ برد فعل الأهل على سلوكه أو فعله الذي سيفعله.
ناهيك عن الخلافات الزوجية بين الوالدين والتشاجر المستمر فيما بينهما أمام الطفل حيث ينمي ذلك لديه الخوف من العلاقات الاجتماعية بالأخص مع الجنس الآخر، بالإضافة إلى النقد المستمر والسخرية منه تسبب التعرض مستقبلًا لخوفه من الغير.
اقرأ أيضًا: أنواع الخوف في علم النفس
2- التشدد في المعاملة
أيضًا من ضمن العوامل التي يمكن أن يتعرض لها الشخص في طفولته وتؤثر سلبًا على مستقبله هي التعامل معه بشدة مبالغ فيها شاملة التبويخ والعقاب الجسماني بالضرب وخلافه من السلوكيات، كذلك يشمل ذلك منع الطفل من الخروج وعزله عن الناس؛ مما يجعله ينضج وهو خائف منهم.
3- تقليد أحد الوالدين
إن الطفل في مقتبل عمره يراقب سلوكيات والديه ويطبقها بشكل مماثل إلى حد كبير، فإن كان أحد الوالدين يعاني من مشكلة الجبن والخوف من الناس فمن الوارد جدًا أن يكبر الشخص وهو يعاني من تلك المشكلة.
4- الخوف من المدرسة
في الغالب يخاف الأطفال من يومهم الأول في المدرسة حيث يكون الأمر جديدًا عليهم، ومن الوارد أن يتعرضوا لعدم تقبل الأطفال الآخرين لهم أو التعرض لسلوك رفض من أحد المعلمين، وذلك ما ينعكس على الطفل بأن ينزوي ويتجنب التعامل مع الآخرين، وإذا لم يتم علاجه فبالتأكيد سينمو وهو يعاني من تلك المشكلة.
أعراض الخوف والجبن من الناس
إن الخوف من المجهول من البشر ومن المواقف من الأمور الطبيعية المقبولة، ولكن عندما يتفاقم الأمر ويتطور ليصبح رهابًا اجتماعيًا فهنا تكون مشكلة، وللتعرف إن كان الشخص مصابًا بهذه المشكلة أم لا يمكن مراقبة ما يظهر من علامات عليه، والتي تشمل:
1- الأعراض الجسدية
تظهر على الشخص مريض الرهاب الاجتماعي مجموعة من الأعراض الجسدية عند تعرضهم لأي موقف اجتماعي ومن أبرزها:
- التعرق المفرط.
- احمرار الوجه.
- سرعة ضربات القلب.
- الرجفة.
- صعوبة في الكلام.
- الغثيان.
- الدوار.
2- الأعراض النفسية
كذلك يظهر على الشخص مجموعة من الأعراض النفسية عند التعرض لأي موقف اجتماعي ومنها:
- القلق الشديد عند التعرض لموقف اجتماعي، ويمكن أن يكون القلق قبل التعرض للموقف بأسابيع وأيام.
- عدم الانتظام في الدراسة أو العمل.
- السعي إلى تجنب المواقف الاجتماعية قدر المستطاع.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم أثناء الخوف
مضاعفات الرهاب الاجتماعي
بعد الإلمام بعلاج الجبن والخوف من الناس فمن المهم التطرق لذكر المضاعفات التي يمكن أن يصل إليها مصاب الرهاب الاجتماعي أو الذي يعاني من الخوف الزائد من الناس في حالة عدم المحاولة مع الذات، ومنها:
- تقدير منخفض للذات.
- ضعف المهارات الاجتماعية.
- حساسية زائدة تجاه النقد السلبي.
- ضعف المهارات الاجتماعية.
- الحديث السلبي مع النفس.
- اللجوء للإدمان.
- انخفاض التحصيل العلمي والإنجاز الوظيفي.
- صعوبة في تكوين العلاقات الاجتماعية.
إن الخوف من الناس من المشكلات التي تنتشر بشكل كبير بين المجتمعات بين الفئات العمرية المختلفة، ولكن من الممكن في حالة المحاولة أن تُحل بكل سهولة، حيث إنها مجرد حديث ذات وبالتعامل مع من يشبهك ستجدها اختفت.