علاج ارتفاع الضغط في المنزل حيث يعد ارتفاع ضغط الدم من الأمور التي تشير إلى احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب، ويحدث بسبب التعرض إلى الضغوط النفسية، أو بسبب الممارسات الخاطئة مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، والتدخين، وقد يرافقه أعراض عديدة مثل الدوخة، تشويش الرؤية، خفقان القلب، ولذلك فسنوضح في هذا المقال كيفية علاج ارتفاع الضغط في المنزل عبر موقع زيادة
علاج ارتفاع الضغط في المنزل
يمكن للمصاب بضغط الدم المرتفع أن يقوم بعلاجه في المنزل من خلال اتباع الأساليب الآتية:
ولمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب اقرأ هذا المقال: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب
1- التنفس
يعتبر التنفس من أكثر الأساليب الفعالة في حالات خفض ضغط الدم المرتفع، فيمكن ممارسته بصورة بطيئة، من خلال اتباع بعض تمارين التأمل، مثل اليوجا، أو من خلال الجلوس على أحد المقاعد المريحة، ووضع اليد فوق منطقة الصدر، وملاحظة ارتفاعها عند كل نفس، ويمكن أن تقوم بتكرار تلك العملية سبع مرات إلى أن يصير الأمر عبارة عن عادة من العادات اليومية.
2- شرب الشاي
يمكن تناول 4 أكواب من الشاي كل يوم من أجل السيطرة على معدل ضغط الدم، ومنع معدل نبضات القلب من الارتفاع.
3- التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس من الوسائل الهامة التي تساعد على توازن ضغط الدم، حيث أن تعرض الشخص إلى أشعة الشمس يؤدي إلى تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد، والذي قد يؤدي بدوره إلى تقليل ضغط الدم المرتفع، ومنع إصابته بالنوبات القلبية.
4- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من عنصري المغنيسيوم والكالسيوم، واللذان يساعدان على علاج ضغط الدم الإنقباضي، حيث تستطيع تناوله مرتين يوميًا من أجل الحصول على نتائج سريعة.
ولمعرفة كيفية علاج ضغط الدم المرتفع بالماء اقرأ هذا المقال: علاج ضغط الدم المرتفع بالماء
5- الثوم
يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، والتي لها دورًا فعالًا في علاج الكثير من الأمراض المختلفة، وخصوصًا ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح بأن يتم تناوله طازجًا، أو تناول مكملاته التي يتم بيعها في الصيدليات.
6- المشي
تعد رياضة المشي السريع إحدى الوسائل التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، لذا ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
7- الكاكاو
يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم عملية إفراز هرمون التوتر بالجسم، والذي يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، بسبب احتوائه على معدل مرتفع من مركبات الفلافونويد.
8- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تساعد على تقليل معدل الكوليسترول الضار بالدم، ومعالجة التهابات الشرايين، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.
9- الفلفل الأحمر
يعد الفلفل الأحمر من أسرع الأغذية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، نظرًا لقدرته العالية على تعزيز الدورة الدموية، توسيع الشرايين، حيث يمكنك أن تقوم بخلط ملعقة صغيرة فلفل أحمر مع قليل من العسل بكوب من الماء الفاتر، ثم قم بشرب هذا الخليط.
10- العصفر
يحتوي العصفر على مادة الكركمين التي تساعد بصورة فعالة على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالتالي المحافظة على صحة القلب.
بعض النصائح التي تساعد على خفض ضغط الدم
يلعب نمط الحياة دورًا هامًا في علاج حالات ضغط الدم المرتفع، فإذا تمكن الشخص من التحكم في ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، فقد لا يحتاج إلى استخدام الدواء أو يؤجل وقت تناوله، وسوف نتعرف فيما يلي على بعض التغييرات في أنماط الحياة التي يمكنك اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع وجعله في مستوى منخفض دائمًا:
1- إنقاص الوزن وضبط محيط خصرك
- غالبًا ما يرتفع ضغط الدم كلما زاد الوزن، كما قد تتسبب زيادة الوزن في حدوث اضطرابًا في التنفس أثناء النوم، وهو انقطاع النفس عند النوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- ويعد إنقاص الوزن من أكثر التغييرات في نمط الحياة فاعلية في ضبط ضغط الدم، ويمكنك خفض ضغط دمك بحوالي 1 ملم زئبق لكل كيلوجرام تفقده من وزنك.
- إلى جانب إنقاص الوزن، ينبغي أيضًا ضبط محيط خصرك، حيث أن زيادة الوزن بشكل كبير جدًا حول منطقة الخصر قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وذلك على النحو التالي:
- يتعرض الرجل للخطر إذا كان مقياس محيط خصره أكبر من 102 سم.
- تتعرض السيدات للخطر إذا كان مقياس محيط خصرهن أكبر من 89 سم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأرقام تختلف باختلاف المجموعات العرقية، فيجب استشارة الطبيب عن مقياس خصرك المناسب لصحتك.
2- تمرن بانتظام
- ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، يساعد على تقليل ضغط الدم بنسبة تتراح ما بين 5 إلى 8 ملم زئبق، إذا كنت مصابًا بضغط الدم المرتفع، ومن الضروري أن تستمر في ممارسته، حيث أنه إذا توقفت عن ممارسة التمرين، يمكن أن يتسبب ذلك في معاودة ارتفاع ضغط الدم مرة ثانية.
- ومن أمثلة النشاط البدني الذي يمكن أن تقوم بممارسته لخفض ضغط الدم هي المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات، ويمكنك تجربة التدريب البدني مرتفع الكثافة، والذي يشمل نوبات متقطعة من النشاط المكثف تليها فترات استرخاء من ممارسة نشاط أخف، ويمكن أن يساعد تمرين التقوية أيضًا على خفض ضغط الدم، ويمكنك ممارسته مرتين على الأقل أسبوعيًا، ويجب التحدث مع الطبيب عن تطوير برنامج التمرين.
3- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان القليلة الدسم ومنخفضة الدهون المشبعة، والكوليسترول على خفض ضغط الدم إلى معدل قد يصل إلى 11 مللم زئبق، وكما هو معروف أنه ليس سهلًا تغيير عادات الغذاء، إلا أن اتباع هذه النصائح، قد يمكنك من اختيار نظام غذائي صحي:
- احتفظ بمفكرة غذائية، حيث أنه عندما تقوم بكتابة ما تأكله، فقد يكشف ذلك عن عادات الغذاء الحقيقية التي تتبعها، قم بمراقبة ما تأكله وموعده وكميته وسبب أكله.
- ضع في اعتبارك تعزيز معدلات البوتاسيوم، حيث قد يساعد البوتاسيوم على خفض الآثار الناتجة عن الصوديوم على ضغط الدم، ومن أفضل مصادر البوتاسيوم هي الخضراوات والفواكه، بدلًا من تناول المكملات الغذائية، ويمكنك التحدث مع الطبيب عن نسبة البوتاسيوم المناسبة لك.
- انضم إلى المتسوقين الأذكياء، وقم بقراءة الملصقات التي توجد على المواد الغذائية أثناء التسوق، وحاول الالتزام بخطة الغذاء الصحي التي تقوم باتباعها أثناء تناول الطعام في أي مكان خارج المنزل.
ولمعرفة علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل اقرأ هذا المقال: علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل والمشروبات المفيدة لعلاج الضغط
4- تقليل الصوديوم بالنظام الغذائي
قد يساعد تقليل الصوديوم بالنظام الغذائي على تحسين حالة القلب الصحية، وقد يساعد على حفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 مللي زئبق، في حالة معاناة الشخص من ضغط الدم المرتفع، ولتقليل الصوديوم بالنظام الغذائي ينصح باتباع النصائح التالية:
- قراءة ملصقات المواد الغذائية، وذلك لاختيار بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تقوم بشرائها.
- لا تضيف الملح إلى الطعام، حيث تحتوي ملعقة شاي من الملح على 2.300 ملي جرام من الصوديوم، ويمكنك استخدام توابل وأعشاب لإضافة نكهة إلى الطعام.
- خذ الأمر بالتدريج، حيث قد تجد صعوبة في تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي بشكل مفاجئ، لذا يمكنك تقليله تدريجيًّا، وسوف تعتاد على الطعم مع مرور الوقت.
5- قلل كمية الكحول التي تتناولها
- قد يكون الكحول نافعًا أوضارًا بالصحة، فيمكنك من خلال تناول الكحول بشكل معتدل بمقدار كوب واحد يوميًا للسيدات وكوبين للرجال، أن تقلل ضغط الدم بحوالي 4 ملم زئبق، إلا أنه يتم فقد ذلك التأثير الوقائي إذا قمت بتناول نسبة كبيرة من الكحول، كما قد يسبب ذلك رفع ضغط الدم.
- يمكن بالفعل أن يرفع شرب كميات أكبر من الكميات المعتدلة من الكحول من ضغط الدم بدرجات كثيرة، كما قد يعمل على تقليل فعالية الأدوية التي تستخدم في علاج ضغط الدم.
6- الاقلاع عن التدخين
كل سيجارة يقوم الشخص بتدخينها ترفع ضغط الدم لعدة دقائق، ويساعد الاقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته، كما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب، ويساعد على تحسن الصحة العامة.
7- امتنع عن تناول الكافيين
- لا يزال دور الكافيين الذي يلعبه في ضغط الدم ليس محدد، حيث أنه قد يساهم في رفع ضغط الدم إلى 10 مليم زئبق عند الأشخاص الذي يقومون بتناوله بشكل نادر، ولكن الأشخاص الذي يتناولونه بشكل منتظم فقد يتأثر ضغط الدم لديهم قليلًا أو لا يتأثر، وبالرغم من عدم تحديد آثار الكافيين طويلة المدى على ضغط الدم، فقد يرتفع ضغط الدم ارتفاعًا بسيطًا.
- حتى يمكنك معرفة ما إذا كان الكافيين يسبب لك ارتفاع في ضغط الدم أم لا، قم بالتحقق من ضغطك بعد نصف ساعة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين، وفي حالة إذا كان ضغط الدم لديك مرتفع بمعدل من 5 ملم زئبق إلى 10 ملم زئبق، سوف تتأثر سريعًا بآثار ارتفاع ضغط الدم نتيجة تناول الكافيين، وينصح بالتحدث مع طبيبك عن تأثير مادة الكافيين على ضغط الدم لديك.
8- قلل من الضغوط النفسية
الضغوط النفسية المزمنة والعارضة تساهم في رفع ضغط الدم المرتفع، لذا قم بتخصيص وقتًا للتفكير في التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي، مثل مشاكل العمل أو الأسرة أو المرض أو الأمور المالية، وعند معرفة الأسباب، حاول أن تتخلص منها، وإذا لم تستطع التخلص من هذه الضغوط، فيمكنك على الأقل أن تتعامل معها بشكل صحيح، من خلال اتباع الأتي:
- غير توقعاتك، فمثلًا قم بوضع خطة ليومك، وركز بها على أولوياتك، وحاول أن لا تقوم بالكثير من الجهد وتعلم قول كلمة “لا”، وافهم أنه يوجد بعض الأشياء التي لا تستطيع تغييرها أو التحكم بها، ولكن يمكن أن تقوم بالتركيز على كيفية تفاعلك مع هذه الأشياء.
- قم بالتركيز على الأشياء التي تستطيع التحكم فيها، وضع خطط لحلها، فمثلًا إذا كان لديك مشكلة بالعمل، فحاول أن تتحدث إلى مديرك، وإذا كانت المرأة تواجه نزاعًا مع الأطفال أو الزوج، فيجب اتخاذ خطوات لحل ذلك النزاع.
- ابتعد عن محفزات الصداع، فمثلًا إذا كانت حركة المرور في طريقك للعمل في ساعة الذروة تسبب لك ضغطًا نفسيًا، فحاول أن تذهب مبكرًا في الصباح، أو تستخدم وسائل النقل العام، وحاول أن تتجنب الأشخاص الذين قد يتسببون لك في ضغطًا نفسيًا.
- خصص بعض الوقت للاسترخاء وأداء الأنشطة التي تتمتع بها، وخصص وقتًا للجلوس في هدوء والتنفس بعمق كل يوم، وخصص وقتًا لمزاولة الأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو العمل التطوعي، أو الطهي.
- اشعر بالعرفان نحو الآخرين، حيث أن التعبير عن العرفان نحو الآخرين قد يساعدك على التخلص من التوتر.
9- قم بمتابعة ضغط الدم بالمنزل والذهاب للطبيب بانتظام
- المتابعة المنزلية قد تساعد على ملاحظتك لضغط الدم، والتأكد من فعالية التغييرات التي يتم إجراؤها على نمط الحياة، وتنبيهك أنت والطبيب للمضاعفات الصحية المحتملة.
- توجد أجهزة قياس ضغط الدم بشكل واسع، وبدون الحاجة لوصف من الطبيب، ويجب التحدث إلى الطبيب حول المتابعة المنزلية للضغط قبل البدء في ذلك.
- زيارة طبيبك بشكل منتظم هي مفتاح للتحكم بضغط الدم، وإذا تم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد، فتحدث مع الطبيب عن مواعيد فحصه، فقد يقترح الطبيب فحصه كل يوم أو أقل.
- إذا قمت بعمل تغييرات في الدواء المستخدمة، فقد يقترح الطبيب أن تقوم بفحص ضغط الدم بعد أسبوعين من التغييرات العلاجية.
10- احصل على الدعم
- إن الدعم المقدم من الأسرة والأصدقاء قد يساعد على تحسين صحة الجسم، حيث قد يشجعونك على الاهتمام بنفسك، أو يقومون بتوصيلك بالسيارة لعيادة الطبيب، أو يقومون بالاشتراك معك ببرنامج للتمارين الرياضية للحفاظ على ضغط الدم المنخفض لديك.
- وإذا كنت تحتاج لدعم من أفراد آخرين غير أصدقائك أو أسرتك، فيمكنك الانضمام لإحدى مجموعات الدعم، فقد يجعلك هذا على اتصال بأشخاص قد يمكنهم تقديم الدعم النفسي أو العاطفي، وقد يعطونك نصائح عملية تساعدك على ضبط حياتك.
11- أدوية علاج ضغط الدم المرتفع
- مدرات البول الثيازيدية، وتسمى أحيانًا بحبوب الماء، وهي أدوية تساعد كليتيك على التخلص من الماء والصوديوم، مما يؤدي إلى خفض حجم الدم، وهي عادةً تكون الخيار الأول، إلا أنها ليست الوحيدة، وتتضمن مدرات البول الثيازيدية كلورثاليدون، وهيدروكلوروثيازيد، وغيرهما.
- مثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتنسين، تساعد على إرخاء الأوعية الدموية من خلال تثبيط تكون مادة كيميائية طبيعية تعمل على تضييق أوعية الدم، ومنها ليسينوبريل، وبينازبريل، وكابتوبريل، والأشخاص الذين يعانون من مرض كلوي مزمن يمكنهم الاستفادة من مثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنغيوتنسين، تساعد على إراحة الأوعية الدموية من خلال تثبيط فعل مادة كيميائية طبيعية تعمل على تضييق الأوعية الدموية، وتتضمن مستقبلات الأنغيوتنسين كانديسارتان، وأيوسارتان، وغيرهما.
- حاصرات قنوات الكالسيوم، وتشمل أملوديبين، وديلتيازيم، وتساعد على إرخاء عضلات الأوعية الدموية، وبعضها يعمل على إبطاء ضربات القلب، وقد تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل لدى كبار السن والأشخاص الأفريقيين.
- حاصرات مستقبلات ألفا، تساعد على تقليل النبض العصبي للأوعية الدموية، مما يساعد على خفض تأثير المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب ضيق الأوعية الدموية، وتشمل هذه الأدوية الدوكسازوسين، والبازوسين، وغيرها.
- حاصرات مستقبلات ألفا – بيتا، تعمل على بطئ نبض القلب لخفض نسبة الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية، وتشمل هذه الأدوية الكارفيديلول، والألابيتالول.
- حاصرات بيتا، تساعد على تخفيف عبء العمل عن القلب، مما يجعل القلب أقل إجهادًا ونبضًا، وتشمل هذه الأدوية الأكسبوتولول، والأتينولول، وغيرها، وعادةً لا يتم وصف استخدام حاصرات بيتا بمفردها، إلا أنها قد تكون فعالة مع بعض الأدوية الأخرى لضغط الدم.
- مضادات الألدوستيرون، تشمل السبيرونولاكتون، والإيبليرينون، وتساعد تلك الأدوية على منع تأثير المواد الكيميائية التي قد تؤدي إلى حجز السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- مثبطات أعصاب الودي بالدماغ، تساعد تلك الأدوية على حماية المخ من إرسال إشارات عصبية قد تزيد من نبضات القلب وتضيق الأوعية الدموية، وتشمل هذه الأدوية الكلونيدين، والغوانفاسين، والميثيلدوبا.
ولمعرفة معدل الضغط الطبيعي لكبار السن اقرأ هذا المقال: معدل الضغط الطبيعي لكبار السن والعوامل المؤثرة عليه
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وذلك بعد أن تم توضيح كافة المعلومات عن كيفية علاج ارتفاع الضغط في المنزل، مع تقديم بعض النصائح التي قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.