علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ ، هي واحدة من بين المشاكل المزعجة التي تحدث على الأغلب مشاكل تصلُّب الرقبة، وأحيانا تحدث مشكلة تصلُّب الرقبة نتيجة فعل أمور خاطئة عديدة، بما فيها الجلوس بطريقة خاطئة او النوم بطريقة غير صحيحة، ونسعى دائما الى ايجاد حل او معالجة لتصلُّب الرقبة، وسوف نتناول اليوم من خلال موقع زيادة الإلكتروني اسباب وأعراض و علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بالتفصيل.
آلام الرقبة من الأشياء المزعجة حقًا وتسبب الكثير من الصداع والدوخة وغيرها من الأعراض، لمعرفة طرق الوقاية منها إليكم أعزائنا القراء هذا المقال الذي نقدم لكم فيه بالتفصيل: هل ألم الرقبة يسبب صداع ودوخة وأعراض هذا الألم وطرق الوقاية منه
وظائف الرقبة
الرقبة هي أحد الأعضاء الرئيسية والحساسة في الجهاز الهيكلي في جسم الانسان. وهي تعمل أيضاً على أداء العديد من المهام الهامة، بما في ذلك دعم الرأس، وهو ثقيل بعض الشيء، كما تعمل على إتمام عملية ابتلاع الطعام ومضغه. كما تعطي الرقبة المرونة التي تساعدها على الحركة والنظر في عدة أماكن، مما يجعل الرقبة عرضة للكثير من الإجهاد والتعب على أساس يومي، وهذا ما سنقدم لكم علاجا لتصلّب الرقبة.
هل تعاني من الشد العضلي في الرقبة؟ هل تعاني من آلام الكتف؟ إليك بعض الطرق البسيطة للعلاج قدمناها لك في هذا المقال تفضل بالقراءة من هنا: علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة
أسباب تصلّب الرقبة
هنالك أسباب كثيرة تؤدي إلى الشعور بالتعب والألم في الرقبة، ومن بين هذه الأسباب:
- أحد الأسباب الرئيسية لتصلّب الرقبة هو الانزلاق الغضروفي.
- التهابات المفاصل.
- تورم و خشونة في العظام.
- حدوث خشونة في عضلات الرقبة.
- عدم النوم بشكل صحيح .
- التعرض لحادث سيارة.
- عمل التمرينات الرياضية بشكل خاطئ
كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن أسباب وطرق علاج تقوس الساقين عند الاطفال عبر موضوع: تقوس الساقين عند الأطفال .. الأسباب والعلاج وطرق الوقاية منها
أعراض تصلُّب الرقبة
لكل ألم بعض الأعراض التي تساعدك على التعرف عليه بسرعة أكبر، وبين أعراض تصلُّب الرقبة:
- حدوث تشنّج وتصلُّب في عضلات الرقبة.
- وخز حاد في الرقبة .
- الشعور بالخدران والألم وعدم القدرة على تحريك اليد أو الذراع والأصابع بسهوله.
- الشعور بالدوار و صداع حاد في أو في مؤخرة الرأس.
- الشعور بوخز في الكتف والظهر.
- الألم بشدة عند تحريك الرقبة.
- نقص القدرة على التركيز مع عدم القدرة على النوم ونيل قسط كاف من الراحة.
- عدم الرؤية بوضوح أكثر.
من الأسئلة التي يسألها كثير من الناس ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة ولقد كتبنا هذا المقال من أجلك عزيزي القارئ لنقدم لك فيه بالتفصيل كل ما يخص: أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
من الممكن اتباع العلاجات التالية التي تساعد على معالجة تشنج الرقبة، وهي:
- اتخاذ الاحتياطات وعدم الجلوس على الأرض، لأن الجلوس على الأرض قد يسبب ضغطاً شديداً على الغضروف أو الأربطة.
- وعند العمل لفترة طويلة في مكان خارج المنزل، يجب القيام ببعض التمارين من وقت إلى آخر على الرقبة وتحفيز العضلات، مع أخذ استراحة من العمل كل نصف ساعة لمدة دقيقتين أو خمس دقائق.
- قف مستقيماً والرأس والكتفين لا يتراجعان نحو الأمام، لأن هذا يزيد الحمل على الرقبة والغضروف وبالتالي تشنّج الرقبة.
- احرصوا على النوم في وضع مريح للعنق، ومن الأفضل استعمال وسادة طبية لتخفيف ألم العنق.
ولمعرفة أسباب وجود ألم في اليد اليسرى والأصابع اقرأ الموضوع الآتي: الم في اليد اليسرى والاصابع (أبرز الأسباب وطرق العلاج)
افضل علاج لتشنج الرقبة
- اصنعوا كمادات من الماء الساخن وضعوها على الرقبة ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلث ساعة، ويمكن استعمالها مرة في اليوم بعد الوخز الشديد في الرقبة.
- وإذا كانت عضلات الرقبة تنتفخ، فمن الافضل في هذه الحالة استعمال الماء البارد لصنع الكمادات للتخفيف من التورم وألم الرقبة.
- تمارين التدليك على فقرات الرقبة باستخدام الإبهام ووضعه على العمود الفقري من أعلى الجمجمة إلى الخلف، مع التحرك في حركات دائرية لمدة خمس دقائق على الأقل، ومن الأفضل القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم .
- الاستحمام في ماء دافئ، لفائدته في تخفيف الألم.
- شرب الماء بكميات كبيرة، للحفاظ على مرونة الجسم.
- تجنبوا رفع الأشياء الثقيلة، أو من الأفضل أن توازن بين الجانبين بالتساوي لخفض الوزن.
ولمزيد من المعلومات حول أسباب وجود ألم في الكتف الأيسر من الخلف والأمام ولمعرفة طرق العلاج والوقاية اقرأ الموضوع الآتي: الم في الكتف الايسر من الخلف والامام أسبابه وعلاجه وطرق الوقاية منه
علاج آلام الرقبة باستخدام الطب البديل
1- علاج آلام الرقبة بالكركم والزنجبيل
- يعتبر الكركم والزنجبيل علاجًا عشبيًا بديلًا لخشونة الرقبة
- تساعد العديد من الأعشاب المضادة للالتهابات في تخفيف آلام الرقبة الخشنة، وفقًا لموقع “Live Strong”.
- الزنجبيل و الكركم من التوابل الشائعة التي تساعد في تقليل الالتهاب.
- يمكنك تناول هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو أقراص أو إضافتها إلى طعامك أثناء الطهي.
اقرأ ايضًا من هنا عن اسباب الم الساقين من الخلف وأفضل طرق العلاج الطبية عبر موضوع: اسباب الم الساقين من الخلف الطبية وطرق علاجها
2- علاج الام الرقبة بالأعشاب
أيضًا الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات مثل: عرق السوس ، والصفصاف الأبيض ، والعطاس ، و “أرنيكا، والبوز وليا، و مخلب الشيطان، وكل هذه الأعشاب تساعد في علاج خشونة الرقبة.
3- علاج الام الرقبة بالإبر الصينية
- الوخز بالإبر الصينية أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون أكثر فعالية في علاج آلام الرقبة المزمنة من العلاجات التقليدية.
ولمعرفة أهم التمارين الخاصة بآلام الظهر يُرجى الاطلاع على الموضوع الآتي: تمارين لعلاج آلام الظهر (5 تمارين مجربة)
علاج الام الرقبة بالعلاج الطبيعي
أظهرت الدراسات الحديثة أن العلاج الطبيعي له تأثير كبير على علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، وذلك وفقًا لما نشره موقع “get healthy”، ويمكنكم الاستعانة بالإجراءات التالية لتقليل آلام الرقبة:
- استخدم الوسادة المناسبة يمكن أن تكون عادات النوم الخاطئة سببًا لألم رقبتك.
- النوم في وضع غير مريح أو استخدام وسادة غير مريحة يؤثر على رقبتك، وأفضل وضع للنوم لرقبتك هو النوم على الجانب أو على الظهر، ويمكن استخدام وسادة من الريش أو الإسفنج لتتوافق بسهولة مع محيط رأسك تجنب الوسائد العالية.
- المعالجة المائية يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة، خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، كما أن التمارين المائية الهوائية تخفف الألم.
- يمكن إضافة أملاح إبسوم أو الملح الإنجليزي لعلاج آلام الرقبة لأن المغنيسيوم الموجود في هذا الملح يقلل الالتهاب وآلام العضلات، كما أن كوبين من الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ يساعدان على استرخاء العضلات.
- المعالجة بالثلج والحرارة يساعد العلاج بالثلج والحرارة على تخفيف آلام الرقبة، والثلج هو أفضل علاج إذا تعرضت لإصابة بالرقبة تسبب الخشونة، بينما تعتبر الحرارة علاجًا مثاليًا للالتواءات وتشنجات العضلات.
- ترطيب الجسم بالماء يساعد الترطيب ومياه الشرب في تخفيف آلام الرقبة ومنع أي مشاكل مستقبلية والحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- التدليك يساعد تدليك الرقبة أو العضلات المحيطة على تخفيف التوتر في الرقبة كما يساعد التدليك المنظم في الحفاظ على المفاصل وعلاج الخشونة في الرقبة.
- تمارين الإطالة من التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الرقبة وتوتر العضلات.
إليك من هنا المزيد عن أمراض التهابات الأوتار وخاصة خلف الركبة وكيفية التعامل معها والتخلص منها عبر موضوع: علاج التهاب الاوتار خلف الركبة وكيفية اكتشاف أعراض هذا المرض والوقاية منه
علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بالعقاقير الطبية والأدوية
يوجد العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم ومعالجة الأعراض المرتبطة بتصلب الرقبة. توجد أدوية لتخفيف الآلام في ثلاثة أشكال:
أولا: أدوية لتخفيف الآلام عن طريق الفم
هناك العديد من الأدوية لتخفيف الآلام التي تؤخذ عن طريق الفم؛ على شكل أقراص أو سائل، يعمل كل منهما بطريقة مختلفة وله فوائد ومخاطر محتملة، وبعضها متاح فقط بناء على وصفة طبية، وتنقسم الأدوية الفموية على النحو التالي:
ولمزيد من المعرفة حول أسباب تنميل نصف الوجه الأيمن اقرأ هذا المقال: أسباب تنميل نصف الوجه الأيمن وطرق علاجه
1- الأدوية الفموية التي تؤخذ بدون وصفة طبية
مثل الباراسيتامول و الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، ولأن الباراسيتامول ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية يعملان بشكل مختلف لمعالجة الألم، فمن الممكن أن يتناولا في نفس الوقت.
على سبيل المثال، يستطيع المريض الذي يعاني من ألم شديد أن يتناول الجرعة الموصى بها من الباراسيتامول، ثم يتناول الإيبوبروفين بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات ويكرر هذا النمط على النحو اللائق.
من الأسئلة الشائعة لدى كثير من الناس هل يعود مرض السل بعد الشفاء؟ وما هي أنواعه؟ وما أعراضه؟ وما الأسباب التي تؤدي إلى انتشاره؟ كل هذه الأسئلة وأكثر تجد إجاباتها هنا في هذا المقال عزيزي القارئ تفضل بالقراءة هل يعود مرض السل بعد الشفاء منه وأنواعه وأعراضه وأسباب انتشاره
2- الأدوية الموصوفة طبيا
تستخدم عادة لفترات قصيرة، بما في ذلك أدوية الألم المخدّر ومخفّفات العضلات. كما يمكن ان تُستخدم فئات اخرى من الادوية فترة اطول، فهي كالأدوية المضادة للاكتئاب و المضادة للنوبات تساعد على تخفيف الشعور بالألم.
وهذه العقاقير يمكن أن تسبب آثارا جانبية وتفاعلات بين العقاقير والعقاقير الأخرى، لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه العقاقير، وينبغي للمرضى أن يتوخوا الحذر بشكل خاص إذا كانت لديهم أي حالات طبية أخرى مثل مرض السكري.
يرشح لك موقع زيادة القراءة حول اعراض الجلطة الدماغية العابرة وأسبابها وكيفية علاجها من خلال الرابط المعلن: اعراض الجلطة الدماغية العابرة وأسبابها وكيفية علاجها
ثانيا: عقاقير الآلام الموضعية
تُطبَّق هذه المستحضرات على الجلد وتهدف إلى تخفيف الآلام، ومعظمها متاح بدون وصفة طبية.
ثالثا: الحقن
يمكن استعمال العقاقير المخففة للألم أو القابلة للحقن المضادة للإلتهاب مباشرة عند مصدر الألم.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على مزيد من المعلومات حول اعراض نشاط الغدة الدرقية عند الرجال والأسباب والعلاج من خلال الرابط التالي: اعراض نشاط الغدة الدرقية عند الرجال والأسباب والعلاج
بعض النصائح المهمة للوقاية من تشنجات الرقبة
هنالك بعضاً من النصائح قد تساهم في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ عندما تتبع النصائح التالية، يمكن الوقاية من ألم الرقبة بنسبة كبيرة، وأهمها:
- ضع وسادة تحت الرقبة، فيما تنام في وضع مريح.
- تجنَّب الجلوس لمدة طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر.
- تجنب الجلوس بشكل خاطئ.
- احرص ان تقف بشكل صحيح ومنتظم.
إذا كنت تتساءل عزيزي القارئ عن مرض الدرن ومدى خطورته، فإننا كتبنا هذا المقال من أجلك للإجابة على كل ما يخص هذا الموضوع بالتفصيل تفضل بالقراءة ما هو مرض الدرن وهل هو خطير وما الذي يجب على الشخص المصاب فعله
ومن المحتمل أن تظل الأعراض المذكورة سابقا قائمة وأن يستمر ألم الرقبة لفترة طويلة تصل إلى أشهر، لذا فمن الأفضل في هذه الحالة العودة إلى استشارة الطبيب في أقرب فرصة ممكنة لاكتشاف المشكلة وعلاجها على الوجه الصحيح قبل تفاقمها.