علاج عضلات الظهر المشدودة تتعدد من خلال اختلاف الأسباب، فتشنج عضلات الظهر من الآلام التي تمنع حركة الشخص، ولا تمكنه من القيام بالمهام اليومية.
إصابة بعض الأشخاص بهذا الألم من الممكن أن تكون بشكل مفاجئ وبغير سابق إنذار، ومن خلال موقع زيادة سيتم توضيح طرق علاج عضلات الظهر المشدودة.
علاج عضلات الظهر المشدودة
تشنج عضلات الظهر ألمه شديد، لا يمكن تحمله في بعض الأحيان، فلابد من التوجه لعلاج ألام الظهر حتى يتمكن الشخص من القيام بالمهام اليومية، وتتعدد طُرق لعلاج لابد والتي تتمثل فيما يلي:
1- تدليك الظهر
في حالة تدليك الظهر لابد من مراعاة الحركة على الظهر، فلابد أن تكون الحركة بسلاسة وبساطة، فهذا يعمل على التحسين من حركة ضخ الدم، وأثناء التدليك لابد من استخدام زيوت مثل جوز الهند، الزيتون.
اقرأ أيضًا: علاج عرق النسا للحوامل
2- كمادات الماء الدافئ
استخدام كمادات دافئة على المنطقة التي تكون مُصابة بالألم يقلل الألم ويساعد على ارتخاء العضلات، فنلاحظ شفاء الألم بصورة واضحة تمامًا، فالماء الدافئ يساعد على عمل الدورة الدموية بشكل أفضل.
يتم عمل الكمادات بإحضار منشفة ووضعها في الماء الدافئ، وعند خروجها يتم عصر الماء منها جيدًا، ومن ثم وضعها على مكان الألم لمدة عشر دقائق تقريبًا.
استخدام الحمام الدافئ من الممكن أن يكون البديل لاستخدام الكمادات الدافئة، حيث إنه من الممكن تركيز الماء الدافئ على منطقة الشد العضلي، ولكن لابد أخذ الحذر من أن الماء الساخن يعمل على تورم الظهر.
3- الراحة والاسترخاء
من خلال الراحة التامة يمكن الوصول لعلاج تشنج العضلات.
أيضًا عدم كثرة الحركة يؤدي إلى انخفاض الألم الذي يكون سببًا في حدوث التشنجات مع التنفس بطريقة أكثر عمقًا، لابد أيضًا من وضع الساقين في حالة الاستقامة الأفقية حتى يتم خفض معدل الضغط على الظهر.
4- كمادات الماء البارد
الكمادات الباردة تساعد بشكل كبير في التغلب على عضلات الظهر، لكن لابد من استخدامها بطريقة صحيحة حتى نلاحظ تحسن سريع.
تساهم الكمادات في خفض نسبة الالتهابات التي تتسبب بالتشنج العضلي، فهي أيضًا تعمل على تقليل التشنج العضلي، ومن الممكن أيضًا وضع الثلج بدلًا من الماء البارد.
لابد من تكرار الكمادات أكثر من مرة حتى يتم تقليل الشعور بالألم، ولابد من استمرارية الكمادات حتى يختفي الألم تمامًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع مشد الظهر
أسباب شد عضلات الظهر
عند حدوث تشنج عضلي فلابد من وجود أسباب، لذلك لابد من التعرف على كل أسباب التشنج العضلي من خلال ما يلي:
1- عدم قوة أوتار وعروق الظهر
بسبب بذل مجهود زيادة عن الطبيعي يحدث من خلاله مشاكل تؤدي إلى تمزق الأوتار أو مشكلات مرضية بصفة عامة، ومن الممكن حدوث التهاب شديد.
2- حركة غير صحيحة
من الممكن قيام الفرد بحركة خطأ أثناء النوم أو عند الجلوس وهو لا يشعر بذلك، أو من الممكن أثناء التمرينات الرياضية من خلال رفع أوزان ثقيلة تسبب حدوث التشنج.
3- أدوية بعض الأمراض
من الممكن لبعض الأدوية أن تؤدي إلى حدوث التهابات في المفاصل، ومن الممكن حدوث مشاكل في العظام مثل: أدوية السُكر، دواء ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
4- حدوث خلل في الأعصاب
كثرة حدوث أي تشنج عضلي يؤدي إلى حدوث خلل في أعصاب الظهر وعدم القدرة على القيام بالمهام.
أعراض تشنج عضلات الظهر
من الممكن لآلام الظهر أن تعوق الشخص في الحركة عند القيام بفعل أي شيء، فلابد التعرف على أعراض التشنج للوقاية منه، وهي كما يلي:
- ألم شديد في الظهر.
- ألم حاد في الأرداف.
- حدوث انحناء في العمود الفقري.
- آلام في العضلات عند الضغط عليها.
- ألم في الرقبة.
- تنميل في الساقين والورك.
- ألم حاد في الذراعين.
- عدم القدرة على حركة الكتف.
- تصلب في العمود الفقري.
- تنميل في منطقة الألم في الظهر.
الوقاية من التشنج في الظهر
لابد من الحفاظ على سلامة الظهر، وعدم التعرض لإجهاد الجسد بصفة عامة فمن الممكن عند إجهاده حدوث تشنج عضلي فهو يؤلم الشخص ومن خلال الوقاية من التشنج لا نحتاج لعلاج عضلات الظهر المشدودة ومنها ما يلي:
1- المواظبة على التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعمل على القيام بفك التشنج العضلي دون تدخل أي طبيب، كما تقوم باسترخاء الجسم وما به من عضلات وتعمل على مرونته.
اقرأ أيضًا: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وعلاجه
2- عدم حدوث الحركات الغير مسبقة بإنذار
من الأشياء التي تسبب في حدوث تشنج عضلي هي رفع الأثقال بشكل غير صحيح، وغير سليم والحركة الغير مسبوقة بإنذار يتم من خلالها حدوث شد عضلي.
3- عدم التعرض لتيارات الهواء
فالتعرض للمكيف أو البرودة بصفة عامة يؤدي إلى التهاب في الأعصاب، ومن الممكن بوجود التهاب يحدث التشنج العضلي.
كما أن الخروج من مكان دافئ إلى مكان بارد من الأسباب الرئيسية لتشنج الظهر.
اقرأ أيضًا: علاج عضلات الرقبة المشدودة وأسبابها
4- تناول أغذية متكاملة
فمن العوامل التي تقوم بها الأغذية المتكاملة هي تقوية العضلات والمفاصل، فالفواكه والخضراوات والأسماك الدهنية تعمل على الحد من الإصابة بالتشنج العضلي.
علاج عضلات الظهر المشدودة طريقته سهلة وبسيطة، ومن المؤكد إنه عند عدم التعرض لأسباب الشد العضلي والوقاية منه فلن يحتاج الشخص لعلاج التشنج العضلي.