علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي قبل التعرف عليه لا بد من التعرف على العضلة التي تتشنج، حيث يوجد أكثر من عضلة في الفخد تتعرض للتشنج، وبالتالي فإن التمديد قد يساعدك في التعرف على العضلة المتشنجة، ويمكن تنفيذ هذه الطريقة من خلال طبيب متخصص أو فيزيائي أو من خلال مدرب شخصي، وسوف نقوم في موقع زيادة اليوم بالتعرف على كيفية علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي بأكثر من طريقة.
علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي
توجد العديد من الطرق المستخدمة في علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي والتي تتمثل في التالي:
شد أوتار الركبة
- في حالة إذا كان الشد الذي تشعر به من الخلف، قم بمد أوتار الركبة من أجل تخفيف التشنج، كما يمكن علاج ذلك الشد باستخدام منشفة أو حزام بوضعه في مكان مستوٍ مع رفع القدم المصابة.
- يمكن استخدام اليد في تدليك أوتار الركبة في حال لم تتمكن من الاستلقاء على الأرض.
- لا ترهق العضلات المشدودة والمتوترة. بدلًا من ذلك، شدها برفق حتى يتغير التوتر الواقع على تلك القدم، حاول أيضًا أن تتجول قليلاً بين فترات عمليات الإطالة حتى تساعد أوتار الركبة على الاسترخاء.
شد عضلات الفخذ
- إذا كان لديك تشنج في إحدى العضلات الأمامية في الفخذ، فقم بفك تشنج عضلات الفخذ عن طريق شد العضلات وتمديدها، مما يساعد على التخلص من التشنج.
- كما يساعد الوقوف وربط الساق المصابة مع سحب القدم إلى أسفل ظهرك، يجب أن تكون ركبتيك مستوية مع الفخذ حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- يمكن أيضًا استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار الركبة مع سحب القدم نحو أسفل الظهر.
ممارسة التمارين الرياضية
- من أجل العمل على شد العضلات وإرخاء تشنجها، لا بد من القيام بالتمارين التي تساعد على إرخاء الجسم وصحة العضلات.
- ومن أهم هذه الرياضات هي اليوجا، فحاول ممارسة الرياضة إذا وجدت نفسك قادرًا في حال إذا كنت غير قادرة فلا ترهق نفسك. كما يعتبر المشي الخفيف من أهم التمارين التي تساعد في إرخاء العضلات.
استخدام بعض العلاجات المنزلية
- حيث يتم ذلك عن طريق تدليك الفخذ بواسطة أخصائي طبي، فهو من أهم طرق علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي للتخلص من التشنجات العضلية وزيادة الدورة الدموية، حيث يتم ذلك عن طريق الضغط بلطف على العضلة المتشنجة مع زيادة الضغط في حالة عدم الشعور بالألم.
- يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تساعد بشكل كبير في علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي فهناك أداة مساج تُسمى الفوم رولر، والتي تعتبر من أكثر الطرق فعالية لتدليك الفخذين للتخلص من التشنجات، حيث تعمل تلك الأداة على فك العضلات المصابة.
استخدام الحرارة للتخلص من الألم
- يعتبر استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التشنجات والألم العضلي، حيث يعمل على تهدئة التشنجات العضلية من خلال استخدام الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة، وذلك بعمل حمام دافئ للاسترخاء مع إرخاء العضلات.
- تساعد الحرارة في علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالماء الدافئ واستخدام ملح إبسوم في حمام دافئ من أجل تخفيف التقلصات.
- من الممكن ملء القارورة بالماء الدافئ ووضع الضمادة فيها ثم وضعها على المنطقة المتشنجة من الفخذ.
الاهتمام بالنظام الغذائي
- توجد العديد من الدراسات التي تم إجراؤها من أجل إثبات أن مستوى النقص في بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم من أهم الأسباب الرئيسية وراء حدوث تقلص العضلات، وبالتالي من الضروري زيادة تناول تلك العناصر للتقليل من حدوث التشنجات العضلية.
- يمكنك تناول بعض الأنواع من الفواكه مثل الموز والبرتقال من أجل الحصول على البوتاسيوم، بالإضافة إلى تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو من أجل الحصول على المغنيسيوم.
- كما يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الزبادي واللبن والخضروات وخاصة السبانخ. ومن الممكن تناول مكمل متعدد المعادن حتى تحصل على فائدة عظيمة.
الترطيب
- يمكن ترطيب العضلات عن طريق استهلاك كميات وفيرة من الماء بشكل يومي، مما يساهم في علاج تقلصات الفخذ مع تناول العديد من العصائر والسوائل بشكل يومي مع ممارسة الرياضة.
- في حالة إذا لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة فننصحك بتناول المسكنات المختلفة ومضادات الالتهاب.
- قد يكون الحمل أو إدمان الكحول أو الإصابة بمرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي لتشنج عضلات الفخذ.
- قد يساعد النوم بطرق معينة في تلك الحالات من خلال النوم على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد وثني الساق كوضعية مثالية تعمل على تقليل التقلصات بشكل كبير.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة من خلال الرابط التالي: علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة
ما هي أسباب الشد العضلي
قد تنجم تشنجات العضلات عن عدة أسباب، بعضها يتعلق بنمط الحياة، وبعضها يصاحب بعض الحالات الطبية مثل:
الإرهاق العضلي
- قد تعاني في كثير من الأحيان من شد عضلي شديد بعد التمرين، خاصة إذا لم تقم بإعداد عضلاتك للإحماء من قبل.
الجفاف
- في حالة الإصابة بالجفاف، تنخفض مستويات المعادن في الجسم بشكل ملحوظ، وهي عناصر مهمة جدًا للعضلات لأداء عملها، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
الوصول الجزئي إلى الدم
- غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في ضخ الدم، خاصة إلى الساقين، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.
انضغاط وإصابة عصب العمود الفقري
- والتي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية في الساقين عند المشي أو الوقوف.
أسباب أخرى
- الحمل.
- الفشل كلوي.
- قصور في الغدة الدرقية.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
في حالات أخرى، تظل أسباب التشنج العضلي غير معروفة تمامًا.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول اسباب الشد العضلي في اصابع القدم وعلاجه عن طريق الرابط المعلن: اسباب الشد العضلي في اصابع القدم وعلاجه
كريمات لعلاج الشد العضلي
توجد بعض الكريمات التي يمكن استخدامها في علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي مثل:
- كريم موف.
- كريم ايسي هوت.
- كريم فولتارين.
- كريم ديب مساج.
- كريم ديكلوفين.
- كريم رابيد كول.
- كريم كابزسين.
- كريم جوينت آيس.
- الجازون.
أعشاب طبيعية لعلاج الشد العضلي
توجد بعض العلاجات الطبيعية التي تساعد في علاج الشد العضلي والتي من أهمها:
- الكرز: يحتوي الكرز على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحد من التهاب العضلات بشكل كبير.
- التوت البري: يساعد على استرخاء العضلات عند تناوله بعد التمارين.
- زيت النعناع: يستخدم كدهان موضعي لقدرته على تخفيف الألم العضلي كما أنه يساعد على استرخاء العضلات.
- الفلفل الحار وعشبة الليمون.
للمزيد من المعلومات حول أفضل مرهم للشد العضلي 9 أنواع من المراهم التي أثبتت فاعليتها يمكنك النقر على الرابط المرفق: أفضل مرهم للشد العضلي 9 أنواع من المراهم التي أثبتت فاعليتها
نصائح لتجنب الشد العضلي
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل الإصابة بالشد العضلي:
- تجنب ممارسة التمارين التي تؤدي دائمًا إلى شد عضلات معينة.
- قم بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة، لأن نتائج عدم الإحماء يمكن أن تكون كارثية أكثر مما تعتقد.
- لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة.
- قلل من استهلاك الكافيين.
- حافظ على رطوبة جسمك وتجنب التعرض للجفاف وزد من تناول الماء أثناء التدريبات.
- احرص على استهلاك كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي.
- ناقش مع طبيبك إمكانية الحصول على مكمل فيتامين للتأكد من أن عضلاتك تحصل على كميات كافية من المغذيات.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول اسباب الشد العضلي في اصابع القدم وعلاجه من خلال الرابط التالي: اسباب الشد العضلي في اصابع القدم وعلاجه
لقد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على كيفية علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي، وما هي أسباب الشد العضلي، وكريمات لعلاج الشد العضلي، وقدمنا أعشاب طبيعية لعلاج الشد العضلي، ونصائح لتجنب الشد العضلي.