علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي يبحث عنه الناس بكثرة، وخاصة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويمشون لفترات ليست قليلة مما يجعلهم يشعرون بالتعب والألم، لذا سوف نوضح لكم المزيد عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: أسباب ألم الساقين عند النوم
علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي
- إن الألم الذي يصيب كل من الساقين والفخذين يكون مبرح، ويسبب الإزعاج للشخص.
- من الضروري اختيار نوع علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي وفقاً لما يناسب الشخص المصاب بالألم.
- يمكن علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي من خلال الجلوس أو النوم، أو من خلال عدم المشي لفترات طويلة.
- يستطيع الشخص الذي تعرض الألم عمل تدليك الساق والفخذ، بالإضافة إلى تناول بعض المسكنات الطبية.
اقرأ أيضًا: أسباب ألم الرجل اليسرى عند النوم
1- الحصول على الراحة
- إن أفضل علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي هو حصول الشخص على بعض الراحة والاسترخاء.
- يجب أن يجلس الشخص بعد المشي أو ينام حتى يهدأ الألم.
- يفضل عند النوم أن يقوم الفرد برفع الساق إلى الأعلى وعدم خفضها لمدة طويلة.
2- اختيار حذاء مناسب للقدم
- أحد أهم الأشياء التي تساعد على علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي هو اختيار حذاء جيد ومناسب للقدم.
- من الضروري ألا يكون للحذاء كعب ذو ارتفاع، ويجب على الشخص اختيار حذاء مرن وليس به صلابة.
- لا يجب أن يكون الحذاء ضيق ولكن يجب أن يكون واسع ومريح للغاية، وفي هذه الحالة لن يشعر الشخص بالألم في الساق والفخذ.
- بعض الحالات الخاصة تحتاج إلى نوع معين من الأحذية والذي يكون به حشوات من الداخل حتى توفر الراحة للساق.
- الشخص الذي يمارس الرياضة بكثرة يجب عليه أن يختار حذاء مخصص للرياضة ويكون مريح القدمين لتجنب الألم.
3- تناول مسكنات الألم
- بعض الأشخاص يكون لديهم ألم شديد في كل من الساقين والفخذين، ولذلك ينصح المتخصصون بتناول الأدوية التي تسكن الألم.
- يعتبر مسكن الباراسيتامول ممتاز جداً في علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي.
- من الضروري عدم تناول الأدوية التي تسكن الألم بشكل مستمر ومتكرر، وذلك لأن لها آثار جانبية كثيرة جداً.
4- فقدان الوزن
- عندما يرغب شخص في علاج شيء ما يجب أن يقضي على الشيء المسبب له في البداية.
- في هذه الحالة يجب التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن زيادة الوزن يسبب الألم الشديد في الساقين والفخذين عند المشي.
- إن عظام الساق لها قدرة تحمل لا تستطيع أن تتخطاها، وعند النظر نجد أن الجسم بأكملة يرتكز على عظام الساقين.
- عندما يرغب الشخص في علاج الألم الذي يشعر به بعد المشي يجب عليه أن يكون جسمه رشيق وليس سمين.
5- استخدام الماء الدافئ
- إن المشي لفترة طويلة يسبب ألم قوي في المفاصل الخاصة بالساقين، ولذلك يفضل استخدام الماء الدافئ بعد المشي.
- إن الماء الذي يكون ذو درجة حرارة مائلة للسخونة يعمل على توفير الاسترخاء الكافي للساقين والفخذين.
- ينصح المتخصصون في هذا المجال بإضافة كمية جيدة من الملح إلى الماء الدافئ للحصول على نتائج جيدة.
- لا يجب رفع القدم من الماء الدافئ قبل مرور 10 دقائق كاملين، ولكن يمكن وضعها لفترة أطول إذا رغب الشخص في ذلك.
6- تمارين الإطالة للساقين
- تعتبر تمارين الإطالة الخاصة بالساقين جيدة وفعالة في علاج الألم الناتج عن المشي في كل من الساقين والفخذين.
- يساعد هذا النوع من التمارين على التخفيف من كافة الانقباضات التي تحدث في عضلات الساقين.
- إن أفضل وقت لفعل هذا النوع من التمارين يكون بعد وضع القدمين في الماء الدافئ والذي يكون به الملح.
7- تمارين الإحماء (التسخين)
- إن تمارين الإحماء مهمة جداً قبل المشي أو ممارسة الرياضة الأساسية، وذلك لأنها تجعل عضلات الساقين تكون أكثر مرونة.
- عن طريق هذه التمارين يتم تخفيف الألم بشكل كامل بعد المشي.
8- تدليك القدمين
- الكثير من الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يعانون من آلام القدم بعد المشي أن يقوموا بعمل تدليك للقدمين.
- يجب على الشخص أن يختار نوع زيت طبيعي يناسبه ويقوم باستخدامه لعضلات قدمه.
- يستطيع الفرد القيام بتدليك القدمين باستخدام يده، أو باستخدام جهاز مخصص لهذا الشيء ويعمل على استرخاء القدمين.
9- استخدام مشد القدمين
- إن مشد القدمين يعتبر حل مناسب للتخلص من الألم الذي ينتج عن المشي لفترات طويلة.
- بعض الأشخاص يعتقدون أن ارتداء المشد يكون صعب ولكن على العكس تماماً فهو سهل جداً وجيد.
- يجب على الشخص أن يختار نوع مشد القدم الذي يناسبه ويرتديه، ومن الضروري ألا يهمل الشخص هذا الحل لأنه جيد.
10- عدم ممارسة التمارين الرياضية
- في حال شعور الشخص بألم في الساقين والفخذين يجب عليه عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مباشر بعد المشي لتخفيف الألم.
- إذا كان لدى الشخص برنامج رياضي منتظم عليه فمن الضروري عدم الانتظام على هذا البرنامج لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى شهر كامل.
- عندما يرغب الشخص في ممارسة القليل من الرياضة يجب عليه الابتعاد بشكل تام عن التمارين المجهدة والتي تكون شاقة على الساق.
- من الممكن أن يقوم الشخص بالمشي الخفيف جداً ويكون ذلك لفترة قصيرة جداً.
- لا يجب أن يقوم الشخص بممارسة بعض أنواع الرياضة الشاقة بشكل مفاجئ، ولكن يجب أن يكون هناك تدرج ملحوظ.
- يستطيع الفرد ممارسة التمارين الخفيفة التي لا تسبب إجهاد مثل السباحة.
- عندما يتم التخلص من الألم الذي في الساقين والفخذين بعد التوقف عن ممارسة الرياضة يستطيع الفرد إعادة ممارسة الرياضة بانتظام.
- في حال الشعور بالألم مرة أخرى عند ممارسة التمارين الرياضية يجب التوقف بشكل كامل عنها مرة أخرى حتى يتم العلاج.
- وضحت بعض الدراسات أن الألم الذي ينتج من المشي في كل من الساقين والفخذين يستمر فترة طويلة ولذلك لا ينصح بالرياضة بشكل مباشر.
11- استخدام الثلج
- في بعض الأحيان يكون الألم الناتج عن المشي مصحوب بانتفاخ في منطقة الساق.
- في هذه الحالة يكون استخدام الثلج جيد جداً في تخفيف الألم والانتفاخ.
- يتم استخدام الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة بشكل متكرر في اليوم الواحد، وذلك حتى يختفي الألم أو بعد مرور 3 أيام كاملين.
- لا يجب وضع الثلج على جلد الساق بشكل مباشر، ولكن يجب أن يوضع في قطعة من القماش في البداية ثم وضعها على الساق.
12- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
- بعض الحالات تحتاج إلى تناول بعض الأدوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات التي تعمل على تخفيف الألم من الساق.
- يستطيع الشخص تناول دواء الأيبوبروفين، أو الأسبرين، أو دواء النابروكسين وهما من أشهر الأدوية التي يكون لها تأثير فعال.
- ينصح الأطباء المتخصصون بعدم تناول هذه الأدوية بكثرة لأن لها أضرار كثيرة منها أنها تسبب مشاكل في المعدة ونزيف.
- يجب ألا يتم تناول هذا النوع من الأدوية دون أخذ تصريح من الطبيب المختص، وهو من يحدد الجرعة المناسبة.
اقرأ أيضًا: علاج ألم الساقين بعد الرياضة
متى يجب التدخل الجراحي عند الشعور بألم الساقين والفخذين؟
- عدد قليل من الأشخاص يعانون من ألم الساقين والفخذين ولكن العلاج لا يجدي نفعاً معهم، وهذه الحالة تستوجب الجراحة.
- هذا التدخل الجراحي يكون في عظام الساقين، ويكون في الحالات الحرجة فقط ومن خلال هذه الجراحة يكون الشخص سليم تماماً.
اقرأ أيضًا: علاج ألم الساقين في المنزل بطرق طبيعية
متى يجب زيارة الطبيب للتخلص من الألم الساقين والفخدين؟
يعتبر الشعور بألم الساقين والفخذين ليس شيء سيء للغاية، ولكن بعض الحالات يجب عليهم زيارة الطبيب المختص في حال ظهور مجموعة من الأعراض المصاحبة للألم مثل:
- في حال ظهور تغيير في الهيئة العامة للساقين يجب الذهاب إلى الطبيب بشكل مباشر.
- إذا كان الألم الذي لدى الشخص شديد جداً للدرجة التي تجعله لا يستطيع فعل أي شيء طوال النهار يجب مراجعة الطبيب.
- بعض الحالات يكون لديهم تورم في الساقين مع ظهور لون أحمر بهما بعد المشي ولا يزول هذا الورم أو الاحمرار إلا بعد استشارة الطبيب.
- يقوم الطبيب بفحص المصاب بشكل جيد وكتابة الأدوية التي تناسب حالته.
اقرأ أيضًا: أسباب ألم الساقين والركبة
يتم علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي بعدة طرق مختلفة، وتكون هذه الطرق جيدة وسهلة للغاية، ويجب على الشخص عدم المشي لفترات طويلة لتجنب الألم ويجب أن يقوم بتدليك قدمه وممارسة تمارين الإطالة.