Valerian للمساعدة على النوم الطبيعي جذور فاليريان أو كما يعرف ب(ناردين مخزني) أو كما تعرف أيضاً ب ( نبتة الهر) هو عشبة موطنها أوروبا وأجزاء من آسيا، ولكنها تنمو أيضاً في أمريكا الشمالية، يتكون الدواء من الجذر، عشبة الفاليريان هو الأكثر شيوعاً لاضطرابات النوم، وخاصة عدم القدرة على النوم (الأرق)، لذا تابعوا معنا موضوع اليوم عبر موقع زيادة .
اقرأ ايضًا من هنا عن اسرار الثوم قبل النوم عبر موضوع: الثوم قبل النوم سر خطير
ما هي جذور فاليريان؟
- تم استخدام جذر نبات حشيشة الفاليريان (Valeriana officinalis)، وهو نبات مزهر، على نطاق واسع لعلاج اضطرابات النوم في أوروبا على مدى عقود.
- أصبح الفاليريان يحظى بشعبية متزايدة في الولايات المتحدة كعلاج موصوف ذاتياً الأرق، حيث أنه في دراسة استقصائية وطنية أجريت في عام 2002، أبلغ 1.1٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة أو ما يقرب من 2 مليون من البالغين عن استخدام الفاليريان.
- إذا كان الفاليريان علاجاً فعالاً للأرق، فقد يكون ذلك بديلاً مهماً للعلاج لأنها غير مكلفة نسبياً ودون آثار جانبية معروفة.
ومن هنا تعرف على علاج القلق وعدم النوم عن طريق القرآن والسنة النبوية المطهرة عبر موضوع: علاج القلق وعدم النوم بالقرآن والسنة النبوية
المحتويات الكيميائية للـ Valerian
من المهم معرفة أن نبات الناردين يتضمن زيت طيار تصل نسبته إلى 1.4 % بما في ذلك اسيتات البورنيول والبيتا كارفيلين ويحتوي أيضا على أيري ديدات ( فاليبوترياتات ) وفلترات، وايزو فلترات كما يحتوي على قلويدات .
هل الناردين آمن وهل يعمل بالفعل ؟
يستخدم حشيشة الناردين أيضاً عن طريق الفم للقلق والتوتر النفسي، ولكن هناك بحث علمي محدود لدعم هذه الاستخدامات.
في التصنيع، يتم استخدام المستخلصات والزيوت المصنوعة من حشيشة الفاليريان كما تستخدم فى التوابل في الأطعمة والمشروبات.
لابد من التأكيد قبل استخدام جذور الفاليريان أخذ الاعتبارات التالية :
1. الجرعة غير واضحة
على الرغم من أن الناردين له فعالية كبيرة في التخلص من الأرق حيث يمكن تناوله بشكل منتظم لمدة تكون حوالي أسبوعين أو أكثر.
لابد من معرفة أنه الدراسات في مقدار الجرعة الخاصة بالناردين لا تكون دقيقة أي أنه ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
2. قد لا يكون الدواء هو الحل
- لا يجب الاعتماد بشكل رئيسي على الأدوية للتخلص من الأرق، لكن لابد من تجنب شرب الكافيين في أوقات متأخرة لأنها تكون السبب الرئيسي للتوتر النفسى.
- لابد من الاسترخاء قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين.
- من الممكن أن يقوم الشخص بالتفكير في بعض الأفكار الإيجابية قبل فترة النوم مما لها القدرة الفعالة على التخلص من التوتر وتكون أكثر أماناً.
3. التحدث مع الطبيب
في بادئ الأمر إذا كنت تفكر في تناول الناردين، يجب عليك أن تتحدث مع الطبيب الخاص بك في حالة ما إذا كان الناردين لن يحدث أي تفاعل سلبي مع الأنواع الأخرى من الأدوية التي تتناولها و أنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.
كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن أسباب رعشة الجسم أثناء النوم عبر موضوع: أسباب رعشة الجسم أثناء النوم وأنواعها وأفضل طرق علاجها
ما فوائد جذور فاليريان؟ ( دواعي استخدام فاليريان) ؟
Valerian .1 للمساعدة على النوم الطبيعي
- من المهم معرفة أن معظم الأبحاث والدراسات أظهرت أن تناول حشيشة الفاليريان يمكن أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم حتى حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
- حشيشة الفاليريان كما يبدو تستخدم لتحسين نوعية النوم، حيث أن حوالى 400 – 900 ملغ من مستخلص حشيشة الفاليريان التي يتم تناولها قبل ساعتين من النوم تبدو أفضل.
- قد يكون هناك حاجة إلى الاستخدام المستمر لعدة أيام وتصل حتى أربعة أسابيع، قبل أن يكون التأثير ملحوظاً، تظهر بعض الدراسات أن حشيشة الفاليريان يمكن أن تساعد في تحسين النوم عندما يقترن بالأعشاب الأخرى بما في ذلك بلسم الليمون.
- أخذ حشيشة الفاليريان قد يحسن أيضاً من نوعية نوم الأشخاص الذين ينسحبون من استخدام حبوب النوم، ومع ذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن حشيشة الفاليريان لا تخفف الأرق بنفس سرعة “الحبوب المنومة”.
2. أعراض انقطاع الطمث
أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول 675-1060 ملغ من جذر حشيشة الهر يومياً لمدة 8 أسابيع يمكن أن تقلل من شدة وتواتر الهبات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث.
3. التخلص من القلق
هناك أدلة مختلفة في فائدة الفاليريان لمعالجة القلق، حيث تثبت بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر قد يقلل من القلق، ومع ذلك أظهرت دراسات أخرى أنه قد تكون النتائج المتضاربة بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو نوع شدة القلق الذي تتم معالجته.
4. التخلص من الاكتئاب
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول حشيشة الهر يحسن من أعراض الاكتئاب، تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 ملغ) يحسن أعراض الاكتئاب بشكل أسرع من الجرعات المنخفضة (500 ملغ).
5. اضطرابات ما قبل الحيض (PMS)
أخذ مستخلص جذر حشيشة الهر يبدو أنه يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بـ PMS عندما يبدأ في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية ويستمر لمدة 7 أيام.
6. التخلص من الضغط العصبى
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 ملغ من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل إجراء اختبار إجهاد عقلي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر الضغط عندما تكون تحت الضغط.
وجدت أبحاث أخرى أن أخذ حوالي 100 ملغ من نبات الفاليريان قبل التكلم أمام مجموعة كبيرة من الجمهور يساعد في تقليل مشاعر الضغط النفسي.
7. الآثار الجانبية النفسية بسبب الأدوية لفيروس نقص المناعة البشرية
تعتبر هناك مجموعة من الأدوية تستخدم لعلاج عدوى فيروس العوز المناعي البشري، قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون عقار efavirenz لآثار جانبية نفسية.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول جذور الفاليريان كل ليلة لمدة حوالى 4 أسابيع يمكن بدورها أن تحسن نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz، لكن لا يبدو أنه يمنع الذهان أو أفكار الانتحار.
كما أقدم لك اليوم المزيد عن احمرار وانتفاخ تحت العين عند الأطفال عبر موضوع: احمرار وانتفاخ تحت العين عند الأطفال
ما هو الأرق ؟
وفقاً لإرشادات مجموعة من الأطباء، فإن الأرق هو صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لدى الشخص فرصة للقيام بذلك، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بعدم الرضا عن نومهم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- التعب.
- الطاقة المنخفضة.
- صعوبة التركيز.
- اضطرابات المزاج.
- انخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة.
أعراض الأرق
- صعوبة في النوم ليلاً.
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاستيقاظ في وقت سابق مما هو مطلوب.
- ما زلت تشعر بالتعب بعد النوم ليلاً.
- التعب في النهار أو النعاس.
- التهيج، والاكتئاب، أو القلق.
- ضعف التركيز والتركيز.
- صداع التوتر (يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
ولا يفوتك التعرف على عبر موضوع: علاج الخوف عند الاطفال عند النوم والأسباب التي تصيب الطفل بنوبات الفزع
الأسباب وعوامل الخطر للأرق
من المهم التأكيد على أنه قد يكون الأرق ينتج عن مجموعة من العوامل جسدية ونفسية، هناك في بعض الأحيان حالة طبية أساسية تسبب الأرق المزمن، في حين قد يكون الأرق العابر بسبب حدث في الآونة الأخيرة، الأرق يحدث عادة بسبب:
- اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية.
- الضوضاء البيئية، والحرارة الشديدة أو البرودة.
- الاكتئاب، اضطرابات القلق، أو الاضطرابات الذهانية.
- متلازمة التعب المزمن.
- قصور القلب الاحتقاني.
- الذبحة الصدرية.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الربو.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- أمراض الشلل الرعاش والزهايمر.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الأورام، السكتة الدماغية.
الفئة المعرضة للخطر
فوق سن الـ 60 عاماً، من المهم معرفة أن تحدث بعض التغيرات في عادات النوم تؤدي إلى زيادة حالات عدم النوم مع التقدم في السن، تظهر بعض الأبحاث إلى إن الأرق يزداد الأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين عاماً.
العمل في الأوقات المتأخرة أو في ورديات متفاوتة، لابد من معرفة أن الذين يعملون لفترات طويلة من الليل، أو في ورديات متغيرة لفترات متأخرة، يزيد من حدوث حالات الأرق.
مضاعفات الأرق
- ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
- سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
- اضطرابات نفسية، مثل: الاكتئاب أو اضطراب ذو علاقة بالقلق.
- الوزن الزائد أو فرط السمنة.
- ضعف الجهاز المناعي.
إليك من هنا كيفية علاج القلق النفسي بدون أدوية واسرار الطرق الطبيعية للتخلص منه عبر موضوع: علاج القلق النفسي بدون ادويه ب 20 طريقة
تشخيص الأرق
- سيبدأ أخصائي النوم بطرح أسئلة حول التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم، قد يتم إجراء الفحص البدني للبحث عن الحالات الكامنة المحتملة، قد يقوم الطبيب بالكشف عن الاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات والكحول.
- لتشخيص الأرق ، يجب أن يستمر النوم المضطرب لأكثر من شهر واحد، كما يجب أن يؤثر سلباً على رفاهية المريض، إما من خلال التسبب في الضيق أو المزاج أو الأداء المزعج.
- قد تشمل الاختبارات الأخرى رسم مقطعي، هذا هو اختبار النوم بين عشية وضحاها الذي يسجل أنماط النوم.
علاج الأرق
- تعليم عادات نوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- مضادات الاكتئاب.
هل يتعارض مع الأدوية العشبية الأخرى؟
من المهم التأكيد على أن نبات الناردين لا يتوافق مع الأدوية العشبية الأخرى المهدئة، لابد من معرفة أن جذور الناردين وظيفتها الأساسية هى تخفيف التوتر وبالتالى تم استخدامها مع أي علاج آخر مهدئ فلربما زاد التأثير وبالتالي قد يكون هناك خطورة.
هل يتعارض مع استعمال الأدوية الكيميائية؟
بالتأكيد لا يتوافق استخدام نبتة الناردين مع أي مهدئات أو مشروبات كحولية لمنع حدوث أي أضرار.
اقرأ ايضًا من هنا اسباب وطرق علاج عدم القدرة على النوم عبر موضوع: اسباب عدم القدرة على النوم وأعراضه وطرق التخلص منه
ما هي الجرعات التي ليس لها تأثير زائد على جسم الإنسان وفي نفس الوقت مأمونة؟
من المهم التأكيد على أن الجرعة المعتادة الفاليريان هى كوب من الشاي من مرة واحدة إلى حوالى 4 مرات بشكل يومي.
طريقة استخدام فاليريان
يتم تحضير الفاليريان بأخذ 3 غرامات من جذور الفاليريان وتوضع على حوالى 150 مل من الماء المغلي، يتم ترك المغلي لفترة ما بين 5- 10دقائق ثم يتم تصفيته ويشرب، من المهم التأكيد أن أقصى جرعة الفاليريان هي 15 جراماً بشكل يومي.
علاجات منزلية طبيعية للأرق
العلاجات المنزلية لأرق تشمل:
- عدم النوم لوقت طويل أو التقليل من النوم ، القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، والحفاظ على جدول نوم منتظم، عدم شرب الكافيين في أوقات متأخرة من الليل، وتجنب التدخين، وتجنب النوم جائعاً، وضمان بيئة نوم مريحة.
- باستخدام تقنيات الاسترخاء، تشمل الأمثلة التأمل واسترخاء العضلات.
- لابد من التأكيد على خاصة هامة لعلاج الأرق في المنزل وهي من خلال التحكم في التحفيز، فقط اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
- اضبط المنبه لنفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) وتجنب غفوة النهار الطويلة.
- تقييد النوم، من المهم التأكيد أن تقليل عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير والحرمان جزئياً من النوم يمكن أن يزيد من التعب.
اقرأ ايضًا من هنا عن أهم طرق النوم الآمنة للرضع عبر موضوع: علاج قلة النوم عند الرضع بالاعشاب
موانع استخدام فاليريان
- لا يستخدم فاليريان لدى الشخص الذي يعانى من الحساسية.
- يمنع تماماً على المرأة الحامل أن تتناول هذه النبته.
- لابد من التوقف عن تناول عشبة الفاليريان في حالة إجراء أي عملية جراحية لمدة اسبوعين.
- الأعراض الجانبية الناتجة عن استخدام فاليريان
- التأثير السلبي على وظائف الكبد.
- حدوث الكثير من الاضطرابات في القلب.
- الشعور بالتعب في الرأس مما يسبب الصداع المزمن.
في نهاية رحلتنا مع Valerian للمساعدة على النوم الطبيعي ، بعد أن تم التعرف على الكثير من الفوائد المختصة بعشبة الفاليريان من الممكن استخدامها في حالة الشعور بالتعب ولكن أخذ الاحتياطات في حالة حدوث أي آثار جانبية.