عادةً ما يساعد رجيم سريع جدًا للبطن في القضاء على الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن، حيث إن منطقة البطن تُعد أكثر مناطق الجسم التي تواجه صعوبة في فقد الدهون منها، مما يتسبب في ظهور بروز في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش، لذلك يسعى العديد من أصحاب الوزن الزائد في اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة للوصول للجسم الرشيق والمثالي، لذا يقدم لكم موقع زيادة طرق تطبيق مختلفة لرجيم سريع جدًا للبطن وذلك من خلال السطور القادمة.
رجيم سريع جدًا للبطن
تعد منطقة البطن أكثر المناطق في الجسم التي يتراكم بها العديد من الدهون التي تسبب في ظهور البروز البطني أو الكرش، حيث يواجه عدد كبير من الرجال والنساء صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن.
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد من مناطق الجسم المختلفة، ويمكن أن يتم تطبيق رجيم سريع جدًا للبطن كما يلي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان وما هي أضراره
أولًا: نظام اليوم الأول
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الفطار ما يلي:
- عدد 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- عدد 1 قطعة من خبز التوست البني.
- عدد 1 ثمرة من الكيوي الطازجة.
- نصف كوب صغير الحجم من عصير البرتقال بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 قطعة من صدر دجاج بدون جلد مشوي.
- عدد 1 قطعة من البروكلي المسلوقة على البخار.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات بإضافة نصف كوب صغير من الحمص المسلوق.
وجبة العشاء
في إطار عرض رجيم سريع جدًا للبطن، يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- 1 كوب من الزبادي بإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ذرة ردة.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- عدد 1 كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- تناول حبوب الفشار بدون زيت أو ملح.
- تناول كوب كبير الحجم من عصير الأناناس أو البطيخ بدون سكر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل رجيم التمر واللبن ينحف الارداف؟
ثانيًا: نظام اليوم الثاني
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 طبق صغير الحجم من حبوب الشوفان بإضافة الحليب وبعض حلقات فاكهة الكيوي وحبوب التوت البري.
- عدد 1 كوب صغير الحجم من عصير الليمون بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء في عرضنا لرجيم سريع جدًا للبطن ما يلي:
- عدد 1 طبق صغير الحجم من الفاصولياء الخضراء بإضافة الكمون والفلفل الأسود.
- عدد 1 شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- عدد 1 طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة بإضافة ملعقة صغيرة الحجم من العسل الأبيض.
- عدد 2 ملعقة كبيرة الحجم من الجبنة الخالية من الدسم.
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- طبق من سلطة البطاطا المشوية بإضافة زيت الزيتون.
- كوب من شاي الزنجبيل بدون سكر أو عسل.
ثالثًا: نظام اليوم الثالث
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الثالث من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 شريحة من لانشون اللحم البقري.
- عدد 1 قطعة من الخبز البني.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة في الحجم من العسل الأبيض الخام.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 قطعة صغيرة الحجم من الديك الرومي المشوي داخل الفرن.
- طبق سلطة من الخضروات بإضافة حبوب الفاصولياء الحمراء.
- عدد 1 قطعة من السمبوسك بحشو السبانخ داخل الفرن وليس الزيت.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة.
- عدد 1 قطعة من الجبنة الكيري.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- شرائح رفيعة من الجزر المسلوق.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- تناول 1 ثمرة من التفاح الأخضر.
- كوب صغيرة الحجم من مسحوق الكاكاو بدون إضافة سكر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم سريع وسهل وغير مكلف لفقدان الوزن
رابعًا: نظام اليوم الرابع
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الرابع من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 4 ملاعق كبيرة في الحجم من الجبنة القريش بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- عدد 1 ثمرة من الطماطم مقطعة إلى شرائح صغيرة.
- عدد 1 ثمرة من الخيار.
- عدد 4 ملاعق كبيرة في الحجم من الفول المدمس.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 قطعة من سمك السلمون المشوي.
- عدد 4 ملاعق كبيرة الحجم من الأرز الأبيض.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 كوب من الزبادي بإضافة ملعقة صغيرة الحجم من بذور الشيا المطحونة.
- شرائح من الخيار والجزر.
- عدد 4 أوراق كبيرة الحجم من الخس.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- عدد 1 كوب من حمص الشام بعصير الليمون والشطة.
خامسًا: نظام اليوم الخامس
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 كوب من البليلة بالحليب خالي الدسم بدون إضافة سكر أو عسل نحل.
- عدد 1 ثمرة من فاكهة التفاح.
- كمية قليلة من حبات الفول السوداني.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- ربع كيلو جرام من شاورما الدجاج.
- عدد 5 ملاعق كبيرة الحجم من الأرز البسمتي البني.
- طبق سلطة من الخضروات متوسط في الحجم.
- عدد 2 ثمرة من الجزر المسلوق أو الشمندر.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 كوب من الزبادي خالي من الدسم.
- عدد 2 ملعقة كبيرة الحجم من الجبنة خالية من الدسم.
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
- شرائح من الطماطم الطازجة.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- عدد 1 ثمرة من فاكهة الكيوي.
- كوب كبير الحجم من عصير البرتقال الطازج.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع وفوائد اتباعه
سادسًا: نظام اليوم السادس
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 4 ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس.
- 2 ثمرة من الخيار مقطع إلى شرائح صغيرة.
- شرائح رفيعة الحجم من الطماطم والبصل الأخضر.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 طبق من حساء حبوب الشوفان.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- عدد 1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 2 بيضة مقلية بإضافة ملعقة من زيت الزيتون.
- عدد 1 شريحة من التوست البني.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات تتمثل في:
- عدد 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة من التوست الأسمر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: 3 أنظمة رجيم سريعة المفعول للكرش والأرداف فعالة ومجربة
سابعًا: نظام اليوم السابع
تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم السابع من الرجيم فيما يلي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 5 ملاعق كبيرة الحجم من التونة مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وخل الأعشاب.
- شرائح من البصل الأخضر.
- عدد 2 شريحة من التوست الأسمر.
- كوب كبير الحجم من عصير الأفوكادو بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- طبق من خضار السبانخ أو الكوسة المطبوخة.
- عدد 2 مكعب من مكعبات كباب الحلة.
- عدد 4 ملاعق كبيرة الحجم من الأرز البسمتي البني.
- شرائح رفيعة الحجم من الخيار والطماطم.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 كوب من الكاكاو الساخن.
- ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي.
- ثمرة واحدة من التفاح الأخضر (حسب الرغبة).
- عدد 1 قطعة من التوست الأسمر بإضافة زبدة الفول السوداني عليها.
يتم تناول بين الوجبات وجبة خفيفة تتمثل في:
- ثمرة واحدة من الموز.
- كوب كبير الحجم من عصير الرمان الطازج.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الموز فقط طوال اليوم وفوائده والأضرار الناتجة عن اتباعه
مشروبات سريعة المفعول لتنحيف البطن
بعد أن تعرفنا على رجيم سريع جدًا للبطن، يوجد بعض المشروبات التي يجب تناولها خلال اتباع الحمية الغذائية والتي تساعد بشكل قوي وفعال في حرق دهون منطقة البطن، ومن ضمنهم:
مشروب عصير الليمون بالقرفة للبطن
يمكن دمج عصير الليمون الحامض مع القرفة لعمل مزيج قوي وفعال يساعد في إذابة وحرق دهون منطقة البطن بشكل سريع كما يلي:
مكونات المشروب
تتمثل مقادير المشروب فيما يلي:
- ليمونة واحدة كبيرة الحجم.
- ملعقة صغيرة الحجم من مسحوق القرفة الناعمة.
- عدد 1 ملعقة كبيرة الحجم من الزنجبيل المطحون الطازج.
- ملعقة صغيرة الحجم من الكمون المطحون.
- عدد 1 كوب كبير من الماء البارد.
طريقة التحضير
يتم تحضير المشروب عن طريق بعض الخطوات البسيطة كالآتي:
- يتم وضع جميع المكونات السابقة داخل كوب كبير من الماء على النار.
- يترك خليط المكونات على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
- بعد ذلك يتم تغطية خليط المكونات لعدة دقائق حتى يبرد قليلًا.
- يتم تصفية الماء من المكونات ويتناول المشروب وهو ساخن بدون إضافة السكر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام فقط
شاي الميريمية والبابونج لتنحيف البطن
يتم دمج أعشاب الميريمية مع شاي البابونج لعمل مشروب قوي وفعال في إذابة وحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن من خلال الطريقة التالية:
مكونات المشروب
تتمثل المقادير التي تستخدم في تحضير المشروب فيما يلي:
- 1 ملعقة كبيرة في الحجم من أعشاب الميريمية.
- 1 ملعقة كبيرة في الحجم من شاي البابونج.
- ملعقة صغيرة في الحجم من أعشاب الروز ماري.
- عدد 1 كوب كبير الحجم من الماء المغلي.
خطوات طريقة الاستخدام
يتم تحضير المشروب من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم إضافة جميع المكونات السابقة داخل كوب من الماء المغلي.
- بعد ذلك يتم تغطية المكونات حتى يتم الحفاظ على الزيوت الطيارة التي توجد داخل الأعشاب.
- بعد ذلك يتم تصفية المشروب جيدًا، ويتم تناوله بين الوجبات الغذائية بدون إضافة سكر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
عرضنا عليكم رجيم سريع جدًا للبطن، مع الشرح التفصيلي للنظام الغذائي خلال أيام الرجيم، بالإضافة إلى عرض بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد بشكل قوي وفعال في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ونتمنى بذلك أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة.