هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن؟ وما هي فوائد وأضرار فيتامين ب 12؟ إن فيتامين ب 12 هو مكمل غذائي قابل للذوبان في الماء، ولا ينتجه الجسم، لذلك نحصل عليه من بعض الأطعمة، ولكن هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، هذا ما سنجيب لكم عنه عبر موقع زيادة.
هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن
الإجابة عن سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن هي: “لا”، حيث إن فيتامين ب 12 يعمل على تحسين نظام الأيض، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون أو تحويل تلك الدهون إلى طاقة، وبالتالي فيتامين ب 12 لا يزيد الوزن، حيث إن الشخص إذا كان يعاني من نقص فيتامين ب 12 في جسمه، فإن هذا سيتسبب في اضطراب عملية التمثيل الغذائي.
ثم سيقوم الجسم بتحويل العناصر الغذائية إلى دهون، وبالتالي يتسبب ذلك في زيادة الوزن، وهنا يأتي دور فيتامين ب 12 الذي يؤدي الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات أو حقن فيتامين ب 12 إلى تثبيط هذه العملية وتحويل تلك الدهون الزائدة إلى طاقة، وبالتالي فإن فيتامين ب 12 لا يزيد الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين b12 للأعصاب
فوائد فيتامين ب 12
ضمن إطار عرض هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، تجدر الإشارة إلى فوائد فيتامين ب 12 للجسم، ومن تلك الفوائد ما يلي:
1ـ إنتاج خلايا الدم الحمراء
يساعد فيتامين ب 12 في زيادة إنتاج الجسم من خلايا الدم الحمراء، وبالتالي حماية الجسم من خطر التعرض لفقر الدم أو الأنيميا، وهذا المرض هو عبارة عن قلة خلايا الدم الحمراء في الجسم وعدم قدرتها على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم كافة، لذلك فيتامين ب 12 مفيد جدًا لزيادة خلايا الدم الحمراء اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي.
2ـ تقوية الذاكرة
يساعد فيتامين ب 12 على تحسين صحة المخ وزيادة قدرته على التركيز والاستيعاب وتعزيز الذاكرة، والحماية من التعرض لمرض الزهايمر أو فقدان الذاكرة وداء باركنسون، ومرض الخرف مع التقدم في العمر.
3ـ تدعيم الجهاز العصبي
يعمل فيتامين ب 12 على تدعيم وتعزيز الإشارات العصبية وحماية الأغشية الرقيقة التي تغطي الأعصاب، كما أنه يساعد في الوقاية من الاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب والقلق والتوتر، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية.
4ـ الحماية من التشوهات الخلقية
يساهم فيتامين ب 12 في وقاية الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية أثناء مرحلة الحمل، حيث إنه كلما قل حصول الأم على فيتامين ب 12 كلما زادت فرصة تعرض جنينها إلى التشوه في الأنبوب العصبي، ويزيد من خطر إصابة الطفل بالتخلف العقلي، لذلك ينصح الأطباء بتناول الحوامل للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في نظامهم الغذائي بجانب حمض الفوليك لتجنب تعرض الطفل للتشوهات الخلقية.
5ـ الوقاية من خطر هشاشة العظام
يوجد الكثير من فوائد فيتامين ب 12 للعظام، حيث إنه يساعد في إنشاء وترميم خلايا العظام وتعزيز قوتها، كما أنه يخفّض من نسب الهوموسيستين في العظام، والتي تتسبب في إضعاف العظام، بالإضافة إلى أنه يساهم في إنشاء مادة الكولاجين المهمة لبناء العظام، ويحد من قلة كثافة المعادن في العظام.
6ـ تحسين صحة العينين
حيث يعمل فيتامين ب 12 على الحد من مرض التنكس البقعي الجاف وهو مرض يأتي مع التقدم في العمر، خاصةً بعد الخمسين، وهي حالة من عدم وضوح الرؤية، ويتمثل دور فيتامين ب 12 بصدد هذا، أنه يعمل على تخفيض نسب الهوموسيستين، والذي يُعتبر من أهم العوامل المتسببة في الإصابة بمرض التنمس البقعي الجاف، حيث إن كثرة الهوموسيستين تتسبب في إلحاق الضرر بشرايين الشبكية.
كما أن فيتامين ب 12 يعمل على تعزيز العصب البصري بين العينين والمخ، وبالتالي فإن نقصه قد يتسبب في تشوش الرؤية أو التعرض للعمى في بعض النقاط من العينين.
7ـ تعزيز صحة القلب
يعمل فيتامين ب 12 على تقليل مستويات الهوموسيستين في الجسم، حيث إن زيادة مستوى هذا الحمض وتراكمه في الشرايين والأوعية الدموية، قد تؤدي إلى انسدادها وبالتالي قد تتسبب في زيادة خطر تعرض القلب للأمراض والجلطات، كما أن قلة فيتامين ب 12 في الجسم تتسبب في زيادة تسارع نبضات القلب، والشعور بالإجهاد.
8ـ زيادة مخزون الجسم من الطاقة
حيث إن فيتامين ب 12 يعمل على زيادة قدرة الجسم على تحويل الدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية إلى جلوكوز، وهي المادة التي تساعد في حصول الجسم على الطاقة، والوقاية من الشعور بالإجهاد والضعف.
9ـ تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
يساعد فيتامين ب 12 على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك والإسهال، والانتفاخ، والدوار والغثيان، آلام البطن، ومشكلة فقدان الشهية.
10ـ تدعيم جهاز المناعة
حيث يعمل فيتامين ب 12 على دعم الجهاز المناعي وزيادة قدرته على مكافحة العدوى البكتيرية والفيروسات، وبالتالي وقاية الجسم من الأمراض.
11ـ تقوية الشعر والأظافر والجلد
يساعد فيتامين ب 12 على تحسين صحة الشعر وتعزيز نموه والحماية من التعرض للصلع، والحفاظ على صحة الأظافر وتقويتها وشكلها الجذاب، كما أنه يساعد في الحصول على بشرة صحية وحيوية.
يساعد فيتامين ب 12 في زيادة القدرة الاستشفائية للجلد، وحمايته من الأمراض الجلدية كالأكزيما ووسطان الجلد، ولكن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتسبب في تقصف الشعر وضعف نموه، وترقق الأظافر، وتصبغ لون الجلد، لذلك عليك بتضمين فيتامين ب 12 في الوجبات اليومية.
12ـ زيادة كثافة الحيوانات المنوية
يعمل فيتامين ب 12 على تحسين القدرة الإنجابية عن طريق زيادة كثافة الحيوانات المنوية، وتعزيز حركتها داخل المهبل، والوقاية من العقم.
13ـ مضاد للالتهابات
حيث إن فيتامين ب 12 يعمل على زيادة قدرة الجسم على تسكين الآلام، وهذا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
مصادر فيتامين ب 12
ضمن إطار عرضنا لإجابة سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، نتطرق إلى المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين ب 12، ومنها:
- كبد البقر والأغنام.
- الكلى.
- اللحوم قليلة الدهون.
- السردين.
- سمك التونة.
- سمك السلمون.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الغذائية المدعمة.
- الحليب ومنتجاته.
أضرار زيادة فيتامين ب 12
بعد معرفة إجابة سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، ومعرفة مصادر تواجد فيتامين ب 12 وفوائده، لا بد من الإشارة إلى أضرار فيتامين ب 12، حيث إن فيتامين ب 12 لم يثبت علميًا أنه يتسبب في الأضرار للجسم، ولكن قد يمثل خطرًا إذا تم الإفراط في تناوله، ومن أضرار الإفراط في تناول فيتامين ب 12 الآتي:
- قد يتسبب الإفراط في تناول فيتامين ب 12 وارتفاع نسبته في الجسم إلى الإصابة بالطفح الجلدي، والشعور بالحكة، ومن الممكن أن تظهر البثور وحب الشباب، وهذا لأن زيادة مستوى فيتامينات ب 12 على البشرة تتسبب في قتل البكتيريا المفيدة للبشرة، ويترتب على ذلك زيادة نمو الفطريات والبكتريا الضارة على البشرة.
- كما قلنا سابقًا أن المستوى المعتدل من فيتامين ب 12 للجسم يساعده على التخلص من التعب والإجهاد والتوتر ويساعد في التركيز والتذكر، فنجد أن كثرته فوق حاجة الجسم تتسبب في زيادة تلك الأعراض.
- الإفراط في تناول فيتامين ب 12 قد يتسبب في زيادة اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك والإسهال والانتفاخ، كما أنه أيضًا يلحق الضرر بالجهاز البولي، مثل: تصبغ البول والإصابة بالتهاب وآلام المثانة.
- يتسبب الإكثار من فيتامين ب 12 في صعوبة النوم والإصابة بالأرق والقلق والشعور بالخدر في الأطراف، فضلًا عن شحوب لون البشرة.
- تندّب الكبد، والتسبب في خلل وظائف الكبد.
- زيادة مستوى ضغط الدم.
- تقليل مستوى البوتاسيوم في الجسم.
- عسر البلع وضعف الشهية، والذي يترتب عليهما فقدان الوزن الملحوظ.
أضرار نقص فيتامين ب 12
بصدد الإجابة عن سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، تجدر الإشارة إلى الأضرار التي تنتج عن قلة مستوى فيتامين ب 12 على الجسم، ومنها:
1ـ الإصابة باليرقان (اصفرار الجلد والعينين)
حيث إن فيتامين ب 12 له دور كبير في زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي فإن قلة مستويات فيتامين ب 12 في الجسم تتسبب في عدم اكتمال خلايا الدم، وعدم قدرتها على الانشطار، وبالتالي تزيد نسبة التعرض لإحدى أنواع فقر الدم والذي يُعرف بفقر الدم الضخم الأرومات، وهي حالة من تضخم وهشاشة كرات الدم الحمراء، مما يتسبب في عدم قدرتها على المرور خلال النخاع العظمي والشرايين، الأمر الذي يترتب عليه عدم كفاية خلايا الدم الحمراء، وبالتالي اصفرار الجلد والعينين.
2ـ الإرهاق والضعف العام
يتسبب نقص مستويات فيتامين ب 12 في عدم انتاج كرات الدم الحمراء الكافية لنقل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم، وبالتالي الشعور بالخمول والإجهاد، ويزداد الأمر سوءًا عند كبار السن، حيث يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تعرضهم لفقر الدم الغير حميد، بسبب ضعف المناعة لديهم.
3ـ اضطرابات في الحركة
قد يترتب على نقص فيتامين ب 12 حدوث تغيرات واضطرابات في الحركة، مثل: تغير طريقة المشي واختلال التوازن، وزيادة التعرض للسقوط، وتزيد تلك الأعراض لدى الكبار في السن.
4ـ عسر التنفس
قد يتسبب فقر الدم أو الأنيميا الناتج عن نقص فيتامين ب 12 في مواجهة مشاكل في التنفس، والشعور بالدوخة والتعب الشديد، وهذا بسبب قلة مستويات فيتامين ب 12 التي تساعد في انتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين لأعضاء الجسم كافة.
5ـ مواجهة المشاكل في الرؤية
حيث إننا ذكرنا سابقًا أن فيتامين ب 12 يساعد في وقاية الأغشية الرقيقة المحيطة بالعصب البصري، الموصول بين المخ والعينين، وبالتالي قلة مستواه تتسبب في ضعف العصب البصري، وتشتيت الإشارات العصبية من المخ للعينين، وبالتالي تشوش الرؤية.
6ـ تقرحات والتهابات الفم
قد يتسبب نقص مستوى فيتامين ب 12 في الجسم في الإصابة بالتهابات وتقرحات الفم والحكة والألم في الفم، فضلًا عن انتفاخ اللسان والتهاب وتغير لونه، وبالتالي المعاناة من صعوبة تناول الطعام والقدرة على الكلام.
7ـ الاضطرابات والتقلبات المزاجية
ذكرنا سابقًا أن فيتامين ب 12 يساعد في تقليل الحمض الأميني الهوموسيستين، الذي يلحق الضرر بالأعصاب ويشتت الإشارات العصبية للمخ، وبالتالي فإن نقص مستوى فيتامين ب 12 في الجسم، يتسبب في زيادة هذا الحمض الأميني، مما يترتب عليه زيادة الاضطرابات النفسية والمزاجية، مثل: الاكتئاب والتوتر والغضب الشديد والهلوسات وعدم القدرة على التركيز والتعرض للخرف ومرض الذهان.
عوامل نقص فيتامين ب 12 في الجسم
بعد أن تعرفنا جيدًا إلى إجابة سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، وأضرار نقص فيتامين ب 12 على الجسم، نتطرق إلى عوامل نقص فيتامين ب 12 في الجسم:
- عدم الحصول الجسم على نسب كافية من فيتامين ب 12، حيث إنه قد ذكرنا مصادر الحصول على فيتامين ب 12 ولم نجد من ضمنها الخضراوات، وبالتالي فالأشخاص النباتيين هم الأكثر عرضة لقلة فيتامين ب 12 في الجسم، كما أنه إذا كانت الحامل نباتية فهذا قد يؤثر على نمو الجنين.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام، حيث إن بعض الأشخاص خاصةً كبار السن يعانون من عدم قدرة أحماض المعدة على امتصاص فيتامين ب 12 عن طريق الطعام، وفي هذه الحالة ينصح الأطباء بأخذهم للمكملات الدوائية لفيتامين ب 12، لأنه سهل الامتصاص.
- الإصابة بمرض متلازمة العروة العمياء، وهي حالة من إصابة الجسم بالطفيليات والبكتيريا، وقيامها بالتغذية على الفيتامين ب 12 المخزن في الجسم عن طريق الطعام، وبالتالي عدم قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين ب 12.
- عدم قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين ب 12 بسبب المعاناة من التهاب الأمعاء.
- كما يمكن أن يكون تناول بعض أنواع العقاقير والأدوية سببًا في نقص مستوى فيتامين ب 12 في الجسم، حيث إن بعض الأدوية تتسبب في تقليل فيتامين ب 12، ومن تلك الأدوية:
- الميتوفورمين.
- الأدوية المضادة للحموضة.
- الاستخدام المتكرر للأدوية التي تحتوي أكسيد النيتروز.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين ب 12 خطير
طرق علاج نقص فيتامين ب 12
ضمن إطار عرض إجابة سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن، تجدر الإشارة إلى طرق علاج نقص فيتامين ب 12 في الجسم، ومنها:
- حقن فيتامين ب 12: هي من أكثر الحلول فاعلية في مشكلة نقص فيتامين ب 12 وأسرعها، ويتم هذا النوع من العلاج عن طريق حقن إبر فيتامين ب 12 بجرعات مكثفة بواقع ثلاث حقن في الأسبوع لمدة أسبوعين، ثم حقنة كل ثلاثة أشهر، حتى يتمكن الكبد من تخزينه وتوفيره لقيام الجسم بالعمليات الحيوية.
- مكملات فيتامين ب 12: يمكن علاج مشكلة نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول المكملات الغذائية التي يحددها لك الطبيب.
- الوجبات الغذائية: إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 فعليك بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، مثل: الحليب ومنتجاته، اللحوم قليلة الدهن والدسم، والحبوب الغذائية المدعمة، والبيض والكبد والكلى وبعض الأسماك، مثل: السلمون والتونة والسردين.
إن إجابة سؤال هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن أتاحت لنا الفرصة في معرفة أن فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، وأنه يساعد الجسم على أداء الوظائف الحيوية بشكل طبيعي، ولكن كثرته أو قلته تتسبب في المشاكل الصحية الخطيرة.