اعراض نقص فيتامين د على العضلات

اعراض نقص فيتامين د على العضلات فيتامين (د) ضروري لتطوير وصيانة العظام، وذلك لدوره في المساعدة على امتصاص الكالسيوم من الطعام في الأمعاء، وضمان سلامة أنسجة العظام، ويشار إلى نوع فيتامين (د) الذي يصنع في الجلد باسم فيتامين (د) (كوليكالسيفيرول)، لذا تابعوا معنا موضوع اليوم عبر موقع زيادة .

كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن تحليل فيتامين د عبر موضوع: هل تحليل فيتامين د يحتاج صيام ؟

ما هو فيتامين د ؟

  • فيتامين (د) يفعل الكثير من الأشياء للمساعدة في الحفاظ على صحتك، وهو مفتاح امتصاص الكالسيوم لتقوية عظامك، كما أنه يساعد على دعم صحة الدماغ والقلب والأسنان والرئتين.
  • فيتامين (د) يبقى نظام المناعة الخاص بك قوي ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين، إنه يحافظ على مستويات الطاقة لديك ويعزز حالتك المزاجية أيضًا.
  • تشير الدراسات الحديثة إلى أنه يمكن ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بمرض السكري والألم في عضلاتك وعظامك وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد وحتى بعض أنواع السرطان.
  • كما تشير الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يتلقون مكملات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء إلى انخفاض مخاطر الإصابة بالأنفلونزا.
  • فيتامين D3 هو أكثر أشكال التوافر البيولوجي من فيتامين د، ويتم امتصاصه بسرعة، ونادراً ما يوجد في الأطعمة، وأفضل طريقة لزيادة مستوياتك منه هي قضاء بعض الوقت في الشمس، من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بأذرع وأرجل مكشوفة، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه يمكن تناول مكملاً غذائيا.
  • هناك حالة شائعة أخرى تؤدي إلى قصور فيتامين (د) وهي السمنة، وعلى الرغم من أن الآلية الخاصة بهذا الأمر غير واضحة، إلا أنه من الممكن تنحية مستقبلات فيتامين (د) المحبة الدهون في الأنسجة الدهنية.
  • لقد أثبتت العديد من الدراسات الآن أن هناك زيادة في خطر عدم كفاية فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يصاحبهم ارتباط عالٍ بمضاعفات السمنة بما في ذلك مقاومة الأنسولين وتشوهات التمثيل الغذائي.

ولا يفوتك معرفة اين يوجد فيتامين د عبر موضوع: اين يوجد فيتامين د

ما هي آثار نقص فيتامين (د) ؟

ما هي آثار نقص فيتامين (د) ؟

غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين (د) دقيقة للغاية، لذلك لا يعرف الكثير من الأشخاص أنهم يعانوا من نقص، لكن بعض آثار نقص فيتامين (د) تشمل:

  • التعب أو الألم المتكرر.
  • آلام العظام.
  • الم المفاصل.
  • ألم عضلي.
  • تعكر المزاج.
  • انخفاض الطاقة.
  • القلق.
  • التهيج.
  • زيادة الوزن.
  • تساقط الشعر.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) عند الرضع والأطفال إلى مرض يسمى الكساح،  وهي مشكلة خطيرة في العظام تسبب الأرجل المنحنية، كما أن مستويات فيتامين (د) المنخفضة لدى الأطفال ترتبط أيضًا بالحساسية والربو والأكزيما، وفي البالغين، يمكن أن يؤدي إلى حدوث هشاشة العظام (العظام الناعمة).

كيف يمكنني اختبار نقص فيتامين (د) ؟

للتحقق من وجود نقص، يمكنك اجراء فحص دم بسيط للتأكد، لذا تحدث إلى طبيبك حول إجراء الاختبار للتأكد من نقص فيتامين د.

إن الطريقة الأكثر دقة لقياس مقدار فيتامين (د) الموجود في جسمك هي فحص الدم الذي يحتوي على 25 هيدروكسي، وهناك أيضًا مجموعات اختبار فيتامين د في المنزل يمكنك طلبها عبر الإنترنت.

مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د

  • يتكون فيتامين (د) في الجلد عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية باء؛ في الأطفال والبالغين، ويكون التعرض لليدين والوجه والذراعين للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا كافياً لمعظم الأفراد.
  • ومع ذلك، فإن مقدار فيتامين (د) الذي ينتج من ضوء الشمس يعتمد على الوقت الذي تتعرض فيه للشمس وحسب لون بشرتك، كما يمكن أيضًا الحصول على فيتامين (د) من الطعام والمكملات الغذائية.
  • ومصادر الغذاء محدودة نوعا ما، وتشمل الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والبيض والكبد، وفي بعض البلدان الأطعمة المدعمة مثل المارجرين وأطعمة الألبان والحبوب.

ولا يفوتك التعرف على اعراض نقص فيتامين د عبر موضوع: اعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه

الجرعة المسموحة من فيتامين د

  • نظرًا لأن الشمس توفر مصدرًا فيتامين (د) بكميات متفاوتة للأفراد المختلفين، فإن التوصيات الغذائية لفيتامين (د) تقريبية، حيث تنصح العديد من البلدان بتناول 200 وحدة دولية / يوم (5 ميكروغرام / يوم) للوجبة الغذائية للأطفال والشباب، و 400-600 وحدة دولية / يوم (10-15 ميكروغرام / يوم) لكبار السن.
  • لا يوجد حتى الآن تعريف شائع الحالة “المثلى” لفيتامين (د)، على الرغم من أن هناك أدلة جديدة ورأي خبير أن الحد الأدنى لمستوى الدم من 25 هيدروكسي فيتامين د والذي سيكون الأمثل للوقاية من الكسر هو 70-80 نانومول / لتر 1.
  • ولتحقيق ذلك، يحتاج الرجل أو المرأة الأكبر سناً في المتوسط إلى تناول فيتامين (د) لا يقل عن 800-1000 وحدة دولية / يوم (20-25 ميكروغرام / يوم)، وهو ما يقرب من ضعف الكمية الموصى بها في معظم البلدان.
  • بالنسبة لكبار السن ونظرًا لأسلوب الحياة الخاصة لمعظم كبار السن، وقليل من أشعة الشمس في أشهر الشتاء، والعوامل الفسيولوجية المختلفة المتعلقة بالشيخوخة، فمن الشائع جدًا أن يكون كبار السن يعانون من حالة فيتامين (د) سيئة.
  • لذلك توصي الدراسات الحديثة بأن يأخذ كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا أو أكثر مكملًا بجرعة تتراوح بين 800 و 1000 وحدة دولية / يوم.
  • وقد تبين أن مكملات فيتامين (د) في هذه المستويات تقلل من خطر السقوط والكسور بنحو 20 ٪.
  • وبالنسبة للرضع، تبلغ كمية الطعام المناسبة 400 وحدة دولية / يوم لمدة 0-12 شهرًا من العمر.
  • تزداد أهمية فيتامين (د) الغذائي أو التكميلي خلال أشهر الشتاء بالنسبة للسكان في مناطق خطوط العرض الشمالية، وبالنسبة لكبار السن الذين لا يذهبون إلى الخارج كثيراً والذين تقل القدرة على تخليق الجلد بالفيتامين.
  • واستخدام الكريمات الواقية من الشمس، ودرجة أكبر من تصبغ الجلد تقلل أيضًا من كمية فيتامين (د) التي تصنع في الجلد، حيث تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن نقص فيتامين (د) واسع النطاق على المستوى العالمي، حتى في البلدان المشمسة جدًا مثل الشرق الأوسط وأجزاء من أستراليا.

نقص فيتامين د

نقص فيتامين د

  • في الأطفال، يؤدي نقص فيتامين (د) الشديد إلى تمعدن غير مناسب لمصفوفة العظام، مما يؤدي إلى تأخر النمو وتشوهات العظام المعروفة باسم الكساح.
  • في البالغين، تُعرف نفس الحالة باسم هشاشة العظام، وفي البلدان الصناعية يكون الكساح وهشاشة العظام هي ظروف نادرة نسبيا.
  • ومع ذلك، فإن درجات أخف من نقص فيتامين (د) شائعة، ويمكن أن تهيئ لمرض هشاشة العظام، ويجب الحفاظ على نسبة فيتامين د الكافية أثناء الحمل.

اعراض نقص فيتامين د النفسية

  • يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو اضطراب مزاجي يظهر أعراض الاكتئاب، في الأوقات المظلمة من السنة عندما يكون هناك القليل من أشعة الشمس نسبيا، ويتزامن مع الانخفاض المفاجئ في مستويات فيتامين (د) في الجسم.
  • أشارت العديد من الدراسات إلى أن أعراض SAD قد تكون بسبب تغير مستويات فيتامين D3، والتي قد تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ.
  • على الرغم من أن مكملات فيتامين (د) قد تحسن الحالة المزاجية، إلا أن فيتامين (د) لا يعدو كونه جزءًا صغيرًا من العلاج، ولكنه مهم، حيث أن الاكتئاب له أسباب لا تعد ولا تحصى، ومع ذلك، نقص فيتامين (د) يضعف ويطيل الشفاء من الاكتئاب.
  • تؤكد دراسات مختلفة الصلة بين انخفاض فيتامين (د) والمرض العقلي، حيث توفر هذه الدراسات دليلًا على أن تحسين مستويات فيتامين (د) قد يحسن الصحة النفسية الإيجابية.
  • حيث وجدت دراسة في هولندا أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بأعراض الاكتئاب الشديد والثانوي في 169 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكبر.
  • خلصت دراسة إنجليزية شملت 2070 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالاكتئاب في البلدان الشمالية، على الرغم من أن الاكتئاب الشديد لم يظهر إلا في الأفراد الذين يعانون من أوجه قصور أشد.
  • في إحدى الدراسات، لاحظ البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين تلقوا جرعات عالية من الفيتامين تحسنا في أعراض الاكتئاب لديهم بعد شهرين.

اقرأ من هنا ايضًا المزيد فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع عبر موضوع: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع

اعراض نقص فيتامين د على الجلد

يسبب نقص فيتامين ج الكثير من الأمراض الجلدية ومنها:

  • الأكزيما: يظهر هذا الاضطراب الحكة في الجلد نفسه وطفحًا سيئًا جافًا وخشنًا ومهيجًا للغاية، ويُعتقد أنه ناجم عن خلل في جهاز المناعة، لكن الأطباء لا يعرفون حقًا كيف يحدث ذلك وكيفية علاجه.
  • وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يكون فعالا في علاجه لما إذا كان فيتامين يأتي من أشعة الشمس المباشرة أو مكملا.
  • التعرق: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى عرق جلدك ويعتبر أحد العلامات الأولى، للمرض، وفي الواقع ، هذه هي الطريقة التي يتم تشخيصها عند الأطفال.
  • حب الشباب: يعتقد أن فيتامين (د) يقلل من الالتهابات على جلدك وبالتالي يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب بسبب تأثيره على استجابة الأنسولين في دمك، ويساعد خفض الالتهاب هذا على الصحة العامة للبشرة أيضًا.

أهمية فيتامين د للعضلات

  • يتم التعرف بشكل متزايد على فيتامين (د) للعب دور مهم في وظيفة العضلات الطبيعية، حيث يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) بزيادة خطر السقوط والضعف القريب.
  • نظرًا لأن نقص فيتامين (د) شائع جدًا، واعراضه غير محددة، فمن المهم الحفاظ على مؤشر عال للشك في نقص فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من آلام العضلات وضعفها.
  • علاج نقص فيتامين د رخيص وآمن وفعال، لكن في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة لجرعة أكبر.
  • معظم البالغين الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د)، مما يساهم في حالة التهابية، ولأنه يثبط امتصاص الكالسيوم في العظام، يمكن أن يسبب آلام العضلات والعظام.
  • وقد وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) شائع في المرضى الذين يعانون من الألم المزمن، ويمكن أن تشمل أعراض نقص الفيتامين التعب وآلام في العضلات.
  • من المحتمل أن يكون نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا مما كان متوقعًا حيث أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام وحده، والكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الشمس أيضًا.
  • يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا بشكل مثير للريبة عند الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن، حيث أن التعرق وخاصة تعرق الرأس والوجه، هو أحد الأعراض الأكثر غرابة لنقص فيتامين د.

كما أقدم لك اليوم المزيد عن فيتامين د والحمل ومدى تأثيره على السيدة الحامل عبر موضوع: هل تناول فيتامين د يؤثر على الحمل ؟

اعراض نقص فيتامين د على العضلات

اعراض نقص فيتامين د على العضلات

  • من المعروف أن فيتامين (د) مهم لاستعادة توازن الكالسيوم و استقلاب العظام كما أن له تأثيرات مباشرة مهمة على العضلات والهيكل العظمي، وعلى عكس الفيتامينات الأصيلة، التي لا يمكن تصنيعها في الجسم، يتم إنتاج فيتامين (د) في الجلد باستخدام أشعة الشمس.
  • من خلال مستقبلاته النووية (أي مستقبلات فيتامين (د)) الموجودة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلات والهيكل العظمي، يبدأ فيتامين (د) في المسارات الجينومية وغير الطبيعية التي تنظم إجراءات متعددة، بما في ذلك تكاثر الخلايا الفطرية ونموها.
  • في بعض الدراسات، تبين أن مكملات فيتامين (د) تزيد من قوة العضلات، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
  • وترتبط مستويات مصل فيتامين (د) المرتفعة بانخفاض معدلات الإصابة وتحسين الأداء الرياضي، وفي مجموعة فرعية من السكان، يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا في قوة العضلات والوقاية من الإصابات والأداء الرياضي..
  • العلاقة بين صحة العظام وفيتامين (د) مألوفة لدى معظم الناس، ولكن العضلات أكثر غموضًا، وفي الواقع، يرتبط فيتامين (د) كثيرًا بالعضلات.
  • نقص فيتامين (د) هو شائع في عموم السكان، حيث أظهرت الدراسات انخفاضًا في خطر السقوط في كبار السن الذين عولجوا بمكملات فيتامين (د)، والتي قد تكون ناجمة عن تحسن الوظيفة العصبية والعضلية.
  • في معظم الدراسات القائمة على الملاحظة، ترتبط حالة فيتامين (د) إيجابيا بقوة العضلات واستقرار الوضع.
  • لقد وجدنا أن المستويات العالية من فيتامين (د) النشط ترتبط بزيادة قوة الساق في القوة والسرعة وارتفاع القفزة، لكن لسوء الحظ، لم يتم رؤية هذه العلاقات بالشكل غير النشط.

علاج نقص فيتامين د

  • يؤثر نقص فيتامين (د) على الأشخاص من جميع الأعمار، والأعراض الشائعة لنقص فيتامين (د) هي آلام أسفل الظهر، وضعف العضلات.
  • يجب الحصول على مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د المشتبه به.
  • ويتم تعريف النقص على أنه مستوى المصل 25 هيدروكسي فيتامين D أقل من 20 نانوغرام لكل مل (50 نانومول لكل لتر)، ويعرف النقص بأنه مصل الدم 25-هيدروكسي فيتامين D من 20 إلى 30 نانوغرام لكل مليلتر (50 إلى 75 نانومول لكل L).
  • الهدف من العلاج هو تطبيع مستويات فيتامين (د) لتخفيف الأعراض وتقليل مخاطر الكسور والسقوط وغيرها من النتائج الصحية الضارة.
  • لمنع نقص فيتامين (د)، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن يتلقى الرضع والأطفال 400 وحدة دولية على الأقل يوميًا من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. تشير الدلائل إلى أن مكملات فيتامين (د) التي لا تقل عن 700 إلى 800 وحدة دولية في اليوم تقلل من معدلات الكسر والسقوط لدى البالغين.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د)، قد يشمل العلاج إرغوكالسيفيرول عن طريق الفم (فيتامين D2) عند 50،000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.
  • بعد تطبيع مستويات فيتامين (د) ، يوصي الخبراء بجرعات وقاية من كوليكالسيفيرول (فيتامين D3) في 800 إلى 1000 وحدة دولية في اليوم من المصادر الغذائية والتكميلية.

إليك المزيد عن فيتامين ب12 يزيد الوزن عبر موضوع: فيتامين ب 12 يزيد الوزن

من هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د)؟

من هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د)؟

  • الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل، مثل الأفراد الأكبر سنا، أو أولئك الذين يعيشون في منشأة مثل دار لرعاية المسنين، يزداد خطرها.
  • الأشخاص الذين يعانون من البشرة الداكنة، أو الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس فهم معرضون أيضًا للخطر.
  • لذلك في الأشهر الباردة، عندما لا نرى الشمس بشكل متكرر، من المحتمل ألا نحصل على ما يكفي من إنتاج فيتامين (د) الطبيعي، وإذا كنت تستخدم أشعة الشمس لزيادة فيتامين (د)، فإنك تحتاج فقط حوالي 10-15 دقيقة في أشعة الشمس المباشرة لجني الفوائد.
  • بعض الحالات الطبية يمكن أن تزيد من احتمال نقص فيتامين (د)، حيث يمكن لأمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض السيلياك، وأولئك الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة، أن تساهم أيضًا في حدوث نقص.
  • أخيرًا، الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى و الكبد المزمن معرضون للخطر.

أخيرًا في نهاية موضوعنا عن اعراض نقص فيتامين د على العضلات ، يمكنك تناول فيتامين “د” من خلال قضاء بعض الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس، وقد لا يتمكن الأشخاص في الغرب الأوسط من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس وحدها.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.