فيتامين د للحامل في الشهر الرابع هو أحد أهم الفيتامينات التي لابد من الحصول عليها، لأنه مفيد للحامل والجنين، وفي السطور التالية سوف يمكنكم التعرف على أهميته، وعلى الفيتامينات الأخرى الهامة خلال الشهر الرابع من الحمل، وغيرها من نصائح هامة، وهو ما سنتعرف عليه في مقالنا من خلال موقع زيادة.
أقرأ أيضاً : حبوب فيتامين دال للحامل و بعض الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د
فيتامين د للحامل في الشهر الرابع
فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات الهامة لصحة عظام المرأة الحامل، وكذلك هام حتى تنمو عظام الجنين، ومن أهم فوائد فيتامين د أنه يزيد من معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي تتكون لدى الجنين عظام قوية.
هناك أكثر من مصدر من مصادر الغذاء والمشروبات التي تحتوي على هذا الفيتامين، ومنها المشروبات والعصائر المدعمة، ومنها صفار البيض، كبد الخروف، الجبنة، زيت كبد السمك.
كما يمكن الحصول عليه عند التعرض لأشعة الشمس، وهو مفيد لتنظيم الكالسيوم والفوسفور في الجسم، ويحمي المرأة الحامل من الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض نقص فيتامين د للحامل في الشهر الرابع
عند وجود نقص في هذا الفيتامين تظهر أعراض على الجنين والأم، حيث قد يصاب الجنين بمرض الكساح، وفي بعض الأحيان تظهر أعراض على الأم مثل:
- الإحساس بالألم في العضلات.
- آلام في العظام.
- حدوث ترقق العظام الذي ينتج عنه حدوث كسر في العظم.
يمكن التعرف على : أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة وأطعمة تزيد من مناعة الجسم
فيتامينات الشهر الرابع من الحمل
فيتامين د للحامل في الشهر الرابع هو أحد الفيتامينات الهامة، وهناك عدد من الفيتامينات الأخرى الهامة أيضًا في الشهر الرابع وهي:
1-فيتامين ب 9
- يُعرف باسم حمض الفوليك، ويقوم الجسم بإنتاجه حتى يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهناك عدد من أنواع الطعام الذي يحتوي عليه مثل: البندق، السبانخ، البقوليات، القرنبيط، البطاطا، الفاصوليا، المكملات الغذائية.
- يساعد هذا الفيتامين على تخلص الحامل من مشاكل الجهاز الهضمي، كما يحمي الجنين من خطر الإصابة بالتشوهات، أو العيوب التي قد تصيب جهازه العصبي، ويساعد على نمو المخ والحبل الشوكي لدى الجنين بطريقة طبيعية، ويحمي الأم من حدوث الولادة المبكرة.
2-فيتامين ج
- بالإضافة إلى فيتامين د للحامل في الشهر الرابع فإن فيتامين ج أيضًا من الفيتامينات الهامة في الحمل، ويعمل هذا الفيتامين على امتصاص الحديد في الجسم، والحديد هام لصحة الأم وصحة الجنين، ويعمل على الحفاظ على أنسجة جسم الحامل.
- يعمل فيتامين ج على زيادة المناعة لدى الأم الحامل، وبالتالي تزيد نسبة مقاومتها للأمراض، ويعمل هذا الفيتامين على إنتاج الكولاجين الذي يساهم في بناء هيكل الجنين، كما يعمل على زيادة امتصاص الجسم للحديد من مصادر الأكل النباتية مثل الحمص والسبانخ.
3-فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويساعد هذا الفيتامين في العديد من وظائف الجسم، ومنها وظائف القلب، العضلات، الجهاز العصبي، ويساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو فيتامين هام لنمو دماغ الجنين.
- من أهم مصادر الطعام التي يمكنك الحصول عليه منها اللحوم، المكسرات، البقوليات، اللبن، البرتقال، الشوفان.
أقرأ أيضاً : أفضل أنواع الفيتامينات للحامل وما هي مميزاتها وهل لها أضرار على الجنين أو الأم
4-فيتامين أ
هو أحد الفيتامينات الهامة لنمو عظام وأسنان الجنين، ومن الأفضل ألا تلجأ الحامل للحصول عليه من المكملات الغذائية، ولكن الأفضل هو أن تحصل عليه من خلال تناول الطعام الذي يحتوي عليه، ومنها الجزر، الخضروات الداكنة، القرع، الفلفل الرومي.
5-الحديد
لابد أن تحرص الحامل على تناول كمية كافية من الحديد، حتى لا تتعرض إلى الإصابة بالأنيميا خلال الحمل، وتحتاج الحامل 27 مللي جرام من الحديد كل يوم، ويمكنها الحصول عليه من تناول العسل الأسود، التفاح، الباذنجان، جنين القمح، الكبدة، الخوخ المجفف، المأكولات البحرية.
أنواع الطعام المفيد للحامل في الشهر الرابع
بعد التحدث حول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع والفيتامينات الهامة خلال هذا الشهر، أتحدث من خلال هذه الفقرة حول أنواع الطعام المفيد للحامل في الشهر الرابع وهي:
- الطعام الذي يحتوي على الحديد: يعمل الحديد على مد الجسم ومد الجنين بالأكسجين، أما نقص الحديد قد تنتج عنه الأنيميا، أو الولادة المبكرة، أو حدوث اكتئاب ما بعد الولادة، ومن أنواع هذا الطعام الأسماك المطبوخة، الحبوب الكاملة مثل الشوفان، العدس، التفاح.
- البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص، من أحد أهم مصادر الألياف، الحديد، الكالسيوم.
- البيض: هو أحد أنواع الطعام المفيد، حيث يحتوي على الكولاجين الهام في صحة وتطور دماغ الطفل.
- التوت: يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، ويحتوي على الكثير من المواد المفيدة ومنها مضادات الأكسدة، فيتامين ج، الألياف.
- الأفوكادو: يحتوي على الكثير من المواد المفيدة للحامل، ومنها الأحماض الدهنية الغير مشبعة، الألياف، البوتاسيوم، يحتوي على دهون صحية تساعد على بناء أنسجة وجلد الجنين.
- منتجات الألبان: تساعد منتجات الألبان على مد جسم الحامل بالبروتين والكالسيوم.
طعام يجب تجنبه خلال الحمل
- من أنواع الطعام التي قد تضر بالحامل الأسماك الكبيرة الحجم، ومنها الماكريل لأنه توجد به نسبة كبيرة من الزئبق يمكن أن تضر الجنين.
- المنتجات الغير مبسترة، ومنها الحليب الغير مبستر، لا يجب أن تتناوله المرأة الحامل لأنه يحتوي على بكتيريا قد تضر بها.
- المشروبات التي تحتوي على كافيين لابد من التقليل منها، لأن تناولها بكثرة تنتج عنه أضرار.
- أنواع المُحليات الصناعية يجب تجنبها، أو تقليل الاستخدام منها.
- عدم تناول اللحوم النيئة أو المُصنعة، مثل السوشي، اللانشون.
لا يفوتكم التعرف على : نسبة الهيموجلوبين في الدم 9 للحامل وأعراضه وأسبابه الطبيعية
كيفية التغلب على عسر الهضم خلال الحمل
في بعض الأحيان تصاب المرأة خلال الحمل بعسر الهضم أو الإمساك، والسبب هو تناول طعام غير صحي، أو اتباع عادات غذائية خاطئة في تناول الطعام، ويمكن تجنب عسر الهضم كالتالي:
- الإكثار من تناول أنواع الطعام الذي يحتوي على الألياف، ومنها الفواكه والخضروات، لأن قلة الألياف تعمل على الإصابة بعسر الهضم.
- تناول كمية كافية من الماء يوميًا.
- ممارسة أنواع الرياضة التي تكون ملائمة للحامل، لأن الرياضة تساعد على حركة الأمعاء، وبالتالي تساعد على الهضم.
- تجنب أنواع الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، مع تناول الوجبات الخفيفة.
- تناول الزبادي لأنه يساعد الجهاز الهضمي على تأدية وظائفه، ويعمل الزبادي على تنشيط البكتيريا الحية التي توجد في المعدة.
أقرأ أيضاً : علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء وأبرز أعراضه وأسبابه
نصائح للحامل في الشهر الرابع
- لابد من تناول كمية كافية من اللبن يوميًا، لأنه هام لصحة العظام والأسنان للأم والجنين.
- تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي لأنه يرفع مناعة الجسم، ويجعل الأم تتجنب الإصابة بعدد من الأمراض، ومن أنواع هذا الطعام الليمون، البرتقال، الفلفل الأخضر.
- تجنب تناول الحلويات، ومن الأفضل استبدالها بالفواكه التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تناول المكسرات ولكن بدون أن تكون مملحة.
- يجب أن تتناول المرأة أنواع عديدة ومتنوعة من الطعام الصحي، مثل الخضروات الطازجة، اللحوم، البقوليات.
- لابد من أخذ قسط كافي من النوم يوميًا.
- يمكن أن تمارس الحامل عدد من أنواع الرياضات الخفيفة، ولكن بالطبع بعد استشارة وموافقة الطبيب المختص.
- تجنب الإجهاد أو بذل مجهود كبير، وعند شعور الحامل بالتعب لابد أن تحصل على قسط من الراحة فورًا.
- تناول كمية كافية من السوائل بصورة يومية، ومن أهمها الماء التي تحتاج الحامل كميات أكثر منه خلال الحمل.
في الختام أتمنى أن يكون المقال نال على إعجابكم، ولقد تحدثت به حول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع والفيتامينات الأخرى الهامة للحامل، وعدد من النصائح التي تخص الحمل.