نقص الفيتامينات والحالة النفسية هل هما مرتبطان ببعضهما؟ هل الحزن الذي يملئ قلبك قد يكون سببه مجرد فيتامينات ناقصة من نظامك الغذائي؟ اعرف العلاقة بينهما معنا على موقع زيادة
إن الفيتامينات لها تأثير قوي على حالة الشخص الجسدية والنفسية وقد يتسبب نقص الفيتامينات في الاكتئاب والقلق عند البعض وهذا سوف نوضحه بالتفصيل في السطور القادمة.
نقص الفيتامينات والحالة النفسية
أن قلة الفيتامينات ينتج عنها تأثير في وظائف محددة لجسم الإنسان ومنها ما يلي:
- أن الفيتامينات ضرورية لنمو الجسم والعقل فقلة الفيتامينات قد تؤثر على حالة الشخص النفسية.
- قد يسبب نقص الفيتامينات إلى الاصابة بالقلق والتوتر.
- الفيتامينات تقوم بدوراً مهماً داخل وظائف الجسم، مثل التمثيل الغذائي، والعمل على تقوية المناعة وعمليات الهضم.
- يوجد 13 صنف من الفيتامينات الرئيسية، من بينها عناصر أساسية للمحافظة على بنية الجسم.
- الفيتامينات لها دور أساسي في تحسين النشاط ومزاجية الشخص فالتقليل من الفيتامينات قد يسبب في الاكتئاب عند البعض.
- الفيتامينات أحسن طريقة لتلبية المتطلبات الخاصة للإنسان، فهو نظام غذائي متكامل يشتمل على عدد مختلف من الأطعمة.
- يجب التعرض للشمس أثناء الصباح لأنه يساعد على الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ونقص فيتامين د قد يؤثر على صحة العظام.
- معظم الناس يتجهون إلى التغذية والاطعمة التي يوجد بها فيتامين د بعد تلقي الاستشارة الطبية لإكمال نقص الفيتامينات، قلقاً بشأن أي خلل أو رد فعل سلبي يعرض صحتك للخطر.
علاقة نقص الفيتامينات بالاكتئاب
قد يقوم الطبيب النفسي بمعالجة المريض الذي يعاني من أعراض الاكتئاب بعمل الفحوصات اللازمة والكشف عن نقص الفيتامينات والحالة النفسية قبل الشروع في وصف الأدوية وصرفها لتخفيف الآثار النفسية.
- الطبيب يقوم بفحص الحالة بجلسات منتظمة، في تكمن المشكلة في بعض الحالات من سوء التغذية ونقص الفيتامينات في الجسم.
- حيث يؤدي نقص سوء التغذية ذلك إلى خلل في عمل الجسم والعقل، وقد يرهق المريض نفسه من تناول الأدوية قبل أن يعرف أن تعافيه كان بسبب تناول وجبة بحرية أو بسبب تناول أطعمة تحتوي على فيتامينات.
- وصف الدكتور مارك هيمان نقص الفيتامينات والحالة النفسية بأنها وباء كبير واقترح شعارًا: “من خلال تحسين الجسم، يصف هايمان قلة الفيتامين هذا بأنه وباء كبير لأن النقص الفيتامين مرتبط بالتوحد والاكتئاب والخرف.
اعراض نقص الفيتامينات
هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الإنسان داخل الجسم التي تدل على نقص الفيتامينات والحالة النفسية والعلاقة بينهم فيما يلي:
- انخفاض الوزن وعدم الرغبة في تناول الوجبات.
- آلام الأسنان أو اللثة.
- بداية الشعر في التساقط بشكل مستمر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والدوخة.
- التقليل من الحالة المزاجية والاصابة بالاكتئاب مما يدل على أن هناك علاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية للشخص.
- الإحساس بالإجهاد والإرهاق: ذكرت معظم الدراسات أن المرأة التي يكون عندها معدل فيتامين د داخل الدم أقل من عشرين نانوغرام / مل وعندها شكاوى كثيرة من الإجهاد والتعب مقارنة بالمرأة التي عندها معدل فيتامين د داخل الدم مرتفع عن ثلاثين نانوغرام / مل.
- زيادة العدوى أو المرض: من أفضل مهام فيتامين د المحافظة على أنظمة المناعة المتينة لمكافحة الفيروسات ومكافحة البكتيريا الناتجة من الأمراض.
- أوضحت الدراسات أن أخذ مكملات فيتامينات د التي تصل إلى أربعة آلاف وحدة دولية يخفض من مخاطر التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي.
- آلام الظهر أو العظام: اكتشف الباحثون أن الأفراد الذين لديهم معدلات منخفضة من فيتامينات (د) داخل الدم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر التي تقيد الأنشطة اليومية، وأكتشفت دراسات أخرى أن الأفراد الذين يشكون من قلة معدلات فيتامين (د) يشكون من الإصابة بوجع في العظام والمفاصل بشكل متكرر.
للمزيد من الاستفادة: الفواكه التي تحتوي على فيتامين وأنواع الفيتامينات وأعراض نقصها
ما هي فوائد فيتامين د
يمكن لفيتامين د أن يعمل على استقرار محتوى الكالسيوم ومحتوى الفوسفور داخل جسم الإنسان، وزيادة قدرة العظام على أخذ الكالسيوم فهو يحتوي على الكثير من الفوائد منها ما يلي:
- فيتامين د يساعد على الحفاظ على سلامة القلب وكذلك الشعر، ووقاية جسم الإنسان من الأذى وداء السكري، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- فيتامينات د له فوائد للشعر، فهو يعمل على وقف تساقط الشعر، وينشط بصيلات الشعر لإنتاج الزيوت الطبيعية للحفاظ على صحة الشعر، ويمكنه أيضاً تنشيط الخلايا في الشعر لجعلها أطول وأيضاً أقوى.
- يعمل على تحسين مزاجية الشخص والتقليل من حالات الاكتئاب أو القلق.
- الحفاظ على الأسنان، وتقوية الجهاز المناعي للإنسان.
- يحمي الجسم من الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
نقص الفيتامينات له عدة أسباب وهي كالآتي:
- قلة التعرض للشمس إحتمال أن يسبب إلى قلة معدل فيتامينات د داخل الجسم.
- سوء التغذية التي من الممكن أن تسبب للشخص حالة نفسية سيئة.
- عدم تناول الفواكه والاطعمة التي تحتوي على نقص فيتامينات.
- الشيخوخة التي تسبب قلة إنتاج العناصر الرئيسية التي تفرز هذا الفيتامين داخل الجلد.
- زيادة الوزن، لأن فيتامين د يتركز داخل الدهون، فلن تستفيد منه لأسباب مرضية، فتعد عمليات امتصاص الفيتامين ليست متوازنة.
- الأمراض الوراثية التي يصيب بها الإنسان عن والديه تعد سببا لنقص الفيتامينات في الجسم.
للمزيد من الاستفادة: اعراض نقص الفيتامينات على الجلد وأفضل انواع الفيتامينات
علاج نقص الفيتامينات وتحسين الحالة المزاجية
هناك طرق طبيعية للحصول على الفيتامينات بما في ذلك تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وتساعد على التقليل من حالة الاكتئاب ومنها:
- الأسماك، مثل السلمون، أو سمك أبو سيف البحر وسمك الماكريل، وزيت كبد الحوت.
- البيض والجبن.
- الفطير والحبوب واللبن المدعم منخفض الدسم.
- الكبد تحتوي على فيتامينات وحديد.
- الخضروات مثل الخيار والجزر وورق العنب والكوسه والباذنجان.
- اللحوم ومشتقاته من فراخ ولحم وسمك.
- بعض الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والجوافه والكيوي والرمان والتفاح والموز والكمثرى.
المشروبات مثل عصائر التفاح والبرتقال وعصير الجوافة
- بعض المكسرات تحتوي على فيتامينات ومنها الفول السوداني، وعين الجمل، والبندق، واللوز.
- يعتبر نقص الفيتاميناتأكثر انتشار لدى النساء منه عند الرجال، ولهذا السبب يجب أن تواجه النساء أشعة الشمس بانتظام وبصورة معقولة، ويفضل أن يصبح ذلك بين الساعة 10:30 صباحاً إلى 1:30 بعد الظهر.
- يجب أكل الأطعمة الممتلئة بالفيتامينات، يجب تعديل السلوكيات الغذائية بحيث تحتوي كل الوجبات على مكون يشتمل على فيتامينات د لإعطاء الجسم القوة والنشاط والتحسين من حالة الشخص النفسية.
تكلم عن فيتامين ب المركب، فيتامين ب 6، وفيتامين ب 12
هذه الفيتامينات هي لدعم جسم الإنسان، حيث يقللان من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحمي تلك الفيتامينات من صحة الجلد والأظافر، ومن جانب أخر تؤثر على سلامة الجسم والعقل، على سبيل المثال يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة نسبة الاكتئاب.
- النساء المسنات المصابات بقلة فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك لأن حمض الفوليك أيضاً بأنه فيتامين B9 وهذه الفيتامينات المعقدة التي تكون لازمة لعمليات التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهون وتمكنك من تحسين سلامة الجهاز الهضمي أو الجلد أو الشعر أو الجهاز العصبي والعضلات والأنسجة الأخرى.
- يصنع الجسم ومعظم الأدوية من هذه الفيتامينات، مثل: Dibalen للأشخاص الذين يشكون من الاكتئاب، والتي تشتمل على معدلات محددة من أحماض الفوليك لحل مشاكل الاكتئاب وهي تعتبر تطوير مفعول مضاد للاكتئاب.
للمزيد من الاستفادة: أعراض نقص الفيتامينات في الجسم يمكنك كشفها بسهولة
أخيراً الإحصاءات أثبتت أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص الفيتامينات والحالة النفسية التي قد تكون سبب بمرض الاكتئاب.