فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر يلزم معرفتها؛ وذلك من أجل تجنب تلك المشكلة التي تسبب الضيق لأغلب السيدات، ولا بد من الحصول على الطرق العلاجية لحل تلك المشكلة، لذا سوف نقوم بتسليط الضوء من خلال موقع زيادة على فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر.
فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر
إن أغلب مشاكل تساقط الشعر تكون ناتجة عن نقص بعض الفيتامينات في الجسم، حيث إن الغذاء المتوازن له تأثير كبير على الشعر، وسنتطرق بالتفصيل لعرض فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر في الفقرات التالية:
1ـ علاقة فيتامين د بالشعر Vitamin D
يعد فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات للجسم، حيث إن نقصه يسبب العديد من المشاكل من ضمنها تساقط الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال مصادر مختلفة منها:
- التعرض لأشعة الشمس المفيدة، حيث إنها من الأمور التي تساهم في امتصاص الجسم لفيتامين د، وهو مفيد لكثير من الأمور الأخرى غير العظام.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي تتمثل في الأسماك خاصةً السلمون، والمشروم، والحليب والبرتقال.
- يمكن تناول الأدوية البديلة لفيتامين د، أو الحقن التي يتم تناولها مع مشروب الحليب.
اقرأ أيضًا: تناول أوميغا 3 قبل النوم
2ـ فيتامين أ وعلاقته بتساقط الشعر Vitamin A
يتسبب نقص فيتامين أ من الجسم في حدوث العديد من المشاكل، والتي من ضمنها تساقط الشعر، حيث إن نقصانه يتسبب في حدوث بطء في نمو بصيلات الشعر؛ مما يؤدي بدوره إلى بطء نمو الشعر والنقصان في طوله.
على الصعيد الآخر قد تؤدي زيادة فيتامين أ في الجسم إلى تساقط الشعر كذلك، حيث إنه يتسبب في زيادة نمو البصيلات بشكل سريع، قبل أن تنمو بشكل صحي، لذا يُفضل استشارة الطبيب في نسبة فيتامين أ المسموحة، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر ومنها:
- الخضراوات.
- تناول الفواكه.
- تناول البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
3ـ نقص فيتامين هـ يسبب تساقط الشعر
قد تواجدت عدة دراسات طبية تؤكد أن فيتامين هـ واحد من قائمة فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر، كما أن هناك بعض الدراسات أثبتت أن نقص فيتامين هـ واحد من أسباب الصلع، حيث يساعد تناول فيتامين هـ على زيادة نمو الشعر ومنع مشكلة التساقط، ويمكن الحصول عليه من خلال:
- تناول المكسرات بالنسبة الطبيعية في اليوم.
- تواجد الحبوب ضمن النظام الغذائي.
- تناول السبانخ.
- فاكهة الأفوكادو.
4ـ فيتامين ب 7 لمنع تساقط الشعر
يعد نقص فيتامين ب 7 من الجسم من الأمور التي تسبب العديد من المشاكل من أبرزها هو تساقط الشعر، حيث قد أثبتت دراسة طبية منذ عام 2016 بأن هناك حوالي 38% من النساء المصابات بمشكلة تساقط الشعر بأنهن يعانين من نقص في فيتامين ب 7.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يُسبب الوسواس القهري
5ـ فيتامين ب 12 وتساقط الشعر
تواجد فيتامين ب 12 في الجسم بنسبة طبيعية من الأمور الهامة، حيث إن نقصه من الجسم يتسبب في عدة مشاكل منها فقر الدم، والإصابة بضعف الشعر وتساقطه عند التمشيط، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم الحمراء.
6ـ نقص فيتامين الحديد يسبب تساقط الشعر
إن عنصر الحديد من أحد العناصر الهامة لصحة الجسم بشكل عام، حيث إن نقصه يتسبب في قلة نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي الإصابة بالضعف العام، والحديد من أهم العناصر التي تساهم في تقوية الشعر، لذا فإن نقصه يتسبب في وجود مشكلة تساقط الشعر.
يمكن الحصول على الحديد من خلال تناول بعض المأكولات الصحية التي تتمثل في السبانخ واللحوم الحمراء، والبنجر، والبيض والعدس، كما يمكن تناول مكملات الحديد الطبية.
7ـ الزنك وعلاقته بصحة الشعر
إن الزنك من الفيتامينات الهامة لتعزيز صحة الشعر ونمو البصيلة، حيث إنه يساهم في الحفاظ على أداء الغدد الزيتية في الشعر لوظيفتها، لذا فإن حدوث زيادة في نسبة الزنك في الجسم أو نقصانه يتسبب في التعرض لمشكلة تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من خلال تناول التالي:
- العدس.
- اليقطين.
- السبانخ.
- جنين القمح.
8ـ فيتامين سي Vitami C
فيتامين سي من أحد الفيتامينات التي يتسبب نقصها في عدم امتصاص الجسم لعنصر الحديد، وهو ما يؤدي بدوره إلى وجود مشكلة تساقط الشعر لنقصان عنصر من العناصر المغذية للشعر، ويمكن الحصول على فيتامين سي من البرتقال، والجوافة، والفراولة والفلفل.
أسباب تساقط الشعر
بعد التعرف إلى أسماء فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر، الجدير بالذكر أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تتسبب في وجود مشكلة تساقط الشعر لدى السيدات، والتي تتمثل في:
- وجود بعض العوامل الوراثية التي تسبب وراثة الصلع من الآباء أو الأجداد، ومشكلة تساقط الشعر عادةً ما تكون وراثية.
- في حالة تناول الأدوية التي تعالج الاكتئاب أو الضغط أو أدوية علاج الأمراض السرطانية، يكون نتيجة لذلك تساقط الشعر.
- المرور بفترة يتم فيها تغير الهرمونات بجسم المرأة له عامل في حدوث مشكلة تساقط الشعر، وذلك يتمثل في فترة الحمل، وفترة الدورة الشهرية والوصول إلى سن اليأس.
- عند المرور بحالة نفسية سيئة أو الشعور بالضيق والتوتر قد يؤدي إلى الإصابة بضعف الشعر وتساقطه.
- استخدام المكواة والمواد الكيميائية كالصبغات على الشعر باستمرار من أحد المشاكل الشائعة التي تسبب تساقط الشعر، وضعف البصيلة.
اقرأ أيضًا: الشمندر لفقر الدم في أسبوع
نصائح للتقليل من مشكلة تساقط الشعر
هناك بعض النقاط التي تساهم في زيادة نمو الشعر، والتغلب على مشكلة التقصف أو التساقط، والتي باتباعها ستجعلك تتمكنين من التمتع بشعر صحي ولامع وقوي، وهي:
1ـ استخدام الزيوت التي تعزز من نمو الشعر
من الأمور التي تساهم في زيادة نمو الشعر، وجعله قوي وتوقف من التساقط هي استخدام الزيوت الطبيعية التي تتمثل في:
- زيت النعناع وذلك من خلال مزجه مع زيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس به، قبل الاستحمام بمدة لا تقل عن ربع ساعة.
- مزج زيت البابونج مع زيت الجوجوبا وتدليك فروة الرأس به، ويمكن ترك الزيت على الشعر أو غسله حسب الرغبة.
- مزج زيت إكليل الجبل مع زيت الزيتون وتدليك فروة الرأس به، وذلك لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ومن ثم شطفه.
- استخدام زيت جوز الهند باستمرار للشعر، بالإضافة إلى زيت البنفسج، وزيت الليمون.
2ـ تدليك فروة الرأس يعزز الشعر
إن التدليك للرأس في اليوم لمدة خمس دقائق مع تكراره لعدة مرات، من الأمور التي تساهم في تحفيز نمو الشعر، وقوته.
3ـ تناول المكملات الغذائية
من أحد الأمور التي تساهم في تعزيز نمو الشعر هو تناول المكملات الغذائية، والتي تساهم في تعويض فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر، والتي تتمثل في:
- مكمل الحديد.
- الزنك.
- فيتامين ج.
- فيتامين د.
- مجموعة فيتامين ب.
4ـ اتباع حمية غذائية تدعم الشعر
إن التغذية هي أول الأمور التي تعوض فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر، لذلك ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الغذائية التي تساهم في تعزيز الشعر، وزيادة قوته ونموه، وذلك يتمثل في:
- تناول القدر الكافي من البروتينات في وجبة الغذاء الأساسية، والتي تتمثل في الدواجن، واللحوم الحمراء.
- السلمون.
- البيض.
- اللبن.
- الشوفان.
- الفلفل.
- الشعير.
- السبانخ.
5ـ استخدام الطرق التجميلية
هناك بعض العلاجات الطبية التي تساهم في علاج مشكلة تساقط الشعر، وهي من الأمور الآمنة كالديرما رول، أو استخدام العلاج بالبلازما والعلاج بالليزر.
6ـ التوقف عن بعض العادات التي تضر الشعر
إن استخدام الصبغات والمواد التجميلية الحرارية أو الكيميائية على الشعر من أكثر أسباب تساقط الشعر، حيث إنها تتسبب في إجهاد الشعرة بكثرة استخدامها، وفقدانها رونقها، بالإضافة إلى أن استخدام تسريحات الشعر المشدودة من الأمور التي تسبب التساقط.
اقرأ أيضًا: طريقة ربط الشعر لتطويله
متى يكون تساقط الشعر غير طبيعي؟
مشكلة تساقط الشعر لا تسبب الذعر، لكن هناك بعض الحالات التي يلزم فيها اتباع طريقة علاجية للشعر عند ظهور الأعراض التالية:
- في حالة توقف نمو الشعر بعد تساقطه، والإصابة بالصلع في تلك الأماكن.
- عندما يتم تساقط الشعر بشكل مبالغ فيه.
- ملاحظة تناقص شديد في كثافة الشعر.
إن تساقط الشعر من المشاكل التي يمكن علاجها بسهولة، من خلال تناول المكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات في الجسم، أو اللجوء إلى الطرق التجميلية التي تدعم نمو الشعر.