يوجد أكثر من اسم فيتامين للإرهاق والتعب لا يتسبب في آثار جانبية خطيرة، ويرجع الشعور بالإرهاق إلى عدة عوامل أهمها عدم تناول قسط كافي من الراحة فيصبح الجسم بحاجة إلى الطاقة حتى يتمكن من ممارسة الأنشطة اليومية، فضلًا عن الحاجة إلى سد نواقص العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، من هذا المنطلق ومن خلال موقع زيادة سنقوم بتسليط الضوء حول أهم أنواع الفيتامين التي تقلل من الشعور بالتعب، وذلك من خلال السطور القادمة للحديث.
اسم فيتامين للإرهاق والتعب
عند افتقاد الجسم للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها لاستكمال عملية النمو وتأدية الوظائف الحيوية فإن الأمر يرجع إلى الحاجة للمكملات الغذائية الموجودة في الأطعمة أو الموجودة في فيتامينات العقاقير، من أجل تجنب الإصابة بالشعور بالتعب والإرهاق.
فهناك العديد من أسماء الفيتامينات التي تقلل الإجهاد وعدم الشعور بالراحة، وهو ما سنتعرف عليه فيما يلي:
أولًا: فيتامينات المجموعة ب
للتعرف على اسم فيتامين للإرهاق والتعب نشير إلى أن هناك الكثير من أنواع الفيتامينات التي تتعلق بالمجموعة بي من شأنها أن تساهم في التخلص من الإجهاد، وهي كما يلي:
١- فيتامين ب 1
يعد فيتامين ب 1 أو ما يطلق عليه الأطباء الثيامين هو واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق يمكن تناوله في العديد من الأطعمة التي تحتوي على البذور الجافة مثل: العدس والفول والفاصوليا الجافة.
فيكون دور فيتامين ب 1 هو إنتاج كرات الدم الحمراء التي من شأنها أن تساعد على تقوية الأجهزة المناعية، والتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق.
اقرأ أيضًا: أقوى فيتامينات لعلاج الخمول وزيادة الطاقة
٢- فيتامين ب 2
يعد فيتامين ب 2 هو اسم فيتامين للإرهاق والتعب، وهو ما يطلق عليه الأطباء والمتخصصين اسم الريبوفلافين، حيث إن الجسم يحتاج إلى الكثير من الأنشطة الحيوية التي يقوم بها يوميًا ولتأدية هذه الأنشطة فهو بحاجة إلى فيتامين ب 2 لإنتاج الطاقة.
يمكن الحصول على فيتامين ب 2 من خلال تناول بعض الأطعمة مثل: السبانخ والجرجير وفول الصويا والبنجر والباذنجان، وغيرهم من الأطعمة الغذائية.
٣- فيتامين ب 3
لمتابعة التعرف على اسم فيتامين للإرهاق والتعب فإن فيتامين ب 3 هو أحد أفضل أنواع الفيتامينات التي يمكن أن يحصل عليها الجسم للتقليل من الإجهاد ويطلق عليه الأطباء اسم النياسين، الذي يساعد على تحسين وتنشيط خلايا الغدد الدرقية فإذا كانت هذه الخلايا نشيطة فيقل التعب والإرهاق وعلى العكس إن كانت خلايا الغدد الدرقية خاملة.
يمكن تناول فيتامين بي 3 أو النياسين من خلال الحصول على بعض البذور مثل الأرز والفول السوداني، ويمكن أيضًا تناوله من خلال بعض أنواع اللحوم والأسماك مثل: كبد البقر والسالمون والتونة.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
٤- فيتامين ب 6
نستكمل التعرف على اسم فيتامين للإرهاق والتعب وهو فيتامين ب 6 ويسمى من قبل المتخصصين باسم البيرودكسين، فهو من أكثر أنواع الفيتامينات المهمة للجسم التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين أو كرات الدم الحمراء وتقوية الأجهزة المناعية، لذلك فإن كل من يعاني من الشعور الدائم بالتعب والإرهاق فيكون سببه هو نقص فيتامين ب 6.
يمكننا الحصول على فيتامين ب 6 من خلال تناول السبانخ والباذنجان والبطاطا، ويمكن تناوله من اللحوم الحمراء وأسماك التونة.
٥- فيتامين ب 12
للحصول على اسم فيتامين للإرهاق والتعب نشير إلى أن فيتامين ب 12 هو أفضل أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم التي من شأنها أن تجنب الشعور بالإجهاد أو عدم الراحة.
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين بي 12 ومن أهمها: الحليب ومنتجاته من الجبن والزبادي وغيرها، ويمكن تناوله من خلال اللحم البقري وأسماك التونة.
ثانيًا: فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على دعم وتقوية الأجهزة المناعية في الجسم التي من شأنها مواجهة الأمراض، ويسمي أيضًا بفيتامين ج، لذلك فإن الشعور بالإجهاد والإرهاق يرجع إلى نقص في فيتامين سي، حيث يعمل فيتامين سي على تجديد الخلايا وإنتاج الطاقة اللازمة لإتمام العمليات الحيوية بالجسم.
يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الأطعمة الغذائية مثل: البرتقال والفلفل والليمون والأغذية الحمضية بشكل عام.
ثالثًا: فيتامين د
إن الشعور بالتعب والإجهاد يرجع إلى نقص حاجة الجسم إلى فيتامين دي أو ما يسمى بفيتامين د، فعند الشعور بالإرهاق ينبغي تناول فيتامين د الذي يساعد على إمداد الجسم بالقوة والطاقة التي يحتاج إليها.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للأشعة الصادرة من الشمس، كما أنه يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغذائية مثل الدواجن وكبد الأبقار وأسماك التونة والبيض.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار التمر للحامل
الإرشادات الطبية لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
تعرفنا على الفيتامينات التي تساعد على الحد من الشعور بالتعب والإرهاق وكيف يمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية المختلفة، فيمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات التي تقلل من الإجهاد من خلال العقاقير الطبية ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها حتى يحدد الفيتامين المطلوب للجسم والجرعة التي يمكن تناولها، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- ينبغي الالتزام بالجرعة المصرح بها من الطبيب لتناولها نظرًا لأن الحصول على جرعة بكمية أكبر من شأنها أن تؤدي لحدوث أعراض جانبية، وإذا تم التقليل من الجرعة فلا تنتج الأثر المطلوب.
- الالتزام بكافة التوصيات الموجودة على النشرة الطبية الموجودة بالفيتامين قبل تناول الجرعة.
- التأكد من فعالية الفيتامين مع التعرف على صلاحية الإنتاج والانتهاء.
- لا ينبغي أن يتم استخدام الفيتامين الموجود في صورة العقاقير والاستغناء عن الفيتامين الأساسي الموجود في الأطعمة الغذائية.
- أن يتم وضع الفيتامين في مكان آمن بعيد عن متناول الأطفال وفي درجة حرارة مناسبة.
يصنف الأطباء الشعور بالإجهاد والتعب أنه سبب من أسباب احتياج الجسم للطاقة، فهناك الكثير من أنواع الفيتامينات الموجودة بالأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها حتى تساعد على الشعور بالراحة وعدم الإرهاق.