حبوب فيتامينات تساعد على الحمل تتسائل العديد من السيدات عن ما هي أفضل فيتامينات تساعد على الحمل، وسوف نقوم من خلال موقع زيادة اليوم بالإجابة على هذا التساؤل والتعرف على فوائد كل فيتامين وعلاقته بالحمل.
حبوب فيتامينات تساعد على الحمل
تعد الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة أجسامنا وللعديد من وظائفه بما فيها الإنجاب، وفيما يلي أهم الفيتامينات اللازمة لكل امرأة ورجل يفكران في الإنجاب:
حمض الفوليك
- يعتبر تناول هذا الفيتامين أمر لا بد منه لأي شخص يريد الإنجاب.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما يعد أحد أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة الإناث، حيث أن زيادة الدم أثناء الحمل أمر ضروري.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من احتمال حدوث خلل في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي للطفل.
- يجب على النساء من جميع الأعمار الراغبات في الحمل استهلاك 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يتوفر هذا الحمض في شكل فيتامين صناعي، كما يمكن تناوله بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يسهل العثور عليه وتناوله.
- يمكن الاستفادة من فوائد حمض الفوليك من خلال تناول الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
- بالنسبة للأزواج الذين يرغبون في الحمل، يجب على المرأة البدء في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خلال شهر أو شهرين قبل حدوث الحمل.
- كما يجب تناوله أيضًا كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.
فيتامين (د)
- يرتبط فيتامين د بزيادة معدل الخصوبة ارتباطًا وثيقًا.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات؛ أن النساء التي تحتوي أجسادهن على مستويات عالية من فيتامين د الطبيعية أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
- فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون كما أنه حيوي للهرمونات التناسلية.
- يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة، السلمون، التونة، والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- كما يمكن أن توفر لك نزهة بسيطة خلال النهار أيضًا التعرض لأشعة الشمس، التي تعتبر مصدر جيد لفيتامين د.
يرشح لك موقع زيادة قراءة نغزات اسفل البطن للحامل في الشهر الثالث وتقلصات الرحم في الشهر من الحمل: نغزات اسفل البطن للحامل في الشهر الثالث وتقلصات الرحم في الشهر الثالث من الحمل
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في زيادة معدل الخصوبة.
- على وجه الخصوص، يجب أن يتأكد الرجال من تناول الزنك بشكل صحيح حيث أنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
- تعتبر الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء 8 ملغ في اليوم، وللرجال هي 11 ملغم.
- يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بالزنك، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من تناول الحبوب الكاملة، البقوليات والفاصوليا، منتجات الألبان، الكركد وسرطان البحر.
الحديد
- يعتبر الحمل من الأمور الشاقة على المرأة، لذلك فإنها تحتاج إلى التأكد من وجود كمية كافية من الحديد في جسمها قبل الحمل.
- حيث أن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم، ويساهم أيضًا في انخفاض معدلات الحمل.
- عليكِ إجراء اختبار فحص الدم للتحقق من مستويات الحديد في جسمك، وتأكدي من تناول مكملات كافية لزيادة نسبته قبل الحمل.
- يزيد الحديد من مستوى الدم في الجسم كما أنه يساهم في زيادة معدل الخصوبة ويوازن أيضًا عملية الإباضة.
- يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم، الطماطم، البنجر، البروكلي، اليقطين والسبانخ.
- كما يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي معقد إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.
فيتامين (هـ)
- أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين E لخصوبة المرأة.
- بالإضافة إلى أهميته للرجال حيث أنه يساعد على تحسين جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
- يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة لحماية البويضة وسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل.
- حيث أنه أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا، وتجعلك عرضة للعدوى.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين E عند الرجال إلى تلف الخصية وبالتالي يؤثر ذلك على إنتاج الحيوانات المنوية.
- في النساء، يمكن أن يمنع النقص في هذا الفيتامين انخفاض التبويض، مما يؤثر على فرص الحمل.
- يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
- كما توجد بعض الفواكه الغنية بفيتامين هـ مثل الكيوي والمانجو.
- لا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لأخذها في شكل أقراص.
- الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ.
للمزيد من المعلومات يمكنك الإطلاع على موضوع إفرازات صفراء قبل الدورة وطلعت حامل، والفرق بين الدورة الشهرية والحمل من خلال الضغط على الرابط التالي: إفرازات صفراء قبل الدورة وطلعت حامل والفرق بين الدورة الشهرية والحمل
مجموعة فيتامينات (ب)
- جميع فيتامينات المجموعة ب ضرورية لتسهيل الحمل.
- تشمل هذه المجموعة:
- الثيامين (B1).
- الريبوفلافين (B2).
- البيريدوكسين (B6).
- سيانوكوبالامين (B12).
- تعتبر هذه المجموعة ضرورية للحمل، حيث أنها تساعد المبيضين على إنتاج البويضة في وقت الإباضة.
- يساعد فيتامين (ب 6) على موازنة مستويات هرمون البروجسترون في جسم المرأة، ويمكنه أيضًا إطالة المرحلة الصفراوية من فترة الحيض.
- وبالتالي ضمان الوقت المناسب بين الإباضة والحيض وهو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
- كما أنه من المعروف أن فيتامين (ب 12) يعمل كمنظم للهرمونات، ويزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- توجد كميات مختلفة من فيتامينات (ب) في العديد من الأطعمة مثل:
- الحمص.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- التونة والموز.
- القرنبيط.
- البيض والخردل.
- البيض.
- المحار والكافيار.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة والحمل.
- حيث أنها تساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات، وزيادة تدفق الدم إلى الرحم وتوازن الهرمونات.
- بالإضافة إلى كونها مفيدة بعد الحمل لتطوير دماغ ومخ الجنين، وزيادة معدل الذكاء.
- بالرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميغا 3، إلا أنه يمكن تناولها كمكمل غذائي.
- نوجد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل:
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت بذور الكتان.
- الأنشوجة والرنجة.
- زيت كبد سمك القد والسردين.
- أما إذا كنت لا تحب طعم السمك، يمكنك تناوله على شكل أقراص بعد استشارة طبيبك.
- يحتوي أوميجا 3 على حمضين مهمين للغاية، أحدهما DHA والآخر EPA.
- ترتبط مستويات DHA المنخفضة بالولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، وفرط النشاط لدى الأطفال.
بيتا كاروتين
- يعمل جسم الإنسان على تحويل مادة البيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) أو الريتينول والذي يعتبر من المغذيات الممتازة لبشرتك وشعرك.
- كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع جهاز المناعة.
- بالنسبة للحمل، فهو منظم هرموني في الجسم، كما أنه يساعد على منع الإجهاض. يوجد هذا العنصر بكميات كبيرة في:
- الجزر.
- اللفت.
- البروكلي.
- القرع.
- البطيخ.
- البطاطا الحلوة.
السيلينيوم
- يعمل عنصر السيلينيوم كمضاد للأكسدة، فهو يساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
- كما تحفز مستويات السيلينيوم الطبيعية حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال، وتوازن الأستروجين لدى النساء.
- يعتبر السيلينيوم مصدر غذائي قوي، كما يمكن أن يوجد بكسرة في:
- الأسماك.
- المكسرات البرازيلية.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية
يمكنك الآن معرفة ما هي الأحلام التي تدل على الحمل بولد ورموز في الأحلام تدل على انجاب الذكور فقط أضغط على الرابط التالي: ما هي الاحلام التي تدل على الحمل بولد ورموز في الأحلام تدل على إنجاب الذكر؟
الإنزيم المساعد Q10
- تشير الدراسات إلى أن استهلاك هذه المغذيات يساهم في منع العقم عند الذكور والإناث، كما يعتبر مادة أساسية لعمل الخلايا.
- يشبه هذا الإنزيم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي وبالتالي يجب استهلاكها مع الطعام.
- تشير الدراسات إلى دور الإنزيم المساعد Q10 في زيادة عدد الحيوانات المنوية. وتتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 30-200 مجم يتم تقسيمها على مدار اليوم.
- يوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة مثل:
- الأنواع المختلفة من اللحوم.
- الأسماك الزيتية.
- الحبوب الكاملة.
لقد قمنا في هذا المقال بالتحدث عن حبوب فيتامينات تساعد على الحمل، والتي منها حمض الفوليك، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وفيتامين ه، ومجموعة فيتامينات (ب)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وبيتا كاروتين، والسيلينيوم، والإنزيم المساعد Q10.